Gå till innehåll

fiskhandlarn

Medlem
  • Innehållsantal

    14
  • Gick med

  • Besökte senast

Anseende bland gemenskapen

15 Bra

Om fiskhandlarn

  • Rank

  1. Precis som jiim skriver så är raps inte bra om man vill tänka på omega 3/6-ration (jag har svårt att fatta varför vissa publika lchf-förespråkare förordar det öht). Den minst dåliga oljan ur ovanstående synpunkt (förutom kokosolja) är mig veterligen makadamiaolja. Den har en ganska neutral smak också imo. Den är dock väldigt dyr på de flesta ställen, men jag har lyckats hitta lite billigare på amazon: http://www.amazon.co.uk/1-Ltr-Macadamia-Nut-Oil/dp/B004RGOCA2/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1379859104&sr=8-9&keywords=Macadamia+Nut+Oil (kolla om det finns andra billigare från Naissance,
  2. Vet ej, tyvärr. Jag tror det är svårt att teoretisera eller räkna ut en sån liten förändring över så lång tid (kroppen är ju komplex, hormoner/stress/magbakterier/osv), så mitt tips är nog bara att testa och jämför värden innan och efter. Eller fråga på https://www.reddit.com/r/leangains .
  3. Om man har ett löpande energiunderskott (mindre än TDEE varje vecka t ex) så kommer man förmodligen inte bli lika stark som om man ligger på eller över TDEE. Men att ha underskott ena dagen och överskott den andra (som i leangains) tror jag inte påverkar styrkan, om totalintaget är jämnt. Det är ju inte så att kroppen jobbar i fristående 24-timmarscykler. Glukoset i musklerna finns iaf kvar längre än 24 timmar som jag förstått det (så att det kan ge drivkraft åt träningen, tömmas under träningen och sen fyllas på efteråt igen; dvs att tung styrketräning tömmer glukosdepåerna så att alla kolhy
  4. Jag hade en sån trapets-stång som jag hade i dörren här hemma, så jag sätta stången rätt lågt och behövde inte ha nånting att stå på för att hoppa upp. Ta dig upp så fort du har sänkt dig ner är nog mitt tips. Jag har minskat i kroppsvikt. Vet inte vad jag vägde i våras (men absolut över 67 kg), i september vägde jag 66.5 kg, i november strax under 62 kg. Började med 84.5 cm i midjemått i våras, var nere i 76 cm i november.
  5. När jag började träna i våras efter tidigare uppehåll så gjorde jag typ 8+8+5 negativa chin-ups och försökte lägga på reps hela tiden tills jag klarade 3x10 efter ca 6 veckor. Träningspasset efter klarade jag 2 riktiga chin-ups. Yes, ca 150-160 g kolh på träningsdagar. Mest från grönsaker och frukt, men det slinker även ner en del fusk-mat (popcorn, glass, choklad, glutenfritt bröd osv). Jag har aldrig varit nöjdare med min kroppsammansattning än nu, men i ärlighetens namn vet jag inte om det beror på att jag de facto räknade kalorier och höll mig under uppskattad TDEE (vilket tar
  6. Jag kunde inte göra en enda chin-up när jag började, så jag gjorde negativa chin-ups tills jag klarade en riktig. Kan fortfarande inte göra 3x10 än, så jag tragglar på utan vikter och försöker lägga på reps varje träningstillfälle. Har aldrig testat någon maskin, innebär "lägsta viktplattan" att det är lättare än att göra en vanlig chin-up?
  7. Jag tänker att man ska äta tillräckligt med mat så att kroppen får energi att bygga muskler, om du fortfarande ökar i styrka (vilket jag tolkar ditt andra inlägg som) så äter du nog tillräckligt. Sen kanske jag missförstår andra halvan av din mening ovan, men jag tycker att träning är ett ganska bökigt sätt att skapa kaloriunderskott (framförallt konditionsträning), enklare att äta mindre isf. Exakt detta! Kunde inte sagt det bättre själv, det är så enormt gött att vräka i sig mat efter ett träningspass och jag håller mig ändå mätt på mindre på vilodagar (speciellt i kombination m
  8. Jag är verkligen ingen expert eftersom jag bara lyft i några månader (kör http://stronglifts.com/5x5/ ). Tänker nog gå över till madcow när jag inte ökar i knäböj längre (enligt rekommendation på http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ ). Det stämmer att http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html bara ger styrkemål för kvinnor på "avancerad" nivå. Jag hittade det här när jag letade runt lite, kan kanske ge en fingervisning: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html. Men oavsett så är du ju inte nybörjare iaf, så välj nåt fortsättningsprogra
  9. Ah ok, då är jag med. Precis, eftersom det är olika formler. Om du för musen över varje formel så ser du förklaring längst ner till vänster. De två första använder inte LBM. Jag använde Katch-McArdle (men det blev inte superstor skillnad mellan de tre för mig). Ang Harris-Benedict: "If you’re obese then the above formula will overestimate your BMR, and if you are very lean then the above formula will underestimate your BMR. Therefore, I prefer to use the Katch-McArdle BMR Formula." http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-calories/
  10. Först räknade jag ut min fettprocent m.h.a. navy-metoden (en kan använda både http://matkalkyl.se/rakna-ut-kroppsfett.phpoch http://rippedbody.jp/how-calculate-body-fat-percentage/). Utifrån det och min vikt så kan jag räkna ut min LBM. Den första länken räknar dessutom ut LBM åt en eftersom man måste fylla i vikt också. Utifrån LBM kan jag välja hur mkt protein som borde vara rimligt. Om jag följer riktlinjerna för proteinbehov under deff på http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-macros-fibre-alcohol/ så skulle jag med uppskattad LBM på 54 kg behöva ligga i spannet 124.2–167.4
  11. Jag har använt US navy-metoden och sen använt den fettprocenten för att räkna ut proteinbehov (och sen tog jag ett värde i spannet som kändes rimligt att efterfölja mtp kostnad för mat och balans mellan de andra makronutienterna). Att uppskatta TDEE och aktivititetsnivå är ju just uppskattningar och kan nog variera väldigt mkt från person till person. Det enda sättet att säkert veta är att testa. Dvs, om målet är att gå ner, lägg dig under TDEE och se om du tappar fettmängd. Om du tappar, toppen; om inte, justera ner ännu mer. Om du verkligen vill veta vad du har för TDEE så får du göra på det
  12. Jo, håller med. Jag kör dock inte riktigt lika mycket protein, har valt att köra på de lägre protein-rekommendationerna i http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-macros-fibre-alcohol/ist (2.3 resp 1.6 g/kg LBM beroende på deff/bulk). Om en deffar kan det bli lite väl lågt med fett på träningsdagar (vilket är lite bökigt om man är van med lchf/paleo), men jag drog upp fettet en del över rekommendationerna på den sidan och sänkte kolhydraterna och såg till att kalorisumman blev densamma. De flesta som kör LG verkar dock tycka att det viktigaste är att varva mängden mat på vilo/trän
  13. Testa leangains vetja! Varva mängden kalorier och kolhydrater beroende på vilodag eller träningsdag + 16:8-fasta. Går utmärkt att köra på paleo. http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html http://www.nicklagard.se/Leangains.html (ej läst, men verkar vara bra sammanfattning på svenska) https://www.reddit.com/r/leangains/wiki/faq
  14. Som sagt kan vi inte ta tillvara på omega-3-innehållet i raps, så resultatet är att vi får i oss ca 20 g omega-6 per 100 g raps. Jag tycker det är trist att LCHF-tidningar och -skribenter ofta rekommenderar just rapsolja ist för att lyfta fram t ex kokosolja och andra animaliska fetter än smör. Olivolja har också en del omega-6, men har andra kvaliteter som verkar rimliga. Jag kan rekommendera macadamiaolja till sådant. Kan vara lite dyr, men mkt bättre fettsammansättning än både oliv- och rapsolja. Här är det billigaste jag har hittat på nätet: http://www.iherb.com/Life-Flo-Health-
×
×
  • Skapa nytt...