Mats M

Medlem
  • Innehållsantal

    142
  • Gick med

  • Besökte senast

Anseende bland gemenskapen

139 Utmärkt

Om Mats M

  • Rank
    Stammis

Profile Information

  • Gender
    Not Telling
  • Location
    Västernorrland
  • Interests
    Skidåkning

Senaste besökare till profilen

393 profilvisningar
  1. Mats M

    Mat och träning

    Det finns studier som visar att förbränningen ökar en aning, och det är förmodligen därför denna myt har spridit sig. Det är dock inte relevant eftersom ökningen man får är mindre än dom extra kalorier man får i sig.
  2. Mats M

    Mat och träning

    Det gäller bara om du är kolhydratknarkare. Då kan det vara bra att äta många små mål för att undvika för stora blodsockersvängningar.
  3. Mats M

    LCHF och crossfit

    Är du metabolt frisk i övrigt så är det nog ingen dum ide att ha ätit lite kolhydrater innan ett mjölksyrapass, men såklart ska det vara från bra källor. Alternativt kan du ju ändra träningen lite så du kör en del pass som passar bättre när du är i ketos, t.ex uthållighet på lägre nivå eller tung styrketräning (tung styrketräning är max 5 reps till failure). Crossfit är ju ganska laktatintensivt så då är det nog en bra ide att ha lite glykogen. Själv kör jag ungefär så här lite blandat: Tung styrketräning. Då är jag fastad minst 16 timmar innan och fyller på framför allt med mycket protein efteråt (helst kött). Då är det ingen "fara" att äta mycket protein. insulinet kommer inte att stiga men däremot glukagonet och eftersom glukagon/insulin ratio är en av dom viktigaste för ketos så borde det vara bra. laktatpass med arbetstid 4-12 minuter i intervaller. Innan dessa pass har jag fyllt på med lite mer kolhydrater i form av t.ex grönsaker, rotsaker, frukt och avocado (3 avocado=30 gram). På vintern är dessa "pass" utförsåkning. högintensiva pass, typ sprint så att inte laktat är begränsande faktorn. Ingen speciell kost förutom allmän lchf. Långa lågintensiva pass t.ex 3 timmar löpning <70% (6 min/km). Fastad 24 timmar innan pass och fyller bara på med vatten och salt under passet. Dessa pass är mycket bra för att öka på antal mitokondrier och på så sätt kroppens förmåga att drivas av fett. Sedan jag började med dessa kan jag köra mycket intensivare på ren fettförbränning. kör oftast bara ett pass var tredje dag för att ha en bra återhåmtning och bra förhållande mellan nerlagd tid/resultat
  4. Mats M

    LCHF och crossfit

    Jag vet ju inte exakt hur du tränar, men det verkar som om du kör mestadels intensiv träning, och ganska mycket. Det driver upp kortisolet och om du inte får återhämtning mellan passen finns det en stor risk för att både kroppen och psyket blir utmattat. Det kan ta lång tid att återhämta sig efter det. Om man kör LCHF är det dessutom extra tungt att köra intensivt eftersom du inte har så mycket glykogen/glukos som kan omvandlas till laktat. Det spelar inte så stor roll att ha laddat lite kolhydrater innan ett intensivt pass eftersom du ändå kommer att bränna bort det. En bra hjälp är en pulsklocka, t.ex polar vantage, som gör ortostatiska test för att kolla att du är återhämtad. Läs t.ex. "The Art and Science of Low Carbohydrate Performance" av Phinney/Volek eller Primal Endurance av Sisson.
  5. Mats M

    Orkeslös Träning

    Bra artikel, men den rekommenderar minst 5 gram natrium =11 gram salt=drygt två teskedar.
  6. Mats M

    Pulsklocka

    Det verkar som om du har ungefär samma krav som jag hade när jag skaffade pulsklocka. Om du tycker om statistik etc så rekommenderar jag absolut en klocka med GPS. Du får så mycket mer då, som automatisk hastighet, rutten på karta etc. Jag tycker om Polar för deras app/webapp flow har mycket bra data och statistik. Det går även att automatiskt exportera till andra appar som t.ex. strava, endomondo etc. Polar har även ett eget konditionsindex, "polar running index", vilket är mycket lättare att använda än t.ex. Maffetone. Bara att springa samma runda på samma sätt så får du automatiskt ett resultat. Jag gick på den billigaste GPS-klockan från polar en M400, men då fanns inte den nya varianten m430. Den kostar nu ca 1400 inlusive ett pulsbälte med bluetooth (vilket gör att man kan använda bältet direkt med telefonen och köra andra appar som HRV analys t.ex.) https://www.prisjakt.nu/kategori.php?b=s361734406
  7. Mats M

    Orkeslös Träning

    Lite förenklat kan man säga att när intensiteten passerar den aeroba tröskeln så börjar kroppen bränna lagrat glykogen och när glykogenet är slut går man in i väggen. Med din strikta kosthållning har du förmodligen minimalt med lagrat glykogen. Under den aeroba tröskeln däremot kan man träna musklerna att bränna nästan bara fett. Bästa sättet att träna det är långa pass i lugnt temp (under aerob tröskel). Om jag tar mig själv som exempel så springer jag mina lugna pass i ett tempo på drygt 6 min/km. Mina intensiva pass ligger jag på runt 4 min/km. För dom intensiva äter jag kolhydrater innan, men det gör inte så mycket eftersom jag går direkt tillbaks till "nutritional ketosis" efter passet. Mitt råd är att springa lugnare. Ofta är det lugnare än man tror. Bättre då att mäta hastighet/puls. Styrketräningen är samma sak. Det tar slut på glykogen. Om du kör få reps väldigt tugnt så använder du lagrat ATP i muskeln och kan på så sätt träna trots ketos. Om maximal effekt är viktigt är det dock svårt att klara sig utan kolhydrater.
  8. Det är väl ganska enkelt egentligen. Ska du styrketräna med mycket mjölksyra så behövs kolhydrater. Ska du köra få tunga reps behövs inte så mycket kolhydrater. Hur mycket beror såklart på hur du kör. Lättast är att prova sig fram. Ät lite kolhydrater och kör tills du känner att du är tom. Om det tog för kort tid får du äta mer nästa gång. Om du inte blev tom får du äta mindre.
  9. Jag tror det viktiga är att hitta ett sätt som passar ens personlighet. När jag tappat LCHF av olika anledningar tycker jag om att träna ett hårt pass tills allt glykogen är tömt ur kroppen och sedan direkt börja med ketogen kost. Då kan jag komma i ketos på några timmar. Efter ett sånt pass skriker kroppen efter kolhydrater, men den får bara protein och fett. En sak om kosttillskott. En del aminosyror omvandlas till socker om dom inte används av kroppen. En del aminosyror omvandlas till fett om dom inte används. Jag antar att det är lättare att vara i ketos med dom sistnämnda.
  10. Det skulle motsvara ca 30-40 timmer löpning, förutsatt att du inte äter mer än vanligt. Ganska orealistiskt. Min våg varierar fett% ca 3 % (mellan 7 och 10). På gymmet blir man vältränad, smal blir man genom kylskåpet :-)
  11. Om smärtan sitter nära nerkanten av revbenen kan det vara mjälthugg. Squash och andra högintensiva intervallsporter kan kräva att man äter lite kolhydrater innan passet för att inte tappa prestanda. Det spelar ingen roll eftersom du bränner bort dom under passet.
  12. Mats M

    MAF-tråd

    För övrigt är den bästa träningen den man gör :-) Med andra ord gäller det att hitta nåt man tycker om och tror på.
  13. Mats M

    MAF-tråd

    Det var något år sedan jag läste Sissons bok, men var inte lågintensiv träning med även under toppningsperioder? Egentligen är det här inte nåt nytt sätt att träna, det gjorde vi redan när jag var elitåkare i längd för ca 30 år sedan. Däremot finns det ju mer forskning om det nu. För mig personligen så blir det så att jag kör högintensivt under vintern eftersom jag älskar att åka skidor, sedan kör jag lugnt under resten av året, dock med styrka. Hade mitt mål varit att springa maraton eller annat så hade upplägget naturligtvis varit annorlunda.
  14. Mats M

    MAF-tråd

    Grunden till MAF är väl att man ska bygga fler mitokondrier i musklerna och på så vis förbränna fett effektivare. Det tränas bra genom att genomföra lång lugna pass. Så har konditionsidrottare tränat i många år. Norska skidlandslaget har t.ex tränat upp mot 90% LSD (long slow distance). Dock tränar ju dessa elitidrottare väldigt mycket så en av anledningarna är att om dom tränat mer intensiv träning skulle dom helt enkelt inte hinna återhämta sig. För en vanlig person som inte lider av problemet att inte hinna återhämta sig så tror jag personligen inte att det är något problem att kombinera lugna pass med intensiva, t.ex stryketräning. Det finns till och med forskning som visar att det är effektivt för mitokondrietillväxten att kombinera stryketräning och kondition i samma pass. Då börjar man med styrkepasset. Det har också visat sig vara väldigt effektivt för mitokondrietillväxten att träna i ketogent tillstånd. Se t.ex http://www.mynewsdesk.com/se/gih/pressreleases/laaga-kolhydratnivaaer-i-muskulaturen-foerstaerker-traeningseffekten-1098142 för mer info om dessa påståenden. Kanske anledningen att det funkar bra att träna styrka och därefter kondition är att man tömmer glykogenet och på så vis får effektivare triggning av mitokondrietillväxt. Om man kör ketogent märks det ju också väldigt tydligt när man går upp på en för intensiv nivå. Det blir väldigt segt eftersom kroppen inte har något glykogen att bränna. Jag tror personligen att det är minst lika bra att känna denna gräns som att kolla pulsen. Det där med pulsen är ju dessutom väldigt individuellt. För vissa kan MAF-nivån ligga för lågt och för andra för högt.
  15. Mats M

    MAF-tråd

    Jag har kört ca två är enligt MAF, eller snarare MAF-liknande. I början körde jag ganska strikt efter pulsklockan men eftersom pulsen för mig varierade ganska mycket beroende på vätskebalans, tid på dygnet och förmodligen andra faktorer så kör jag numera på känsla. Jag springer ett MAF pass på låg eller mycket låg ansträngningsnivå (ca 6 min/km för mig). Jag springer oftast på morgonen och långt så att jag är ganska säker på att kroppen är tom på kolhydrater. Jag värmer aldrig upp eller ner eftersom hela passet liknar en normal uppvärmningstakt, det tar ju ändå ca 10 minuter innan pulsen har stabiliserat sig. Dock är jag noga med att inte börja eller avsluta med uppförsbackar. Jag kör även styrketräning nån gång per vecka. Eftersom dessa pass är ganska korta bryr jag mig inte om att ladda kolhydrater innan. På vintern åker jag mycket utförsåkning, och då har jag känt att jag behöver ladda lite med kolhydrater innan, annars blir benen helt "tomma".