Gå till innehåll

Lyx-LCHF

Medlem
  • Innehållsantal

    277
  • Gick med

  • Besökte senast

Anseende bland gemenskapen

258 Enastående

Om Lyx-LCHF

  • Rank
    Stammis

Profile Information

  • Location
    Stockholm
  • Interests
    Success is liking yourself, liking what you do, and liking how you do it...
  1. Tips? Ät dig mätt...
  2. För mig är LCHF naturlig mat lagad från grunden. Innehållsförteckningen är på några få produkter på max en rad. Att vissa går som katter kring het gröt och gör varianter från de tidigare sötebrödsdagarnas sockerfällor, och nu även i lättjan förser sig med suspekt "LCHF-mat", lär vi få dras med. Men över min dörrpost kommer de(t) inte....
  3. Om du beställer asiatiskt, så bör du be om att få slippa glutamat i maten, som är väldigt vanligt speciellt i thai- och kinaköken. Det är ett gift som inte hör hemma i någon mat, oavsett om man äter efter LCHF eller på annat sätt. Här ett tips på "skräpmat": Finstrimla fläskkarré som du fräser i panna med smarriga kryddor i smör. Koka ihop en het tomatsås, och servera sedan kött och sås med valda grönsaker i stora salladsblad som ersätter pitabröd. Voila, du har hemgjord kebab utan risk för negativa konsekvenser. Om du monterar ner en stadig klick smör i tomatsåsen, så får du upp fettmängden på ett smidigt sätt...
  4. Jag utgår ifrån att du är en nybörjare när det gäller styrketräning. Jag är utbildad styrketräningsinstruktör, och har haft hand om ett antal nybörjare. Din fråga är hur din energifördelning bör se ut, men jag väljer även att ge tips om upplägget av träningen. Först maten: Om du ligger på kring 1,6 - 2,0 gram protein per kilovikt (för dig blir det 1,6-2,0 x 67 = 107 till 134 gram per dag), så ligger du inom en bra marginal för att bygga muskler, förutsatt att du även äter en bra mängd fett. Då din avsikt är att bygga på med muskler och inte elitsatsa, så kan du lugnt skippa kolhydraterna om du vill. Du kommer ändå att lyckas bygga upp din kropp. Jag själv går på fettdrift sen april -07, och har gjort grymt bra framsteg efter att ha tagit bort kolisarna. Jag ligger på under 5 gram per dag. Mitt råd är att du börjar gymträningen på lätta vikter, och vänjer in kroppen med de olika övningarna som du utför i ett styrkepass. Kör 2 set a´ 12 reps per övning, och lägg på vikt om du passerar 15 reps. När du lärt dig att utföra övningarna i strikt form, så kan du successivt börja lägga på vikt. Många killar har alldeles för bråttom att börja köra tungt, och det kan leda till överträning, sämre återhämtning och skador. Längre fram kan du gå över till 2-3 set a´ 4-8 reps per övning, beroende var du ligger i träningen, eller välja Stronglifts 5x5 som Watanabe tipsar om. Här har du en länk till en bra sajt med olika övningar: http://www.styrkeprogrammet.se/ Klicka in dig på "Övningsarkiv" och "Färdiga pass", och kika runt. Tipset är att du börjar med deras "Kom-i-gång-passet" under "Färdiga pass", och skapa senare egna pass när du blivit varm i kläderna. Till de olika övningarna finns beskrivningar om utförandet, och syftet med övningarna. Apropå kommentarer från de andra om muskeltillväxt, så gäller i regel det som Erik E nämner. Man går upp lite mer i början, och sen går det lite långsammare. När man kört ett tag, så kan det var på sin plats att strukturera om utformningen av passen, då man kan hamna på en platå, där man riskerar att stå still i muskelutvecklingen. Genom att förändra passet, så "lurar" man kroppen att fortsätta bygga. Det är med andra ord oftast ingen hit att köra samma pass efter ca ett halvår. Variation skapar kontinuerlig muskelstimulans. Avslutningsvis kan nämnas att jag vägde 61 kg när jag började styrketräna för ett gäng år sedan, och gick upp till 83,5 som mest. Efter att ha gått över till fettdrift, så har jag deffat ner mig, men valt att inte längre väga mig, utan jag går på magkänsla. Jag hoppas att du hittar din magkänsla för vad som känns bäst för dig med mat och träning. Glöm inte bort att vila mellan träningspassen, och det finns ingen lag om att man måste köra slut sig på gymmet. När ditt pass är klart, så är nästa steg duschen med en mental klapp på axeln. Återkom gärna på detta forum med frågor, så hjälper säkert vi andra till att räta ut frågetecknen. Lycka till...
  5. Om jag har förstått dig rätt, så har du ätit LCHF i några veckor, och det kan ta en tid innan din kropp ställer om sig från din förra kosthållning. Ha tålamod...
  6. Jag har mer än halverat min toapappersförbrukning, efter övergången till LCHF i april -07. Hmmm...undrar hur mycket pengar jag sparat in
  7. Jag är nyfiken på att köpa in ett par VFF KSO, och ser att du valt ett par som är två storlekar mindre än "vanliga" skor. Ska man köpa i en mindre storlek, eller?
  8. Jag tränar med ganska hög intensitet, och brukade svettas mycket när jag åt kolhydrater, men nu med LCHF, så svettas jag inte ens hälften så mycket. Jag har inte heller lika lätt för att bli varm när jag kommer in i ett varmt utrymme. Vill nog tro att kroppen behövde arbeta mycket mer för att spjälka kolhydraterna, och konsekvens blir att termogenesen höjs. Den lilla mängd svett som nu kommer luktar inte heller lika mycket. Bara vinster på löpande band tydligen med LCHF...
×
×
  • Skapa nytt...