Gå till innehåll

johan76

Medlem
  • Innehållsantal

    54
  • Gick med

  • Besökte senast

Allt postat av johan76

  1. Trollmormor All forskning som bedrivits i metabola kammare eller på slutna sjukhusavdelningar där egenrapportering av matintag inte förekommer och där deltagarna är övervakade, det stämmer iaf på kort sikt, längre studier än 6 månader har inte genomförts så vitt jag vet. Kolla själv på pubmed om du är intresserad Med det sagt betyder det inte att hormoner inte är viktiga, de är väldigt viktiga, men ett kaloriunderskott måste till för att du skall minska i vikt, har du inte hormonerna samt hjärnan på din sida så blir det en väldigt plågsam upplevelse och inte hållbart
  2. Svante Israelsson LCHF är ett sätt för många att automatiskt reglera aptiten, ta bort en massa skit mat som läsk, bullar, pizza. Det finns ingen magi i det hela utan forskningen är väldigt tydlig, du måste ha ett kaloriunderskott för att minska i vikt, många uppnår detta underskott automatiskt via LCHF, men som jag sett i trådarna så är det även många som misslyckas. Beroende på hur du åt tidigare spelar väldigt stor roll, jag gissar att du inte levde på pizza, läsk och bullar utan åt rätt "rent" t ex Kött, potatis, grönt och sås t ex traditionell husman, då blir det ingen större vinst någon stans eftersom du redan iaf enligt mig kommer från en bra grund. Den vanligaste reaktionen som många inom LCHF ger dig är, "äter du tillräckligt fett eller lägg till mer fett". En utmärkt strategi om du vill öka lite ytterligare vikt eller bygga muskler. Detta går emot de vanligaste LCHF råden, men kan ju va värt för dig att prova eftersom du inte uppnår resultat med LCHF. * Öka protein sikta på ca 2gram/Önskad målvikt * Lägg till mer grönt * Var försiktigt med tillsatt fett som feta såser (du har alldeles tillräckligt med fett i köttet) * Lägg även till lite stärkelse för mättnads och bulkkänsla i magen (t ex 2 knytnävar potatis, ris eller bönor försök hålla dig från mjölprodukter som t ex pasta då dessa kan trigga till lite omedveten överätning) * Lägg till fasta om du vill enklare vill hamna på ett underskott (eller för att göra kaloriberäkning mycket mindre "pain in the but"). * 1 dag/vecka ta ledigt från dieten och slappna av, men käka inte upp grannens barn Ett väldigt enkel sätt att hitta en kalorinivå för underskott som kommer ge hyfsade resultat rätt snabbt är (målvikt * 25 och målvikt * 31) om du gör detta så har du nu en lägre gräns och en högre gräns vilket ger dig mer frihet samt att du bättre kan lyssna på din kropp och äta mer vissa dagar när du är hungrigare och mindre andra dagar. om du är extremt aktiv så behöver du justera siffrorna uppåt. Ta detta som exempel, man 90kg, målvikt 70kg Lägsta nivå 70*25 = 1800cal/dag Högsta 70*31 = 2200cal/dag Beroende på hur mycket du vill gå ner ( t ex bli rippad) då kommer du förr eller senare behöva räkna lite, troligvis behöver du inte räkna om målet bara är att bli någorlunda normalviktig. Jag hade börjat med ovanstående "rena" kost och lagt till fasta och utvärderat efter 2 veckor om hur det funkat om jag ville nå normalvikt, för att bli rippad så är det lika bra att göra ovanstående men att börja räkna på en gång. Ett exempel på upplägg av fasta som gör det rätt enkelt att hålla sig inom dessa gränser samt även ger en del frihet i val av livsmedel 1 stor måltid/dag plus 1 väldigt lätt måltid t ex proteindrink till lunch + en riktigt ordentlig middag (en kollega till mig gick ner till 8% kroppsfett, med vad jag kallar skit dieten och jag rekommenderar inte den, men ett underskott är ett underskott) ------------------------------------------------ Skit dieten Trippel proteindrink till lunch (ca 90gram protein) Middag = pizza eller kebab
  3. Hej Ester! Som jag tolkar ditt inlägg så har du inte haft några större viktproblem i någon längre tid och du är frisk i övrigt. Jag rekommenderar därför att du håller det så enkelt som möjligt för a - o för varaktig viktnedgång är att du följer din "diet" den mesta del av tiden, hitta m a o en ät-strategi och om resulaten inte är vad du vill börja först då djupdyka i detaljer. Om mat blir till matematik (x antal kalorier, si och så exakt många gram kolhydrater, si och så E % fett) så blir det tråkigt och svårt att hålla i längden. Eller så tar det sig helt löjliga proportioner, hjälp jag åt inte tillräckligt strikt och va olydig, jag åt hela 5 gram för mycket kolhydrater, kanske är det därför jag inte gått ner, om jag minskar kolhydraterna med 5gram och lägger till 1 ordentlig klick majonäs dvs lägg till ännu mer fett, då kanske minskningen kommer igång (finns tyvärr alldeles för många desperata trådar om detta). Detta skulle kunna vara ett exempel på ät-strategi (jag har med flit vridit den mer åt lågkolhydratkost eftersom det är det som du vill prova på): 1. Ät naturlig mat lagat från grunden (inga halvfabrikat). En kaka är en kaka även om den är gjord med stevia och olika "godkända" LCHF ingredienser 2. 1 portion/måltid (inga omtag). 1 portion är ca 1/3 kött,resten grönsaker och sås mm (jag förutsätter 3 mål/dag dvs frunkost, lunch, middag) 3. inga mellanmål, ät ordentliga portioner när du äter och inget småätande och ät bara om du känner dig hungrig oavsett vad klockan är 4. 1 dag/vecka kan du slappna av lite och ta omtag eller småäta lite eller äta nåt utanför din strategi Utvärdera hur det funkat för dig efter ca 2 veckor och anpassa strategi därefter om allt funkar bra, ändra inget utan bara tugga på i lugn takt Ex) Tycker att nedgången gått för långsamt = hoppa över frukost några dagar eller alla m a o dra ner på antalet måltider Lägger du till för mycket fett till maten, vilket enligt mig är ett väldigt vanligt misstag (meningen är att kroppen skall bränna ditt kroppsfett inte det du tillför via munnen eftersom du vill gå ner i vikt). Minska isåfall på det ( tex inte vispgrädde i kaffe mm). Håll det så enkelt som möjligt och gör mindre förändringar av din livsstil samt dina vanor, då är det större risk att du kan få behålla din framgång, det stora problemet är egentligen inte att gå ner utan att inte gå upp igen iaf för de flesta. Lycka till!
  4. Fasta skall vara något som man gör för att må bra, nå nya mål, kan vara stolt över etc. Om man använder fasta som bestraffning så tror jag att det inte blir någon livstil utan endast förknippat med negativitet och skam. D v s inget hållbart
  5. Lägg till mer grönt, t ex broccoli och brysselkol, det ger dig även lite stretchkänsla i magen som du är van vid samt välbehövliga fibrer
  6. @Lena Du dricker väl inte "för mycket" vätska till maten för att kompensera för minskad bulkkänsla av att du plockat bort en del kolisar? Om du dricker mycket vätska till maten så späder du ut magsyran och då kan man få halsbränna.
  7. @Dennis Jagar du en viss nivå av ketos för epilepsi besvär? Om det inte är fallet utan att du vill krympa kaggen så behöver du inte bry dig om du är i ketos eller ej. Det går nämligen alldeles utmärkt att vara i stark ketos utan att tappa 1 gram i fett, ja tillochmed gå upp i fett m a o din kropp går då på fett drift, men det är det fett som du ätit som du bränner och skapar ketonkroppar från. Om du vill få höga värden på mätaren så stick till en kosttillskottsbutik och köp MCT olja (mycket, mycket effektivare än kokosolja), tryck i dig några matskedar och se mätaren spika i höjden, du kan tillochmed äta några potatisar och även vara i s.k "nutritional ketosis" om du kör med MCT olja (smygtips för epileptiker). Vill du krympa kistan och va säker på att din ketos beror på att du bränner kroppsfett, ja då är MrB:s förslag bäst, fasta dig in i ketos vilket är det naturligaste sättet att hamna i ketos, förr i tiden behövdes inga speciella koster utan gammal hederlig brist på mat fixade det Lycka till!
  8. Jag vet inte om man, men ibland känns det som att man gör en logisk tankevurpa när man pratar om metabolism d v s hög/låg. Alla människor har olika hastigheter på sin metabolism och bara för att den sjunkit med ett visst nummer och -eller att den är lägre än någon som aldrig varit överviktig borde vara ointressant under "normala" förutsättningar. Jag är ingen forskare men jag tänker mig att: En person med hög metabolism, kommer naturligt äta mer och vara hungrig oftare än någon med lägre m a o om aptitregleringen fungerar så som den skall så kommer personen vara viktstabil och nöjd. Samma sak gäller om man har väldigt låg metabolism, då äter man mindre men är nöjd och viktstabil. En f.d tjockis som gått ner i vikt kommer alltid få kämpa mot hunger om inte apistaten anpassar sig efter de nya förutsättningarna oavsett om ämnesomsättningen sjunkit med 500 eller 1000cal/dag. Så för att få behålla sin "vinst" på lång sikt så behöver man hitta något som anpassar aptiten till de nya förutsättningarna och det är här som jag tror att periodisk fasta har en styrka. Om det beror på att den sänker insuliresistens eller om det beror på "krympt magsäck" vem vet? Kommer det funka för alla, extremt tveksamt, men hitta en strategi som reglerar din egna aptit efter dina förutsättningar är vägen till framgång. Det finns väldigt många smala människor med lägre ämnesomsättning och likaså finns det gott om tjockisar med hög ämnesomsättning, men apistaten verkar ha slutat funka, det intressant är att hur kan man få den att funka/anpassa sig? Om man ska gå ner ordentligt i vikt så bör/får man räkna med att periodvis ibland vara lite hungrig (extrem hunger som inte går över är nog ett tecken på att man är för extrem), s.k tolererbar hunger t ex mellan måltider eller under fastan eftersom du aktivit kämpar mot din apestat.
  9. Kan bara instämma gällande fasta, det var en gamechanger för mig, körde ett par 72 timmars och istället för att bli tokhungrig så minskade hungern istället och effekten av mer normal aptit har suttit i mer än 3 månader för mig, skulle inte förvåna mig om det hade med insulinresistens att göra.
  10. @RobertAnd, du och jag verkar ha samma upplevelser @Erik 2 "Kroppen lagrar fett som fett om högt insulin, inte annars." Detta påstående är felaktigt, fett kan lagras in i kroppen utan insulinpåslag, vare sig du är insulinresistent eller insulinkänslig, det är tyvärr därför det blir lite felvisande ibland när folk säger att mer fett ökar fettförbränningen (vilket är sant men väldigt missledande) det viktiga är fettbalansen om du vill gå ner i fettmassa m a o ät mer fett och du bränner mer fett som du ätit, så ja du har nu ökad fettförbränning men nödvändigtvis inte minskat i fettmassa.
  11. Lågfett, kan funka väldigt bra så länge den innehåller riktigt mat (så var det nog tänkt från början innan alla "lågfetts" produkter kom) t ex kokt potatis, grönsaker, väldigt magert kött. Svenske forskaren Staffan Lindeberg (tyvärr avliden) som förespråkat och forskat om stenålderskost visade att folk gick ner väldigt bra, m a o forskarna hade svårt att få deltagarna att behålla sin vikt vilket var målet. Stenålderskosten bestod av extremt lite tillsatt fett, magert kött och rotfrukter. För mig personligen så är fasta lika enkelt oavsett om jag käkat en lågkolhydrat kost eller mer kolhydrater så länge dessa varit naturliga. Om jag ätit bröd eller andra mjölprodukter (pasta m f l) då kommer suget och hungern som ett brev på posten för mig och fastan försvåras avsevärt. Sötpotatis, potatis och vitt ris funkar utmärkt för mig, innan var jag skraj för kolhydrater och att de skulle göra mig tokhungrig och att jag skulle gå upp i vikt därför att det var min erfarenhet (kolhydrater för mig var då bröd, pizza mm). Summa sumarum, alla är olika och det finns inga universella sanningar, håll ett öppet sinne och labba fram vad som funkar för dig som individ och lyssna inte på dogmatiska regler eller folk som påstår att endast 1 väg leder till Rom.
  12. Hej proteinpulver i storpack (i detta exempel så är det ett 8kg pack) är det billigaste sättet jag känner till för att få upp proteininnehållet t ex whey 80 8kg pack som säljs på t ex gymgrossisten.se pris/kg 118kr 1kg ger 760gram protein För att komma upp i samma summa rent protein så behöver du i runda slängar 3,8 kg kött vilket blir mycket dyrare (framförallt om du råkar bo i Stockholm som jag). Jag hade valt mer protein pulver och lite kött för smaken skull, mer grönsaker för mättnad och tillsätta mer fett för att få upp kalorierna något (vid alldeles för lågt kalori intag så kan du tappa muskler också), du kan ju räkna på saken. Styrketräna också gärna minst 3 gånger i veckan för att stimulera musklerna och därav tappa mindre muskler (använd egna kroppen, det är gratis och du kan googla och kolla övningar på Youtube). Hoppas att detta hjälper något /Johan
  13. Lyssna på din son som gjort en liknande resa och som känner dig som person, tricket med att långsiktigt minska i vikt är egentligen att förändra sina vanor permanent. Oavsedd vilken kosthållning man väljer så kan det vara värt att tänka på detta Ät så lite som du känner dig nöjd med och inte är hungrig (detta brukar vara tillräckligt för att kunna hamna på ett underskott). Ät när man är hungrig, inte p g a stress, depression etc (va hungrig i magen). Försök inte va perfekt, ingen är det, sikta på att lyckas 80 procent av tiden (och få 98 procent av resultaten) När misstag kommer, ta det lugnt och försök analysera varför och sedan gå vidare på samma sätt som tidigare Ta planerad ledighet från dieten nån gång t ex födelsedag etc, men va på banan nästa dag igen, med förnyad energi och motivation. Försök att uppskatta resan och inte fokusera/längta efter destinationen (denna brukar vara svår för många). Som slutgiltigt tips skulle jag säga att fokusera på 1 vana/förändring i taget, annars blir det lätt för mycket och kräver allt för mycket viljekraft. Lycka till nu
  14. Hej Gemma Jag förstår att det kan bli lite förvirrande Hela min poäng var att i slutändan så är det kalorier som styr. Att stressa över gram hit och dit leder ingen vart så länge ett kaloriunderskott inte uppnås. Macros spelar roll för mättnadskänslan (även slutresultat framförallt om du tränar hårt) vilket gör att många äter mindre automatiskt utan att räkna kalorier. Man är inte garanterad att gå ner någon fettvikt bara för att man äter x antal gram kolhydrater/dag t ex 5gram eller 400gram. Vissa människors aptitcentra svarar mer fördelaktigt på mer fett och protein, Än jämfört med mer protein + mer kolhydrater (ej processad skräpmat dvs rena ingredienser). De flesta människor äter automatiskt mindre när de höjer andelen protein i sin kost . Vad ska man göra då? Man får prova sig fram, ha tålamod och inte stressa eller obsessa över små detaljer innan de stora bitarna är på plats.
  15. Bra Thomas!!! Kul att du hittat rätt nu. Så nu är det bara att vara konsekvent i tillämpningen! Lycka till! /Johan
  16. kolhydrater --> mer insulin --> stänger fetftörbränning --> ger mer fettma Detta motbevisas väldigt klart i denna studie Sedan kan man försöka flytta målstolpen hur mycket man vill, när folk är övervakade så leder inte kolhydrater till fettma oavsett insulinpåslag, ingen effektivare fettminskning via lågkolhydratkost etc. Anekdoterna på folk som inte minskar med ett intag av endast 1000kcal/dag har också testats i metabola kammare och då går de ner fint i vikt oavsett antal mängd kolhydrater, så de har helt enkelt räknat fel på sina intag. Kanske dags för en ny hypotes kolhydrater --> aptitökning inte för att jag tror att den kommer vara väldigt lyckosam heller. Det är ju inte så att det kryllar av jättetjocka wholefoods veganer. Folk minskar riktigt bra i vikt av t ex "The starch solution" och verkar inte klaga på taskig hälsa eller för den delen utebliven viktnedgång.
  17. Fakta pekar inte alls med fördel för insulinhypotesen, skall man åstakomma ett paradigmskifte så behöver man gång på gång ge solida bevis för sin förklaringsmodell, detta har aldrig gjorts via övervakade studier utan dessa mer eller mindre sågar hypotesen. Varannan dags fasta är effektivt för viktnedgång, detta har Krista Varady visat via studier (man äter inte ikapp helt). I hennes studier så fick deltagarna äta vad de ville på den "fria" dagen inklusive snabbmat. Inga negativa hälsoeffekter upptäcktes utan snarare tvärtom. Så Jason Fung bevisar inget nytt och lågkolhydratskost (dvs lågt insulin påslag efter måltid) är inte någon förutsättning eller ger någon magisk metabol fördel. Men som du påpekade så får väl alla "tro" på vad de vill, för detta liknar mer just det "tro". Om några andra vill bredda sina vyer så googla gärna på Krista Varady Amen!
  18. Thomas hur går det? Har nåt av tipsen hjälpt bägaren att tippa?
  19. Hej Bry dig inte om gram kolhydrater och -eller fett. Rena livsmedel med hög kvalitet ger dig bättre mättnad. Det finns inget magiskt med extremt lågt intag av kolhydrater. Som tidigare påpekats så styr kcal in och ut. Vill du räkna nåt ta zepps tips och ät tillräckligt med protein det mättar bäst och längs av alla macronutrienter. Så räkna protein isåfall Tricket med en lyckad långsiktig nedgång som består är att du är villig att fortsätta på samma sätt när du nåt ditt mål.
  20. Bevisen är på Jacobs sida Kevin hall senaste nusi sponsrade studie visar detta iaf de preliminära resultaten. Kolla på Jacobs sida och avgör själva. Personligen har jag iaf accepterat detta som faktum för rätt länge sedan iaf är det ett faktum för mig och på min kropp.
  21. Ang att ingen reagerar (läs fördömer och moraliserar)... Vad är alternativet då? Moraliserande och fördömande leder ju endast till fortsatt rutten kost, högre övervikt mindre motivation till att dra ner på biran, det kanske minskas naturligt när det manliga sockersuget dämpas, jag vill iaf inte vara den som talar om för andra hur de skall leva.
  22. Tävlar ni i vem som kan äta mest fett eller vem kan rekommendera hur man får i sig mest fett, ville ingen här gå ner snabbast möjligast i vikt utan "effort"? Om så är fallet, ät inte mer fett än du känner för, fett är inte dåligt, men ger mycket energi och även bra och långvarig mättnad (i vettig mängd som är högst invididuelt). Vad jag menar är: energi in - energi ut = Ned/uppgång Eller har jag missat nåt uppenbart?
  23. Ändra ingenting du gör, du ligger helt optimalt och samtliga borde vara avundsjuka på dig (jag är det iaf), du byter fett mot muskler (va inte rädd för att få för mycket muskler för det kan du inte få för du saknar tillräckligt med testosteron för det). vilket kommer göra att du kommer se mycket bättre och ungdomligare ut för att inte tala om hälsofördelarna. Vikten kommer sänka sig efter ett tag, så följ rådet att titta inte på vågen så länge centimetrarna krymper. Ingen fasta, varför bryr du dig om vad siffran på vågen säger? Så tillvida du inte ska tävla i nån idrott som delas in i viktklasser.
  24. Egentligen en no brainer enligt mig, socker har inget som helst näringsvärde, är aptitstimulerande och därav både innehåller onödig energi samt verkar vara beroendeframkallande för vissa. Sedan om det nödvändigtvis behöver betyda LCHF anser inte jag, hel frukt, potatis (kokt, mosad, ungsbakad), rotfrukter, ris har fungerat utmärkt för många ända fram tills vi blev överösta med skräp och socker i alla butiker. Vi som levde på 70 -80 talet kommer ihåg att det inte var nåt större problem då. Naturligt fett är också bra och tillhör en bra kosthållning enligt mig. Få bort skräpet så reglerar kroppen/aptiten sig själv iaf för de som inte hunnit bli tjocka.
  25. Hej Energiintag är det som styr vikten, antal gram fett är irrelevant samt antal kolhydrater. Tricket ligger i att få till mättnadskänsla trots att man ligger på kaloriunderskott, för vissa dödas aptiten av mer fett, för andra dödas aptiten av mer protein + lite mer kolhydrater (även potatis) och "mellan fett" (t ex Perfect Health Diet skriven av Paul Jaminet). Extrem lågfettkost med mycket processade kolhydrater brukar betyda hunger för många. M a o kolhydrater gör dig inte fet och ger dig inte diabetes iaf inte om de är av bra kvallitet, men kan för vissa trigga igång överätning och -eller ätande av skräpmat. Detta behöver du känna efter själv. Du minskar precis lika snabbt i fettmassa vid ett högre intag av kolhydrater som vid t ex "nollning" av dessa under förutsättning att eniergiintaget är det samma. Vikten däremot minskar snabbare i början vid lågt kolhydrat intag p g a minskade glykogenlager som binder vätska. Ät inte mer fett än du tycker om är mitt tips, lyssna på din kropp, dina energinivåer och hur du allmänt känner dig. Ät ren mat av hög kvallitet och skippa godis, läsk och annan skräpmat som ställer till det med aptitcentrat i hjärnan. Om detta inte ger de resultat du vill ha då är det dags att börja räkna på kalorier för att säkerställa att ett underskott verkligen finns. Hoppas detta besvarar din fråga. /Johan
×
×
  • Skapa nytt...