Ledartavla


Populärt innehåll

Showing content with the highest reputation since 2019-11-13 i Inlägg

  1. 9 points
    Jag har legat på ca 7 till 8 i totalkolesterol väldigt länge. Men höga Hdl och låga triglycerider. Visst har de försökt få mig att statiner och trombyl. Men jag har bestämt tackat nej. Bara sagt att jag är av annan uppfattning, vilket de nöjt dig med. Alla andra kvoter är så bra de kan vara för en 65 åring. Hör till Västerbottens läns landsting.
  2. 8 points
    Haha, mitt gamla jag hade säkert gjort det Det blev äggröra med bacon etc
  3. 7 points
    Miljarder tarmbakterier håller oss friska. De kan revolutionera medicinen - om inte vår livsstil tar knäcken på dem först. De senaste årens forskning om det mikrouniversum av bakterier som finns i vår mage har gjort det möjligt att bättre förstå sjukdomar som diabetes, övervikt, vissa typer av cancer och även depression. https://www.svtplay.se/video/24346429/vetenskapens-varld/vetenskapens-varld-sasong-31-guldet-i-dina-tarmar?start=auto
  4. 6 points
    Tack för din respons! Ja, jag fortsätter nog att skriva.Men ville lufta min åsikt.
  5. 6 points
    Grattis till dina fina resultat. Du skriver: "En dag på grund av lite problem och att tröstätning alltid varit min trygghet så åt jag pizza, ungefär en halv... men! konsekvenserna av det har gjort att jag kommer tänka igenom det flera gånger innan jag faller i kolhydratkoma igen magknipen och magsmärtorna var fruktansvärda." Som jag brukar säga; En av de stora fördelarna med LCHF är att man blir glutenfri av bara farten. Grattis till det också. Att du reagerar på det sättet på pizza (och skulle jag gissa all annan glutenmjölsmat) kommer att hjälpa dig enormt att inte ramla fel.
  6. 5 points
    MariaF, ska vi bli oroliga? Tar du Folat? Nej du blir inte färggladare av det men det påverkar tankemönster. Har du mätt homocystein på länge? Undviker du folsyraförstärkta livsmedel? Folsyra = syntetiskt folat, som gör mer skada än nytta. Folat gör underverk för mina dåliga tankemönster. Jag känner igen mycket i din berättelse. Folat + glycin = ♥️ https://www.bodystore.com/folat-green-line-60-kapslar Börja med en (500 mikrog) på morgonen. Öka på om tankarna inte blir mer positiva. Sprid över dagen om det behövs.
  7. 5 points
    Jag håller med TS om att det mesta blir omelettigt. I min tidiga LCHF-karriär skulle jag göra "Pizza-muffins" och det var i princip en omelett med oreganosmak i muffinsform... Vilken besvikelse... Om man inte är väldigt strikt men ändå vill vara spannmålsfri kan jag rekommendera att tillsätta lite bovetemjöl till smeten för att få mer pannkaksstruktur.
  8. 5 points
    Men där tänker jag att skillnaden ligger i att evolutionen hjälpt oss utveckla skydd/utrensningsmekanismer för att klara dessa. Glyfosat och sånt är lite för modernt.
  9. 4 points
    Många av er har gemensamma erfarenheter av provtagning utanför sjukvården. I stort sett brukar synpunkterna runt de optimala omständigheterna före och under dagen för provtagning se ut som härunder. Inför kommande tester, vill jag gärna ha era synpunkter om ev. avvikelser och finesser eller misstag ni själva upplevt och hur dessa påverkat analysdata ? Förutsättningarna för jämförbara referensmätningar i en serie är att alltid eftersträva likartade förhållanden före varje provtagning. Perioden före provtagningen (1-9) och tidpunkten för den (10-14) Mediciner som innehåller hormoner kan påverka kroppen under längre tid även efter avslutad behandling. Låt därför längsta möjliga tid gå därefter (pro-hormoner som D-vitamin undantagna). Om antibiotika används, vänta med provtagning under två veckor efter kuren. Man bör känna sig helt frisk inför provtagningen, då vissa markörer påverkas av infektion/inflammation (CRP) - kan annars ge missvisande resultat och tolkning, särskilt viktigt vid riskbedömning för hjärt/kärlsjukdom. Alkohol bör undvikas dagarna före provtagningen, då detta tillfälligt kan påverka leverdata. Även fett kan påverka leverdata, varför fettandelen i kosten i normalfallet (läs=standardkosten) också brukar anses lämplig att dra ner på.😉 Skämt åsido: Eftersom analysen är avsedd att avspegla den genomsnittliga vardagskosten, bör alltså en LCHF-are inte höja sin dagliga andel fett över de normala 75-80 E % dagarna före provtagningen. Rökning och snusning bör undvikas under de senaste 14 timmarna före provtagningen - efter vilka kroppen klarat av bearbetningen av nikotin etc.. Undvik fysisk träning dagen före provtagningen och låt nattsömnen vara normal. Tillämpa FASTA under minst 10 timmar, helst 12 timmar utan föda före provtagningen. Undantaget gäller vatten, kaffe/te (utan mjölk och socker). Analysresultaten för Glukos, triglycerider, LDL-kolesterol, C-peptid och Zink är mycket känsliga för intag av föda före provtagning. Det bör påpekas att verksamhet som inte sker dagligen (träning, länge fasta än den dagliga dvs. inte > 14 timmar eller inslag av tillfällig art) bör undvikas vid fastan före provtagningen eller dagarna före. Genom att dricka vatten blir blodådrorna fylligare och det blir lättare att dra blodet. Med andra ord, möjliggör en snabbare och lättare blodprovstagning! Var noga med munhygienen som påverkar CRP-analysen (inflammationsläget). Ev. morgonmedicin tas inte före provtagningen t.ex. Levaxin Värden på vitaminer eller kosttillskott som tas direkt före provtagningstillfället kommer att i blodprov visa andelen av dessa (tveksamt val - sannolikt lämpligt att sätta ut under morgonen för provet). Undantag C-vitamin som med fördel, som vanligt, kan tas (ett gram två gånger om dagen) bl.a. efter nattsömnen. Planera tiden och sitt ner i lugn och ro, under minst en kvart på provtagningsenheten, före provtagningen (korttidsstress dessförinnan kan annars påverka analysresultatet). Blodprovet tas före kl. 10 på morgonen, eftersom vissa markörer har en dygnsvariation - gäller särskilt: kortisol , testosteron och järn. Ev. intag av mediciner och kosttillskott sker efter provtagningen (se 10). Tillägg: Samtliga punkter ovan avser att ge provsvar, som motsvarar den genomsnittliga vardagen - inte med avvikelser avsedda att tillfälligt ge glädjebesked. Därför bör bara de avvikelser, som anges, tillämpas.
  10. 4 points
    Mjölksyra har en otrevlig eller trevlig förmåga att bli energi och i levern glukos. Jag undrar om en i övrigt strikt livsstil utan glukos (i vart fall lägsta möjliga) kan ruineras av mjölksyra. Nu verkar vi producera mjölksyra hela tiden oavsett vad vi gör men det blir mer om vi tränar. Om jag hade cancer skulle jag minska ner alla aktiviteter som ger mer mjölksyra än normalläget och sen skulle jag ägna mig åt aktiviteter som vädrar ut mjölksyran. Man kan tex se vissa idrottare sätta sig på cyklar efter lopp för att i makligt tempo framförallt andas ut ordentligt. https://traningslara.se/mjolksyra-en-missforstadd-hjalpgumma/ En högarbetande muskeln som producerar mjölksyra släpper ut en hel del av denna i blodet. Mjölksyran försvinner inte bara efter detta utan den transporteras vidare med blodet till mer inaktiva muskler som tar upp mjölksyran och använder den in sin citronsyracykel. Detta leder till att den upptagande muskeln sparar på sitt lagrade muskelglykogen. Hjärtat tar upp mycket mjölksyra och använder det som energi. Upp emot 60 % av alla energi som hjärtat använder sig av kan komma från mjölksyra. Lever är också väldigt aktiv vid de tillfällen då mjölksyra kommer ut i blodet men istället för att använda mjölksyran till energi så transformerar levern om mjölksyran till glukos igen. Denna kan sen antingen lagras eller skickas iväg till de arbetande musklerna igen.
  11. 4 points
    Nejdå, det höjer inte insulinet. Det verkar på flera sätt. Bla genom att minska glukogenesen (omvandling av protein till glukos). Ämnet är helt klart the real deal. Lyckas något företag få till det där i pillerform kommer det bli decenniets mest hypade produkt.
  12. 4 points
    Aj, då...jag köper mest fryst broccoli😮. Det får nu kompenseras med min nystartade broccoligroddsodling😃
  13. 4 points
    Intressant! Jag blir ju också bakfull av sötsaker. Känner mig trött, ofokuserad och stirrig på samma gång, med förhöjd puls. Precis samma odefinierbara obehagskänsla i kroppen som efter alkohol. Upplever också att magen börjar bubbla om jag äter t.ex godis eller efterrätt, även om jag inte behöver tillbringa dagen efter på toa direkt. Har tänk att det kanske beror på att jag har påvisad måttlig fruktosmalabsorption, vilket en tredjedel av jordens befolkning eller något sådant har. Både socker och glukos/fruktossirap innehåller en jäkla massa fruktos. Men sen är ju socker generellt jobbigt för tarmarna också oavsett fruktos% och främst om man tar det på tom mage. Att jag blir bakfull har väl att göra med att socker påverkar oss människor på cellnivå, även om hela pusslet fortfarande inte är lagt.
  14. 4 points
    Det är värre än så.. dvs de mesta vegetabilier innehåller egna bekämpningsmedel, främst mot svamp och bakterier men oxå mot att djur skall äta upp deras avkomma! Iallafall, vi har utvecklats som djurart lite bredvid grönsakerna, dvs vi har utvecklat tollerans mot deras försvar från att bli uppätna! Det om detta och kampen mellan olika arter för sin överlevnad! Det som sprutas mest emot är svamp i stora grönsaksodlingar.. IE.. mögelsvampar/litta sådana.. främst bladiga sådana! Dvs man besprutar olika sorters grönsaker med olika medel.. lite beroende på vilken del vi vill äta! Och så pågår det forskning/utveckling av nya sorters grönsaker/rotfrukter.. ofta då går det ut på att slippa bespruta med dyra kemikalier.. dvs att växterna själva skall kunna producera dessa.. win-win, billigt för odlaren/billigt för konsumenten.. lite sämre för lever och njure! Iallafall så efter lyckade försök så fick man fram en sorts potatis som fick namnet Magnum Bonum.. lite nästan ekologiskt/väldigt lite besprutning/god motståndskraft mot bladmögel samt nematoder! Man fick införa saluförbud för den potatisen iomed att den innehöll på tok för höga halter Solanin, vilket skyddar den kemiskt, men gör den otjänlig som människoföda!
  15. 4 points
    Min två cent. Viktigare att köpa (eventuella) grönsaker som eko, än ekokött, även om jag gärna gör det också. Jag tror att en idisslare kan detoxificera en hel del och fungera som ett skydd mot det delvis icke eko fodret.
  16. 3 points
    Frågan vilket "ingenting" det är som inte händer? Den som t.ex. vill gå ner i vikt, får ju svårt för det med kolhydratrik kost, eftersom den ständig skapar hunger och driver fram mellanmål av olika slag. LCHF-kosten som istället för socker, bygger på fett som energimedium, ger nästan från start mättnadskänslor som håller halvdygnsvis eller mer. Kaloriintaget som din sambo talar om blir automatiskt mindre allteftersom förhållandet mellan fettintaget och kolhydraterna ökar. I varje fall bör din kost vara sammansatt så, att du åtminstone befinner dig i ketos under morgontimmarna. Se bara till att du äter tills du blir lagom mätt, så löser sig problemen. vad äter du av LCHF och hur många måltider per dag? P.S. "För mycket eller för lite fett" bör istället uttryckas som lagom för att relateras till kolhydraterna. Observera att andelen fett etc. rör sig om E% dvs. energiprocent. Det kan t.ex. innebära att de 75 - 80 procenten fett kan betyda 40-50 viktsprocent i fett. Kostdoktorns LCHF-rätter är väl beräknade. Gör du egna kombinationer, kolla av någon gång då och då vilket det verkliga energiinnehållet är, så lär du dig snart.
  17. 3 points
    Javisst. Om man inte har lust att bygga något så kan man ju köpa några lampor och sätta upp där det passar. Det man måste tänka på är att armaturen måste klara hettan så keramiksockel är bra eller köpa en färdig armatur på ebay(infrared heat lamp). Används mycket till reptiler(kanske därför jag gillar dem..)😉.
  18. 3 points
    Som jag redan beskrivet. Warburgefekten, används flitigt i modern cancerscreening!
  19. 3 points
  20. 3 points
    Kolla denna tråd, där finns många länkar till åsikter. Kostdoktorn har också kommenterat den.
  21. 3 points
    Martina Johansson gör en bra analys av filmen: https://martinajohansson.se/?s=Game+changer
  22. 3 points
    För det skulle jag säga massor av dvitamin, tung styrka och detoxa levern för att rensa ut ev östrogen. Många timmar i varmt solljus kan också vara bra. Men ju äldre vi gubar blir desto svårare hålla upp nivån.
  23. 3 points
    Hmm...intressant... Har det även påverkan på testosteronet månntro?...🤔 Har en vän som är "låg", inget är speciellt kul, svag libido... Skulle inte tolka honom som deprimerad men har funderat på lågt testosteron...
  24. 3 points
    Har du testat dina kolesterolvärden förut? Jag tänker att om de ser OK ut (tror att de fokuserar på LDL eller ApoB) ... så är det enkelt ... då är det väl bara att säga att det är dumt att ändra på ett vinnande koncept, säg det självklara att människor reagerar olika på vad det man äter och du verkar reagera bra på den kostsammansättning som du har men att du gärna följer upp det i framtida kontroller. Om du har höga kolesterolvärden då blir det knepigare att övertyga dem skulle jag tro. 😉 Men om övriga markörer ser bra ut typ triglycerider, CRP och blodtryck så kanske man kan komma överrens om att det i alla fall inte är någon ko på isen. Lycka till.
  25. 3 points
    Det beror ju helt på vilket recept man använder och det finns massor för kolhydratsnåla pannkakor. Men om man bara använder ägg, fiberhusk och mejerier t.ex färskost, så självklart smakar det äggstanning, för det är ju vad man lagat. Det krävs ett mjöl och liksom mer än någon matsked, för att det ska bli mer åt pannkakehållet. Jag tycker pannkakor gjorda på rejält med mandelmjöl blir godast, även om det tyvärr är en hel del omega 6 och kolisar i mandel, så inget man vill kalasa på dagligen. Men gott blir det. Något som också smakar riktigt bra är pannkakor gjorda på kikärtor/kikärtsmjöl. Om man inte bryr sig om halvfabrikat, så kan man också göra "pannkakorna" med en skopa vassleproteinpulver, så blir det mindre som omelett och fortfarande extremt lite kolhydrater. Tar man för mycket blir det som en skosula dock.
  26. 3 points
    Idag försökte jag fånga Kemistens dammlucka: 1118 kl 08.00 BHB 1,5 mmol/L AcAc 61 P-Glukos 6,2 mmol/L 1118 kl 19.00 BHB 2,4 mmol/L AcAc 42 P-Glukos 4,9 mmol/L Nu vet jag inte om det säger något om insulinkänsligheten men vi kan se att AcAc har rasat och BHB har stigit kraftigt under dagen. 😉 Det ska bli lite intressant och se om jag hinner nå upp till "svältketos" 4+ mmol/L BHB innan jag avslutar den här lite kortare vattenfastan. Förra gången hade det gått upp till 2,7 mmol/L på tisdag morgon. I övrigt kan jag rapportera att det hittills gått ganska smärtfritt med fastan. Ingen huvudvärk och Core passet jag körde kändes helt OK.
  27. 3 points
    Kan man inte ta en äggplanta istället för en Aubergine. 😉 Nä...Avokado är nog en så unik frukt att det knappast går att ersätta man får bara gilla läget, tyvärr. Jag googlade lite snabbt och hittade detta... https://www.land.se/mat-dryck/bondbona-som-alternativ-till-avokado/ .. men jag har svårt att tro att det är något som ens i närheten påminner om avokado.
  28. 2 points
    Man måste träna att fasta och man måste veta sina "varför". I början är det viktigt med att ha rätt mental inställning. En bra början är att läsa "Allt om fasta" av Jason Fang. Han reder ut många missförstånd och rädslor när det gäller fasta. Det som var en ögonöpnare för mig dock var inte hans bok, det läste jag senare för att få lite tips och trix, det var ketogen kost för epileptiker. Klassisk keto för epileptiker är 4:1 förhållande mellan fett:protein+kolhydrater. Men det mest fantastiska med den regimen är att den kan göra att hjärnan läker och deras epilepsi BOTAS! Man vet inte varför den regimen är så bra för hjärnan men man tror att det beror på att den härmar fasta. Man ska kanske inte låta små barn (många får epilepsi i tidig ålder) fasta då de behöver växa och i många kulturer var barnen undantagna från fastan så man försöker härma fastan för dem. Om man nu kan få hjärnan att läka genom att driva sin kropp på mest fett så har riktig fasta precis samma fördelar och även bättre. När vi fastar behöver vi inte räkna makros och oroa oss för eventuella tillsatser, gifter, mängder oooooo ops nu åt jag kanske för mycket för att jag hade svårt att sluta äta osv. Vi driver våra kroppar på fett och den skadade vävnad (protein) kroppen tar återanvänder den för att reparera annan vävnad. En storstädning helt enkelt - helt gratis. Jag straffar mig inte med fastan - jag belönar mig. Ärligt, jag skämtar inte. Då jag gav mig på en 5 dagarsfasta upptäckte jag att från dag 3 var jag helt fri, fri från sug, fri från hunger, fri från den obestämda känslan i kroppen som driver mig till kylen för att få tag på något litet och fett. Den gör mig även på gott humör. Antagligen blir man hög av alla BHB som flödar runt i kroppen. Den känslan vill man tillbaka till. Vi är alla olika. För vissa passar det kanske med kortare fastor, men för mig passar det med längre. När man har kämpat sig igenom dag 1 och en del av dag 2 så blir fasta lättare och lättare att fortsätta med, så varför sluta? Men man vet inte om det om man inte har provat.
  29. 2 points
    Bra tankar om julgåvor! - Vi har ju för det mesta redan allt vi behöver. Att ge en gåva till ett bra ändamål tycker jag också är bättre!
  30. 2 points
    Visst kan det för många kännas tryggt att utan undantag, ensidigt välja bort allt som strider mot ett visst vägval. Det kan gälla religiösa, politiska eller andra intresseinriktningar som kräver obrottslig solidaritet med gruppen. Med LCHF gäller egentligen bara en solidaritet - den till sin egen kropp. Vetskapen om att kroppens celler, när de får det de vill, sällan ger anledning till sjukdom. Som märks här på forumet, trots familjekänslan och solidariteten medlemmarna emellan, finns ingen kardaverdisciplin som kräver av alla att ensidigt tillämpa LCHF-idén på identiskt, likartat sätt. Solidariteten här ger stort utrymme för såväl den som vill uppnå strikt ketos, som den med mer töjbara principer (socker i klassen strikt 1-20 energiprocent eller mer). Alla får stöd. Väsentligt är att under vardagen i möjligaste mån anpassa kosten efter de grundläggande principer som den bygger på. Avvikelser under storhelger som jul, påsk och några födelsedagar lär vara betydligt lättare för en LCHF-kostare att hjälpligt klara än för en vegan, utan större uppoffringar. Den senare missar ju i stort sett allt det som hör t.ex. julen till - skinka alt. gås, sillbord, smör, vispgrädde, ost av alla de sorter, ägg... ja egentligen vad du vill utom julgodis i form av praliner, marzipan etc. - det senare vore, enligt min mening, att gå för långt. Mindre avvikelser från de grundläggande dragen för lågkolhydratkosten lär f.ö. inte ha någon betydelse för flertalet, möjligen med undantag för vissa fall diabetiker typ 2, som nyligen bytt kost och satt ut sin medicin. Allätaren i oss måste ibland få sitt utlopp. Vettig andel undantag från regeln gör inte att regeln och dess finesser i vardagen försvinner. Så god jul på dig!
  31. 2 points
    Välkommen! Iallafall vad du beskriver, så är det typ LCHF omställingsproblem.. och enligt vad du skriver, främst den mentala omställningen? Dvs man måste inte äta stup i kvarten.. LCHF är typ kaloririk mat.. i bästa fall oxå näringsrik mat! Hur som helst.. efter några månader på LCHF så insåg jag främsta fördelen.. man behöver inte äta lika ofta! Såå.. utmaningen gör olika saker för olika personer, i den bästa utav världar gör den att man äter kaloririk och näringsrik mat, fast färre gånger per dygn.
  32. 2 points
    Har provat att göra majonnäs några gånger men avstår. Köper färdig majo 1-2 gånger om året, det får räcka. Så jag kommer nog att överleva. 😉
  33. 2 points
    Jag är kvinna, 49 år och har ätit liberal LCHF i sex-sju år. Hade fruktansvärda omställningsproblem i fyra-fem månader innan jag tog mig igenom. De senaste fyra månaderna har jag gått över till ketogen kost och jag fick samma omställningsproblem med huvudvärk, trötthet och hjärtklappning. Dessa besvär kvarstår. Jag är i förklimakteriet, frisk, normalviktig och tränar styrka när jag orkar, vilket jag inte gjort på länge. Det jag behöver hjälp med är att balansera elektrolyterna. Jag har hjärtklappning och oregelbundna hjärtslag, huvudvärk, muskelryckningar och kramp, framförallt i fötterna. Lider av trötthet, muskelsvaghet, yrsel och koncentrationssvårigheter. De tillskott jag tar är L-lysin, L-tryptofan, järn, zink, magnesium, kalcium (har dragit ner på mejeri i och med keto), kalium, vitaminer (C, B-komplex och D), Q10, omega3, selen, fytoöstrogen, klimadynon och progesteron. Mina symtom passar in på brist av natrium, kalium, kalcium och magnesium, men jag saltar extra och tar de andra i form av tillskott. Det är ration jag inte får till. Jag kräver stora mängder magnesium för att inte återfalla i depression, ligger just nu på 800 mg/dygn men kan ibland behöva gå upp till 1200 mg/dygn. Kalcium har jag precis börjat med, tar 1600 mg/dygn och kalium 1400 mg/dygn. Vet inte riktigt hur mycket natrium jag får i mig. Hur ska jag göra för att balansera nivåerna? Jag är nöjd med hur min kropp svarar på keto, men det är inte värt det i längden om jag inte har någon energi för jag orkar varken jobba eller träna. Någon som har erfarenheter att dela med sig av?
  34. 2 points
    Tack, jag ska testa 🙂
  35. 2 points
    1. Risken med att få för lite omega 6 i en kost lär vara nära noll, så den diskussionen kan egentligen läggas åt sidan. 2. Mycket lite - påstås vara i rätt proportion.
  36. 2 points
  37. 2 points
    Eftersom min kropp inte tar upp alla vitaminer genom föda och jag dricker inte mjölk pga allergi så måste jag få i mig kalcium på annat sätt. Vad finns det för bättre sätt än naturmedel med kalcium då?))🙄🙄
  38. 2 points
    På det glada 70-talet sa man att man ska väga sin längd minus 110. Det stämmer för mig. Så för dig borde det bli 60 kg men 65 kg blir också lagom. I övrigt vill jag bara säga att LCHF inte är någon bantningskur, utan ett sätt att äta god och nyttig mat som är hälsosam för kroppen. Precis som vi ska avstå från tobak och alkohol, ska vi också avstå från socker/kolhydrater.
  39. 1 point
    1. Efter snabb genomläsning av tråden, har jag förstått varför jag, när min LCHF-period inleddes, hade stora fördelar jämfört med många. A. Långa studieansträngningar före kostväxlingen. B. Avlyssning av detta fina forum och varningar genom erfarna och kunniga medlemmar om vad som kunde hända om man gick för fort fram. Tyvärr är mitt temperament likt ditt, varför jag växlade kost direkt. Som väl är, blev de besvärliga övergångseffekterna mycket små, så de första fem-sex månaderna innebar i stort sett ett kilo viktsminskning per månad - för min del tillräckligt BMI 23. C. En hustru som inte gjorde några invändningar utan solidariskt deltog i kostväxlingen. 2. För mycket av nötblandning ? Varför för mycket? Ös på! 3. Suveränt för kalciumintaget - hur får du annars i dig det dagliga kalciumbehovet? 4. Varför inte vispgrädde i kaffet? 5. Vad brukar du annars föredra? Som jag ser det är kostväxling, om man är övertygad om fördelarna, generellt en fråga om att helhjärtat gå in för förändingarna - slarva kan man möjligen komma till senare, efter att erfarenterna samlats. Som jag förstod av din tidigare tveksamhet och avsteg, berodde dessa på en slags hänsyn/solidaritet med din sambo. Den struntar kroppens celler i. De vill bara att du på bästa sätt skapar en relation till kroppen i sin helhet - är cellerna nöjda, mår du och övriga i din närhet alla bäst. Hur har du det med D-vitamin, magnesium K2-vitamin och kalcium?
  40. 1 point
    Anledningen till att jag började med LCHF var en oro över att fasteblodsockret ligger väl högt, 6-7 mmol/L på morgonen. Det är inte jätteallvarligt men ett tydligt tecken på att det finns en metabol störning. LCHF-ätandet har egentligen inte förbättrat detta. Det har inte heller blivit sämre och det är väl egentligen ett gott tecken att det inte blivit värre under de 7-8 år jag hållt mig hyfsat bra till LCHF. Men det skulle vara intressant att se och kul om det gick att få ner värdena till ca 5,5 mmol/L på morgonen vilket skulle tyda på att kroppen är mer insulinkänslig. Antagligen får man acceptera att det kanske inte går men det är värt ett försök. Men finns det något mer man kan göra? Det var en retorisk fråga! 😉 Det finns självklart massor med saker som är värda att testa! Tänkte köra det här experimentet fram till jul. Beskriver min åtgärdslista här nedanför. Jag kanske inte klarar att göra allt men jag ska ge mig på det mesta. 1. Äta LCHF under längre tid utan undantag. Jag tänkte inte äta helt ketogent men målet är att ligga runt 1 mmol/L BHB på morgonen. (Jag har en tendens att då och då göra en del undantag, vilket egentligen inte är direkt fel men kanske inte heller bra om målet är att få ner blodsockret. ) 2. Träna regelbundet 4-5 ggr i veckan. Det gör jag redan idag men tänkte försöka få in mer styrka i träningen, ökad muskelmassa kan innebära ökad insulinkänslighet. 3. Minska vikten. Jag är inte överviktig idag. Men ännu mindre bukfetma kan ge ökad insulinkänslighet. Vikt idag är 83 kilo, målvikt är 75 kilo (ca 21,5 i BMI) 4. Använda Metformin några dagar i veckan men jag ska undvika det i nära anslutning till lite tyngre träning efetersom Metforminet eventuell kan ta bort en del av effekten av träningen 5. Sova mer. Har sedan en tid försökt öka sömnmängden. Det är inte lätt. Men målet är iallafall att tiden mellan 23.00 - 07.00 ska tillbringas i sängen med lampan släckt. 6. Lära mig och börja meditera. 7. Minska intaget av koffeinhaltiga drycker, dock inte avstå helt. Punkterna 5-7 syftar till att minska stressnivån och därmed kortisolproduktion i kroppen vilket borde kunna leda till lägre blodsocker. 8. Genomföra en vattenfasta på ca 4-5 dagar under perioden. Här tänkte jag med jämna mellanrum redovisa några nyckelvärden (på morgonen): Datum Vikt Ketoner Blodsocker Aktivitet 1001 83,5 kg 0,1 mmol/L 6,6 mmol/L 10 km 1002 83,5 kg 0,3 mmol/L 6,3 mmol/L 1003 83,1 kg 0,5 mmol/L 6,2 mmol/L 10 km 1004 82,3 kg 0,4 mmol/L 6,4 mmol/L Core 1005 1006 82,7 kg 0,3 mmol/L 6,7 mmol/L 10 km 1007 82,1 kg 0,2 mmol/L 6,3 mmol/L Core 1008 82,3 kg 0,3 mmol/L 6,8 mmol/L 8 km 1009 81,6 kg 0,5 mmol/L 6,4 mmol/L 1010 82,3 kg 0,3 mmol/L 6,2 mmol/L 7 km 1011 81,7 kg 0,5 mmol/L 5,9 mmol/L Core 1012 1013 81,3 kg 0,2 mmol/L 6,5 mmol/L 14 km 1014 81,4 kg 0,7 mmol/L 6,3 mmol/L Core 1015 81,8 kg 0,5 mmol/L 6.1 mmol/L 7 km 1016 81,2 kg 0,7 mmol/L 5,8 mmol/L 1017 0,5 mmol/L 5,9 mmol/L 12 km 1018 1,0 mmol/L 5,8 mmol/L 7 km 1019 1,3 mmol/l 5,8 mmol/L 1020 81,5 kg 0,4 mmol/L 5,8 mmol/L 13 km 1021 81,5 kg 0,8 mmol/L (66) 6,0 mmol/L Core 1022 81,6 kg 0,5 mmol/L (61) 6,1 mmol/L 10 km 1023 81,7 kg 2,2 mmol/L (58) 5,8 mmol/L 1024 81,6 kg 0,6 mmol/L (51) 5,8 mmol/L 7 km 1025 81,1 kg 1,0 mmol/L (52) 5,8 mmol/L 1026 1027 81,9 kg 0,6 mmol/L (41) 6,2 mmol/L 13 km 1028 80,9 kg 0,8 mmol/L (54) 6,1 mmol/L Core 1029 81,5 kg 0,8 mmol/L (50) 6,5 mmol/L 7 km 1030 81,3 kg 0,9 mmol/L (62) 5,8 mmol/L 1031 82,4 kg 1,2 mmol/L (51) 6,0 mmol/L 7 km 1101 81,4 kg 0,7 mmol/L (54) 6,1 mmol/L Core 1102 81,3 kg 0,4 mmol/L (23) 6,3 mmol/L Fasta (Start 20.00) 1103 81,5 kg 0,5 mmol/L (33) 6,6 mmol/L 13 km Fasta 1104 79,8 kg 0,9 mmol/L (49) 5,8 mmol/L Core Fasta 1105 79,7 kg 2,7 mmol/L (47) 5,2 mmol/L 7km Fasta 1106 79,3 kg 4,6 mmol/L (61) 4,8 mmol/L Fasta 1107 78,7 kg 4,6 mmol/L (63) 4,6 mmol/L 7 km Fasta (Slut 11.00) 1108 78,5 kg 2,9 mmol/L (58) 5,9 mmol/L Core 1109 79,3 kg 1,5 mmol/L (54) 6,1 mmol/L 1110 79,3 kg 2,4 mmol/L (52) 5,8 mmol/L 13 km 1111 79,7 kg 1,2 mmol/L (45) 6,2 mmol/L Core 1112 79,6 kg 2,2 mmol/L (58) 6,2 mmol/L 7 km 1113 79,9 kg 4,7 mmol/L (63) 5,2 mmol/L 1114 80,8 kg 1,0 mmol/L (71) 6,1 mmol/L 7 km 1115 80,0 kg 1,4 mmol/L (62) 6,3 mmol/L Core 1116 80,8 kg 0,8 mmol/L (42) 6,1 mmol/L Fasta ( Start 22.00) 1117 81.1 kg 0,6 mmol/L (34) 6,6 mmol/L 13 km Fasta 1118 79,4 kg 1,5 mmol/L (61) 6,2 mmol/L Core Fasta 1119 78,8 kg 4,1 mmol/L (47) 5,1 mmol/L 7km Fasta (Slut 12.00 ) 1120 78,7 kg 3,1 mmol/L (59) 5,5 mmol/L 1121 79,0 kg 3,1 mmol/L(54) 5,8 mmol/L 7km 1122 79,7 kg 3,6 mmol/L (52) 5,5 mmol/L Core 1123 79,8 kg 2,2 mmol/L (41) 6,0 mmol/L 1124 80,1 kg 0,8 mmol/L (56) 6,5 mmol/L 8 km 1125 80,8 kg 0,6 mmol/L (54) 6,3 mmol/L Core 1126 80,1 kg 0,6 mmol/L (54) 6,8 mmol/L 4 km 1127 80,3 kg 0,2 mmol/L (44) 6,6 mmol/L 1128 80,6 kg 0,4 mmol/L (62) 6,5 mmol/L 1129 80,1 kg 0,5 mmol/L (42) 6,4 mmol/L Core 1130 80,3 kg 0,4 mmol/L (44) 6,2 mmol/L 1201 80,2 kg 0,3 mmol/L (40) 6,6 mmol/L 8 km 1202 80,3 kg 0,4 mmol/L (54) 6,0 mmol/L Core 1203 80,0 kg 0,9 mmol/L (41) 5,7 mmol/L 10 km 1204 79,3 kg 1,0 mmol/L (55) 6,2 mmol/L 1205 79,2 kg 0,5 mmol/L (21) 6,5 mmol/L 9 km 1206 79,1 kg 1,6 mmol/L (38) 5,7 mmol/L Avsteg från strikt LCHF (start 19.00) (Weekend i Vadstena) 1207 - - - - 14 km Avsteg från strikt LCHF 1208 - 0,2 mmol/L - 7,5 mmol/L Avsteg från strikt LCHF (slut 21.00 värden på kvällen Glukos 6,4 BHB 0,2 ) 1209 81,5 kg 0,2 mmol/L (40) 6,7 mmol/L Core 1210 81,2 kg 0,3 mmol/L (28) 7,5 mmol/L 10 km 1211 80,6 kg 1,1 mmol/L (49) 6,7 mmol/L 1212 81,0 kg 1,4 mmol/L (49) 6,2 mmol/L
  41. 1 point
    En väldigt konstruktiv idé! , men tyvärr ett önsketänkande och omöjligt att realisera. Damen är redan principfast i sin grundkaraktär och håller hårt i sina mattraditioner. Men visst noterar jag biverkningarna av medicinerna! Liksom hon själv också gör. Med sin comme il faut-attityd och "doktorn är guden"- perspektiv. Att hon skulle "gå emot" vårdcentralens anvisningar, finns alltså inte på kartan. (tyvärr) (och hon är inte ensam i sin generation om den saken)
  42. 1 point
    Jag hittade en artikel som visar på allmänt förhöjda kolesterolvärden vid akut stress. Kanske mer långvarig, lågintensiv stress ger samma utslag. Vet inte om jag har fett runt de inre organen. Min mage är platt på morgonen, mitt midjemått är inget att oja sig över, när jag ligger ner är bukmåttet under 15 cm (tror jag sett att det ska vara under 20 cm). Men man kanske kan ha fett runt de inre organen ändå. Och då undrar man hur man blir av med det. Jag har inte för avsikt att gå ner mer i vikt 😉
  43. 1 point
    Nej jag gjorde cocostoppar för rätt så länge sedan, de blev goda, även min mor tyckte de var goda, men vi är inte allergiska mot cocos. Dvs mest cocosflingor!
  44. 1 point
    1. Javisst men det gäller ju inte medlemmarna i detta forum! 🍷 2. se (1) 3. Naturligtvis säger de så, men verkligheten för medelsvensken med matvanor efter tallriksmodellen motsvarar ju inte idealet - inte heller andelen viktiga födoämnen som kroppens celler vill ha för att inte bli sjuka. Detta kräver tyvärr vissa justeringar. Med läkarnas utbildning hittills saknas tyvärr tillräcklig förståelse hos en stor andel av kåren.
  45. 1 point
    Nånstans har jag fått till mig att kalcium inte tas upp utan magnesium så att diskutera starka skelett utan att ta med magnesiumets betydelse blir märkligt. Minns inte detaljerna i skrivandes stund då det var ett tag sen jag tittade på det. Får läsa på och återkomma. Chris Kresser uttrycker förresten detta om kalciumtillskott: For example, calcium in food has been shown to improve bone health and reduce the risk of cardiovascular and kidney disease. But supplemental calcium doesn’t have these benefits. In fact, calcium supplements not only fail to improve bone health, but they’ve also been shown to increase the risk of heart attack by as much as 31 percent, stroke by 20 percent, and deaths from all causes by 9 percent.
  46. 1 point
    Ja, känner igen det där med ätande under semestern, när man släpper alla rutiner, äter ute mera, osv... Lycka till med ALP'andet när du kommit hem igen! Och så måste jag säga att jag är så tacksam @MariaF för att du föreslog ALP 🥰 som jag har kämpat i åratal för att hitta nåt som funkar! Ja, kommer fortsätta med ALP närmaste veckorna iallafall - vet inte hur jag ska tänka långsiktigt. Får ta det lite i taget. Jag är 167cm lång. Räknade ut att ditt BMI är ca 21.5, motsvarande vikt för mig skulle vara 60kg. Så lite har jag inte vägt under hela mitt vuxna liv... Har varit nere på 64 kg när jag varit som smalast, vid 68 kg har jag tidigare känt mig hyfsat nöjd. Så det är mitt nästa mål är - att komma under 68 kg. Att komma ner till 64 kg igen har känts ouppnåeligt, vågar nog fortfarande helt enkelt inte tro att det går 🤔
  47. 1 point
    Tack! När och om det finns en mage värd att visa så lovar jag en bild. 😉
  48. 1 point
    Tack Bio, många intressanta tips .. jag ska absolut göra en del av detta. Har du någon färdig "tolkningstabell" gällande värdena man får av 1,2,3? Men jag tänkte att innan jag gör några ytterligare tester så ska jag haft en stabil ketos under några veckor gärna närmare 1 mmol/L. Jag vet att jag måste ta mig samman och börja med lite mer "riktig" styrketräning.
  49. 1 point
    Uppdatering! 1.8kg från 3 Sep till 10 Sep. Kilona forstätter att försvinna Bifogar en bild på lite resultat
  50. 1 point
    Det är lite intressant att iaktaga sina egna reaktioner... Jag påbörjade denna tråd från ett hotellrum i Tyskland på söndagsmorgonen. Bara av att posta det märkte jag att jag kunde avhålla mig från att ta lite choklad under dagen. Som om ni alla som hänger i detta forum skulle kunna se mig... Det kändes som en pinsamhetskänsla i botten, alltså. På båten mot Göteborg under söndagskvällen kom den lilla rösten som sa "bara lite godis till, på tisdag blir det vardag och då får du inget". Den är ruskigt enveten, fast hela jag vet att jag bara har fördelar av att avstå och att det inte ens är speciellt gott. Jag har inte ätit jättemycket "skräp" under denna veckolånga resa, ändå slår Sockertrollet till hårt när hon får chansen (ja, mitt sockertroll är faktiskt en hon... lite kul att iaktaga det också). Nu när jag läste din kommentar PiaB, så kände jag sorg... Sorg över att bara få äta tre gånger om dagen. Det påminde mig om en gång för länge sen, jag har berättat det förut i nån tråd, det är nog 20år sen, då jag försökte bryta mitt ätande med hjälp av affirmationer. (Det var modernt för att reda ut det mesta just då.) Hur som helst, jag stod där framför spegeln, stirrade mig själv i ögonen och upprepade min affirmation. Då, från ingenstans, dök det upp en känsla av "Jag kommer aldrig mer få nåt gott i hela mitt liv!" och jag bröt ihop där på hallgolvet och grät floder. Ätande är verkligen väldigt mycket mer än näring åt en fysisk kropp... Ibland funderar jag över hur mycket av sina knasiga historier man ska dela med sig av i ett forum men jag hoppas att framför allt alla ni som inte vågar/vill skriva här kan hitta stöd i våra berättelser. För jag vet att ni är många som liksom jag kämpar med känsloätandet! ?