Cleppa

Medlem
  • Innehållsantal

    867
  • Joined

  • Besökte senast

  • Dagar vunna

    8

Cleppa vann senast 20 April 2018

Cleppa hade det mest gillade innehållet!

Anseende bland gemenskapen

2 725 Enastående

Om Cleppa

  • Rank
    Gammal i gården

Profile Information

  • Gender
    Male

Senaste besökare till profilen

1 438 profilvisningar
  1. Cleppa

    medlem

    Inser att jag ätit LCHF mer än 7 år nu med en del återfall och varit medlem här lite mer än 6 år... vet att jag är 2 dagar äldre än @MariaF som medlem men vem är egentligen äldste medlemmen som fortfarande är aktiv? kan man se det @Peter B ?
  2. Cleppa

    Stanna i ketos

    Jag tror att det finns en massa saker/funktioner som den mänskliga kroppen har utvecklat genom evolutionen men att den moderna människan "stängt" av massor av dessa. t ex att befinna sig i ketos i perioder. att klara kyla i perioder , att röra på sig tillräckligt mycket mm och jag tror alla de "systemet" ändå är viktiga att ha igång. Inte alltid och hela tiden men igång...
  3. Cleppa

    Stanna i ketos

    Fast jag har läst om många positiva fördelar med "brunt fett" och inte bara på halleluja sidor.... Additionally research has shown: Brown adipose tissue activation improves glucose homeostasis[32] and insulin sensitivity in humans[33] suggesting that anyone with impaired insulin function might benefit from BAT activation, however there is broader application given research showing even mildly elevated blood glucose in healthy non-diabetic humans is associated with damage over time of many organs such as eyes, tendons, endothelial/cardiovascular system and brain,[34][35][36] and results in higher levels of damaging advanced glycation end products. Brown adipose tissue activation may play an important role in bone health and bone density.[37][38] Brown adipose tissue activation through cold exposure increases adiponectin levels, just two hours of cold exposure resulted in a 70% increase in circulating adiponectin in adult men.[39] Centenarians (both men and women) and their offspring have been found to have genetics that boost adiponectin, and they have higher circulating adiponectin, suggesting a link between longevity and adiponectin production[40] In addition, high concentrations of plasma adiponectin in centenarians was associated with favorable metabolic indicators, and with lower levels of C-reactive protein and E-selectin.[41] Cold exposure increases circulating irisin.[42] Irisin improves insulin sensitivity, increases bone quality and quantity, is involved in the building of lean muscle mass, and helps reduce obesity by converting white fat to brown fat,[43] providing many of the same benefits of exercise.[44] Healthy centenarians are characterized by increased serum irisin levels, whereas levels of this hormone were found to be significantly lower in young patients with myocardial infarction. These findings may prompt further research into the role played by irisin not only in vascular disorders but also in life span modulation.[45] Fibroblast Growth Factor 21 Production (FGF-21) has been documented as a pathway to longevity.[46] BAT activation through cold exposure up-regulates circulating fibroblast growth factor 21 (FGF21) in humans by 37%.[42] FGF21 improves insulin sensitivity and glucose metabolism[47] which may partially explain its longevity promoting benefits. Under basal environmental temperatures, HDAC3 primes expression of UCP1 and the brown fat thermogenic program to ensure acute cold survival through the deacetylation and activation of PGC-1alpha.[48] Cold exposure increases SIRT1 phosphorylation/activity in both skeletal muscle and BAT, increasing thermogenesis and insulin sensitivity through deacetylation of PGC-1alpha and other protein targets.[49] Elevated SIRT1 levels in people are associated with increased human longevity.[50] SIRT1 (and the other sirtuins) have many metabolic effects, but an important one for improving health and longevity is the fact that SIRT1 increases insulin sensitivity and glucose control in skeletal muscles,[51] triggers the browning of white fat[52] and increases BAT activity.[53] Intermittent fasting (especially EODF or every-other-day-fasting) promotes white adipose browning and decreases obesity by shaping the gut microbiota, and reverses high-fat-diet-induced obesity and associated metabolic disorders.[54]
  4. Cleppa

    Stanna i ketos

    Trodde att min kyltålighet skulle blivet mycket bättre vid det här laget. ( som strikt LCHF någon veckas kaos och sedan börjar festen) Men fryser fortfarande flera timmar efter jag har kört mitt kylbad.... Någon därute som är duktig på att hitta studier mm som kan peka i rätt riktning vad gäller hur lång tid för kroppen att anpassa sig?
  5. Cleppa

    Det där med att äta ute

    Jag ställer inte en så öppen fråga till dem utan jag tittar på menyn och beställer sedan något jag tror funkar... t ex så Hamburgare utan bröd med ost och massor av extra bacon. Majonäs och sallad... så hade jag beställt och då brukar det funka.
  6. Cleppa

    MAF-tråd

    Den optiska pulsmätaren är inte lika tillförlitlig som klockor med pulsband. Det kan också handla om att den sitter rätt placerat och tillräckligt hårt. För egen del tycker jag den optiska fungerar tillräckligt bra möjligtvis med undantag när jag ska köra vissa speciella övningar. Man räknar normalt inte vilopuls när man sover utan precis när man vaknat. Ha en fantastisk helg Cleppa ( som hette något annat här tidigare...)
  7. Jag hade svårt att sova ganska länge.... kommer inte ihåg nu hur länge men typ hela min semester... men det gav med sig till slut
  8. Cleppa

    Stanna i ketos

    Ja jag tror mitt pannben ibland är lite för starkt...
  9. Cleppa

    Stanna i ketos

    Som tur är så är fokus på att sluta frysa och inte på annat så har inte behövt leta ännu
  10. Cleppa

    Stanna i ketos

    Jag kör mest på... Läste om duschprogram när jag började nu låter jag bara pannbenet bestämma. Dock att jag måste köra minst 4 kylpass i veckan...
  11. Cleppa

    Stanna i ketos

    Inte helt nöjd med resultaten av mina kylpass... Jag känner mig mycker mer kylig och går och fryser länge länge efter. Det upplevde jag aldrig när jag körde kylpass i duschen. Vet inte om jag eller mitt pannben kör för hårt så jag sänker min temperatur för mycket eller vad som pågår. Dock borde det ju krävas att man fryser och att man gör det ett litet längre tag? Någon som har ideer eller?
  12. Cleppa

    Stanna i ketos

    Nytt kylpass i badkaret idag... glömde dock termometern fyllde badkaret till en tredjedel med vatten som var tolererbart i temperatur. La mig i det och började fylla på med kallt. Slutade fylla på när jag började skaka lite. efter ungefär 2 minuter slutade jag skaka och sedan låg jag kvar i 5 minuter för att börja fylla på med kallt igen. När jag började skaka igen slutade jag och samma sak hände , efter ungefär 2 minuter slutade jag skaka och då låg jag i 5 minuter och fyllde på kallt igen. denna gången tog det längre tid innan jag blev så kall att jag började skaka och jag fick till och med tömma ut lite vatten för att få plats med mer kall vatten. men när jag väl började skaka så var det samma visa efter ca 2 minuter slutade jag och sedan låg jag 10 minuter i det kalla vattnet. Men nu 3 timmar senare fryser jag fan ta mig fortfarande.... så vet inte om jag pressade mig lite väl hårt! Man skulle fan varit ung och vacker så man kunde leva på att experimentera med kost. träning och brunt fett... på instragram eller nått.
  13. Hej , jag tror att det är en stor del av problemet... Är man sockerdriven så klarar man inte av det utan påfyllning... men är man fettdriven så räcker det med vatten och salt...
  14. Cleppa

    Stanna i ketos

    Godmorgon Lite lärdomar att gå från dusch till badkar med kyla.... När jag duschat kallt har jag alltid börjar duscha "vanligt" och avslutat med så kallt jag kunnat så länge jag kunnat. När jag nu skulle börja i badkar istället tänkte jag att jag är väl redan igång så fyllde badet med vad jag tyckte ändå hyfsat varm vatten 17 grader.... Men fy fan vad kallt att bara lägga sig i det... Var tvungen att öka till 22 grader. Sedan efter någon minut sänkte jag tempen till ca 20 låg 5 minuter och sänkte sedan ytterligare till 17 grader. Då började jag skaka lite inte hela tiden men jag upplevde det väldigt kallt och nästan obehagligt... stod ut i 7 minuter... så var tydligen inte så kyladopterad som jag trodde ;( Nåväl träning ger ju färdighet.