Hoppa till innehåll


Foto

Hjälp mig hitta vad som gör att vågen står still!


  • Vänligen logga in för att kunna svara
23 svar till detta ämne

#1 hittepå

hittepå

    Nyanländ

  • 4 inlägg

Postad 16 April 2013 - 12:51

Nu har det blivit min tur att be er om hjälp med att hitta vad det kan vara som gör att jag står still i vikt :)

 

Jag har ätit LCHF sedan i början av februari och har *trumvirvel* gått ner 0 kg! Inga märkbara hälsovinster, inga mått har ändrats, kroppen har inte omformats. Ja, inte något som verkar vara vanligt förekommande har alltså hänt mig. (förutom lugn mage)

 

Jag är 25 år, väger 69,5 kg och är 165 cm lång. När jag var smal vägde jag 58-59 kg. Har under tiden med LCHF styrketränat och promenerat 3-5 ggr/vecka, joggar ibland, rider och tar hand om hästar och stall varje dag. Styrketräning har jag dock tappat motivationen till de senaste 2 veckorna.

 

Som bakgrunds info har jag oftast vägt ca 63 kg. För tre år sedan bröt jag foten och fick också en ledskada som gjorde att jag inte kunde motionera på ett år. Under denna tid fortsatte jag att festa varje helg och jag tror att det är alkoholen som gjorde att jag gick upp i vikt. Mina matvanor har alltid varit ganska bra. De två senaste åren har jag legat stilla i vikt, +- något kilo.

 

Förändringar som jag gjort under tiden:

  • Inga nötter för det överäter jag.
  • Inga eller få mejerier (lyckas inte undvika till 100% men nästan)
  • Periodisk fasta, 8/16 (kört i två veckor)
  • I största möjliga mån hålla mig under 10 g kolhydrater per dag. (låg på närmare 20 från början)
  • Jag försöker komma ihåg att äta ett par skedar kokosfett om dagen.

 

Dagarna ser vanligtvis ut så här. Och jag för matdagbok föresten.

 

Frukost vardagar

Vanligtvis MBC.

De dagar jag behöver äta på min plats i kontorslandskapet blir det ca 100 g turkisk eller rysk yoghurt

 

Helg

äggröra på 3 ägg och 3-4 bacon. Några gånger har jag gjort lchf pannkakor eller bröd.

 

Lunch

110-140 g Kött/kyckling/fisk med lite salladsmix, ½ advokado, en (stor) klick fet sås, oftast beaneise.

 

Middag

Äggröra på 3-4 ägg och 3-4 bacon eller samma som lunch.

 

Därefter äter jag oftast inget.

 

Annat som ofrivilligt kan slinka ner mellan måltiderna för att jag ofta är hungrig är ett par skedar jordnötsmör eller ost.

 

På helgen har jag ett psykisk sug efter att äta något gott, gamla vanor är svåra att bli av med…

Då kan det bli några ost”chips” som alltså är smält ost i ugnen, några rutor 70% choklad eller min egengjorda ”choklad” på kokosfett, jordnötsmör, kakao.

Kan helgerna vara boven?

 

Ser ni något jag kan tänka på när ni läser detta?



#2 Peter B

Peter B

    Äggberoende

  • 1284 inlägg
  • 1613 gilla
  • LocationStockholm

Postad 16 April 2013 - 15:19

Hård intervallträning a 50 minuter 4-5 ggr vecka + 24 timmars fasta 1 gång per vecka, lägg fastan så att du inte äter något förran 16 timmar efter träning.

 

Fasta innebär, 0g kolhydrater, 0g protein och 0g Fett.

 

Du behöver inte ändra något annat.

 

Det borde räcka gott och väl :)


  • ilmi gillar detta

#3 MKJ

MKJ

    Veteran

  • 4464 inlägg
  • 1088 gilla

Postad 16 April 2013 - 16:24

Har du räknat ut hur många kcal du äter och hur mycket du borde förbruka? Kan vara intressant att utgå ifrån.


Jag är inte för eller emot någon speciell kost. Det finns många sätt att äta på och inget är rätt eller fel för alla. Jag äter blandkost men undviker socker, mjölmat och annat där man tagit bort en del av näringen.


#4 Paleo 2.0

Paleo 2.0
  • 77 inlägg
  • LocationStockholm

Postad 16 April 2013 - 16:34

Hård intervallträning a 50 minuter 4-5 ggr vecka + 24 timmars fasta 1 gång per vecka, lägg fastan så att du inte äter något förran 16 timmar efter träning.

 

Fasta innebär, 0g kolhydrater, 0g protein och 0g Fett.

 

Du behöver inte ändra något annat.

 

Det borde räcka gott och väl :)


Hårdintervall träning 50min 4-5 ggr i veckan, hur tänkte du nu?
 


Även känd som : Vispcream på KIF | Låg kolhydrats förespråkare sedans 2009
Start vikt 2009 = 110kg, nu varande vikt 2013 : 85kg

------------------------------------------------------------------
There is no failure, only feedback - Art De Vany


#5 Paleo 2.0

Paleo 2.0
  • 77 inlägg
  • LocationStockholm

Postad 16 April 2013 - 16:53

Jag får väll köra samma vals som vanligt...

Ge det mer tid, tar ett tag för kroppen att justera för den nya kosten.
Nu är du inte gravt överviktigt utan vi snackar mer kosmetiska kilon ja då bör du nog börja träna igen.

Älskar du att hänga på gymmet kan du köra Peter B's upplägg.

Eller om du är kontors råtta med ett privat liv som ofta tar upp 90% av tiden kan du kontakta mig här så ger jag ett mer tids effektivt protokoll som ger trevliga resultat.





 


Även känd som : Vispcream på KIF | Låg kolhydrats förespråkare sedans 2009
Start vikt 2009 = 110kg, nu varande vikt 2013 : 85kg

------------------------------------------------------------------
There is no failure, only feedback - Art De Vany


#6 hittepå

hittepå

    Nyanländ

  • 4 inlägg

Postad 16 April 2013 - 17:38

Jag får väll köra samma vals som vanligt...

Ge det mer tid, tar ett tag för kroppen att justera för den nya kosten.
Nu är du inte gravt överviktigt utan vi snackar mer kosmetiska kilon ja då bör du nog börja träna igen.

Älskar du att hänga på gymmet kan du köra Peter B's upplägg.

Eller om du är kontors råtta med ett privat liv som ofta tar upp 90% av tiden kan du kontakta mig här så ger jag ett mer tids effektivt protokoll som ger trevliga resultat.





 

 

Detta är jag nyfiken på. Jag har så många gånger läst att det kan ta tid, kroppen ska anpassa sig mm...  Vad är orsaken till att vissa står still i vikt i månader redan från början medan andra tappar kilon direkt? Länktips skulle uppskattas! :)

 

 

Ja, efter jobbet har jag ju hästarna som tar ett par timmar varje dag så jag kan vara på gymmet 1-1 1/2 timme 3-5 dagar i veckan. Jag skulle dock säga att min styrketräning är bra då jag började träna med PT i januari och har tränat efter de scheman jag fick av honom sedan dess.

 

Men springa intervaller skulle jag absolut kunna lägga in några kvällar i veckan. :)



#7 hittepå

hittepå

    Nyanländ

  • 4 inlägg

Postad 16 April 2013 - 17:40

Hård intervallträning a 50 minuter 4-5 ggr vecka + 24 timmars fasta 1 gång per vecka, lägg fastan så att du inte äter något förran 16 timmar efter träning.

 

Fasta innebär, 0g kolhydrater, 0g protein och 0g Fett.

 

Du behöver inte ändra något annat.

 

Det borde räcka gott och väl :)

 

Så lång fasta är nog inget för mig eftersom att jag fick magkatarr på 8/16 fasta. Så jag tar det lite varsamt med fasta.

 

Men intervaller - japp! ska testa detta.



#8 Paleo 2.0

Paleo 2.0
  • 77 inlägg
  • LocationStockholm

Postad 16 April 2013 - 19:35

Detta är jag nyfiken på. Jag har så många gånger läst att det kan ta tid, kroppen ska anpassa sig mm...  Vad är orsaken till att vissa står still i vikt i månader redan från början medan andra tappar kilon direkt? Länktips skulle uppskattas! :)

 

 

Ja, efter jobbet har jag ju hästarna som tar ett par timmar varje dag så jag kan vara på gymmet 1-1 1/2 timme 3-5 dagar i veckan. Jag skulle dock säga att min styrketräning är bra då jag började träna med PT i januari och har tränat efter de scheman jag fick av honom sedan dess.

 

Men springa intervaller skulle jag absolut kunna lägga in några kvällar i veckan. :)


Det är individuelt hur lång tid det tar för alla har olika förutsättningar.
Att komma in i fett drift (keton drift) tar väl ca en vecka men att optimalt kunna nyttja ketoner till 100% ca 3 månader (Har för mig att Jonas Colting skrev det i sin bok alt sin blogg, men det är säkert indviduelt det med).

Orsaken kan vara ja du listan kan bli lång men vanligt viss.

- Stress nivå
- Sjukdommar
- Mediciner
- För högt energi intag.
- För lågt energi intag.


Ang träningen så bör det va bra att förstå att mer träning (längre och oftare) inte är samma sak som hård träning eller bra träning.
Långa tränings pass är mer negativt än possitvit för kroppen (om man inte har jävligt bra gener förstås men då skulle man inte vara här och tjatta). Samma sak gäller med att träna ofta.

Man bör förstå att varje gång du tränar så utsätter du din kropp för stress och slit dvs man bryter ner kroppen.
Det är endast när man vilar som man bygger upp kroppen för att bli starkare. Alltså för lite vila = bad.

2st styrke pass i veckan där man kör olika övningar (kallas ofta 2 split där ett passet är överkropp och andra underkropp).
Du kan säkert anpassa den rutin du har idag för att fungera på detta viss.

Vill man få upp brännet lite så visst sprint intervaller är trevligt men varför göra det lätt för sig.
Hitta en jobbig uppförsbake kör sprint allt va du orkar upp för och gå ner, kör tills är helt slut men bara en gång i veckan.
Så hinner kroppen vila tills nästa gång och du kan köra 100% igen. Lovar att du ser resultat bra fort.

Vill man utsätta sig för mer plåga bara för att, kan du ju köra en iskall dusch eller isbad i ca 5min för att öka muskel återhämtningen och boosta fettförbränningen med ca 300%. OBS är inget för den som saknar vilje styrka alt är sjuka.

*sorry ingen spell check på denna dator finns risk för dyselexi attacker.


Även känd som : Vispcream på KIF | Låg kolhydrats förespråkare sedans 2009
Start vikt 2009 = 110kg, nu varande vikt 2013 : 85kg

------------------------------------------------------------------
There is no failure, only feedback - Art De Vany


#9 georgsdotter

georgsdotter

    Nyanländ

  • 1 inlägg

Postad 16 April 2013 - 19:52

Bäste Nyanländ - som nybörjare tycker jag att du inte har ett dugg att oroa dig över vad gäller vikten. Var nöjd nu vetja!



#10 Trippelmormor

Trippelmormor

    Nyanländ

  • 7 inlägg

Postad 17 April 2013 - 08:32

Paleo 2.0 !!! Jag är en kontorsråtta, hjälp mig med ett bra träningsprogram! Är 60++ och har ett utvecklat privatliv ;) , står viktstilla men trivs med kostomläggningen!



#11 Limp

Limp

    Veteran

  • 1400 inlägg
  • 2058 gilla
  • LocationStockholm

Postad 17 April 2013 - 08:50

Jag skulle vilja säga så här, Chrissan. Att har du aldrig tränat och/eller har det i blodet, börja inte med just "träning" nu heller. Risken finns att du bygger upp förväntningar som inte infrias. En annan verklighet för den otränade är, att man av olika orsaker tappar lusten för träning som blivit för intensiv eller att viktnedgången blivit beroende av träningen och när man plötsligt inte kan träna, går vikten upp istället. Därför behöver du ställa dig en första fråga:" Varför vill jag börja träna ?" Viktnedgång kräver nämligen ingen träning. Träna gör man för att må ännu bättre. När du sedan har svaret och eventuell vill börja minska din passivitet, föreslår jag helt enkel att du börjar med vardagsmotion. T.ex att gå istället att ta hissen eller bilen. Det finns hundratals olika sätt att öka ens egen rörlighet. Om det sedan leder till ordinarie motionerande, låt framtiden ha det i sitt sköte.  


  • Paleo 2.0 gillar detta
/Limp... som slutat äta "LCHF" och äter numera bara den maten jag gillar. Att gillandet sedan sammanfaller med Low Carb Healthy Food som kosthållningsprofil, är att betrakta som ett trevligt sammanträffande !

#12 Paleo 2.0

Paleo 2.0
  • 77 inlägg
  • LocationStockholm

Postad 17 April 2013 - 09:24

Bra skrivet Limp!


Även känd som : Vispcream på KIF | Låg kolhydrats förespråkare sedans 2009
Start vikt 2009 = 110kg, nu varande vikt 2013 : 85kg

------------------------------------------------------------------
There is no failure, only feedback - Art De Vany


#13 Trippelmormor

Trippelmormor

    Nyanländ

  • 7 inlägg

Postad 17 April 2013 - 09:41

Lugnande och kloka tankar Limp och Paleo2.0! Blir lite fundersam över 4 ggr /v hård intervallträning 50-60 min.... Går till och från jobbet, sålt bilen, helgpromenader upp emot milen och mår bra nu. Behöver dock öka rörlighet och balans ......... ett antal barn barn i småbarnsålder behöver en mormor som orkar mer än att läsa sagor ....... :rolleyes:



#14 Effie

Effie

    Stammis

  • 334 inlägg
  • 341 gilla
  • LocationGöteborg

Postad 17 April 2013 - 09:49

Lugnande och kloka tankar Limp och Paleo2.0! Blir lite fundersam över 4 ggr /v hård intervallträning 50-60 min.... Går till och från jobbet, sålt bilen, helgpromenader upp emot milen och mår bra nu. Behöver dock öka rörlighet och balans ......... ett antal barn barn i småbarnsålder behöver en mormor som orkar mer än att läsa sagor ....... :rolleyes:

Om du säger rörlighet och balans, tänker jag automatiskt yoga. Det finns många sorters yoga, och en del är rejäl träning.


Visst går det! Om inte annat går det galet!  :)

(har varit "stammis" så länge nu, att jag var tvungen att ändra "numera stammis"!)


#15 Trippelmormor

Trippelmormor

    Nyanländ

  • 7 inlägg

Postad 17 April 2013 - 10:52

DET ska jag ta till mig Effie! För mig låter det aptitligare än "stenhård intervallträning 4-5 gånger i veckan" <_<


  • Peter B gillar detta

#16 foodhacker

foodhacker
  • 38 inlägg
  • LocationVästergötland

Postad 17 April 2013 - 16:23

Det verkar finnas hundra anledningar och kominationer av dessa som påverkar viktnedgången.

 

Som tur är finns ditt fall beskrivet i litteraturen ;) .

 

Köp, läs och bli hjälpt : http://www.bokia.se/...-i-vikt-4328673



#17 Modesty Blaze

Modesty Blaze

    Stammis

  • 120 inlägg

Postad 17 April 2013 - 18:34

Hej,

 

jag håller med Limp och Paelo 2.0. Men vill du kan du kolla kostdoktorns checklista så du vet att du är på rätt väg.

 

http://www.kostdokto...-ga-ner-i-vikt/

 

Men det kan som sagt ta några månader att gå ner de där sista kilona om nu kroppen behöver det. ;)


:) Ätit LCHF i 4 år nu. :)


#18 MKJ

MKJ

    Veteran

  • 4464 inlägg
  • 1088 gilla

Postad 17 April 2013 - 20:01

Har du räknat ut hur många kcal du äter och hur mycket du borde förbruka? Kan vara intressant att utgå ifrån.

 

Ovanstående fråga tycker jag fortfarande är intressant. Det är väl det första man bör titta på innan man kan uttala sig om orsaken till den uteblivna viktnedgången.


Jag är inte för eller emot någon speciell kost. Det finns många sätt att äta på och inget är rätt eller fel för alla. Jag äter blandkost men undviker socker, mjölmat och annat där man tagit bort en del av näringen.


#19 Peter B

Peter B

    Äggberoende

  • 1284 inlägg
  • 1613 gilla
  • LocationStockholm

Postad 17 April 2013 - 23:26

DET ska jag ta till mig Effie! För mig låter det aptitligare än "stenhård intervallträning 4-5 gånger i veckan" <_<

Mmmm...du vet inte vad du går miste om...endorfinkicken du får efter ett intervallpass är inte att förakta...men var och en blir salig på sin egen tro :)


  • Trippelmormor gillar detta

#20 hittepå

hittepå

    Nyanländ

  • 4 inlägg

Postad 18 April 2013 - 05:57

Ovanstående fråga tycker jag fortfarande är intressant. Det är väl det första man bör titta på innan man kan uttala sig om orsaken till den uteblivna viktnedgången.

 

Nej jag har inte räknat kalorier, jag räknar kolhydrater. Den vanligaste är ju att du inte ska behöva räkna kalorier på lchf, vilket jag gladeligen inte gjort för det skulle bara ge mig ännu mer att vara besatt av. 

 

Äter jag för mycket kalorier blir jag förvånad för jag ligger redan på smärtgränsen för hur lite jag kan äta utan att vara hungrig dygnet runt. Hur som helst så har jag ändå försökt dra ner på energin denna veckan, vilket varit svårt för jag tycker inte att det finns så mycket att dra ner på.






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar