Watanabe

Medlem
  • Innehållsantal

    50
  • Gick med

  • Besökte senast

Anseende bland gemenskapen

21 Bra

Om Watanabe

  • Rank

Profile Information

  • Gender
    Not Telling
  • Location
    Stockholm
  1. Man får ju som med allt i livet applicera det till ens egna omständigheter och förutsättningar. Jag tror det han menade i slutändan var att den "diet" som fungerar är den som du kan hålla. Tror verkligen inte han menade att man kan äta pizza i större mängder eller med stor regelbundenhet om ett av dina mål är viktminskning.
  2. Rekommenderar starkt att alla träningsintresserade (oavsett nivå) läser denna artikel. Den tar upp saker som mentalitet, varför folk (enligt honom) misslyckas och kan vara ögonöppnande för vissa, bekräftande för andra. Fick mig att tänka till ordentligt efteråt. http://danielodio.com/the-myth-of-willpower-and-eat-less-move-more
  3. Nej. I min erfarenhet så har kost + träningsvärk nästan ingen korrealation.
  4. Korta svaret är ja. Tänk på att när du gör tunga knäböj/marklyft (>75% 1RM) och även militärpress så spänner du bålen som satan. Ifall du känner lite på "fläsket" runt din mage så ligger det rutor där under. Problemet är att dom gömmer sig bakom allt fett.
  5. Länkar nedan en Intressant artikel om kolhydratsbehov beroende på vad man har för mål med sin träning (på engelska) av Lyle McDonald... http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html Samt en annan artikel på hur man ska tolka sina mått och diverse "viktminskningsvärden". Jag rekommenderar starkt att man läser båda artiklarna innan man eventuellt ställer frågor på hur man ska gå tillväga med sin träning, utvärdera sina metoder och mål och undrar varför vågen står still trots att man gör allt rätt. Denna artikel är också tyvärr på engelska: http://sett.com/dicktalens/understanding-the-scale
  6. Lite svårt att säga bara sådär. Om du lägger upp en bild på din överkropp i neutral belysning kan man lättare se ifall det är så att du måste minska på kroppsfett eller ifall det är så att du bara ska "bygga muskler". Platt mage och väldefinition är oftast en kombination av en "estetisk" ljusuppsättning i samband med att man är uttorkad, exempelvis om man inte druckit något (något som bodybuilders gör inför tävlingar samt att vissa hoppar in a bastun på flera timmar), alternativt när man precis är nyvake, då tenderar man också att se lite smalare ut. Jag har fått väldigt välutvecklade traps och armar bara från de basövningar du nämnt, utan att göra speciellt mycket extra övningar. Det beror som sagt på lite var du är i träningen nu, hur du ser ut, vilka mål du har och hur gärna nu vill nå dom målen (hur mycket tid du är beredd att lägga ner), men en grundregel är att magrutor gör du i köket, inte på gymmet. Tänk på att lägga till roddövningar för din rygg också.
  7. Absolut viktigaste är att du inte slutar med träningen. Ifall ostrukturerad träning får dig att träna så fortsätt med det, men om du vill se snabbare resultat så tror jag att många håller med mig när jag säger att du kan vara bra om du börjar strukturera den (åtminstone lite). Jag tror inte på absolutism, för mig personligen är idén att köra <5g kolhydrater per dag (oavsett nuvarande vikt/mål) lite väl extrem. Men ifall < 5g kh per dag håller dig från att käka chips och trycka i dig en massa öl och pizza varje helg så ge det allt du har, men det är kommer _inte_ vara den den drivande kraften bakom din viktnedgång (du kan gå upp i vikt av bara fett och proteiner också). Ang. återhämtningsmål tycker jag lite du får använda eget omdöme (anpassa efter behov). Om du ska springa dagen efter ett "utomhusträningspass" så för all del se till att du får i dig ett återhämtningsmål som innehåller kolhydrater men framför allt protein! När jag säger kolhydrater i denna kontext så går det sunda förnuftet väldigt långt. En glass eller en kanelbulle är INTE ett sunt återhämtningsmål. Ett exempel på ett bättre återhämtningsmål: Smörstekt lax, karamelliserad rödlök, en halv avokado samt en liten mängd råris eller 1-2 små potatisar och kryddsmör. Ifall du vill gå ner i vikt/få fastare kropp/bara se smalare ut så vill jag bara säga detta: Att blint nolla kolhydraterna leder inte nödvändigtvis till viktminskning. Du måste fortfarande i slutändan inte äta mer än vad du gör dig av med. Att nolla kolhydrater med högt glykemiskt index hjälper däremot till att hålla blodsockret på en stabil nivå vilket gör det lättare att kämpa emot "cravings". Att göra större avgörande ändringar i dina kostvanor, det är det som kommer ge resultat både på vågen samt måttbandet. Skippa allt fikabröd och sockerbomber på veckodagarna. Låt dig unna dig själv en eller kanske två måltider i veckan/varannan vecka (känn efter själv) där du äter vad du vill (håll det rimligt). Ifall du äter "nyttigt" dom andra 5 dagarna (samt är ärlig mot dig själv) så kommer det funka toppen! Ang. Vatten så fortsätt med det. Lägg inte ner pengar på Pre-workout och sånt skräp. Det behövs inte. Koncentrerad saft, russin är stora källor på socker/fruktos och är lite overkill som återhämtningsmål. (Röd) Mjölk innehåller också socker 4,8 g sockerarter per 100 ml. Aprikoser innehåller en hel del fruktos/glukos (vet inte vilken helt ärligt) och poängen här är att om du vill gå ner i storlek/vikt så kommer det sätta käppar i hjulet. Ägg är skitbra! Lär dig göra omeletter/äggröra/stekta/pocherade ägg. Använd bacon, vitlökskorvar, lök, spenat, champinjoner allt möjligt! Det finns väldigt många ägg-baserade recept som kommer hålla dig mätt efter träningen. Snåla inte med fettet (men som sagt håll det rimligt ifall du vill minska i vikt), och om du vill ha energi att träna hårt dagen efter lägg till passande kolhydrater (med så lågt GI värde som möjligt). Och en sista sak: Skriv in ett datum i kalendern SAMT mobilen där du ska gå till gymmet (om du har ett medlemskap, annars tecknar du ett). Gå bara dit och lyft lite. Ditt första pass kommer suga och ja kanske ditt andra och kanske till och med ditt tredje. Men om du är förberedd och är villig att följa ett program så kommer det göra underverk för dig, speciellt om du redan springer/joggar/"lufsar" 2-3 dagar i veckan. Viktigaste dock är att du genuint vill det dock träna på gym dock och tycker det är kul, för alla har motivationen, men disciplinen att fortsätta är nog viktigare, och här fyller ett program (läs: rutin) en väldigt bra funktion.
  8. Kommer tävla för första gången i klassisk SL nu i Mars (74kg). Hitills tävlar jag mot mig själv. Tilskott: Proteinpuler från ON (enbart de dagar jag ätit dåligt) KH Laddning: Generellt nej, har inte märkt någon större skillnad när jag laddat före träning mellan 20-50g KH, men jag har blivit lite mer liberal med mina kh sen min vikt normaliserats. Återhämtning: En stor måltid där mycket protein, fett och lite mindre kh (55-25-20) brukar jag ungefärligt dela upp det. Proteinnivå: Siktar på att få i mig mellan 75 - 130g protein per dag. Testa sniffa på ammoniak (riktig, inte den du köper i mathandeln). Ammoniak triggrar "fight/flight" reflexen och vissa som tävlar på elitnivå tar en snabb sniff innan de ska köra sina lyft.
  9. Kunde inte sagt det bättre själv! Det behöver inte ens vara svårt heller, en bra början är att köra dom tre stora lyften: Knäböj, bänkpress och marklyft.
  10. liljah är det just siffran 58 du vill nå till eller vill du bara "slimma ner" lite till? Om du inte bryr dig allt för mycket om siffran och börjar styrketräna ordentligt gör det otroligt för figuren. Se bild:
  11. Jag förstår skeptisismen men jag har själv ätit Questbars i snart ett halvår och kan utifrån mina erfarenheter samt de andra jag känner som äter Questbars så vill jag säga att det inte är ett marknadsföringsjippo (så vitt jag vet). Anledningen till att det kan bli en viss förvirring beror nog på att i Sverige räknar man inte med fibrer som kolhydrater då fibrer inte har någon påverkan på blodsockret (eller något sånt), om nu man skulle göra det så står det under sitt eget fält (eller något liknande). Questbars är otroligt mättande då de innehar ett stort protein/fiber innehåll och det är inte alls lika söta som andra bars. Givetvis ersätter inte bars en balanserad kost but that goes without saying. liljah, du försöker skala av några kilon till, hur länge har du försökt göra det? Du nämner att du redan gått ner 17 kilo, grymt jobbat! Det skulle vara lättare att ge hjälp ifall du t.ex skriver din nuvarande vikt, ev. målvikt och längd så man får något hum om vad det gäller, men utifrån det jag läst nu kan jag bara säga att även ifall det verkar gå långsamt så ge inte upp. Viktnedgång och resan mot en fastare kropp är ett marathon, inte ett 100 meters sprint.
  12. Watanabe

    Stronglift

    Styrketräning är så brett, vad är målet med din träning om jag får fråga? Om du har styrketränat i flera år och har erfarenhet av övningar och har bra form när du utför dom finns det (enligt mig) ett flertal bättre utformade program (som beroende på dina mål) kanske är bättre lämpade för dig? I ett nötskal ja, du kan läsa allt i detalj här: http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/ Bara fylla i mailadressen så får du informationen i detalj, han skickar ut ett mail varje dag också med anekdoter eller saker som folk skrivit i hans forum. Ibland är det kul att läsa, motiverande, Iblands känns det som spam. Precis som Mats också skriver så måste du veta vad du vill få ut av träningen. Personligen vill jag bara bli starkare, det är kul att lyfta tunga saker i gymmet. Sen att det syns i spegeln om man även sköter kosten rätt är ju en mycket trevlig bonus det med! Måste säga dock Mats att vara skidåkare och kunna marklyfta 200 kg, mycket imponerande!!! Jag minns själv när jag började träna i April, mitt första marklyft på 40 kg (tungt var det också!). Idag är mitt 1RM 115 kg (som jag visserligen "plateauat" på) men jag är hyfsat nöjd med det för att väga 74kg.
  13. Mitt fel, sömnbrist gör att man läser något och redan lite halvt glömt vad som stod. väl mött!
  14. Om du har tillgång till gym och max 1h per dag föreslår jag att du följer något nybörjarprogram (Starting Strength eller Stronglifts 5x5). Dom programmen fokuserar på helkroppsrörelser som exempelvis marklyft och knäböj. Dom är lätta att följa, och det är lätt att se resultat vilket gör det kul att fortsätta! Viktiga är att äta mycket och rätt också för att kunna succesivt öka vikten också. Tyvärr konditionstränar jag inte så kan inte hjälpa så mycket där
  15. Watanabe

    Stronglift

    Hej Angelico! Jag har erfarenhet av Stronglifts 5x5. och jag tror jag förstår frågan. Till att börja med vill jag bara säga att många anser att SL 5x5 är ett nybörjarprogram, dock ett väldigt effektivt p.g.a. dess simplicitet. Det jag föreslår är att du kollar upp 30 minuters videon som finns på youtube som Mehdi har lagt upp där han förklarar övningarna och programmet. Du ska följa ett schemat: Vecka 1: A - B - A (ex mån-ons-fre) Vecka 2: B - A - B Vecka 3: A - B - A ... o.s.v... Men för att svara på din fråga så ja du ska gå från lättare --> tyngre och tanken är att succesivt öka vikten. Om du t.ex. börjar med knäböj ska du enligt Mehdi alltid värma upp med bara stången och sen gå på din "arbetsvikt". Ditt första arbetsset ska inte alls vara tungt, ditt sista arbetsset ska vara tungt då du ökat vikten under dessa set. Om du är helt otränad/nybörjare till tynglyftning så kommer första 1-2 veckorna vara rätt så lätta, dock är vi alla olika så du får anpassa programmet lite efter vad som är "rimligt" också. Eftersom SL 5x5 är ett program som sträcker sig ut i några veckor så är tanken att du successivt ökar vikten under dessa veckor tills du plateauar, d.v.s. du klarar inte lägga på någon mer vikt på dina övningar. Säg till om jag missförstått frågan!