Elinor

Medlem
  • Innehållsantal

    381
  • Gick med

  • Besökte senast

  • Dagar vunna

    3

Inlägg postad av Elinor


  1. 1 timme sedan, Attila Czaholi sade:

    Vad gäller fruktos är jag medveten om att fruktos kan orsaka fet lever som i sin tur kan orsaka cancer, diabetes, hjärtinfrakt och så vidare. Men min fråga är: kan man få fet lever om man äter 200 gram frukt varje dag (apelsin, kiwi, mango eller bär. Inga bananer eller andra frukter som innehåller mer kolhydrater) och joggar regelbundet? Att mycket fruktos i Coca Cola är skadligt vet vi. Men är konsumtion av fruktos i form av frukter också skadligt för levern?

    Det beror på vad man äter i övrigt, man får inte fettlever av bara en typ av livsmedel liksom. Du kommer garanterat inte påskynda utvecklingen av fettlever om du äter 1-2 frukt om dagen i kombination med lågkolhydratkost såsom LCHF/Keto, Paleo där du väljer råvaror av bra kvalitet. De vattenlösliga fibrerna/prebiotikan samt antioxidanterna som finns i frukt har viss skyddande effekt vad gäller det mesta också. Sen är det naturligtvis inte bäst med frukt om man vill stanna i ketos, har diabetes eller sockerberoende. 

    Men som du själv är inne på så är det främst den koncentrerade och processade formen av fruktos dvs tillsatta sockret som finns i extrema mängder i bland annat söta drycker, glass, godis och en massa annat t.o.m charkuterier, magra mejerier osv som är den främsta boven vad gäller fettlever. Glukos/Fruktossirapen har inget med frukt att göra heller utan görs av vete i Europa och majs i USA.  

    Personligen undviker jag alla former av konventionellt odlad frukt men inte pga fruktosen utan för att den är mkt tungt giftbesprutad. Importerat och konventionellt odlad frukt(och bär) är som att att slicka i sig pesticider ungefär.  

    • Gilla 3

  2. Fast om du inte gjort några undersökningar(ultraljud, magnetröntgen, blodprov mm) så kan du nog inte veta säkert att det är just levern som är öm och svullen. Det finns mycket annat smått och gott i området övre delen av buken som kan göra ont och kännas svullet.  Det kan vara en massa grejer men vanligast är mag- och tarmrelaterade besvär eller att du har gallsten.

    Man får inte besvär med levern bara sådär efter att ha ätit en ny typ av kost i 5 dagar eller p.g.a vanliga vitamintillskott. Det egentligen bara långvarig fettlever pga felaktig/sockrig kost, missbruk av vissa läkemedel, missbruk av alkohol, några autoimmuna sjukdomar, samt obehandlad hepatit som på allvar inflammerar och sabbar levern. Men då har man också en massa andra symptom. Om du inte har det, utan bara att det känns ömt på höger sida, så behöver du nog inte oroa dig. Men jag skulle absolut gå till läkaren i vilket fall och kolla upp om det nu inte går över av sig självt, om det är möjligt. Smärta och ömhet i bukområdet ska man alltid ta på allvar.

    • Gilla 3

  3. Jag vet inte exakt hur du äter nu, men kanske värt att testa att äta mer blodtryckssänkande livsmedel(om du inte redan gör det)? 

    Främst då öka intaget av grönsaker som innehåller nitrat, betanin, antioxidanter, magnesium och kalium som t.ex spenat, grönkål, broccoli, blomkål, persilja, rödbeta, blåbär. Även om man inte har en dokumenterad brist vad gäller magnesium/kalium, så kan det fortfarande vara så att man får bättre värden om det kommer extra via kosten i en mer komplex och biotillgänglig form(jämfört med tillskott).

    Du kan också testa att byta ut en del av köttet och mejerierna mot mer fet fisk som lax, sill och makrill för omega 3 och D-vitamin, som också kopplas till sänkt blodtryck. Även kallpressad olivolja, avokado och näve nötter, är bra för kärlhälsa och blodtryck. 

    Sen misstänker jag iofs att din förhöjning mycket beror på omställningen till keto. Svårt att säga. Men är ju heller ingen direkt uppoffring att testa att äta lite mer lågkolhydratkost/LCHF à la medelhavet några ggr i veckan!

    • Gilla 1
    • Tack! 1

  4. Det beror ju på hur man äter lågkolhydratkost. Åse Falkman Fredrikson äter uppenbarligen väldigt liberalt, utifrån den bild hon målar upp på bloggen med goda drinkar, viner, bubbel, efterrätter, frukt&bär, rotfrukter, gratänger som simmar 5 sorters mejerier, pizza, bröd, sötningsmedel med mera flera ggr i veckan. Då är det klokt att hålla koll på det totala energiintaget, tänker jag. Jag tycker personligen att hon har supertrevliga och goda recept för i min mening "festmat", men skulle ju aldrig använda hennes recept och hemsida som någon slags vägvisare om jag hade problem att gå ner i vikt. 

    Sen är hon också så kallad proffsbloggare och väldigt konventionell/kommersiell i sitt tilltal, så självklart skulle hon aldrig säga ett ont ord om Viktväktarna eller något större företag eller tjänst som eventuellt kan erbjuda samarbete. 

    Hur som helst, äter man strikt till måttlig LCHF så behöver man normalt inte tänka så mycket på totala energiintaget, det brukar sköta sig självt hur mycket man ska äta. En del håller ändå koll dock för att det kan vara intressant/spännande information. 

    • Gilla 4

  5. Det är lite individuellt hur mycket mejerier man kan äta utan att gå upp i vikt. Jag går själv upp i vikt snabbt om jag äter ost till vardags av oklara skäl, så är lite försiktig med det. De flesta som upplever bromsad viktnedgången av mejerier är iofs inte vegetarianer. De äter en rejäl portion kött/fisk osv och sen mejerier på det, så då blir det lite "dubbelt" vad gäller protein och energi iom att det är en del socker i mejerier. Möjligen annorlunda om man är vegetarian och bara äter den där halloumiosten?

    Personligen tycker jag din diet låter för ensidig. Att äta mestadels mejerier, ovanjordgrönsaker och fett, blir verkligen inte bra näringsmässigt vad gäller vitaminer och mineraler. Det mest alarmerande är bristen på zink och järn i din diet, medan allt kalcium du får via mejerier gör det än svårare för kroppen att ta upp mineraler. Just kvinnor som är vegetarianer har väldigt ofta järnbrist och då äter de ändå järnkällor som surdegsråg, havre osv. 

    Jag tycker du bör lägga till mer frön och nötter, just för att täcka mineralbehovet. Hampafrön är t.ex kanon att ha på maten för både järn, fett och protein och rekommenderas även av DietDoctor. Vad gäller baljväxter, så tycker jag att färska bönor som edamamebönor eller bondbönor är bäst, eftersom dessa är mer skonsamma och inte innehåller lika mycket antinutrienter/växtgifter som torkade produkter. 

    Bra vore också bra om du kunde tänka dig att äta fisk någon gång i veckan. Då får du i dig omega-3, megados b12 och D-vitamin som det annars blir fattigt av i din diet. Men det viktigaste är att du håller koll på dina mikronutrienter som LCHF-vegetarian. Om du inte vill äta djur, så finns ju kosttillskott av god kvalité trots allt!


  6. Tycker du låter lite fixerad vid godis, som att du tänker en hel del på det och går och längtar och planerar? Så jag tycker inte du ska äta det ibland. Snarare skippa sötsaker, bröd och pasta tills du har dina cravings under kontroll. Sen tror jag en bidragande orsak är att du äter för lite vanlig lagad mat, då är man konstant otillfredsställd och får sug efter godis och snabba kolhydrater. 

    Det är rätt lätt att bli smalare via halvsvält, men extremt svårt att upprätthålla, som du kanske märkt? Kroppen börjar streta emot efter att ha levt på några ägg, kycklingben och selleri och skriker efter snabb energi på ett sätt som är svårt att stå emot. Din vikt/längd säger mig inte så mycket, annat än att du inte är direkt överviktig. Om du har hyfsat med grundmuskler och fettet sitter på rätt ställe, dvs hälsosamt bra kroppsfett som kvinnor behöver, så ska du inte gå ner i vikt alls. Då är det snarare styrketräning som gäller, för en fastare kropp rent estetiskt. Är du däremot svag som kokt spagetti och allt fett sitter i mitten likt en tunna, så kan det ju absolut finnas en poäng i att försöka bli av med det, även om du har normal BMI. Men är samma som gäller där att äta näringstät lagad mat 2-3 ggr per dag och försöka få in varierad styrketräning.

    Kolhydrater rent generellt är såklart inte gift som cigaretter. Det är energi rätt och slätt och i sig neutralt. Men risken att utveckla metabola- samt välfärdssjukdomar ökar drastiskt, om man äter en diet som mestadels består av en massa kolhydrater och främst när det sker i kombination med billiga vegetabiliska fetter/oljor. Livsmedel med hög andel kolhydrater är också mestadels näringsfattiga och kan även göra skada i kroppen, som t.ex glutenspannmål.

    • Gilla 4
    • Tack! 2

  7. On 2020-04-30 at 13:52, MariaF sade:

    Skippa grävet och på med blöta tidningar eller wellpapp direkt på ytan. Ovanpå organiskt material (inte för mycket malda pinnar bara, de drar så mycket kväva när de bryts ner) som kan blandas med jord från annat håll (i trädgården, påsar eller inkört). Jag testade när jag utökade, himla effektivt! I synnerhet ihop med bokashi. ^_^

    Antar att du har ett eget hus med större trädgård? Då kan man ju göra som man vill och ta genvägar! Men om jag som odlar i stan(koloni/odlingslott, pallkragar på delad gård osv) slarvade med att gräva odlingsbäddar och sen slängde ut blöta tidningar och bokashi, då skulle det bli skadedjur- och råttinvasion 🤮

    Jag blir ärligt irriterad på folk i mitt närområde som är medlemmar i den sk bokashi-religion, vilken innebär att de inte lärt sig de "tråkiga" grunderna i odling som gödsel, jord, temperatur och vatten, konstigt nog. Inte riktad mot dig bör jag nog tillägga, utan det här är ett speciellt folk som ofta gått någon hipster högskolekurs i kretslopp, men de kan fortfarande inte odla. De tror det räcker att slänga ut frön och en massa bokashi överallt arghh...jag har råttfobi! Sen finns det naturligtvis än värre körda odlingsgrannar, typ kärringen som i hemlighet använder RoundUp på allt för att hon inte orkar rensa ogräs. Är inte bara under Corona-tider som man drömmer om egen tomt!

    22 timmar sedan, morgonsol sade:

    I nuläget är redan ca 30 kvadratmeter uppgrävt (dvs vänt på jorden, rensat bort rotsystem till lupiner i synnerhet), varav 24 kvadratmeter till växthus. Hade det varit höst (och därmed haft några månader för mer planering, istället för att förkultivera vissa saker på tok för sent) hade jag definitivt gjort som du beskriver. Kanske något att tillämpa i odlingslådorna? Har brädor till två st, de är ca 4 meter långa, 125 cm breda och 36 cm höga. Bokashi-kompost har vi inte, men kanske något att skaffa? Vanlig kompost finns. @MariaF Vad sägs om att någon av oss skapar en odlings-orienterad tråd? 

    Det går lika bra med vanlig hederlig kompost för köksavfallet, som blir till fin jord efter något år. Fördelen med bokashi är att förmultningen går snabbare tack vare fermentering, samt att det kan vara småkul att hålla på med. Man får en skön kretsloppskänsla. Nackdelen med bokashi är att du måste gräva ner det djupt, eftersom det är halvruttet matavfall och inte färdig jord som du får från en kompost. Annars blir det(som jag skrev tidigare) ett smörgåsbord för råttor, möss, spyflugor, kråkor med mera. 

    • Gilla 1
    • Haha 1

  8. 15 timmar sedan, liba500 sade:

    Hej.ska försöka att äta ännu mindre, ska nog gå.

    tack för tipset,

    Det kan du absolut testa. Det kan ju vara så att Dietdoctors portionsberäkning för recepten blir aningen för mycket mat, om man är en lite äldre kvinna som kanske inte är ute och flänger så mycket i och med Corona? Det finns ju ingen one-size-fits-all vad gäller portioner. Försök att sluta äta när du inte längre är hungrig, istället för att tänka att du ska följa vad som står på sidan till punkt och pricka. 

    Att äta mer sällan brukar dock vara mer effektivt(främst om man vill bli av med bukfett) än att äta mindre portioner. Du får testa dig fram vad som passar bäst. 

     

    • Gilla 3

  9. Jag väger också 15 kilo mindre nu jämfört med vad jag vägde mellan ca 16-20 års ålder. Jag var galen i potatischips, vita viner, nudlar, vitt bröd, pizza, cola och dylikt och hade dålig impulskontroll, som unga ofta har. Ville äta hela tiden. Men sen insåg jag att man måste vara söt och slank för att passa in, så körde kaffe&snus&svält dieten och kilona försvann och jag blev smal. Verkligen hemskt vad mycket dumheter man utsatt sin kropp för! 

    Däremot kan jag sakna äppelkinderna jag hade när jag var 18 år och mullis. De var verkligen supersöta. 

    • Gilla 5

  10. Att hitta balans vad gäller hunger och mättnad kan vara lite bökigt i början, men det brukar ge med sig. Du ska i vilket fall inte bli vrålhungrig efter redan en timme! 

    Det är bättre att välja självbärande mat rent fettmässigt, framför att komplettera med att dricka t.ex grädde. Varför inte göra en omelett på 4-5 ägg nästa gång istället och kanske ha i lite extra smör? Satsa på ett fetare protein till(istället för lufttorkad skinka) som bacon eller varför inte strimlad rökt lax? 

    Att äta mejerier mellan måltiderna som ostrullar eller vispgrädde, kan också vara lite av stoppkloss om man vill gå ner i vikt med LCHF. Detsamma gäller salta nötter och andra lågkolhydratsnacks. Bättre att äta större måltider så du inte blir hungrig emellan. Sen ska du absolut inte vara rädd för grönsaker! Du kan äta i princip hur mycket som helst vad gäller kolhydratsnåla ovanjordgrönsaker. Är ett bra sätt att få i sig fett också, om man har smör/olivolja på. 

     

     

    • Gilla 5

  11. Det är alltid bäst att köpa mineral- och vitamintillskott på hälsokost eller webbshop. Deras produkter är renare, skonsammare(för mage&tarm) och med bättre biotillgänglighet, jämfört med apotekens receptfria eller receptbelagda grejer. Ibland är det även billigare. Företag som sysslar uteslutande med kosttillskott har en helt annan konkurrenssituation och press på sig att leverera högklassiga produkter. Extra viktigt att välja bra märken vad gäller mineraler(som zink, järn mm), som är svåra för kroppen att ta upp. Medan kanske inte fullt så viktigt vad gäller tillskott som alltid har okej bio tillgänglighet typ C-vitamin. 

    Enda anledningen att välja kosttillskott på recept är att det går på högkostnadsskyddet, så du kan eventuellt få det gratis. Jag som använder en del dyra läkemedel t.ex melatonin för 500 kr flaskan, kommer snabbt upp i den summan och då ber jag ibland läkaren skriva ut lite vitaminer jag behöver. Men tja, låter ju inte som någon hit med ett kosttillskott som innehåller en massa sockeralkoholer, som också är laxerande, vilket knappast hjälper upptaget. Tycker du ska köpa något annat. 


  12. Fast varken ålder eller immunförsvar är det mest avgörande, vad gäller kritisk Covid-19(respirator) och dödsfall. Det avgörande är att du är frisk på organnivå, då klarar du dig utan problem ifall du utvecklar den mer allvarliga formen av virussjukdomen. Det finns unga som har bra immunförsvar, men löper risk att dö av coronaviruset p.g.a t.ex medfödd defekt/sjukdom som påverkar hjärta eller lungor.  

    Sen är det såklart så att äldre människor oftast har svagare hjärta, lite sämre organfunktion generellt, just för att de levt längre. Då är man per automatik sämre rustad för att tackla cytokine storm syndrom, svår lunginflammation, sepsis och annat horribelt som drabbar de som får den mer allvarliga formen av Covid-19 vecka 2. Men där spelar immunförsvaret in, dvs fungerar det som det ska, så är chansen större att du bara får en mild influensa. Men hur stor mängd virus du utsatts för verkar också spela in i förhållande till hur sjuk du blir. Så ja, immunförsvar är en av flera faktorer som är avgörande. 

    Jag har själv kära släktingar som är 99 och 100+ år gamla och hankar sig fram med rullator och då är kroppen jäkligt slutkörd och mycket sårbar, oavsett hur bra immunförsvar du har. När man är så pass gammal, levt ett helt liv och lite till, så räcker det att få vanlig influensa och du riskerar att dö. Jag är extremt orolig för många i min närhet. Borde fan vara straffbart att dra in smitta på äldreboenden. 

    • Gilla 3

  13. 4 timmar sedan, Ewa sade:

    @MariaFTidigare åt jag både bröd, pasta, ris och potatis samt smörgåsar. Nu äter jag inget av det längre, Ibland Rootpasta istf vanlig pasta, har Oopsi i frysen men som jag knappt har ätit.  I början skrev jag in allt i appen Lifesumappen och hamnade då på ca 5-15 kh/dag. Har nu dragit ner på ägg och vispgrädde men äter fortfarande ost, gärna i rullar med bregott,.

    En typisk dag kan se ut så här ungefär: Frukost ost/skinkrullar med bregott/oopis med pålägg och bregott. Lunch. Lax med broccolimos/ kött med vitlökssmör och kokt blomkål. Middagen är oftast liknande lunchen (Har matlåda till jobb så drf blir det oftast rester till lunch).

    Skulle jag vara hungrig där emmellan vilket inte är så ofta nu för tiden så blir det tex en avocado eller ngn skiva ost. Tidigare ägg m majonäs men är sååå trött på ägg nu haha.

    Dricker ca 2-3 liter vatten/dag och har dragit ner på vinet.

    Försöker gå några kvällspromenader ett par ggr i veckan.

    Som sagt jag tycker jag gör allt rätt men förstår att ngt är fel, eller att jag helt enkelt får låta kroppen bestämma när jag ska börja gå ner i vikt. 8-10 kilo är ju dock en del som ska bort, förstår om det hade rört sig om 3-4 kilo.  Tackolov gillar jag LCHF så kommer fortsätta äta så.

    Jag skulle rekommendera att du slutar med ostskivor och ost&skinkrullar med Bregott till frukost eller mellis. Det är sannerligen inte alla förunnat att kunna äta denna delikatess mellan huvudmålen och samtidigt gå ner i vikt. Delvis för att det leder till överätning eller så är det osten som sätter käppar i hjulen. Sen är ju smör såklart att fördra framför Bregott som innehåller en hel del rapsolja.

    Ät hellre mer lax, kött och broccolimos, blomkål, andra grönsaker eller vad din lunch och middag består av. Blir du hungrig mellan målen så har du ätit för lite, men blir det kris så koka t.ex ett ägg eller ät en pannbiff eller ngt som är mer matmässigt. Nu är du extremt trött på ägg eller hur haha? Men då vet du i alla fall om du är hungrig på riktigt.  

    Men just det här ostrullandet med Bregott och gurkskiva i mitten alltså supervarning, jag vet inte hur många(främst kvinnor) som testat LCHF och inte kommer någon vart p.g.a det. En annan fälla är grekisk yoghurt med nötter och bär, som kan verka okej rent kolhydratsmässigt men ändå sabbar viktnedgången för en hel del. Ska du äta mejerier så använd det för att piffa upp middagen/lunchen, så är det mindre risk att du äter för mycket av det.  

    Funkar inte det så får du testa runt lite och främst ration protein, fett och grönsaker. Vissa behöver äta superstrikt för att komma bort från en envis viktplatå medan det för andra kan lösa sig genom att göra det motsatta, äta lite mindre fett och mer grönsaker. 

    • Gilla 2

  14. När man går ner i vikt, alltså kroppen använder mestadels fettreserverna som drivmedel, så kan man hamna i ett speedat, rastlöst och lätt euforiskt tillstånd. Då blir det svårare att somna och bibehålla sömnen, för motorn vill inte stänga ner av troligtvis biologiska skäl typ ut och samla/jaga föda. Kan det vara så att du kanske äter mindre mat överlag när du kör strikt jämfört med måttlig? Det skulle kunna förklara varför sömnen blir sämre. Testa att äta mer mat och mer fett helt enkelt inom ramen för strikt LCHF och se om kroppen finner mer ro nattetid? 

    Annars så har du löst problemet själv genom att äta lite mer kolhydrater, vilket känns som en bättre och mer naturlig lösning än diverse läkemedel. För att sova dåligt och för lite under längre tid är extremt dåligt för hälsan på alla plan, både immunförsvar, hjärnhälsa, psyket, vikten you name it. Då är det till och med bättre att knapra receptbelagda sömnpiller faktiskt, än att inte sova ordentligt. 

     

    • Gilla 3

  15. Inom traditionell/klassisk Paleo så är mejerier förbjudna. Men äter man liberal/modern Paleo så är det okej med fullfeta mejerier om man tål det och främst då smör. 

    Det du bör tänka på är att Paleo inte tar ställning till IBS, dvs deras autoimmuna protokoll är mer allmänt. Många med IBS får stora problem och diarré/gas/smärta av high FODMAPs som t.ex som lök, vitlök, brysselkål vilket Paleo inte belyser. Så var noga med att individanpassa och testa precis allt, även saker som är "godkända".  

    Det är näst intill omöjligt att inte få i sig alla näringsämnen på Paleo, eftersom det likt LCHF är näringstät bra mat. Det enda man bör tänka på är väl kalcium, om man skippar alla mejerier samt frön&nötter. Det räcker inte med en näve spenat för att upprätthålla ett starkt skelett.

    Paleo kan vara både keto/strikt och superliberalt vad gäller kolhydrater kontra fett, utifrån ens individanpassning. Eftersom både frukt, bär, sötpotatis och rotfrukt är tillåtet utan övre gräns så kan man bli helt glukosdriven, om man inte aktar sig.

    För mig funkar magen mycket bättre på Paleo, men suget efter att gå och småäta på kvällarna är mindre påträngande på LCHF. Ibland finns ingen perfekt lösning tyvärr utan man får välja den väg som ger minst problem. 

    • Gilla 4

  16. Så länge du inte håller på och pillar i näsan eller munnen(t.ex nagelbitare, snusare osv) så behöver man inte skrubba och sprita händerna stup i kvarten. Det där måste man avgöra själv hur mycket av en ansiktspillare man är, men jag har aldrig smutsiga händer i närheten av munnen själv. Det är något jag undviker automatiskt. 

    Jag tvättar händerna noga med tvål när kommer hem, innan jag börjar med middagen. Det är typ det enda. Sen tvättar man ju händerna efter toabesök också oavsett virustider, så det måste finnas en gräns för hur mycket uttorkande vatten och vätskor de stackars händerna ska utsättas för. Jag har heller inte haft influensa på typ 15 år och har aldrig haft vinterkräksjuka, så då blir man mindre orolig vad gäller smittor.   

    Men generellt så tycker jag det är en bra idé att rengöra händerna noga efter att man åkt kommunalt eller dylika miljöer där man inte kan undvika en jäkla massa sjuka människor. Det kan knappast skada. Sen som sagt innan man lagar mat och äter och främst om man tillreder mat till andra i hushållet, som kanske har mindre bra immunförsvar. 

    • Gilla 3

  17. 2 timmar sedan, Mig sade:

    Otroligt tråkigt att äta som jag gör nu. Jättesvårt att komma upp i bra nivåer av fett i maten när köttet är fettfritt. Blir verkligen sötsugen, sockerberoendet gör dig gällande. Mkt protein och mindre fett. Tror också att smöret irriterar. Blir svårt att byta ut det, iom att det är ett basfett (enligt martina j.). Tydligen bäst att äta animaliskt fett och cykla med tex kokos, olivolja, etc; men att inte ha nått av det som huvudkälla. Tråkigt, tråkigt, tråkigt.

    Jag har själv kört superstrikt elimineringsdiet, typ sönderkokt zucchini och kokt kyckling i en vecka med en skvätt olivolja på haha, så jag vet hur jobbigt det är 😣 Sen lägger man till något var tredje dag eller så och testar vad som triggar igång, allt från en ny grönsak till en ny typ av fett.

    Jag har aldrig träffat på någon som har så mycket magproblem som jag har och haft, både dyspepsi och IBS på samma gång med periodvis svåra smärtor, där inget hjälper överhuvudtaget, så för mig var det något jag gjorde i ren desperation och därför var jag motiverad att äta så torftigt. Dock är jag inte sockerberoende, vilket gjorde proceduren riskfri för mig, för man blir förbannat sugen på skräp och socker när man inte får äta ordentligt. Men jag upplevde det extremt informativt och verkligen värt det, hur tråkigt det än var. Insåg bland annat att jag är känslig mot kokosfett och många är ju det. Både kokosolja och MCT kan vara laxerande, så var försiktig med det tills du vet att det inte har den effekten på dig.

    Sen kan man liksom inte göra 2 saker samtidigt tyvärr. Det går inte att få koll och ordning på mage/tarm samt nå djupketos a la Martina samtidigt. Inte om man har svåra/diffusa magproblem som inte blivit bättre av att äta keto/lchf. Man måste välja vad man vill prioritera. Så använd det fett du och magen bäst tolererar skulle jag säga, för målet är ju att inte behöva bli galet hungrig. För som du äter nu är ju inte permanent liksom och då spelar det inte jätteroll om du äter bästa fettet utifrån ett biokemisk perspektiv. 

     

    • Gilla 4

  18. On 2020-02-26 at 19:39, Mig sade:

    @Zepp tack för svar. Det var en som sa at jag kanske inte tål fett och rekommenderade protein. Tycker det inte låter så smart att gå över till, men när man inte får behålla maten och näring på LCHF/carnivor så är det oxå svårt att förhålla sig till. Men så var det en annan som sa att det kanske är proteinet som står för den lösa avföringen. Jag vette f. Kanske jag ska testa fettfasta för att se om det är proteinet? 

    Det är mer troligt att det är fettet du har problem med, för animaliskt protein är(tvärtemot vad folk ofta tror) rätt lättsmält. Mycket av det kommer från myter som att "kött ruttnar i tarmen" osv. Men det är växtdelar&fibrer, vegetabiliskt protein, socker samt fetter som kan ge problem, beroende på vart i mag- och tarm kanalen som en inflammation eller en dysfunktion sitter.

    Har du problem med tjocktarmen, t.ex vanligaste typen av IBD eller vissa typer av IBS, så är det generellt kolhydrater och fibrer som förvärrar. Då brukar fett gå bra och främst för att man då kan äta mindre kolhydrater. 

    Har du däremot en strulande/inflammerad tunntarm, från t.ex obehandlad glutenintolerans, MB Crohn, annan inflammation eller IBS/funktionellt, så kan högfettkost förvärra situationen eftersom en skadad tunntarm inte kan ta upp allt fett du äter. Då får man väldiga diarréer. 

    Vad man bör äta mer eller mindre av beror helt på vilken del av den 9 meter långa tarmen som bråkar alltså.  

    Jag är tveksam till om du bör fortsätta med carnivor om det enbart leder till att maten/näringen går rätt igenom. Kanske äter du så för att vara fri från sockersug och triggers? Men tycker ändå du ska testa något mer specifikt för just magproblem som t.ex AIP Paleo eller SCD dieten.

    • Gilla 2

  19. Pölsa är gudomligt gott med potatis och rödbetor! Tyvärr är det själva spannmålet som ger rätten sin konsistens och smak, vilket inte är helt ok LCHF. Utan spannmål så blir det inte pölsa utan något annat(förhoppningsvis gott).

    Det enda jag kan tänka mig som ersätter korngryn rätt av är bovetegryn. Möjligen kan det även funka med durrakorn(om man kan hitta det). Men det hjälper kanske föga om man vill ha rätten kolhydratssnål? Bovete och durra innehåller precis lika mycket kolhydrater som korn. Fördelen är att det är glutenfritt vilket per automatik blir mer hälsosamt. 

    • Gilla 2

  20. Gud vad frustrerande sånt där är. De flesta av oss kan ju relatera, då många har vänner/anhöriga som inte vill eller klarar av att ta tag i den egna hälsan.  

    Din väninna måste göra radikala förändringar vad gäller kost och närmiljö, annars kommer det bli värre allteftersom hon åldras och riskerar att utveckla en rad andra sjukdomar pga fetman. Är man en patologisk småätare som också har sockerberoende, som din väninna, så kan man inte ha något typ av mat hemma som understödjer eller lockar till det beteendet. Hon måste rensa ut allt som man vill stoppa i munnen mellan måltider. Att ha bröd och torkad söt frukt hemma, är som att ha opioider liggandes i skåpet och sedan bara ta vid behov, när man är missbrukare. Man kan heller inte handla när man är sugen och bör inledningsvis undvika alla situationer där man hamnar framför en skål med smågodis. Den typen av viljestyrka har man inte när man utvecklat ett beroende. 

    Men eftersom hon inte är villig att göra några större förändringar, så är du ju mer eller mindre maktlös. Det enda du kan göra är att stå på dig och fortsätta framföra dina åsikter, varje gång hon klagar på vikten, hälsan och ber dig om råd. 

    Sen måste vi nog också vara lite ödmjuka i att vi inte vet hur det känns att leva i någon annans kropp. Bara för att jag eller du "kan" så betyder inte det att alla klarar biffen själva lika lätt. Det kan ju finnas andra problem i grunden hos väninnan, som inte diagnostiserats och som gör det extra svårt att fokusera på att göra bra/rätt val. Kanske behöver hon stöd från en coach/dietist som verkligen kan sockerberoende, som du också föreslog. 

    • Gilla 3

  21. Är du helt frisk så är det inga problem att köra periodisk fasta/mindre ätfönster. Med tanke på att du kan/orkar träna så ofta som du gör, upplever jag dig också som hyfsat frisk.

    Har man däremot problem med saker som t.ex kronisk svår smärta, utmattning, hormonell obalans, strulande sköldkörtelfunktion eller mer allvarlig autoimmunitet med mera, så kan det finnas en poäng i att äta mer ofta. Man får testa sig fram i sådana situationer och lyssna på kroppen. 

    Jag håller med tidigare inlägg att din lösning nog finns i träningen och inte så mycket i kosten, som du verkar ha bra koll på. Är man hyfsat normalviktig och vill bli av med extra fett av estetiska skäl, få snyggare fastare kropp liksom, så är det träning som gäller. Att banta ner sig till en sticka leder inte till en hälsosam och snygg kropp.

    Kanske behöver du se över ditt träningsprogram och rutiner? Jag tror du skulle tjäna på att ta fler ordentliga vilodagar där du max får promenera och låter kroppen vila. Se till att sova ordentligt också! Sedan när du väl styrketränar så kör du tyngre, längre mer fokuserade pass och igenom större delen av kroppen. Kanske finns det någon bra PT som kan hjälpa dig att sätta ihop ett program? 

    • Gilla 3

  22. 2 timmar sedan, JennyE1974 sade:

    Tack för det 🙏🏻 jo jag har förstått att det här med procenten/förhållandet (eller tror jag har förstått). säg då att jag äter 5000 kalorier på en dag och 5E% kolhydrater kan jag fortfarande hålla mig smal/gå ner i vikt då? Kan man typ äta hur mycket som helst så länge man håller förhållandena? Det är jag lite nyfiken på då man inte pratar kalorier! Kan jag gå ner i vikt om jag äter 300 g smör på en dag så länge till andra förhållandena stämmer?

    Jag kommer inte äta frukt, för det går min sockerabstinens igång på. Men har tidigare gått ner mycket i vikt även när jag ätit rotfrukter så det kommer jag att äta längre fram. Kommer att försöka hålla det strikt nu i början men fortfarande äta god mat. Jag klarar inte av att äta en måltid utan grönsaker men jag äter gärna en köttbit fet sås och en sallad på gröna blad.

    Jag gick igång lite på det här med strikt Keto men inser att då kan jag knappt äta blomkål eller broccoli och då kommer det antagligen att bli så tråkigt så att jag inte orkar fortsätta.
     

    Men, har hittills på sin höjd ätit stekt vitkålsris till en måltid eller lite wokade grönsaker (spenat, blomkål, broccoli).

     

    Dock: Vågen står still, inte minskat 1 mm i omfång. 

     

    Jag kämpar på!

     

     

    Du kan gå upp i vikt på strikt LCHF om du försöker. Men är svårare att göra än på kolhydratrik och sockerstinn kost, eftersom man blir väldigt mycket mättare av fett och animaliskt protein än t.ex socker och snabba kolhydrater som får en att svälla som en jäsbulle. Jag tror inte du skulle klara av att käka 5000 kcal strikt LCHF dagligen hur mycket du än försökte. Men visst, gjorde du det så skulle du gå upp i vikt.

    Vad jag luskat från diverse mindre studier är att viktuppgång på keto är möjligt vid kaloriöverskott, men det går inte lika snabbt som vid vanlig kost och du kan också äta lite mer kalorier. Finns säkert en biokemisk förklaring samt att livsmedel som t.ex spannmål också har en tendens att skapa kaos vad gäller ens blodsocker.

    Sen finns individuella skillnader i hur vi metaboliserar fett och hur mycket fett vi kan goffa i oss, beroende av ens genetisk profil eller nutrigenetik samt hur man mår på organnivå. Om du inte upplever viktnedgång alls så kan du absolut testa att köra dagar med lite mindre fett och mer protein och grönsaker. Om det resulterar i att du känner dig hungrig och vill småäta, så öka på fettet igen. Men finns ju en massa olika grejer man kan testa för att försöka få vikten att börja röra på sig igen. 

    Nu var det rätt länge sen jag gick ner i vikt med LCHF men fick inte heller ngt resultat i början och fick ta i med hårdhandskarna dvs inte njuta LCHF med rödvin, gräddsås och dessertost liksom. Åt 2 ggr per dag och bara kött, fet fisk, fågel och wokade/frästa grönsaker i smör, olivolja eller kokosolja. Då släppte det och vikten började droppa.  

     

    • Gilla 1

  23. Något som är bra magsjukemat är är kokt morot, palsternacka, sötpotatis som man gör ett gott mos av med en klick smör i. Vad gäller protein så kokt vit fisk, kyckling, skinka eller äggröra, tycker jag är bra. Banan eller yoghurt funkar också. Undvik mat som är hårdstekt och var lite försiktig med fettet också, tills magen är normal igen.

    Bröd och kex låter inte som en bra idé, eftersom vete är jobbigt för matsmältningssystemet. 

    • Gilla 4

  24. 51 minuter sedan, Erik 2 sade:

    Konstiga är läkare som måste få provsvar som visar ditt eller datt för att kunna komma till slutsatsen att du har en inflammerad tarm. 

    Fast är det så konstigt att de vill bekräfta? De behandlingsmetoder som läkare använder sig av vid olika typer av inflammerad tarm eller tarmsjukdom är tunga grejer. Det är t.ex immunsuppressiva läkemedel, steroider, antibiotikakurer eller operation, beroende på allvar samt vad läkaren "tror" orsakar inflammationen om det är autoimmunt, bakteriellt, fickor, polyper med mera. Har man bara en låggradig inflammation som inte syns på blod- eller avföringsprover eller med blotta ögat via införd kamera eller MR, så är ju ingen av de behandlingsmetoderna en bra idé, eftersom biverkningarna skulle vara mer av en hälsofara än själva problemet. Därför måste läkaren invänta provsvar. 

    Vården har ingen behandling mot låggradiga tarminflammationer, som i deras ögon är diffusa/funktionella problem. Det finns ingen kunskap i ämnet överhuvudtaget hos primärvården. Möjligen får patienten remiss till dietist som tjatar om fibrer, vilket är katastrofalt om man har inflammerad tarm.  

    Det som är konstigt(tycker jag) är att vården inte kan hjälpa stora majoriteten av alla patienter som kommer in idag med mag- och tarmproblem, då det mesta faktiskt inte kan styrkas med med objektiva fynd, dvs vanligaste blodprov och dylikt. De blir friskförklarade, hemskickade medan problemen kvarstår. När så få får hjälp så borde man ju se över kunskapsglappet, kostråden och andra rätt självklara grejer.

    • Gilla 1

  25. Alla tillagningsmetoder utarmar näring/vitaminer på olika sätt. Mikron är inte så mycket värre än något annat, beroende på hur du använder den. Det vill säga, kör du något väldigt länge i mikron(så det blir som en torr barkbit) så försvinner såklart mycket näring samt att det lilla som finns kvar har dålig biotillgängligheten. Men vem gör det medvetet? Att bara värma upp mat snabbt har inte den dramatiska effekten eller det finns ingen studie/tester som skulle styrka det. Självklart försvinner alltid lite näring när man mikrar, men liksom inte uppåt 40% för att du har matlådan en halv minut därinne.

    Mikron har använts frekvent av vanliga hushåll i över 40+ års tid, så om den resulterade i näringsbrist eller dylikt så skulle vi nog noterat det vid det här laget.

    Att ångkoka försiktigt eller laga i ugn på låga temperaturer är dock skonsammare än att mikra. Men lite bökigt att göra det på lunchen på jobbet!

    Talg kan lukta speciellt, väldigt mycket "djur" som man kanske upplever som mindre angenämt? Det brukar försvinna när man tillagar. Men luktar talgen något annat som är äckligt, så beror det rimligen på något fel i slaktprocessen.

     

    • Gilla 1