Jump to content

Watanabe

Medlem
  • Posts

    50
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Watanabe

  1. Man får ju som med allt i livet applicera det till ens egna omständigheter och förutsättningar. Jag tror det han menade i slutändan var att den "diet" som fungerar är den som du kan hålla. Tror verkligen inte han menade att man kan äta pizza i större mängder eller med stor regelbundenhet om ett av dina mål är viktminskning.

    • Like 1
  2. "magrutor gör du i köket" Menar du kalorirestriktion?

     

    Korta svaret är ja. Tänk på att när du gör tunga knäböj/marklyft (>75% 1RM) och även militärpress så spänner du bålen som satan. Ifall du känner lite på "fläsket" runt din mage så ligger det rutor där under. Problemet är att dom gömmer sig bakom allt fett.

  3. Länkar nedan en Intressant artikel om kolhydratsbehov beroende på vad man har för mål med sin träning (på engelska) av Lyle McDonald... 

     

    http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html
     

     

    Samt en annan artikel på hur man ska tolka sina mått och diverse "viktminskningsvärden". Jag rekommenderar starkt att man läser båda artiklarna innan man eventuellt ställer frågor på hur man ska gå tillväga med sin träning, utvärdera sina metoder och mål och undrar varför vågen står still trots att man gör allt rätt. Denna artikel är också tyvärr på engelska:

    http://sett.com/dicktalens/understanding-the-scale

  4. Apropå det med att lyfta vissa muskelgrupper. Om målet är att få muskulös och platt mage samt väldefinierade muskler på armar, ska man då lägga till övningar där man tränar dessa muskler specifikt eller funkar det bra att bara köra de stora basövningarna. Jag menar marklyft, knäböj, bänkpress, chins.

     

    Lite svårt att säga bara sådär. Om du lägger upp en bild på din överkropp i neutral belysning kan man lättare se ifall det är så att du måste minska på kroppsfett eller ifall det är så att du bara ska "bygga muskler". Platt mage och väldefinition är oftast en kombination av en "estetisk" ljusuppsättning i samband med att man är uttorkad, exempelvis om man inte druckit något (något som bodybuilders gör inför tävlingar samt att vissa hoppar in a bastun på flera timmar), alternativt när man precis är nyvake, då tenderar man också att se lite smalare ut.

     

    Jag har fått väldigt välutvecklade traps och armar bara från de basövningar du nämnt, utan att göra speciellt mycket extra övningar. Det beror som sagt på lite var du är i träningen nu, hur du ser ut, vilka mål du har och hur gärna nu vill nå dom målen (hur mycket tid du är beredd att lägga ner), men en grundregel är att magrutor gör du i köket, inte på gymmet. Tänk på att lägga till roddövningar för din rygg också. 

  5. Absolut viktigaste är att du inte slutar med träningen. Ifall ostrukturerad träning får dig att träna så fortsätt med det, men om du vill se snabbare resultat så tror jag att många håller med mig när jag säger att du kan vara bra om du börjar strukturera den (åtminstone lite).

     

    Jag tror inte på absolutism, för mig personligen är idén att köra <5g kolhydrater per dag (oavsett nuvarande vikt/mål) lite väl extrem. Men ifall < 5g kh per dag håller dig från att käka chips och trycka i dig en massa öl och pizza varje helg så ge det allt du har, men det är kommer _inte_ vara den den drivande kraften bakom din viktnedgång (du kan gå upp i vikt av bara fett och proteiner också).

     

    Ang. återhämtningsmål tycker jag lite du får använda eget omdöme (anpassa efter behov). Om du ska springa dagen efter ett "utomhusträningspass" så för all del se till att du får i dig ett återhämtningsmål som innehåller kolhydrater men framför allt protein! När jag säger kolhydrater i denna kontext så går det sunda förnuftet väldigt långt. En glass eller en kanelbulle är INTE ett sunt återhämtningsmål.

    Ett exempel på ett bättre återhämtningsmål: Smörstekt lax, karamelliserad rödlök, en halv avokado samt en liten mängd råris eller 1-2 små potatisar och kryddsmör. 

     

    Ifall du vill gå ner i vikt/få fastare kropp/bara se smalare ut så vill jag bara säga detta: Att blint nolla kolhydraterna leder inte nödvändigtvis till viktminskning. Du måste fortfarande i slutändan inte äta mer än vad du gör dig av med. Att nolla kolhydrater med högt glykemiskt index hjälper däremot till att hålla blodsockret på en stabil nivå vilket gör det lättare att kämpa emot "cravings". Att göra större avgörande ändringar i dina kostvanor, det är det som kommer ge resultat både på vågen samt måttbandet. Skippa allt fikabröd och sockerbomber på veckodagarna. Låt dig unna dig själv en eller kanske två måltider i veckan/varannan vecka (känn efter själv) där du äter vad du vill (håll det rimligt). Ifall du äter "nyttigt" dom andra 5 dagarna (samt är ärlig mot dig själv) så kommer det funka toppen!

     

    Ang. Vatten så fortsätt med det. Lägg inte ner pengar på Pre-workout och sånt skräp. Det behövs inte.

     

     

    Om jag återkommer till artikeln så föreslår dietisten t ex youghurt med frysta bär, russin och lite koncentrerad saft. Ett annat recept består av mjölk och aprikoser.

     

    Koncentrerad saft, russin är stora källor på socker/fruktos och är lite overkill som återhämtningsmål. (Röd) Mjölk innehåller också socker 4,8 g sockerarter per 100 ml. Aprikoser innehåller en hel del fruktos/glukos (vet inte vilken helt ärligt) och poängen här är att om du vill gå ner i storlek/vikt så kommer det sätta käppar i hjulet. Ägg är skitbra! Lär dig göra omeletter/äggröra/stekta/pocherade ägg. Använd bacon, vitlökskorvar, lök, spenat, champinjoner allt möjligt! Det finns väldigt många ägg-baserade recept som kommer hålla dig mätt efter träningen. Snåla inte med fettet (men som sagt håll det rimligt ifall du vill minska i vikt), och om du vill ha energi att träna hårt dagen efter lägg till passande kolhydrater (med så lågt GI värde som möjligt).

     

    Och en sista sak: Skriv in ett datum i kalendern SAMT mobilen där du ska gå till gymmet (om du har ett medlemskap, annars tecknar du ett). Gå bara dit och lyft lite. Ditt första pass kommer suga och ja kanske ditt andra och kanske till och med ditt tredje. Men om du är förberedd och är villig att följa ett program så kommer det göra underverk för dig, speciellt om du redan springer/joggar/"lufsar" 2-3 dagar i veckan. Viktigaste dock är att du genuint vill det dock träna på gym dock och tycker det är kul, för alla har motivationen, men disciplinen att fortsätta är nog viktigare, och här fyller ett program (läs: rutin) en väldigt bra funktion.

    • Like 2
  6. Hej, 

    Jag funderade på om det finns några styrkelyftare här inne i forumet som tävlar något?

     

    Vore kul att höra hur ni lägger upp er mat inför tävlingar och även till vardags. 

     

    Tillskott?

    Kolhydratladdning?

    Återhämtning?

    Kolhydratnivå?

    Proteinnivå?

     

    Jag kör på som vanligt och tänker ladda upp med snabba kolhydrater nån timme innan jag ska lyfta, inte tidigare.

    Är nyfiken på hur man kan optimera sin styrketräning för att få ut mesta möjliga utan att tappa ketosen, då jag har som mål att gå ner en del i vikt för att matcha en lägre viktklass :)

     

    Kommer tävla för första gången i klassisk SL nu i Mars (74kg). Hitills tävlar jag mot mig själv.

     

    Tilskott: Proteinpuler från ON (enbart de dagar jag ätit dåligt)

    KH Laddning: Generellt nej, har inte märkt någon större skillnad när jag laddat före träning mellan 20-50g KH, men jag har blivit lite mer liberal med mina kh sen min vikt normaliserats.

    Återhämtning: En stor måltid där mycket protein, fett och lite mindre kh (55-25-20) brukar jag ungefärligt dela upp det.

    Proteinnivå: Siktar på att få i mig mellan 75 - 130g protein per dag.

     

    Testa sniffa på ammoniak (riktig, inte den du köper i mathandeln). Ammoniak triggrar "fight/flight" reflexen och vissa som tävlar på elitnivå tar en snabb sniff innan de ska köra sina lyft. 

    • Like 1
  7. http://www.styrkelabbet.se/traning-for-tjejer/

     

    Tung styrketräning kan jag rekommendera. Inte för att gå ner i vikt utan för att få bättre kroppsform, mer muskelmassa, mer benmassa och mindre fettmassa. Som på bilden så är det inte oväntat med minskad midjemått och ökad vikt. Vilket är bra. :)

     

    Kunde inte sagt det bättre själv! Det behöver inte ens vara svårt heller, en bra början är att köra dom tre stora lyften: Knäböj, bänkpress och marklyft.

    • Like 1
  8. Hmm... undra om inte de sk. "aktiva kolhydraterna" är marknadsförarnas blåsning för att få oss tro deras vara innehålla mindre kolisar än vad den har i verkligheten. Dvs. en bluff att sälja kolhydrater som hälsokost. Alla kolhydrater räknas väl utan avdrag ? Det ringer en varningsklocka i bakhuvet mitt !  

     

    Jag förstår skeptisismen men jag har själv ätit Questbars i snart ett halvår och kan utifrån mina erfarenheter samt de andra jag känner som äter Questbars så vill jag säga att det inte är ett marknadsföringsjippo (så vitt jag vet). Anledningen till att det kan bli en viss förvirring beror nog på att i Sverige räknar man inte med fibrer som kolhydrater då fibrer inte har någon påverkan på blodsockret (eller något sånt), om nu man skulle göra det så står det under sitt eget fält (eller något liknande).

    Questbars är otroligt mättande då de innehar ett stort protein/fiber innehåll och det är inte alls lika söta som andra bars. Givetvis ersätter inte bars en balanserad kost but that goes without saying.

     

    liljah, du försöker skala av några kilon till, hur länge har du försökt göra det? Du nämner att du redan gått ner 17 kilo, grymt jobbat! Det skulle vara lättare att ge hjälp ifall du t.ex skriver din nuvarande vikt, ev. målvikt och längd så man får något hum om vad det gäller, men utifrån det jag läst nu kan jag bara säga att även ifall det verkar gå långsamt så ge inte upp. Viktnedgång och resan mot en fastare kropp är ett marathon, inte ett 100 meters sprint.

  9. Styrketräning är så brett, vad är målet med din träning om jag får fråga? Om du har styrketränat i flera år och har erfarenhet av övningar och har bra form när du utför dom finns det (enligt mig) ett flertal bättre utformade program (som beroende på dina mål) kanske är bättre lämpade för dig?

     

    Vid stronglift ska jag alltså öka startvikten i arbetsset  för varje nytt träningspass? Så att om måndag startar med knäböj 40 kg p åförsta  arbetsset så blir fredagens pass 45 kg som första set?

    Jag undrar också  om stronglift är ett utvecklande program för mig då du säger att det är ett nybörjarprogram.

     

    I ett nötskal ja, du kan läsa allt i detalj här:

     

    http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/

     

    Bara fylla i mailadressen så får du informationen i detalj, han skickar ut ett mail varje dag också med anekdoter eller saker som folk skrivit i hans forum. Ibland är det kul att läsa, motiverande, Iblands känns det som spam. 

    Precis som Mats också skriver så måste du veta vad du vill få ut av träningen. Personligen vill jag bara bli starkare, det är kul att lyfta tunga saker i gymmet. Sen att det syns i spegeln om man även sköter kosten rätt är ju en mycket trevlig bonus det med! Måste säga dock Mats att vara skidåkare och kunna marklyfta 200 kg, mycket imponerande!!!

    Jag minns själv när jag började träna i April, mitt första marklyft på 40 kg (tungt var det också!). Idag är mitt 1RM 115 kg (som jag visserligen "plateauat" på) men jag är hyfsat nöjd med det för att väga 74kg.  

  10. Om du har tillgång till gym och max 1h per dag föreslår jag att du följer något nybörjarprogram (Starting Strength eller Stronglifts 5x5). Dom programmen fokuserar på helkroppsrörelser som exempelvis marklyft och knäböj. Dom är lätta att följa, och det är lätt att se resultat vilket gör det kul att fortsätta! Viktiga är att äta mycket och rätt också för att kunna succesivt öka vikten också.

    Tyvärr konditionstränar jag inte så kan inte hjälpa så mycket där :(

  11. Hej Angelico!

     

    Jag har erfarenhet av Stronglifts 5x5. och jag tror jag förstår frågan. Till att börja med vill jag bara säga att många anser att SL 5x5 är ett nybörjarprogram, dock ett väldigt effektivt p.g.a. dess simplicitet. Det jag föreslår är att du kollar upp 30 minuters videon som finns på youtube som Mehdi har lagt upp där han förklarar övningarna och programmet. Du ska följa ett schemat:

     

    Vecka 1: A - B - A (ex mån-ons-fre)
    Vecka 2: B - A - B
    Vecka 3: A - B - A ... o.s.v...

     

    Men för att svara på din fråga så ja du ska gå från lättare --> tyngre och tanken är att succesivt öka vikten. Om du t.ex. börjar med knäböj ska du enligt Mehdi alltid värma upp med bara stången och sen gå på din "arbetsvikt". Ditt första arbetsset ska inte alls vara tungt, ditt sista arbetsset ska vara tungt då du ökat vikten under dessa set.

     Om du är helt otränad/nybörjare till tynglyftning så kommer första 1-2 veckorna vara rätt så lätta, dock är vi alla olika så du får anpassa programmet lite efter vad som är "rimligt" också.

    Eftersom SL 5x5 är ett program som sträcker sig ut i några veckor så är tanken att du successivt ökar vikten under dessa veckor tills du plateauar, d.v.s. du klarar inte lägga på någon mer vikt på dina övningar. Säg till om jag missförstått frågan!

  12. Glömde bort att tillägga men precis som Mats säger så är det väldigt viktigt att man har tålamod och t.ex. inte väger sig varje dag. Jag tror den mesta dokumenterade viktuppgången i ren muskelmassa (utan stereoider/tillväxthormoner) låg på runt 4-6kg per år och det var på proffsnivå. Tänk inte så mycket på kolhydraterna, låt proteinet vara i fokus!

  13.  

    Jag är 32 år, 183 cm lång och väger 67 kilo, vilket gör mig till en rätt slank kille. Nu är mitt mål att leva ännu hälsosamt och gå upp i vikt genom ökad muskelmassa (lite fett kanske inte heller skadar), men eftersom det i princip bara talas om LCHF för att gå ner i vikt så vore jag tacksam ifall ni kunde ge mig lite matnyttiga råd för hur jag på bästa sätt kan gå upp i vikt med LCHF.

    Frågan jag ställer mig; bör jag äta en viss mängd kolhydrater eller kan jag köra på med protein/fett och styrketräning och så löser det sig?

    Tacksam för svar.

     

    Tjena!

     

    Jag (24 år, 179cm) "deffade" ner från 84kg till 69kg på LCHF. Jag har styrketränat nu i mer än 5 månader (3 ggr i veckan) och precis som du vill öka i storlek genom ökad muskelmassa (Jag förmodar att det är det du menar när du skriver "gå upp i vikt" och inte bara vill att det ska stå en specifik siffra på vågen. 

     

    Grejen är att vill du öka i muskelmassa så är det viktigt att du äter. Att du får i dig c:a 1.5-3g  protein/kg kroppsvikt är ditt #1 mål samt att du uppfyller dina makronutrienta mål. Det finns gott om bevis för att bygga muskler utan kolhydrater samt med. Det beror på vad som passar dig bäst och hur du själv vill lägga upp din kost. Ifall du frågar efter råd på ett forum där det finns en tendens att demonisera kolyhydrater så kan du ju själv tänka dig vad du får för svar, men frågar du mig så skadar inte 20-100g *bra* kolhydrater i samband med styrketräning (råris, grönsaker, sötpotatis).

     

    Du bör även hitta en styrketräningsprogram som passar dig. Starting Strength och Stronglifts 5x5 är två väldigt populära program som finns gratis ute på nätet och har en väldigt hängiven medlemsbas då programmen visar väldigt bra effektivitet. Jag själv följde Stronglifts 5x5 i 12 veckor innan jag gjorde ett program utifrån det som passar mina behov bättre, och SL 5x5 fokuserar mycket på Squats, Marklyft, Bänkpress och Overheadpress/Barbell Row. Tanken är att du lyfter tungt, få reps, 5 sets samt att du succesivt ökar vikten.

     

    Jag är mycket nöjd med programmet, personligen käkade jag till en början inga kolhydrater med träningen, sen åt jag lite före, sen lite före och efter, nu siktar jag på att få i mig 20-80g kolhydrater på träningsdagar och under 40g på vilodagar. Min kropp blir successivt mer "definerad" och fettet försvinner sakta men säkert. 

     

    Skicka gärna ett PM om du har frågor!

    • Like 1
  14. Du kommer få olika svar beroende på vem du frågar.

     

    Om du köper korv direkt från ett slakteri eller en saluhall där dom kanske själv maler korven eller liknande och du vet att det inte finns speciellt mycket tillsatser då tycker jag korv är fullt acceptabelt att äta.

    Köper du korv från ICA eller liknande sikta på märken med hög kötthalt och få E-nummer och annat skräp. Korvarna kanske kommer från andra länder än Sverige samt att kilopriset går upp några kronor men du får själv avgöra om det är värt eller inte.

     

    Kort sagt så är korv helt ok om du frågar mig. Beror på också hur strikt du vill vara med kosten. Tänk på att det finns mycket annat än korv, t.e.x anka som kan vara en riktig exotisk lyx på tillvaron. 

    • Like 1
  15. Hej Elisabet

     

    Utan att ha någon som helst erfarenhet om PTSD eller information om dig (ålder/vikt/längd etc), här kommer mina "två ören":

     

    "To make permanent changes in your body, you need to make permanent lifestyle changes" läste jag någonstans för ett tag sen och jag tycker att det är ett väldigt konstruktivt förhållningssätt. Nu behöver det inte alls vara svart på vitt/allt eller inget liksom, utan snarare "the big picture". Se inte LCHF som en genväg/diet till en smalare figur, utan snarare som en vägledande viktnormaliserande hållbar kost regiment som du ska anpassa efter dina behov och mål. Du vill förändra dina kostvanor, se till att dom är rimliga så det går att följa dom även när det är tufft i livet!

     

    Exempelvis, som du säger att du ska springa 5km à 3ggr i veckan, visst du klarar det säkert första månaden eller två, men om du inte ens tycker det är kul utan gör det för att "gå ner i vikt" (när jag skriver "gå ner i vikt" menar jag minska på kroppsfett), så kan det bli svårt att hålla motivationen uppe, speciellt om du är sjuk eller lite lätt förkyld kan det bli väldigt lätt att ramla av hästen och hitta på ursäkter för att inte dra ut och springa. "Det regnar plus att min dag på jobbet var hemsk, jag springer imorgon istället". Det är så det börjar...

     

    Tänk samma sak när det gäller din kost. Ifall du vill köra super strikt LCHF (Max 5kh per dag utan fuskdagar som vissa gör), känn efter verkligen ifall det är rimligt för just dig och ifall du skulle kunna tänka göra så i flera månader ev flera år. Om du kollar på mig i jämförelse (Man, 24 år, 179cm 72kg) så vägde jag innan 84 kilo. Jag åt LCHF med en liten modifikation som passade mig (1.5g protein per kilo kroppsvikt per dag, samt max 20g kolhydrater) tills jag vägde runt 69 och måttbandet runt midjan slutade visa nya resultat. Jag tyckte att jag för min ålder såg jag alldeles för otränad (skinny fat) ut, hade säkert ett kroppsfett% på runt 25%. Nu styrketränar jag tre gånger i veckan, dricker knappt något och låter mig själv "fuska" med (oftast "goda") kolhydrater under helgen eller på träningsdagar. Min kroppsfett har gått ner till 16-18% på mindre än ett år. Poängen här är att det hade säkert gått snabbare om jag körde striktare (utan fuskdagar), men risken att jag slutar, ger upp eller tappar motivationen hade vart större också. Eftersom jag gör något jag tycker är kul (styrketränar, springer inte), samt att jag tillåter mig själv att fuska ibland så vet jag att det inte är hela världen om jag drar i mig en kebabtallrick på lördan, det kommer ändå ge resultat (än så länge). 

     

    Att du inte gått ner ett gram på 4 veckor av (strikt?) LCHF samt att måttbandet inte visade något verkar lite konstigt, har du möjlighet att skriva ungefär vad du åt under denna period? Rent spontant vill jag säga att du kanske åt för mycket men det är svårt att säga vad det kan bero på utan att ha mer information.

     

    Mitt råd till dig är att du verkligen kollar vad du är beredd på att göra i form av kosthållning samt någon form av motion (det kan verkligen vara vad som helst, så länge du tycker det är kul (super viktigt)). Tänk på att det är något som du i teroin ska kunna följa i månader eventuellt år. Jag föreslår verkligen att du ser operationen som en sista och då menar jag verkligen absolut sista utväg. Eller fan glöm den tanken egentligen, det finns hur många anekdoter/historier som helst på nätet om folk som haft komplikationer efter deras GB-operation och vissa ångrar faktiskt att dom gjorde den. 

     

    Kort sagt, vill du se resultat snabbt (för vem vill inte det), kör på en kosthållning som är rimligt långvarat följbar samt motionera med något du tycker är kul (Styrketräning kommer ge dig mest snabbast i alla fall utifrån min erfarenhet om du vill minska i kroppsfett). 

    • Like 4
  16. Jag vill ju till viss del såklart öka muskelmassan, för jag vill öka min förbränning och få mindre fett på min kropp. Vikten i sig är eg. inte så intressant för mig utan mer känslan/hur man ser ut. Jag vill vara stark och må bra och dessutom kunna köpa normala storlekar på kläder och känna mig fin. Jag är absolut inte ute efter att vara extremt smal eller ha väldigt mycket muskler, utan mer "lagom".

     

    Nu kan jag tyvärr inte så värst mycket om hur kvinnor bygger muskler jämfört med män (om det ens är någon skillnad) men du säger att du vill öka muskelmassan för att öka din förbränning samtidigt som att minska på ditt kroppfett %. Jag tycker det är väldigt bra av dig att du inte bryr dig om vikten utan snarare om "helhetsbilden", vilket är ett väldigt bra förhållningssätt  att ha om du frågar mig.

     

    LCHF är ju en "viktnormaliserande" kost, vilket innebär att om du äter LCHF så kommer din vikt att förr eller senare "normaliseras", d.v.s. den kommer sjunka till det den känner är normalt/stabilt. Jag antar att du siktar på en kropp som har mellan 15-28%. Att styrketräna är något jag starkt rekommenderar ifall till dig och då är det dessutom viktigt att du får i dig tillräckligt med proteiner. Men där gör du lite som du själv vill, det blir betydligt lättare att styrketräna när du väl nått din "ideal" vikt som din kropp anser men om du känner att du inte vill vänta så kan du starta nu på en gång. Det viktiga med träning dock är att du gör träning som du tycker är kul och inte bara för att någon skrivit på en blogg att det är bäst för dig. Är du som mig och hatar att springa exempelvis så gör för guds skull inte det! Hitta saker du själv tycker är roligt annars blir det svårt att hålla träningen/motivationen uppe vid eventuella motgångar.

     

    Du kommer som sagt inte bli stark av att springa, utan stark blir du av styrketräning. Bli inte rädd att du blir "biffig" eller "muskulös" bara för att du är tjej och styrketränar, det är betydligt svårare och mer tidskrävande än man tror om man nu skulle vilja det.

     

    Huvudsaken med din nya kosthållning är att skräddarsy den så att den är hållbar, dvs något du rimligen kan följa i flera månader. Vissa behöver fuskdagar, andra behöver inte, några tillåter sig själva inte. Frågar du mig så är det inte hela världen om du fuskar då och då (någon gång i veckan), men det kommer bromsa din viktnedgång. Jag körde väldigt strikt första 4-6 månaderna sen blev jag betydligt mer liberal. Nu äter jag c:a 50-100g kolhydrater i samband med styrketräning och kör 10-30g på vilodagar. Detta kallas Cycling Ketogenic Diet (CKD) och har många anhängare (mig blandannat). Sendan 2 månader tillbaka minskar inte mitt midjemått något mer så jag vill bara bygga lite muskler samtidigt som jag jobbar bort "extra fettet" runt buken.

     

    Klicka på länken nedan för en annan jämförelse mellan olika kroppsfett bilder för att få någon form av uppfattning var du ligger och vad målet är. Men som sagt det blir svårt att nå 15-20% utan att styrketräna. 

    229925_416371145083052_1664331176_n.jpg229925_416371145083052_1664331176_n.jpghttp://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/229925_416371145083052_1664331176_n.jpg

    bfp.jpg

  17. Första steget är att släppa taget från ketonfixeringen. Min erfarenhet är nämligen att höga ketoner är inget garanti för viktnedgång. För mig fungerade det lika bra med låga ketoner. Testa, det kanske fungerar för dig med. Äter du mycket fett, är det relativt lätt och lägga sig i underskott beträffande kalorierna. Fett mättar ju extra, så ett kaloriunderkott på 700-1000 kalorier med din kroppsmassa är lätt att åstadkomma, Jag anpassade mina kalorier inkl. intagsmängderna vid 135 kg som om jag hade vägt 85 kg. Det ingreppet ångrar jag inte, utan både magen och hjärnan har vant sig vid en denna mängd mat som dessutom gör mig ohungrig. Håller jag kolla på proteinerna, så att de inte drar iväg, minskar vikten stadigt utan någon egentlig ansträngning. Som redan nämnts är kolhydratkoll viktigt också. 

     

    Alltså, kaloribegränsning i ditt fall, säger jag. Då får du optimal förbränning på köpet, när du äter LCHF.

     

    Jag håller med Limp när det gäller ditt fall. Keton samt vågfixering kan ställa ordentliga käppar i hjulet på ens "viktnedgång eller "ombyggnad av figur".

     

    Jag ser det såhär, fetta inte upp dina måltider/kaffekoppar om du inte känner att du behöver (blir hungrig igen efter nån timme etc), för då ska du snarare se över det du redan äter. I slutändan är det kalori in vs kalori ut, kan du slopa "onödiga" kalorier så är det bara till din fördel. 

  18. Jag har testat en del metoder för att gå ner i vikt, den som fungerat bäst var med Viktväktarna då jag gick ner hela 45 kg...det är nu några år sedan och jag har sedan dess av många olika anledningar gått upp i vikt igen, dock inte allt men en del. Jag är idag kraftigt överviktig med ständigt sötsug och småäter mellan varje måltid då jag ständigt är sugen. Har hört mkt om LCHF och många gånger tänkt att det kan inte fungera, jag som är så kraftigt överviktig ska äta mycket fett, anledningen till att jag började var att jag har hört från många att sötsuget och småätandet blir bättre eller rent av försvinner samt att jag verkligen behöver gå ner i vikt. Jag vet att viktminskning alltid är inviduellt..det går olika fort för alla.

     

    Jag har nu kört strikt LCHF under drygt 4 veckors tid, sötsuget och småätandet är som bortblåst och jag är överlycklig för det. Jag har börjat motionera, förr gick jag inte en meter längre än vad jag behövde, nu blir det en powerwalk direkt när jag vaknat på morgonen, sen blir det promenad till och från jobbet så totalt blir det 2-2½ timmes promenader VARJE dag. Jag håller mig till under 20 g kolhydrater varje dag MEN jag har inte gått ner ett endaste gram, har däremot gått upp 3 hg.

     

    Vad gör jag för fel??? Önskar så innerligt att detta skulle fungera för mig då jag har slutat med småätandet, jag är aldrig sugen på allt längre och sötsuget är som bortblåst.

     

    Är det någon som har tips och idéer på vad jag kan göra eller förändra, så tar jag tacksamt emot dessa!

     

    Kan det vara så att det inte fungerar på mig? Äter jag för mycket fett? Äter jag för lite fett? Äter jag för mycket eller för lite överhuvudtaget av allting?? Hur ska jag äta på bästa sätt när jag promenerar så mkt? Äta före powerwalken på morgonen eller efter? Har det nån betydelse?

     

    Hoppas någon har tips å råd att komma med, vill så gärna bli av med min övervikt och nu är jag mer taggad än någonsin och snart måste det börja hända något innan motivationen försvinner helt och hållet!

     

    Tack på förhand!

     

    Kram

    Lina78

     

    Hej Lina,

     

    Du skriver att du har ett problem, du går inte ner i vikt men trots att du borde. Till att börja med vore det lättare för oss att hjälpa dig om du skriver om vad du äter samt mängd. Annan relevant information som nuvarande ålder, vikt, längd etc. Ju mer vi vet om dig desto lättare är det att ge feedback.

     

    Jag skulle inte heller göra en sån stor grej av detaljerna i nuläget, försök att se helhetsperspektivet (kcal in < kcal ut). Tanken med LCHF är ju att du ska byta ut dina kolhydrater mot nyttiga fetter, så ett väldigt liten del av ditt energiintag består av kolhydrater. Det är inte den låga mängden i sig som bidrar till viktnedgång, utan snarare den aptitreglerande effekt som fettet för med sig. Man känner sig mätt i stort sett längre om man får i sig mycket med *nyttiga* fetter (det blir svårare att överäta, men inte omöjligt). Att du inte går ner i vikt just nu beror på en grej: Du äter mer än vad du gör dig av med.

     

    Skulle jag exempelvis käka LCHF med max 5g kolhydrater per dag, men fortfarande överskrida mitt dagliga behov så skulle jag gå upp i vikt. Detsamma gäller åt andra hållet, du kan byta ut 5g mot 50, så länge jag underskrider mitt dagliga behov så resulterar det till en förändring. Anledningen som sakt att LCHF generellt fungerar bra för viktnedgång/minskning av kroppsfett är eftersom att man brukar inte känna sig så hungrig hela tiden och vilja småäta.

     

    Vi är alla unika, men jag kan säga att nu när jag nått min målvikt har jag blivit mer liberal med kolhydraterna (20-30g på vardagar, 50-70g totalt på styrketräningsdagar) och mitt midjemått/lårmått minskar fortfarande. Jag har gjort mindre förändringar, men om man kollar på "the big picture" så är mitt intag av kcal < dagsbehovet. 

  19. Du kan skräddarsy din kost hur du vill egentligen. Förstå bara att så länge du inte överskrider ditt dagliga energibehov så är det ok ur ett viktsynpunkt. Sen rent praktiskt är det betydligt lättare att kontrollera hungern om du äter dig mätt på nyttiga fetter (smör, grädde, avocado, vissa nötter etc), ägg, fisk, kött, avocado och håller ner på kolhydraterna som orskar blodsockersvängningar. 

     

    Du gör som du själv känner är bäst för dig eftersom ingen här kan svara åt dig. Tänk dock på att inte gå för "extremt" med din kosthållning, tanken är nog lite att det ska bli en livsstilsförändring och inte en "kur" som vara i X antal veckor. 

  20. Margaretha skriver att banan inte är LCHF, vilket jag håller med om men jag skulle kanske uttryckt det lite annorlunda. Vi är alla unika i längd/vikt/form/ålder etc och har olika utgångspunkter. Peter Lundberg, ifall du är helt nöjd med din kropp och hur den ser ut, då tycker jag att du kan unna dig mogna bananer lite då och då (eller hur du nu vill ha dom). Hur många gånger i veckan? Ja det är helt och hållet upp till dig, ingen kan hålla dig i handen och säga X många per vecka eftersom ingen känner dig här.

     

    Är bananer LCHF? Nej enligt mig.

     

    Om du ska välja mellan en banan och 2hg lösgodis eller en Snickers? Kör på bananen. 

     

    För att svara på din fråga så spelar det roll ur ett LCHF perspektiv om du äter gröna eller gula bananer. Men varför lida och äta gröna bananer för? 

    • Like 1
×
×
  • Create New...