Jump to content

Leifanders

Medlem
  • Posts

    38
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Leifanders

  1. Intressant. Jag ska nog ge mig på en kolhydratsladdning någon gång när jag vågar. Kanske delta i ett lite mindre lopp där det inte gör så mycket om det går åt skogen. Hur gör du och vad äter du när du kolhydratladdar inför ett lopp? Märker du skillnad på om du gör det inför ett kort eller långt lopp?
  2. Jag håller med dig. Plus att min mage lätt blir upprorisk om jag äter för mycket sådant och det känns typiskt obra med en instabil mage under ett lopp...
  3. Exakt, jag kör en förvisso inte superstrikt men ändå LCHF. Brukar ha lite salta nötter med mig att äta före och efter, dels för att det är skönt att knapra på något och dels för att det kanske kan vara bra för saltbalansen. Jag är inte särskilt tjock men det finns ju ändå en hel del fett i kroppen att använda som energi så ur energisynpunkt finns ingen brist för mig. Vi får väl se om jag närmar mig gränsen för hur fort jag kan springa med väldigt lite kolhydrater, då kanske jag "måste" ladda med sådana för att kunna bli bättre men än så länge är jag tillräckligt långsam för att klara mig ändå.
  4. Hej, Jag tror att jag förstod din fråga även om den var på danska. Jag har sprungit marathon två gånger på lågkolhydratskost utan att ladda med några extra kolhydrater och jag har aldrig haft problem med energin under loppet, det enda jag fyller på med är vatten. Nu i juni ska jag springa Stockholm Marathon för tredje gången och siktar på en tid precis under 3 timmar och jag kommer inte ladda på något speciellt sätt. Däremot kommer jag nog trycka i mig tex druvsockertabletter och chokladbitar som de delar ut mot slutet av loppet, för att förhoppningsvis få lite extra energi när det som mest behövs. Sportdryck har jag inte testat än så det vågar jag inte prova under ett lopp, det måste testas hemma först så att jag inte blir illamående av det. Mitt tips är att du till frukost / före loppet äter något som du och din mage är vana vid, det är dumt att äta en massa saker som riskerar att få magen i uppror.
  5. Så länge du känner dig mätt och mår bra så ser inte jag någon anledning till att börja trycka i dig extra mat. Första halvåret för mig på den här kosten åt jag också väldigt lite trots att jag tränade en del. Nu när kroppen verkar ha hittat en vikt och form den är nöjd med så äter jag betydligt mycket mer. Fortfarande äter jag när jag är hungrig tills jag är mätt och det fungerar utmärkt. Det blir väl skillnad om du känner att du inte mår bra, då kanske du måste äta mer...
  6. Då är det nog så att du bör skaffa dig ett vätskebälte så du kan ha med dig vatten ut i spåret. Jag håller med om att det är svårt och det gäller väl att hitta det sätt att äta som passar för dig och din träning. Om jag vore du skulle jag nog ge det ett par månader till för att se om det blir bättre och därefter börja testa med lite mer kolhydrater, det kanske räcker att äta lite mer sådant inför just de mest intensiva passen.
  7. Jag tycker det är skönast att köra långpass på fastande mage. En kopp kaffe och ett stort glas vatten, sen är det inga problem orkesmässigt för mig att köra länge. Efter ett sådant pass är jag mest törstig och känner att jag måste se till att få i mig ordentligt med vatten. Idag tex kör jag en periodisk fasta, åt igår kväll och ska äta nu ikväll igen, var ute och sprang 14km varav 7 i skogen så det var ganska jobbigt även fast det inte var så långt. Häromveckan körde jag samma sak fast då blev det 29km. Ibland äter jag en normal lunch när jag kommer hem. Jag har aldrig något behov av att äta direkt efter men om jag hade det, som du har, så hade jag nog preparerat något så att jag när jag kommit hem och duschat snabbt kan få i mig något hyfsat lätt. En smoothie låter alldeles utmärkt då tycker jag. Vad gäller proteinpulver så håller jag med Kjell Granelli, jag pysslar inte heller med sånt. Hellre något äggbaserat då men det handlar väl mer om en principsak för min del, så länge man äter tillräckligt med BRA mat så klarar man sig utmärkt utan proteintillskott. Åtminstone om man är en glad motionär, eventuellt blir det skillnad om man elitsatsar, det vet jag inget om... Ett grundtips är att ta ett stort glas vatten innan, speciellt om du ska springa på morgonen innan du hunnit få i dig något, det tycker jag är skönt åtminstone. Det är drygt att bli torr i munnen...
  8. De 2 stora löparmålen (där jag ska springa fort för att vara mig) för mig i år är Stockholm Marathon och Lidingöloppet. Därutöver blir det nog någon halvmara och startmilen i Örebro. Annars är det tredje stora målet Vätternrundan där det också ska gå hyfsat fort (med mina mått).
  9. Ja, jag skulle ledsna direkt om jag bara skulle springa till exempel. Ett litet tillägg är att det är hälsosamt att köra lite styrketräning som komplement också. Det svåraste tycker jag är att få in tillräckligt många träningspass för att kunna köra hårt på både löpning, cykling, simning, styrketräning och skidåkning...
  10. Låter som en mycket bra målsättning tycker jag, klassikern är riktigt rolig, speciellt på lågkolhydratkost då det inte krävs någon speciell uppladdning och man slipper trycka i sig groteska mängder pasta dagarna innan... En tanke jag har är att det förmodligen är bra att ta det lugnt i början, så du inte skadar dig eller överanstränger dig. Var noga med återhämtningen och lyssna på kroppen, gör det (dåligt) ont eller känns mer slitet än väntat så stå över träning den dagen. Sen vill jag också tipsa om att variera så mycket som möjligt, både mellan de olika löppassen och mellan olika träningsformer. Dels blir det roligare (tycker jag) och dels minskar skaderisken. Det är en sak som är bra med att träna inför klassikern, att man "måste" träna flera olika discipliner och då automatiskt får mer variation.
  11. Om du inte äter några kolhydrater så har kroppen inte så mycket annat val än att bränna fett. Har du däremot depåerna fulla av kolhydrater så kommer dessa användas eftersom det är enklare för kroppen, speciellt om kroppen är van vid att använda kolhydrater.
  12. Jag skulle säga att jag käkar en ganska liberal LCHF med mellan 50 och 100 gram kolhydrater en normal dag, på ett kcal-intag på mellan 3 och 4000 (jag tränar hyfsat mycket).
  13. Jag äter på det här viset (en hyfsat liberal LCHF) för att jag mår bra av det. Har blivit av med lite övervikt men framförallt stabilare mage, stabilare humör och inte längre ont i lederna som jag hade rätt stora problem med förut. Smärtan i lederna kommer tillbaks om jag äter för mycket mjöl och/eller dricker för mycket alkohol... Nu för tiden tränar jag rätt mycket också och det är helt perfekt att aldrig behöva fundera på när jag åt senast eller när jag ska äta nästa gång för att orka träna, det är inga som helst problem att köra en 2-timamrs löprunda på morgonen utan att ha ätit något innan, en kopp kaffe och ett glas vatten är allt som behövs, därefter äter jag när jag är hungrig och får jag inte i mig någon mat direkt efter ett pass så klarar jag mig alldeles utmärkt ändå.
×
×
  • Create New...