Gå till innehåll

johan76

Medlem
  • Innehållsantal

    54
  • Gick med

  • Besökte senast

Allt postat av johan76

  1. Hej Thomas! Bra initiativ, nu har du en nivå att utgå från och sänka intaget. Jag håller med Zepp om att räkna kalorier samt med flit äta mindre än hungern säger är en pain in the ass. Det finns lite praktiska tips som du däremot kan ha nytta utav för att göra det hela något enklare. Att banta varje dag tycker jag suger och tycker att det är väldigt psykologiskt pressande, så testa gärna följande, vi utgår från att du är viktstabil vid intag på 3000kcal/dag och du vill försöka minska det genomsnittliga intaget till 2500kcal/dag Banta dvs håll igen varannan dag (eller vilken nivå som ger en tolererbar hunger). På bantardagarna hoppa gärna över måltider så du får äta lite större när du äter om det är din preferens (då får du åtminstone bli ordentligt mätt minst 1 gång per dag). dag1 = 2000kcal dag 2 = 3000kcal dag3 = 2000kcal dag4 = 3000kcal osv..... För att förenkla kaloriräkningen: Laga 4 olika maträtter du tycker om och näringsberäkna dessa, lägg upp portion för normaldag och bantardag (om du väljer att tex banta varannan dag) på tallrik och ta kort på tallrikarna med t ex en smartphone. Sedan så slipper du räkna kalorier och väga mat och kan inför måltiden jämföra portionen du lagt upp med bilden i din telefon (det borde bli tillräckligt exakt) under förutsättning att du använder samma tallrikar. Att rortera 4st maträtter kan även sänka aptiten eftersom variationen inte är så stor. Lycka till! /Johan
  2. @zepp jag har läst dina inlägg och du har definitivt inte påstått att kalorier inte spelar någon roll. Mättnaden verkar däremot inte funka för Thomas eftersom han testa lchf under en längre tid och tyvärr gått upp och fått sämre hälsovärden. Om något inte fungerar så bör man ändra på tillvägagångssättet eller metoden. Varför förkasta idén med att dra ner lite på fettet och öka på t ex broccoli för att få ner energinivån och ändå kunna uppnå mättnad. För ingen överäter väl med flit utöver hunger när man vill gå ner? Idén med att kalori för kalori ersätta kolisar med fett är ett bra angreppssätt men leder nog i detta fall till hunger och gå hungrig är inte hållbart i längden. Jag är mer av åsikten att antalet gram kolhydrater eller Procent är inte är så viktigt utan att kvaliteten skall vara hög och med hög menar jag näringstät t ex broccoli istället för pasta som är raka motsatsen sim istortsätt bara levererar energi. För de sim lchf inte funkar optimalt skulle jag isåfall rekommendera att håll igen lite på extra tillsatt fett och ät så mycket grönsaker som man vill och det som krävs för att bli mätt oavsett hur många gram det blir eller energifördelning. Och om man tränar så ska man inte förakta att äta lite stärkelse då och då om man känner att man behöver det. Jag ville förmedla ett alternativt sätt att gå ner i vikt på men även belysa ett viktigt faktum att kalorier tyvärr styr och ett lågt kolhydrat intag inte garanterar viktnedgång. M a o alla kolhydrater ger inte övervikt, diabetes eller metabolt syndrom. Lika lite som en exkludering av dessa garanterar att man går ner i vikt. Typ 2 diabetes är en helt annan sak.
  3. Hej Thomas! Det är troligvis inget fel på dig eller hur du implementerat LCHF (hur tråkigt och osexigt det än låter så gills kalorier mest). Detta inlägg blir väl lite som att svära i kyrkan Paleo, veganism, Atkins, LCHF m f l fungerar för de flesta eftersom det dödar aptiten automatiskt för många och därför äter folk mindre --> viktnedgång. Just kombinationen av "högre protein" + fett verkar ge mest aptitnedsättning, maten behövs inte dränkas i fett vilket vissa gurus gärna påstår, men man behöver inte undvika naturligt fett exempelvis stekt fläskkarre som redan innehåller tillräckligt med fett (jag får inte någon högre mättnadskänsla av att lägga till en enorm mängd bernaisesås). Jag tycker att det är lite synd att det inte påpekas tillräckligt starkt i lowcarb kretsar att i slutändan så är det kalorierna som styr vikten och jag tror att fler skulle kunna få ännu bättre resultat och -eller bryta platåer om LCHF förespråkarna var mer öppna med detta (det är min uppfattning iaf). Hur stort eller litet kaloriunderskott som man väljer beror väl i slutändan på hur man känner sig vid olika nivåer, men ett underskott måste finnas, iallafall är detta min erfarenhet samt vad som bevisats i studier där man låst in folk så de är övervakade hela tiden. Om kolhydrater verkligen är så fettbildande så skulle det va intressant att få veta varför The potatoe diet funkar (googla gärna på det). Detta är mitt tips: 1. Sätt protein intag till 2gram*önskad kroppsvikt (nå detta mål varje dag) 2. Var inte rädd för någon macronutrient 3. Fyll upp med mycket grönsaker (minst halva tallriken) t ex broccoli för att få bulk i måltiderna antal gram kolhydrater spelar ingen roll (jag skulle vilja träffa den som ätit sig tjock på broccoli). Ät lite kokt potatis eller ris ibland men låt den delen vara mindre, grönsaker och kött är viktigast. 4. Dränk inte maten i fett men undvik inte fett heller 5. Gå så mycket som du kan på dagarna, detta ger mer än vad man tror 6. Va inte rädd för att hoppa över någon måltid då och då (låtsas som det aldrig hänt och ät normalt trots att du ibland kanske inte ätit frukost och lunch) 7. För snabbaste och snyggaste resultat, börja stryketräna och lyft tungt 2-3 dagar/vecka Detta brukar räcka för att få till ett tillräckligt underskott för att börja minska i vikt och inte kännas alldeles för restriktivt, men alla är olika. Kanske detta "tråkigare" sätt kan va nåt för dig? Lycka till! /Johan
  4. Hej! Det vet du bara själv efter att du provat (alla fungerar olika), om du kör LCHF förutom t ex lördag (tänk bira och pizza) så påminner din diet mer om en cyklisk ketogen diet som är väldigt populär i bodybuilder kretsar. Jag har själv använt mig av detta angreppssätt för att minska i fettmassa och tycker att det fungerar bra. Om jag "laddar" på lördagen så är det inte ovanligt att vikten är 3kg högre på söndag och -eller måndag, detta beror på ökad glykogeninlagring p g a ökat kolhydrat intag (kolhydrater binder vatten) och denna vikt försvinner inom ca 2-3 dagar. Om du vill läsa mer om detta rekommenderar jag The metabolic diet av Dr Mauro Di Pasquale (2 dagars kolhydrat laddning) eller carb nite solution av John Kiefer (mosa kolhydrater t ex lördag kväll). Den senare dieten är tänkt mer för de som inte vill/kan träna. Beroende på aktivitet så har jag bra erfarenheter av båda. Dr rocky Patel använder Carb nite med stor framgång på sina patienter med typ 2 diabetes så det borde funka även på de som är väldigt känsliga för kolhydrater. Hoppas att detta ger lite vägledning. /Johan
×
×
  • Skapa nytt...