Gladan

Medlem
  • Innehållsantal

    452
  • Gick med

  • Besökte senast

  • Dagar vunna

    6

Gladan vann senast 18 Januari 2017

Gladan hade det mest gillade innehållet!

Anseende bland gemenskapen

1 102 Enastående

Om Gladan

  • Rank
    Stammis

Senaste besökare till profilen

508 profilvisningar
  1. Martina Johansson är en påläst tjej som kan detta med lchf och keto. Hon skrev nyss om frukostdilemmat på sin blogg: https://martinajohansson.se/keto-boken-ar-har/ Min frukost numera är vad du äter till lunch. T ex pannbiff. Grönsaker. Rejält med fett. Jag vill äta större delen av mitt protein tidigt på dagen, då detta gynnar mättnaden resten av dagen. Och lite annat. Sen äter jag sen lunch och inget mer den dagen. Men det är hardcore Du bör äta tre mål om dagen såhär i början och de måltider kan se ganska likadan ut. Kött, grönsaker, fett. Dissa allt vad jogurt och substitut heter! Till skillnad från många andra härinne är jag ingen vän av att hoppa över frukost, då det strular till det med kroppens cirkadiska rytm. Men det är jag, det och det passar mig. Var en får hitta sitt eget bästa.
  2. Du är i ketos säger du. Hur vet du det? Har du mätt blodketoner? När du är i ketos använder kroppen ketoner som bränsle och kan därför hålla insulin och därmed blodsockret lågt. Det är så lchf fungerar. Om du mäter 4 eller däromkring eller lite under och mår bra bildar din kropp antagligen ketoner och kör på det. Grattis! Det är så det ska vara. Förhållandet mellan blodsocker och ketoner är det spännande sambandet för hur din kropp mår. Du kan läsa mer om det här: https://perfectketo.com/what-is-glucose-ketone-index/ https://shop.keto-mojo.com/pages/glucose-ketone-index-gki Om inte man har speciella terapeutiska behov är en nivå runt 3-6 helt ok. Så ett lågt blodsocker är ju det vi eftersträvar, i kombination med ketosvärden över 0,5 och gärna 1.0, beroende på ens förhistoria. När jag kör långfastor ligger mitt blodsockernivå runt 2 och ketoner kring 6 efter ca tre dagar. Och jag mår hur bra som helst! Det är inte blodsockernivån i sig som gör att du mår bra eller ej, utan det är hur din hjärna uppfattar näringstillförseln. Har hjärnan lärt sig att lätt skifta mellan glukos och ketoner upplever den sällan näringsbrist, utan kör glatt på när det finns ketoner. Det farliga är att ha lågt BS och inga ketoner, då svälter du på riktigt. Eller högt blodsocker och höga (mycket höga! Typ över 20) ketonvärden. Då har du oreglerat diabetes 1.
  3. Jag befinner mig inne i en fasta och ör på dag 12 nu. Min personliga uppfattning är att allt annat än vatten stör leverns omställning till själva fasteprocessen. Autofagi handlar delvis om att ändra genuttryck. Och det händer inte om man tillför saker som levern måste ta hand om. Kaffe retar tarmen och vill du framkalla hungerkänslor, så drick kaffe! Släpp snuttefilten! För det är vad du verkar tänka. ”Hur mycket får jag fuska??” Jo, du kan fasta med buljong och juicer, du kommer att tappa vikt. Och är det det du vill är det ok. Vill du regenerera kroppen och ha nytta av ketosens anti aging effekt får du köra hardcore!
  4. Anna Sparre på 4health är kunnig på mat och mycket annat pm livsstil. Kanske inte på träning. Men om du börjar i den änden? Träning tror jag Martina Johanssons blogg och böcker kan hjälpa dig vidare. Om du jobbar på ett företag som erbjuder friskvård kan man ta distansrådgivning på mat och livsstil hos Anna på friskvårdspengen också. http://4health.se/ https://martinajohansson.se/
  5. Jala, jag tror det varierar väldigt mycket.....hittade en kul räknesnurra här. Den kanske är givande? https://vitamindwiki.com/UV+and+Vitamin+D+calculators Det är nog ingen exakt vetenskap och beror på rätt många variabler....och vad som händer på insidan påverkar sen också.....
  6. Ja, och så är det ju kanske svårt att relatera till olika enheter...på burkarna står vanligtvis IE och här pratar livsmedelsverket mikrogram..... Men när det gäller vitamin D är 1 mikrogram (ug) lika med 40 IE. Så 100 ug är 4000 IE. Men en dag i solen kan ge dig 100 000 IE....OM din hud/kropp kan omsätta solinstrålningen! Där tror jag det kan brista. Liksom att om du äter tillskott, att din kropp också måste kunna ta upp det som kommer ner i tarmen. Sen så har en kropp kanske olika behov, vitamin D förbrukas ju i olika processer....
  7. Gladan

    Magsyra

    Du kan läsa det här: https://martinajohansson.se/saltsyra-gor-skillnad/
  8. Din fråga får mig att tänka på Viktväktarnas "pointsbank", där man kunde "spara" points för att frossa loss emellanåt eller jobba ihop "motionspoints" i samma syfte.... Är det något sånt du tänker på? Det är inte så LCHF fungerar..... Tanken är ju att du ska lära din kropp att bränna fett istället för kolhydrater. I takt med att kroppen "lär" sig detta sker en reglering av ämnesomsättningen och varje gång du trycker i kolhydrater så sabbar du systemet med fettförbränning ett tag. Men ja, det är ju bättre att bränna kolhydrater i så fall med ett intensivt pass, men det fungerar inte i förskott...
  9. Intressant läsning här om gluconeogenesen.... ”GNG is demand driven, and excess protein does not turn to sugar or cake.” http://www.ketotic.org/2012/08/if-you-eat-excess-protein-does-it-turn.html det som mättar.... grejen är att inte jaga igång en mängd hormoner. Det är inte enbart insulin utan även t ex Ghrelin och leptin. Tarmbiomet håller sig lugn om det finns fiber att käka.... många gånger beror hunger helt enkelt på att du är van att äta. Vid en viss tid eller ett visst tillfälle eller av andra skäl, t ex känslor....
  10. Om du ger oss ett exempel på vad (och hur mycket) samt hur ofta du äter på en dag är det lättare för oss att ge dig vettiga svar....
  11. Definitionen på ketos är att man kan påvisa en viss molekyl i blodet. Molekylen heter betahydroxybutyrat (BHB) och den mäts med en mätare som mäter både blodsocker och ketoner. helst ska man då ligga på värden runt 1,0 på ketoner. men att mäta det är en dyr hobby och frågan är hur nördig du vill vara. På sikt kan det vara lärorikt, men nödvändigt är det inte. Du behöver inte ligga på några speciella värden om din målsättning enbart är viktnedgång. Att exakt veta ketonvärden och då även i relation till blodsocker är om man har speciella terapeutiska behov, t ex mot migrän, epilepsi, ev. cancer - eller har diabetes typ 1. Ketonstickor du använder kan till en början visa höga värden. det betyder att din kropp inte har lärt sig använda ketoner istället för blodsocker och då kissar du ut ketonerna. Efterhand lär sig kroppen att använda ketonerna och då slutar du kissa ut dom och även andedräkten blir bättre. Och kroppen känns piggare igen också
  12. Therese, du äter för mycket kolhydrater, för mycket mejerier, äter för ofta och för lite fett. Allt tillsammans triggar ditt blodsocker/insulin och det påverkar hjärnan och anfallen. Men jag förstår också att du är rädd för att göra något radikalt i detta läge. Så strunt i diskussionen ovan om kalorier till en början. Lär dig med hjälp av informationen på kostdoktorns sidor att äta LCHF. När du ställt om kroppen på fettdrift kan du sakta börja skruva på saker och se hur det påverkar din epilepsi. Men låt det ta 2-3 månader eller ett halvår.
  13. Bara mat. Ingen fika. Ät tre gånger per dag (max). Det enklaste är ju att följa konstdoktorns veckomenyer, t ex. Men när det gäller viktminskning - ofta kan det vara segt om man redan ligger nära en hyfsat normal vikt, dvs bara har några få kilo att tappa. Inte säkert att hjärnan och kroppen är överens om vad kroppen ska väga. Har du dessutom misshandlat kroppen med bantningskurer tidigare kan det vara kämpigt.
  14. Jag brukar ligga på 2,3-2,6 (2,1 som lägst) på långfastor efter tre-fyra dagar. Då ligger ketonvärden runt 5. Men så länge du mår ok och inte är diabetiker är det ingen fara.
  15. Problemet är väl att få omgivningen att ställa upp på det. Bor personen på ett boende eller får mat med hemtjänsten är det nog stört omöjligt. Lchf är vanlig mat annars....;-)