Jump to content

Erik 2

Medlem
  • Posts

    1,810
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    29

Everything posted by Erik 2

  1. Erik 2

    Tarmflora

    För att knyta till din andra tråd om serotonin. Eric Berg menar inte att det är fel på gallan, han säger att gallan fungerar fel när man har skadad tarm. Både fett och protein (genom ökad magsyra) triggar galla. Därför kanske lchf inte är rätt för dig just nu. Tarmen har en fantastisk förmåga att läka, under kortare tid än en vecka har alla tarmceller bytts ut mot nya. Du kanske ske ge din tarm semester och gå in i en längre fasta.
  2. Erik 2

    Serotonin

    Eric Berg har som vanligt ett antal intressanta tips att förmedla. Han pratar om gallan (bile) som är nödvändig för upptag av fettlösliga vitaminer som vid tarmsjukdom kan ge problem för den ger verkan på fel plats i tarmen och återupptaget uteblir. Här kommer den och en lista var man kan köpa några av de saker han rekommenderar. Buljong och gee kan man så klart göra själv. https://www.bodystore.com/beef-bone-broth-eko-350-ml https://www.bodystore.com/chicken-bone-broth-eko-350-ml https://www.bodystore.com/l-glutamine-400-g https://www.bodystore.com/ghee-eko-190-g https://www.bodystore.com/probi-mage-80-kapslar
  3. Erik 2

    Serotonin

    Har du testad potatismjöltricket? Potatismjöl i svalt vatten. Ger resistent stärkelse för bakterierna att äta på. Börja sakta kanske 1 tsk potatismjöl per dag. Öka sen om det känns bra. Min mage blev trög först. Det kanske vore bra för dig. Inte konstigt att du inte har energi, näringen åker väl bara rakt igenom. Har du provat silica gel? Använd inte mct olja eller kokosfett på ett tag.
  4. Erik 2

    Epigenitik

    Tryptofanstölden, the tryptophan steal, är intressant. Jag trodde den uppträdde främst när vi är infekterade och eller stressade. Är det därför jag längtar efter potatis när jag är sjuk? En annan stöld är argininstölden, the arginine steal, enzymet arginas tar för sig av argininet med påföljd att kväveoxidproduktionen blir lidande vilket är kopplat till mängder av hjärt och kärlproblem. En indikation på att man har genetiken för detta är att man har väldigt kalla händer och fötter. Jag skulle gärna få reda på hur man tar ner aktivitetsnivån på/produktionen av arginas. Och/eller ökar sin kväveoxid. På plussidan finns tydligen att man har lägre risk för cancer då nya blodkärl bildas långsamt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417041/
  5. Erik 2

    Serotonin

    Intressant. Vad är detta för fantastisk läkare med koll på serotonin? Hade hen inget tips på hur du ska fixa tarmfloran? Hur har du själv förstört din tarmflora som läkaren säger? Har du uteslutit gluten och komejeri?
  6. Erik 2

    Epigenitik

    Är det kanske samma? Carb cravings är ett av kriterierna för serotoninmänniska.
  7. Erik 2

    Epigenitik

    Det är så spännande detta. Det enda jag säger är att den enda forskingsrapport jag hittat om serotonin och kost går ut på att använda insulin. Det betyder att det kanske finns andra rapporter som säger nåt annat och att det inte finns nåt som säger att det är sanningen eller den enda lösningen. Det är så spännande att både du och MariaF rapporterar att ni mår bra av ketos (MariaF) och fasta (Drakulla), jag tolkar det som "serotoninbra" och det vore ju toppen om det fungerar lika bra som eller bättre än insulintoppningen för vi vill ju undvika insulin för det stänger av fettförbränningen. Men nån forskning på detta ??
  8. Erik 2

    Serotonin

    Vi har skrivit mycket om det här, sök på serotonin. Vet du att du har serotoninbrist? Är du kvinna eller man? Hur ser du på kopplingen till IBS? Är det serotonin i tarmen eller hjärnan du är ute efter? Problemet med serotonin i hjärnan är oftare att man bryter ner serotonin för fort än att man producerar för lite, men det är klart, bryter man ner det fort är en lösning att optimera produktionen. Nedbrytningseffektiviteten är genstyrd.
  9. Erik 2

    Epigenitik

    Helt fantastiskt. Vad du är duktig. En riktig julklapp till oss all. Tack MariaF! Jag återkommer när jag tagit till mig allt du skrivit. Ett litet förtydligande gällande ref till mig. Det enda jag hittat i form av forskning kring att höja serotonin med kost handlar egentligen om att höja insulin (inte öka kolhydrater) men forskarnas enda lösning på det var att använda kolhydrater, 20-30 gram, med jämna mellanrum över dagen, så det blir ökade kolhydrater till slut.. Om vi kan öka insulin på annat sätt med samma effekt på tryptofan/serotonin vore det toppen. En observation jag gjort är att serotoninmänniskor helt saknar mat-rutiner, kan hoppa över lunch, äta alldeles för sen middag mm, sen panik och skräpmat/godis/glass, vilket är helt paradoxalt eftersom riktiga rutiner, mat på fasta tider (och de behöver mellanmål) skulle ge dem de insulin höjningar de behöver över dagen. De verkar ha svaga hungersignaler, det är först när hungerpaniken sätter in de kan förmå sig att äta och då är det bråttom. Lever man med en serotoninmänniska får man dra lasset att handla och starta matlagning i tid så att paniken inte leder till skäpmat. De borde ha en mat- och sovklocka som Skalman. "påtalade t ex vikten av att den som har en ”snabb” MAO-A-gen och därmed bryter ner serotonin snabbt, behöver höja sitt kolhydratintag för att öka insulinet så att det tryptofan som finns i kosten kan tas upp och bilda serotonin/melatonin. Har man ingen snabb MAO-A så behövs det inte och rådet blir då ”fel för en person utan det genuttrycket"
  10. Vad gäller sötning gillar jag Angelicos förslag med en söt aminosyra. Och lite skämmigt att erkänna kanske men det har hänt att jag använt ren glukossirap, den har alltså enbart glukos inget fruktos, fruktos är enligt flera det riktiga giftet. Glukos är kroppen expert på att hantera, och det är mindre sött än fruktosblandningarna. Alltså tror jag att det är mindre farligt än bla honung. Att få i sig ordentligt med fett, ta med en flaska mct olja och ta en hutt ibland. Hudproblem. Fram till dess jag slutade med gluten hade jag till och från svåra hudproblem (vet dock inte om det var gluten i sig eller nåt av allt det andra som finns i gräsfröna). Jag är övertygad om att huden speglar hur tarmen mår. Har du hudproblem ta bort saker ur kosten som kan irritera tarmen, läs på om tex lektiner. Sen finns det så klart en hormonkoppling, tex testosteron, både hos män och kvinnor (borde då kunna kopplas till perioder, pubertet, menscykler) och där kanske också insulin (tex mejeriprodukter med vassle triggar) kommer in eftersom alla hormoner sägs påverka varandra.
  11. Jag tror mer på lågt serotonin eller stress med kortisol och adrenalin och "behov" av snabb energi för stenåldershjärnan tror att det är fly eller fäkta som gäller. Tror inte östrogen driver sötsug.
  12. Känner väl igen det där. Jag har slutat läsa dagstidningar, lyssna/ se på nyheter och läsa nätnyheter. Enda undantaget är text tv, men även den kan få igång mig. Ditt sötsug. Det måste vara kortisolet som går igång och fram kommer adrenalinet och då efterfrågas snabb energi, glukos, men om depåerna är lchf-låga kanske ett sötsug dyker upp.
  13. Och en liten föreläsning om testosteron för jämlikheten .. vi gubar har också omställningsbesvär.. men föreläsningen handlar mest om hormonstörande ämnen. De stör säkert också östrogen.
  14. Och hur är det med det oändliga tålamodet? Här hemma är det numera ändligt.
  15. Tror att bla Martina skriver om det. Hon skriver också om hur serotonin puttar bort kortisol. Kanske fungerar östrogen på samma sätt. Kortisolet ökar under natten för att vi ska vakna. Serotoninlåga människor kan behöva äta nåt när de vaknar med ångest och oro för att få en insulinpuff så att tryptofanet går in i hjärnan och bildar serotonin som puffar undan kortisol så man kan somna om. Man är då lite extra trött när klockan ringer pga lite lägre kortisol. Bra eller dåligt? Finns det andra trick?
  16. Av lärdomar hemifrån börjar jag mer och mer förstå hur mycket "hjälp" kvinnor har av östrogenet. De som inte bara haft "normal" dosering utan lite extra har troligen haft mer hjälp, men också mer utdragna jobbiga perioder. Med "hjälp" menar jag framförallt det antiinflammatoriska. Östrogenets viktigast uppgift är ju att hålla kvar ägg och ev. foster till dess de befruktats / växt klart. Ingen bortstötning får ske. Men det ger säkert också hjälp med tankarna, håller lugnet. När det går ner blir kontrasten stor.
  17. Och magnetiska nordpolen är ute och rör på sig. Spelar det nån roll för vädersystemen? https://www.sydsvenskan.se/2019-12-15/jordens-magnetfalt-flyttar-sig-i-rekordfart
  18. Man tappar helt förtroendet för dessa politiker. Först ska de ha alla att skrota sina välfungerande bilar och köpa minst elhybrider - sen ska de erbjuda gratis parkering men bara för de som har elbil. MEN HALLÅ! Är det inte de andra bilarna som borde stå still, de som använder fossila bränslen, är det inte det vi ska göra tycker ni ??? Se till att erbjuda billig och lättillgänglig parkering till de som använder bensin och diesel bilar så att de står stilla så mycket som möjligt. Det är sånt här som politiker inte fattar, man kan inte bara springa runt med piskan man har mycket mer framgång med moroten. De är såååå dåliga. Malus malus. https://omni.se/ Klimatplanen: Utsläppsmål för flyg och gratis p-plats Klimatfrågan måste integreras i alla politikområden och lagstiftningen ska ses över. Det säger miljö- och klimatminister Isabella Lövin (MP) under en pressträff när hon presenterade regeringens nya klimatplan. – Svensk konsumtion leder till klimatpåverkande utsläpp både i Sverige och andra länder, säger Lövin. Det är en satsning bestående av 132 klimatinitiativ. Däribland ska ett utsläppsmål för flyg sättas och sjöfarten ska inkluderas i klimatomställningen. Dessutom vill regeringen stärka etableringen av bilpooler, förbättra laddmöjligheterna för elbilar och göra det möjligt för gratis parkering av elbilar. Klimatplanen har förhandlats fram mellan regeringen och samarbetspartierna C och L.
  19. Oj. Nu har de kommit på att luften över Arktis är väldigt smutsig. Så smutsig att den antagligen påverkar "klimatet". Klimatmodellerna måste troligen göras om. Nämen är klimatmodellerna inte tillförlitliga? Har människan inte knäckt koden till det "kaotiska systemet? Så besviken. https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7365429 "Det är känt sedan tidigare att det förekommer luftföroreningar i centrala Arktis just under vintern, eftersom de stora vindarna sveper norrut mot polen då. Men den nya lasern avslöjar att det handlar om mer föroreningar än vad forskare tidigare trott. Det handlar bland annat om partiklar från tidigare skogsbränder i Alaska och Sibirien och industriutsläpp från Norra Europa och Amerika, som nu samlar sig flera kilometer upp i luften kring Nordpolen. Det säger den ansvarige meteorologen Albert Ansmann, som befinner sig hemma vid Leibzig universitetet i Tyskland där han tar emot all data från lasern: – Partiklarna i atmosfären påverkar hur moln bildas, en viktig del av klimatmodellerna. Hittills har forskarna räknat med rena moln, men nu när det blir allt tydligare med luftföroreningarna på vintern, så kan klimatmodellerna troligen behöva göras om."
  20. Är det möjligt? I Sveriges radio?
  21. Det hade ju varit mycket mer intressant och förmodligen mer korrekt om Nour i sitt program (nr4) om Italien kommit fram till att italienarna gör det mesta rätt vad gäller serotonin. De bostar serotonin med protein och kolhydrater och de bromsar MAO med kaffe, vin, vällagrade ostar och chark. De börjar dagen med starkt kaffe med söt mjölk och extra socker, lite juice på det och en kondisbit. Traditionellt var det en sup till kaffet. Sen smiter de ner till kafet kl 10 för en espresso med socker och en liten macka (minimalt med pålägg), lunch vid kl 13 extra allt inkl bröd, efterrätt, vin, kaffe med socker. En espresso med socker under eftermiddagen. På vägen hem stannar i en bar för aperitivo söt och eller bubblig alkoholdricka med tilltugg ofta chark. Sen middag lite lättare kanske med både chark, kolhydrater, grönsaker, protein. Grappa?
  22. Växlar in på spåret vad man kan göra för att bromsa effekten av MAO på serotoninet. Ben Lynch föreslår bland annat att man ska belasta enzymet med mer arbete genom att servera andra mono aminer som den får bita i, framförallt tyramin. Tyramin finns i gammal mat. Vällagrad ost, mögelost, lagrade charkvaror, rökt, fermenterad mat, öl, vin tex bubbligt. Men också rökning ..., kaffe, berberin, gurkmeja, östrogen, testosteron, quercetin ska bromsa MAO. Enligt Ben bör man för att inte öka effekten av MAO undvika/minska bla progesteron och höga doser askorbinsyra/c-vitamin. (Samt på engelska jag inte översatt: Reserpine, EtOH (heavy drinking), valproic acid, diabetes, T2 cytokines.)
  23. Nu hittade jag en artikel, The Trajectory from Mood to Obesity, av, Judith Wurtman & Richard Wurtman. Judith är en av författarna till boken the serotonin power diet. De skriver i artikeln att: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5829131/pdf/13679_2017_Article_291.pdf However,the propensity to obesity among individuals with depression is also sometimes observed in patients who live in apparently-supportive environments and who have not been treated with psychotropic drugs that are recognized as promoting obesity [2]. For example, the overeating and weight gain among populations with LLPDD, a neurohormonal disturbance, seasonal depression with carbohydrate craving [SADS] [8] and anxiety-driven binge eating [9–11], probably have a neurochemical origin and a relationship to the individual’s genetic makeup [12•]. The mechanisms that may be involved are considered below. För personer med denna gentiska konstruktion förespråkar författarna inte det jag föreslog ovan (insulinhöjande protein - jag ser dock inte att de testat det, de nämner snarare att de testat osött protein) utan att man ska äta kolhydratmellanmål på 25-30 gram kolhydrat (disciplin) utan protein och fett. Där har de mätt insulinhöjning. MariaF funkar bättre på protein och fett och inget annat, medan författarna avråder från Atkins och Paleo. Författarna föreslår att man ska kompensera ev kaloriöverskott med färre kalorier vid huvumålen. Detär viktigt när man tar sitt mellanmål får inte vara för nära huvudmålen. Jag gissar (hittar inte svaret) att man ska ta sin snack helst precis före eller direkt när suget kommer. Suget har en funktion. The ability of sweet or non-sweet carbohydrate-rich foods to improve mood probably relates to the changes induced by the synthesis and release of the brain neurotransmitter serotonin [25, 26]. The carbohydrates elicit insulin secretion, and the insulin promotes the uptake of most circulating amino acids—especially the large, neutral amino acids [LNAA; principally leucine, isoleucine, valine, tyrosine, phenylalanine, and methionine] into skeletal muscle. However, uptake of tryptophan, serotonin’s precursor amino acid, into skeletal muscle is not substantially increased. Since plasma tryptophan must compete with the other LNAA for uptake into the brain—where some of it can be converted to serotonin—the insulin-induced decrease in plasma LNAA causes more tryptophan to enter the brain and, sequentially, more serotonin to be synthesized and released [8, 25]. This improves the mood [20, 21, 22, 24], much as would happen if patients had increased intrasynaptic serotonin levels by receiving a serotonin-reuptake blocker. It also decreases the concurrent “carbohydrate craving,” and by doing so suppresses the rise in total calorie consumption, especially if the carbohydrate rich foods are also rich in fats. In normal weight individuals, the consumption of relatively small quantities of carbohydrates (e.g., 25–30 g of carbohydrate in a snack, without protein [26]) induces sufficient insulin secretion to lower plasma levels of these other LNAA thus increasing brain tryptophan levels and serotonin synthesis. Paradoxically, the consumption of dietary proteins—all of which, unlike carbohydrates, do contain tryptophan—fails to elevate tryptophan levels and serotonin synthesis and may actually reduce them [1, 8, 25]. This is because tryptophan is a very minor constituent of dietary proteins (1–1.5%) whereas the LNAA that compete with tryptophan for brain uptake constitute 20–25% of most dietary proteins. Hence, the more protein in a meal or snack (e.g., for example, from Thanksgiving-Day turkey), the less brain serotonin is formed and released [25]. When individuals consume a carbohydrate rich, protein poor snack or meal in association with episodic dysphoric states, the increase in brain serotonin may relieve their symptoms as observed among women with PMS [21, 22], patients with SAD [20], and carbohydrate cravers with or without obesity [24]. Moreover, this overeating of carbohydrates does not necessarily lead to obesity. The cyclic dysphoria occurring in PMS and patients with SAD are of predictable duration and are relieved without further treatment by menstrual cycle changes in blood hormone levels (PMS) or by seasonal changes in length of daily daylight (SAD). The dysphoric moods noted by carbohydrate cravers are time-dependent and may last for only an hour or two. Significant weight gain should not occur if caloric intake does not continue to be elevated when individuals are in remission from SAD and PMS. Carbohydrate cravers can also prevent weight gain if they decrease mealtime calorie intake to compensate for the calories in their snacks. For example, the male respondents in a UK study who became depressed subsequent to consuming large amounts of sugar [27] remained normal in weight. However, weight gain and subsequent obesity will result if the foods chosen to self-medicate during a dysphoric state happen to be rich in fats as well as carbohydrate. More than 50% of the calories in many pastries, doughnuts, chips, muffins, cookies, ice cream, chocolate, and bagels-with-cream cheese come from fat. Often portions that are too large are eaten; snacks do not come with instructions to “eat one ounce and wait 30 minutes for your mood to improve.” Unless taught otherwise, the moody, angry, depressed individual with low self-esteem may continue to consume the carbohydrate-and fat- rich foods until she or he feels better. Thus considerably more than the 25–30 g of carbohydrate needed to promote serotonin synthesis [26] may be ingested. And if the snack happens also to be consumed along with or soon after a protein-rich food, the increase in brain serotonin may be blocked, motivating the eater to consume additional calorie rich snacks an hour or so later. To break the trajectory from depression to obesity, attention must be paid to whether excessive consumption of carbohydrate-rich foods is being used to modify mood before or during a depressed state and whether this behavior continues even when the depression is in remission. If it does, a food plan can be developed which provides sufficient carbohydrate- rich, protein-poor foods to maintain or increase serotonin levels even when the mood is deteriorating. Unfortunately, patients are sometimes given the opposite advice: they are advised to minimize dietary carbohydrate consumption in order to produce weight loss—as in popular diet plans like the Atkins Diet or “Paleo” diets. This strategy is likely to be counterproductive, inasmuch as serotonin synthesis— which depends on brain tryptophan levels [25]—will be slowed, thus exacerbating the carbohydrate craving, depressed mood, and weight gain.
  24. Vilken fantastisk tråd detta har blivit! Årets näst svåraste period efter påsken närmar sig. Traditionen, förväntningarna, grupptrycket, frestelserna och överskottet. Godishinkar, lussebullar och pepparkakor på jobbet. Tillgängligheten. Den diaboliska kombinationen av å ena sidan perfekt LCHF mat och å den andra raka motsatsen. Hur kan någon med minsta lilla beroendeproblematik klara detta utan att resa bort och isolera sig? Det kräver närmast omänsklig självkontroll. Jag tittade på Nour El Refais svt program Landet Lyckopiller, och framträdande i Skavlan. Tyvärr noterade jag att hon helt missat kostaspekten på mental ohälsa. Det var dock tydligt att ätandet var centralt för henne och att få äta vad som en viktig del i ett tydligen omedvetet självmedicinerande. Hon och oerhört många andra i Sverige (1 miljon) äter psykofarmaka varje dag, och tack vare detta tror man att självmordsfrekvensen i Sverige minskat. Den frekvensen är också oerhörd. I Sverige mår vi sämre än andra. Den vanligaste medicinen är serotoninåterupptagshämmare, som ser till att serotoninet som byggs stannar längre i cirkulationen innan det byggs om till nästa ämne av bla enzymet mono amin oxidas (MAO). Farten/mängden av MAO styrs av våra gener. Vissa är snabba. Vissa är långsamma. Vissa är mittemellan. Genen sitter på x-kromosomen så kvinnor har dubbelt upp och alltså mer fart i MAO bara därför. Lyckliga är de kvinnor som har två långsamma olyckliga de som har två snabba. Man vet en del om serotonin, jag skriver ofta om det. Tex. Mycket serotonin ger snabb mättnad och tappat sug. Man är nöjd. Lite serotonin ger motsatsen. De som snabbt processar serotonin behöver leta efter tricks att producera mer och att slöa-ner MAO. Det byggs av proteindelen/aminosyran tryptofan. Alltså ät protein. Sen har vi problemet. Det krävs insulintopp ca 2 timmar efter proteinintag för att få in tryptofanet i hjärnan. Om jag var svårt drabbad av det här problemet skulle jag prova att använda en proteinshake och dricka, men väldigt små sippar åt gången, från den hela dagen, särskilt när sugen kommer. Alternativt äta en ostbit / charkbit ett antal gånger om dagen. Problemt med shaken är att den är söt, vilket är hela poängen för att öka insulin men det kan trigga sötsuget, eller helst mätta sötsuget. Jag vet inte. Ja tyvärr, detta innebär att nästan ständigt ha insulinet igång vilket stoppar fettförbränningen. Men man kanske måste välja mellan två onda ting; må dåligt eller ha lite extra vikt. Samtidigt undrar jag vad som egentligen sker när en fettätare höjer sitt insulin utan att det finns kolhydrater/glukos för cellen att släppa in till förbränning utan bara ketoner. Kanske gör kroppen glukos av proteinet i shaken, därför kanske man ska få i sig lite åt gången. Kanske fler frågor än svar här men det måste gå att med disciplin, rutiner och rätt käk kontrollera serotoninet för det byggs ju av nåt vi äter och kommer in i hjärnan på hur vi äter/lever.
  25. Kandela, bästa tipset är nog att läsa på allt nytt material som finns på dietdoctor. Yoghurt och nötter är tex mest protein och kolhydrater - inte mycket fett där inte. Träna på att förstå hur mycket fett du ska få i dig för ketosen. Martina Johansson kan vara en god hjälp på bloggen highfatfitness.
×
×
  • Create New...