Jump to content

stefan

Medlem
  • Posts

    13
  • Joined

  • Last visited

stefan's Achievements

(2/7)

5

Reputation

  1. Hehe, kul att du nämner dessa ultrakorta pass. Har själv dragit ner på antalet långa pass och inleder numera många dagar med morgongymnastik 1-2 rundor chins, armhävningar och pistoler utan att köra för länge, bara lagom + 1-2 tjurrusningar på spinningcykeln. Känner mig också piggare efteråt, tar 3-7 minuter. Synd bara att 6v på <20g KH inte fått mig att nå tillståndet av fettdrivet superpigg, igår var jag snarare lite som en zombie :-( Hur lång kan omställningen vara egentligen? Intog ca 100g KH idag och piggnade till ordentligt, men imorgon är det <20g som gäller igen. Ger INTE upp!
  2. "Har du hört talas om någon sprinter som följer det upplägget? Mig veterligen tränar dessa normalt betydligt mer varierat än så med ofta stort inslag av styrketräning, plyometri etc." Vem har påstått detta? Bara ett exempel på hur jobbigt 10-20s kan vara om man kör för fullt :-) Mark Sissons träningspyramid kanske är ett vettigt upplägg för oss vanliga dödliga?: http://www.marksdailyapple.com/press/the-primal-blueprint-diagrams/#axzz2VnMzN3dp Gå mycket, ös på i en sprint ibland och styrketräna någon gång i veckan. Den bästa träningen är som vanligt den som blir av.
  3. Snyggt! Intressant det här med att kroppen själv hittar sin idealvikt när man äter LCHF.
  4. Abstract Regular exercise training improves maximal oxygen uptake (VO2max), but the optimal intensity and volume necessary to obtain maximal benefit remains to be defined. A growing body of evidence suggests that exercise training with low-volume but high-intensity may be a time-efficient means to achieve health benefits. In the present study, we measured changes in VO2max and traditional cardiovascular risk factors after a 10 wk. training protocol that involved three weekly high-intensity interval sessions. One group followed a protocol which consisted of 4×4 min at 90% of maximal heart rate (HRmax) interspersed with 3 min active recovery at 70% HRmax (4-AIT), the other group performed a single bout protocol that consisted of 1×4 min at 90% HRmax (1-AIT). Twenty-six inactive but otherwise healthy overweight men (BMI: 25–30, age: 35–45 y) were randomized to either 1-AIT (n = 11) or 4-AIT (n = 13). After training, VO2max increased by 10% (~5.0 mL⋅kg−1⋅min−1) and 13% (~6.5 mL⋅kg−1⋅min−1) after 1-AIT and 4-AIT, respectively (group difference, p = 0.08). Oxygen cost during running at a sub-maximal workload was reduced by 14% and 13% after 1-AIT and 4-AIT, respectively. Systolic blood pressure decreased by 7.1 and 2.6 mmHg after 1-AIT and 4-AIT respectively, while diastolic pressure decreased by 7.7 and 6.1 mmHg (group difference, p = 0.84). Both groups had a similar ~5% decrease in fasting glucose. Body fat, total cholesterol, LDL-cholesterol, and ox-LDL cholesterol only were significantly reduced after 4-AIT. Our data suggest that a single bout of AIT performed three times per week may be a time-efficient strategy to improve VO2max and reduce blood pressure and fasting glucose in previously inactive but otherwise healthy middle-aged individuals. The 1-AIT type of exercise training may be readily implemented as part of activities of daily living and could easily be translated into programs designed to improve public health. Published: May 29, 2013 http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0065382
  5. Du har nog helt rätt angående insulingrejen. Vet inte, känns bara bra att då och då få ge jävlar-i-mig järnet och vråla sig igenom en enda all-out sprint så hjärtat tokrusar :-) Primalt.
  6. Det du säger ligger helt i linje med det jag själv upplevt under de 5 år jag tränat. Körde t ex i morse en enda 25 sekunders all-out sprint på spinningcykeln. Eftersom jag vet att det blir bara ett race finns det inget som gör att jag omedvetet håller tillbaka för att orka fler sprinter. Det blir verkligen 100% intensitet. Med styrketräningen har jag varit tvungen att ta ned intensiteten ett litet snäpp från 100% och köra 2 i stället för 1 set per övning. Jag pallar tyvärr inte riktigt att köra ett 100% set / övning. Men 2 nära 100% set per övning är ändå hyfsat nära HIT. Kör chins, bänkpress, clean-press, dips lördag samt marklyft och knäböj söndag = 12 set / vecka. Är ju ingen Herkules direkt, men har ökat bra i styrka relativt vad jag orkade förr.
  7. Oops OK, vet inte hur man flyttar inlägget dit? Rapporten visade på förbättringar av insulinkänsligheten. LCHF + (reducerad) HIIT + IF + kort intensiv styrketräning verkar många tro på. Som vanligt lyckas jag göra allting baklänges, så det viktigaste, LCHF, tog jag till mig sist:-)
  8. Jag vet att 2 stycken 20 sekunders "fullt spett rusher" på spinningcykeln med ca 3 minuters vila emellan kan låta skrattretande, fast samtidigt, vem skrattar åt sprinters på 100m (10s) och 200m (20s)? Finns forskning som visar på de goda hälsoeffekterna av reducerade HIIT: http://opus.bath.ac.uk/27674/3/Metcalfe_et_al_2011.pdf Det är som med LCHF, innan man provat verkar det för bra för att vara sant. Vissa stackare kritiserar t o m saker de inte ens provat vilket är motsatsen till imponerande.
  9. Probiotika som överlever ner till tarmarna har funkat för mig. Köpte några olika varianter på bodystore.
  10. Tack för att du är en riktig vitamininjektion och virvelvind för många av oss.
  11. Tack! OK då minskar jag på proteindrinkarna. Casein mättar emellertid fint precis innan fastan drar igång, men man får väl trycka i sig några snapsar olivolja istället :-) Edit 1/6: Javisst hade Martina 100% rätt. Jag drog ned proteinet till runt 100g/dygn och 2 dagar senare låg ketosvärdet på 2.0, upp från 0.1. WOOOHO! Fast jag känner mig som vanligt. Körde nyss ett styrkepass och styrkan gick upp lite som jag hoppats. Kände Ingen mindre energi alls, snarare mer energi. Verkar som "carb-loading" inte är nåt jag behöver för träning som pågår < 1h i alla fall. Antar att det gäller för många andra också.
  12. Hej, Har legat på LCHF kost sen 29:e april. Mellan 10-30g kolhydrater/dygn. Oftast runt 18-22g. Ligger på 150-200g protein/dygn, vet inte riktigt hur mycket fett jag får i mig men det känns sjukt mycket. Dricker ibland grädde rakt ur paketet och skär upp 50-100g smör som jag äter direkt som det är. Även många ägg, fetaost, olivolja, lax/makrill. Siktar på ett 6-pack mest för att se om jag kan fixa det eftersom jag är en 40+-gubbe. Har ett 4-pack och det ser ut som kroppsfett har försvunnit. Tränar styrka 3ggr/vecka (klassiska compound-rörelser som marklyft, knäböj, press, chins osv) samt all-out rusningar på spinningcykeln 2ggr/vecka samt högreps clean-press typ crossfit 2ggr/vecka. Så när jag testade ketosvärdet på min nya mätare i morse och den visade "LO" = <0.1mmol/l så blev jag rätt så besviken. Körde några all-out rusningar (intensitet typ: en pedofil sliter in mitt skrikande barn i en bil och jag springer dit) på spinningcykeln och fick då värdet 0.1 mmol/l. Vad är fel? Edit: har dessutom kört intermittent fasta 16/8 enligt grandmaster Martin Berkhan sedan sommaren 2012. Funkar bra med tidsramarna men missade kosten helt och har ätit gräsliga mängder kolhydrater och allmänt onyttigt innan jag drog igång LCHF i slutet av april.
×
×
  • Create New...