Tommy Runesson

Moderator
  • Innehållsantal

    374
  • Gick med

  • Besökte senast

  • Dagar vunna

    5

Allt postat av Tommy Runesson

  1. Jag kommer tyvärr inte. Har velat fram och tillbaka men det får bli Bråvalla i år... Vill inte missa Rammstein... :-(
  2. Nu har jag hittat en ny runda att springa och idag sprang jag den för andra gången. Lite mörkt på sina håll men riktigt trevlig. Har nu kört två varv två gånger. Ett varv är ungefär 2KM. Får se om det blir tre varv på onsdag eller fredag. Alternativt ökar jag istället upp till 12+1 istället för mina 10+1. För att senare lägga på ett varv. Vi får se i övermorgon...
  3. Idag blev det 40 minuter på crosstrainer istället för löpning. Fortfarande halt och "knöligt" i mitt spår. Ska försöka ge mig ut på onsdag morgon.
  4. Insåg när jag skrev i den andra tråden om mil i benen att jag inte skrivit något här... :-) För att utveckla det jag skrev i den tråden lite... Jag försöker springa måndag, onsdag och fredag. När jag säger springa så är det kanske inte idag helt sant. Mer lunka skulle jag säga. Jag börjar löpdagarna riktigt tidigt. Kockan ringer mellan 5:00 och 5:15. Sen försöker jag kliva ut senast 5:30. Från min lägenhet har jag ca 3 KM promenad till det elljusspår jag anser som "mitt" då jag vid den här tiden är rätt ensam... Väl framme startar jag runkeeper (och numera min Garmin 620) och går 1 minut springer 10 minuter. Detta gör jag 3 eller 4 gånger. Det blir då 4,5 eller 6 km. Farten jag brukar ligga på på hela passet ligger kring 7:30 men löpintervallerna har jag varit nere under 7 utan att jag upplevt någon extra ansträngning. Efter löpningen går jag hem de 3 KM igen... Så tre dagar i veckan blir det över 10 KM i benen där det då ingår ett gäng löpintervaller. När jag säger att jag lunkar så är det farten jag tänker på. Men även känslan. Jag känner inte att jag riktigt "springer" ännu. Men jag ska byta onsdagslöpningen mot färre varv men då öka farten ordentligt med kortare intervaller där jag verkligen springer på "fort". Då blir det nog till en början att gå ner till kanske 3 minuter snabb löpning och så 2 minuter långsam. Detta varvat några gånger så det blir ett eller två varv i spåret. Vidare har jag sådan "tur" att jag jobbar på Stadium och på huvudkontoret här i Norrköping har vi ett helt OK gym som jag hänger i tisdagar och torsdagar. Jag är där från ca 7 och kör totalt 1 timme inklusive ombyte och uppvärmning. Jag har en kollega i gruppen som är löpcoach och PT så hon har hjälpt mig med några program för en riktig nybörjare som jag. Jag är sjukt osmidig och har relativt dålig balans så det är där vi jobbar nu. Man kan säga att tisdagarna är mer ben/bål och torsdagarna arm och överkropp. Jag ska nu försöka uppdatera den här tråden lite oftare än en gång per år... Det kan vara motiverande att skriva av sig då och då...
  5. Jag har kommit igång hyggligt med mina förberedelser för NY 2017. Jag började "springa" i somras och nu (om det inte vore så kallt och "knöligt" springer jag 4-6 KM tre gånger per vecka. Jag springer 10 minuter och går 1 minut och följer runkeeper slaviskt. När underlaget blir bättre ska jag testa att köra mina 10+1 lite fler "varv" och försöka komma upp i 10km. Min plan är att trappa upp löpningen och öka från 10+1 till 15+1 under våren. Men som det känns just nu så får det räcka. Jag ökar hellre med 1 "varv" extra. Men vi får se...
  6. Japp, bokat och klart. Detta tillsammans med Säffle är ju årets svenska höjdpunkter! /Tommy
  7. Hej och välkommen hit! Jag skulle rekommendera att försöka börja ganska strikt. Dvs äta väldigt lite kolhydrater. Du kommer förmodligen uppleva att kroppen reagerar på detta med lite övergångsbesvär och efter att först tappa lite vikt i form av vätska för att sedan kanske gå upp lite innan "fettbrasan" är igång. Att äta strikt tycker jag är enklare för då behöver man inte räkna så mycket alls utan när du väl "förstår" vad det är du ska äta och vad du ska undvika blir det ganska "enkelt". Men med "enkelt" menar jag inte att du enkelt kommer rasa i vikt utan att det är enkelt att äta. Det kan ta en tid innan viktminskningen kommer igång men låt dig inte misströstas av det. Att direkt kapa bort alla mejerier kanske inte är superviktigt även om det med vissa saker som grädde och CF lätt blir för mycket kolhydrater. Om du inte upplever att det blir för stort steg att ta bort alla goda ostar så gör det.
  8. Jag spegelskriver min svenska blogg även på engelska... www.eatlowcarbhighfat.com :-) /Tommy
  9. Efter Jonas Coltings superinspirerande föreläsning i Jönköping i torsdags kan jag inte annat än försöka komma igång snarast med lite träning. Ska försöka gå lite i veckan som kommer då det varit lite lite av sådant senaste veckorna...
  10. Jag brukar ha med vispgrädde som exempel på ett ganska "lömskt" livsmedel. Visst det är fett men om man som jag äter riktigt strikt så blir det faktiskt en del kolhydrater av vispgrädde. Men som flera sagt (ungefär) så är det individuellt och funkar det så funkar det. Jag brukar avråda från vispgrädde och försöka få bort tänket att man kan äta hur mycket som helst. Det finns mycket kolhydratseffektiva livsmedel som smör och majonnäs... :-)
  11. Ja, skytte är riktigt kul Synd bara att jag aldrig lyckas få till några guldserier så jag kan skaffa licens... Nu börjar som tur är luftsäsongen och då kan man använda sin egen picka... Får se om jag gör en ansträngning på krutet nästa vår om allt annat i livet planar ut... :-)
  12. Det beror lite på vad man tror att man gillar. Det finns många trevliga "brädspel" som är lätta att komma igång med. Solospel är inte så vanliga men de blir fler och fler. En trend när det gäller brädspel nu är samarbetsspel där man tillsammans spelar mot "spelet". De går ofta i teorin spela ensam. Det finns ett "system" som heter "Command and Colours" och det finns i olika "settings". Allt från "Ancient", dvs romare, sparta, greker, Napoleonic, som är vad det låter som... "Napoleonkrigen". Sen finns det amerikanska inbördeskriget, WW2 och fantasyvarianter. Grunden är samma men de skiljer sig lite. Dessa spel är för två spelare och är enkla att lära sig men utmanande att spela.
  13. Ja, det lär som sagt dyka upp delmål med tiden men målbilden kommer ändå vara lite större. Nu på morgonen har jag promenerat en bit med de nya skorna och även om jag trodde att mina vanliga promenadskor var platta så känner jag direkt att de nya skorna jag köpt (http://www.northsport.se/product.html/ms-merrell-barefoot-trail-glove-2?category_id=137) saknar "stöd" och är väldigt platta. Jag får nog ta lite kortare promenader ytterligare några dagar innan jag är upp på milen igen... Vi får se om "barfota"/"framfota" är min grej eller om det känns bekvämare med "vanliga" skor. När jag tittar på filmer så ser barfotalöpning så mycket "trevligare" ut och det är det som lockar...
  14. Det jag menar är att jag håller med Tiny Tom att löpning inte nödvändigtvis är hälsosamt. Det finns förmodligen betydligt bättre motionsalternativ om det är "bara" hälsa man är ute efter. Så mitt "projekt" har jag inte dragit igång för att "må bättre" utan för att jag vill ha ett tydligt och kaxigt mål med en ökad fysisk aktivitet. Jag skulle kunna bara börja styrketräna lite funktionellt och kanske öka mina promenader till lite ledig löpning... Men jag vill alltså ha ett rätt coolt mål att sikta på.
  15. Kul med responsen. Jag gör inte detta ur ett hälsoperspektiv utan jag vill liksom ha ett "bra" mål för att komma igång med lite träning. Att bara "börja jogga lite" känns lite tunt för mig... Men om jag efter ett tag känner att löpning inte är min grej så "avbryter" jag projektet. Jag kommer inte på något sätt "lida" mig igenom detta även om jag naturligtvis fattar att springa 4 mil kommer kräva viss fysisk och psykisk påfrestelse... Delmål kommer jag förmodligen hitta utmed vägen. LCHF-loppet tex... Det har jag gått en gång och det vore väl lite kul att kunna springa det också... :-) Men jag kommer inte sänka ambitionen angående New York. Möjligtvis att jag byter ner mig till London eller Berlin... :-) Jag har nu fått mina skor så jag ska börja gå lite i dem inne och sedan kortare prommenader. När jag nu "känner på dem" så är nog mina vanliga promenadskor ganska platta också så de känns inte konstigt att gå i. Det borde vara ett bra tecken antar jag... När det gäller träningsupplägg kommer jag lyssna på mina "coacher" och mitt mål är inte att bli snabb på något sätt så intervallträningen för mig kommer med största sannolikhet första året vara från gång till joggning inte joggning till sprint... Någon sprinter kommer jag aldrig bli... Förutom på upploppet då förstås... :-) /Tommy
  16. Tack... Jo, jag ska med styrketräning under vintern försöka bygga lite styrka i de muskler man kan behöva för att komma igång att springa. Jag ska verkligen försöka "hålla mig" innan jag börjar springa. Jag vill försöka klara detta "helt utan" några skador alls om det är möjligt.
  17. Jag är totalfast i den analoga spelvärlden och spelar allt från enkla sällskapsspel till tyngre strategi-/konfliktspel och så massor av "figurspel". För mig är det en perfekt analog hobby. Att måla och bygga "figurer" är perfekt "terapi" som man kan göra både tillsammans för att utbyta tipps och råd men även perfekt att sitta och pilla med hemma... Nu vet jag inte var TS bor, men bor du inom rimliga avstånd från Norrköping så kan jag inviga dig i det analoga spelandet... :-) Min andra "hobby" är långa promenader med ljudbok. Det är också väldigt behagligt att bara gå runt och samtidigt lära sig saker. Jag lyssnar på allt från skönlitteratur till faktaböcker som "Matrevolutionen"... :-)
  18. Japp, jag ska börja försiktigt. Så fort jag får skorna jag beställt ska jag gå in dem med kortare sträckor. De skor jag har nu är rätt vanliga "walkingskor" men de har faktiskt ganska platt profil om jag jämför med vinterkängorna jag har. Jag ska absolut titta på den länken. Jag gillar att teoritisera innan jag börjar med saker.
  19. På min blogg har jag skrivit lite om ett nytt litet projekt jag dragit igång... Jag ska springa New York maraton... Japp, ni läste rätt... Jag SKA springa New York maraton. Tanken är att jag ska smyga igång lite styrketräning under vintern för att sedan börja springa lite framåt våren. Planen är att springa loppet tidigast 2017, så jag har lite tid på mig. Jag har inte sprungit sedan någon galen fänrik försökte få mig att springa när jag gjorde lumpen... 1990:ish. Så det blir verkligen att börja från början... Jag har lite kontakter med ett par coacher både vad det gäller styrketräningen och löpningen så det ska nog gå bra... Jag tänkte skriva lite här då och då och de som läser min blogg kommer nog kanske läsa lite dubbelt... Just nu har jag ökat mina promenader lite och så "läser" jag Born to Run samt bläddrar i Lore of Running... Naturligtvis kommer både träning och själva loppet (loppen) genomföras på strikt LCHF... Men det behöver jag väl knappast skriva...
  20. Jag fick min DVD igår och filmen var mycket bra. Ganska "basic" vilket ju naturligtvis är bra. Kände väl kanske inte att jag lärde mig jättemycket men filmen är fylld med bra intervjuer (bla Andreas).
  21. Hmmm, jag köpte iMac, iPad och en kamera... Sportbil kanske vore något men då får något hända i plånboken först... En Nissan GTR vore något....
  22. Det går utmärkt att göra omelett på bara vitor. Det har man gjort i Hollywood i alla tider... :-) Jag brukar ofta få över 3 vitor efter majonnästillverkning och då blir det perfekt med 25-50g riven ost i äggen och så steka som omelett.
  23. Jag arbetar som HR-Specialist med inriktning på arbetsrätt, avtalsrätt löner och förmåner. Det geografiska ansvarsområdet är Norden och Baltikum men fokus ligger på Sverige... På fritiden bloggar jag en del och så blir det mycket spel i alla analoga former. Det målas små figurer och byggs spelbord och spelas rollspel. Säljer även spel på Narren i Katrineholm... :-) Bästa skivan som någonsin spelats in är: Forever Young - Alphaville Bästa boken som någonsin skrivits är: The God Delusion - Richard Dawkins Bästa filmen som någonsin spelats in är: Robocop - Verhovens "original". Bästa TV-Serien som någonsin visats är Buffy the Vampire Slayer