Tureborgaren

Medlem
  • Innehållsantal

    677
  • Gick med

  • Besökte senast

  • Dagar vunna

    13

Inlägg postad av Tureborgaren


  1. Wikipedia:

    Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) är ett signalprotein tillhörande gruppen neurotrofiner som agerar som nervtillväxtfaktorer i det centrala nervsystemet..

     

    Spännande läsning från Utforska sinnet: Hur man ökar BDNF, ett viktigt protein för hjärncellerna

    • Om du har högt BDNF kommer du kunna lära dig snabbare, komma ihåg mer och åldras långsammare.
    • Forskningen har visat att stresshormonet kortisol stoppar produktionen av BDNF, vilket gör att färre hjärnceller skapas.
    • Det bästa sättet att öka BDNF som vi har att tillgå i nuläget är att förbättra vår livsstil genom att förändra kosten och träna mer.
    • Det har visat sig att man kan öka BDF genom att minska ner på kalorierna.
    • Den ketogena dieten har också en tendens att öka BDNF-nivåerna. 
    • Forskningen har visat att BDNF-nivåerna minskar då man äter mat med en hög nivå av socker och fett.
    • Tranbär, choklad, grönt te, olivolja, svartpeppar och gurkmeja ökar BDNF eftersom de har ett högt innehåll av flavonoider.
    • Det har dessutom visat sig att prebotiska livsmedel ökar BDNF-produktionen.
    • Gilla 3

  2. Enl NE.se (har tyvärr inte inloggning, men detta visas på förstasidan).

    endorfiʹner (av endogena morfinliknande substanser), endogena opioider, opioida peptider, grupp neuropeptider som binder till opioidreceptorer (se opioider). Gruppen omfattar α-endorfin (alfaendorfin), β-endorfin (betaendorfin) och γ-endorfin (gammaendorfin), enkefaliner (metioninenkefalin och leucinenkefalin) samt dynorfiner.

     

    • Gilla 3

  3. On ‎2019‎-‎02‎-‎14 at 18:23, MariaF sade:

    .Erik 2 tipsade tidigare om att dopamin-kick kan användas som ersättare för serotonin, en intressant idé jag tyvärr inte kommit så långt med vad efterforskningar beträffar. 

    Receptorn för  dopamin ned­regleras vid ökad stimulering, medan receptorn för serotonin fungerar tvärtom. Serotoninet stänger av sin receptor (inhiberande), och kan därför inte leda till beroende, utan serotonin ger istället känslor av tillfreds­ställelse och förnöjsamhet. 90 procent av serotoninet finns i mag-tarmkanalen, där det reglerar tarmrörelser. Resten används främst som mättnadssignal i hjärnan och som tillväxtsignal i kroppen.

    Dopamin hämmar serotonin. Låg nivå av östrogen bidrar till lågt serotonin.

    Stress sänker nivåerna av serotonin, medan god sömn och motion sänker dopamin och ökar serotonin.

    Låga nivåer av serotonin är kopplade till känslor av hunger. Begär efter sötsaker, stärkelse, vin och tobak kan vara tecken på låga nivåer. Även sug efter ost, nötter och öl. Socker och choklad är en genväg till att höja serotoninet.

    Referenser finns i länkarna: Så visar sig brist på serotonin  Mer om serotonin – vägen till lycka

    • Gilla 3

  4. 1 timme sedan, Effie sade:

    Jag tycker ju att om jag får en dopaminkick, eller vad för kick som helst, så borde jag märka det...?

    "Dopamin påverkar inte själva upplevelsen av lust, utan istället viljan till njutning. Dopaminpåslaget gör att vi söker oss mot det vi lärt oss ger en känsla av belöning. Belöningen förstärker beteendet, och får det att upprepas./...När minnet har fastnat behövs ingen dopamin-dusch, utan dopaminet nedregleras. Det har skapats en vana."

    Dopamin och vanans makt

    • Gilla 3

  5. Internal Server Error

    The server encountered an internal error or misconfiguration and was unable to complete your request.

    Please contact the server administrator at webmaster@matkalkyl.se to inform them of the time this error occurred, and the actions you performed just before this error.

    More information about this error may be available in the server error log.

    Additionally, a 500 Internal Server Error error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.

     

    • Man kan kanske mejla till webmaster@matkalkyl.se?

  6. Rekommenderar The Hungry Brain: Outsmarting the Instincts That Make Us Overeat  av Stephan Guyenet

    https://www.adlibris.com/se/bok/the-hungry-brain-outsmarting-the-instincts-that-make-us-overeat-9781250081209

    • "No one wants to overeat./.../In my book The Hungry Brain, I argue that the problem is not necessarily a lack of willpower or an incorrect understanding of what to eat. Rather, our appetites and food choices are led astray by ancient, instinctive brain circuits that play by the rules of a survival game that no longer exists.

    Where do cravings come from?
     
    Guyenet om stress, sömn och hunger  https://youtu.be/f_nHJM6dbJ4?t=2331
    • Gilla 2
    • Tack! 2

  7. Jag fryser som en gris när jag kommer hem efter jobbet och har fastat sedan kvällen innan. Ibland har jag lagt mig i sovsäck under duntäcket med sockor på. Jag har 20 grader i bostaden. På ätardagarna känns det som om de har ökat värmen hemma, men jag har kollat: det är 20 grader då med.

    Jag har sett någonstans i skrift att kroppen skulle "vänja sig" efter ett tag. Producera mer värmealstrande brunt fett, eller nåt. Men efter många veckor av periodisk fasta märker jag ingen skillnad. Ser fram emot vårvärme...

    • Gilla 4

  8. Om du googlar "crosstrainer" och "test" hittar du ett flertal ganska färska tester av olika maskiner. I flera av artiklarna är också listat vad som är viktigt att överväga inför köp, beroende på vem man är och vilka behov man har.

    För att kunna veta vad du behöver är det bra om du har testat någon maskin innan du bestämmer dig.

    Själv har jag kört mycket crosstrainer och är kräsen. Den ska ha bra steglängd, vara stabil och tystgående, ha pulsmätning och olika programmöjligheter och inställningar av motstånd. Skulle aldrig satsa på det billigaste segmentet för hemmabruk.

    Därför köpte jag mig istället en spinningcykel med god prestanda (Casall, cirka 9000 kr för tio år sedan). Bra och skonsam träning som kan anpassas efter aktuell konditionsnivå. Jag bor på 36 kvadrat och den pryder sin plats i hörnet framför balkongdörren. 

    motionshc3b6rnan.jpeg

    • Gilla 3

  9. Som fastafrälst finner jag den här artikeln intressant. Liten studie, men spännande resultat.

     

    ...they fasted four volunteers for 58 hours. /.../ In all four subjects, the researchers identified 44 metabolites that increased during fasting, some of which increased 60-fold. Of these 44, scientists had linked just 14 to fasting before. The authors conclude that "[c]ollectively, fasting appears to provoke a much more metabolically active state than previously realized."/.../Next, they want to replicate the results in a larger sample.

    • Gilla 4

  10. Fastnade lite på att han sa att lågt insulin hos kvinnor var en riskmarkör för demens. Inte vad man hade väntat sig. Googlade lite:

    Low Fasting Insulin in Middle Age Doubles Risk of Dementia 34 Years Later, Study Finds https://journals.lww.com/neurotodayonline/Fulltext/2018/08160/For_Your_Patients_Dementia__Low_Fasting_Insulin_in.10.aspx

    • Confirming a surprising finding first reported 14 years ago, a prospective study of Swedish women found that low fasting insulin levels more than doubles the risk of dementia decades later in Life.
    • Tack! 1
    • Förvirrad 3

  11. 4 timmar sedan, Fundersam sade:

     Vid alla tester behöver man ha mätpunkter och badsäsongen känns som en bra punkt för avstämning. Jag tillhör badkrukorna 😂, så att utvärdera vad som har hänt runt Midsommar känns rimligt.

    Lycka till, så hörs vi till midsommar!

    • Gilla 2

  12. 6 timmar sedan, Fundersam sade:

    Jag har surfat tittat mycket Youtube de senaste dagarna. Där många lyfter fram längre periodisk fasta (24-36 timmar) och autofagi. och enligt dessa läkare blir det mindre överskottshud och därmed mindre rynkor.

    @Tureborgaren, stämmer det med din erfarenhet av din fasta? Nu har jag naturligtvis igen aning om din ålder eller andra tillstånd  men ändå spännande att få höra om din erfarenhet om du har tid och lust att dela.  Finns det fler med någon mer med denna erfarenhet?

    Jag har inte hållit på tillräckligt länge för att kunna avgöra om det försvinner mer hud med fasta. Jag har en hel del "flubb" och rynkor som jag tillägnat mig genom livet (född 1960). Jag tvivlar på att de kommer att försvinna puts väck. Men jag kanske återkommer med utförligare svar till badsäsongen... 🏖️

    • Gilla 3
    • Tack! 1

  13. 3 timmar sedan, Elinor sade:

    Om jag steker i virgin olivolja så blir det så mycket rök att brandlarmet går igång haha. Kan ju omöjligt vara nyttigt för kroppen 😲

    @HelgeK länkade nyligen till en video med James Dinicolantonio. Mot slutet av filmen (ca 13 min) säger han intressant nog att det bästa att steka i är extra virgin olive oil, eftersom det inte bildar så mycket oxidationsprodukter. Fetter med högst "smoke point" producerar också mest oxidationsprodukter.

     

    • Gilla 1

  14. 8 timmar sedan, DRAKULLA sade:

    Intressant! Hur ser ditt ätschema ut?

    På tisdagar brukar jag börja med lätt lunch på jobbet och stor middag efter träning på kvällen (före 19). Torsdag och på helgen äter jag lite hur som haver, beroende på vad jag har för aktiviteter för mig, men inte efter kl 19. Äter mig rejält mätt, men har märkt att magsäcken nöjer sig med mindre allt eftersom jag hållit på. Om det är svar på din fråga? 🤔

    • Gilla 2
    • Tack! 1

  15. 1 timme sedan, Ullan73 sade:

    Är det inte jobbigt med 20-24 timmar? Och för att inte tala om 36 😱

    Jag har fastat 36 timmar tre dagar per vecka (må, ons, fre) i många veckor. Ibland blir det upp 42 timmar. När kroppen blivit van att använda sina fettlager som bränsle (fettadapterad) istället för glukos så blir man inte så hungrig. I alla fall inte om det finns gott om bilringar att äta av... 😃

    Jag skulle aldrig hålla på med detta om det kändes plågsamt. Lycka till med din fasta!

    • Gilla 3
    • Tack! 2