Jump to content

DonVitor

Medlem
  • Posts

    147
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Everything posted by DonVitor

  1. Vilket såklart är det absolut bästa om det funkar för en. Men har man hållit på lite av och till i 4 år och har ångest över att inte lyckas så kan det vara läge att vara bestämd. Det finns gott om uträkningar man kan göra för att få ett hyffsat humm om hur många kalorier man gör av med. Att de inte är perfekta betyder inte att de är meningslösa. Att du tror på det är det absolut inget fel på. Att jag tror på mer diciplin för min egen del är det inte heller något fel på. Mitt mer strikta upplägg och inlägg var bara menat som svar på frågan "hur gjorde ni". Utöver det är det bara teorier. Är upp till var och en att hitta vad som funkar för dem. Jag hade ätit fel hela mitt liv och förstört mina naturliga mätthetsnivåer. Var bara nöjd när jag var proppmätt och hade jag bara bytt till LCHF utan att ta kontroll på mina kalorier hade jag ätit aldelens för mycket för att kunna ha en chans att gå ner i vikt. LCHF kan fungera som viktnedgångstaktik ifall man redan har bra känsla för hur mycket man "behöver" för att klara sig. Är det fel på den fronten menar jag starkt att det kan hjälpa att skriva ner och hålla koll. Har man dessutom hållit på länge och inte fått resultat så skadar det inte att kolla var boven i dramat gömmer sig genom att vara mer metodisk och skaffa bättre koll. Med det inget sagt om de övriga fördelarna med LCHF. Men ur ren viktnedgång så är det i många fall bara ett av flera nödvändiga instument.
  2. Jag rakt av jävla bestämde mig. Jag hade betydligt mer vikt än dig att tappa, så kanske fungerar annorlunda. Kommer bara tala ur perspektivet "jag vill tappa vikt" här, eftersom det verkar vara vad du är ute efter. Andra är mycket bättre på LCHF när det kommer till livsstil och liknande. Jag menar att LCHF är en del av ett väldigt bra sätt att tappa vikt. Men utöver det, om du verkligen vill gå ner i vikt med säkerhet, behöver du se till att intaget av kalorier är mindre än mängden kalorier du gör av med under en dag. Det är tråkigt, jag vet. Ja, jag vet att "alla kalorier inte är likbördiga" men det betyder inte att de är meningslösa. Ligger du på kaloriunderskott med lite råge, och är ärlig med dig själv när du skriver upp allt du äter så kommer du gå ner i vikt. Om inte så finns det ett nobelpris i det för dig. Det är inte SVÅRT i sig, alltså inte komplicerat. Men det är väldigt tråkigt att gå ner i vikt effektivt. Och att ha tråkigt länge kan vara svårt på sitt sett Det finns många små vapen i kriget. Jag gick från 150kg till 85kg på ett år (första 50kg på 6 månader då jag var som striktast) genom att göra följande. Åt under 20g kolhydrater om dagen. Kolhydrater mättar inte alls lika bra fett, eller ens protein. Så, ta kalorierna från saker som håller dig mätt längre tid Åt LÅNGT under mitt basbehov av kalorier. Testa dig fram, men minst 500kcal under för att vara säker. Jag var riktigt extrem, men det var för att det var enda sättet jag tyckte utmaningen var intressant. Åt bara under ett 8 timmars matfönster varje dag och promenerade minst 20 min före varje måltid för att få igång matsmältningen. 2 mål per dag. Skippa frukosten, lunchen blir godare. Fuskade ALDRIG första 6 månaderna. Fusk är fel ord tycker jag. Självsabotage. Om du har ett mål, och ett fungerande sätt att nå målet, men du förstör det ändå så ska du tänka igenom det ordetnligt innan du faktiskt fuskar. För mig var det aldrig värt det. Inget godis var godare än vad målet var viktigt. Laga all mat själv, med så enkla ingredienser som möjligt så det är enkelt att räkna vad måltiderna innehåller. Väg alla ingredienser, läs alla näringsvärden, studera maten. Skriv upp allt du äter (kostbevakningen.se eller liknande) och inse att det är ok att vara hungrig. Det kan vara jobbigt. Men so what. Att vara hungrig är samma sak som att gå ut när det regnar. Du måste inte ha ett paraply jämt. Du kan byta kläder/äta inom kort ändå. Det går över Träning: Om målet bara är att gå ner i vikt, inte nödvändigtvis "leva ett nyttigare liv" eller liknande, föreslår jag att du håller dig till raska promenader under viktnedgången. Sätt kosten perfekt istället. Att träna gör dig mer hungrig, och gör det svårare att hålla dig på underskott. Om du vill träna, så anpassa kosten till träningsdagar och vilodagar. Större underskott på vilodagar, och någonstans runt +/-0 på träningsdagar. Jag tror att jag skrev min dagbok här hjälpte mig en hel del medans jag anpassade mig till min nya livsstil/kost. Det hjälpte mig hålla mig fokuserad. http://forum.kostdoktorn.se/topic/6248-nyb%C3%B6rjartjockis-k%C3%B6r-lchf-v%C3%A4lkomnar-%C3%A5sikter-och-tillr%C3%A4ttningar/page-1 om du vill läsa Säkert ett par saker till som hjälpte, vapen jag använde mot fettet. Men kommer inte på någonting just nu. Men mitt främsta tips är bara att du MÅSTE veta vad du äter, och hur mycket energi du gör av med för att kunna försäkra dig om att du går åt rätt håll. LCHF är bra på många sätt. Men det är inte magiskt. Om du äter 3000kcal utan kolhydrater och nästan bara fett så kommer du inte gå ner i vikt om du bara gör av med 1750kcal per dag eller liknade. Fett mättar MYCKET bättre än kolhydrater, så om du ligger på underskott är det smart att äta mycket fett för att du inte kommer vara lika hungrig resten av dagen. Möjligt att jag har fel i något av det jag säger. Men kan med säkerhet säga att det har funkat för mig, och eftersom du frågade öppet vad "vi gjorde för att lyckas" så ville jag dela med mig. Hoppas du hittar något som hjälper, antingen här eller i min länk. Lycka till. Vill du ha tips eller har frågor som du inte vill dela här så tveka inte att skicka PM.
  3. Hehe Det har varit några som frågat vem jag är, som egentligen vet men känner bara inte igen mig. Tex min brukares tandläkare, och några bekanta till honom som frågat "vem har du med dig idag då?" när jag inte är i samma rum, och då har han fått berätta att "men det är ju Viktor, du känner ju honom" Lite sådanna grejer. Väldigt kul att höra i efterhand såklart.
  4. Tänkte bättre att svara sent än aldrig Jag har alltid varit väldigt vig. Lätt att sätta mig i skräddarställning, plocka upp saker från golvet osv. Den största skilnaden är att det känns som att jag tar mycket midre plats. Jag behöver inte tänka mig för om jag ska gå förbi någon eller någonting. Låter kanske dumt. Men största skilnaden mellan att vara stor, och mindre stor, är att man känner att man tar mindre plats Iaf för mig. Går snabbare att ställa sig upp, röra sig korta sträckor överhuvudtaget, vilket är bra såklart. Har problem med ångest och tycker alltid det känns som att jag är i vägen när jag är ute bland folk. Men nu när jag är mindre så känns det som att det är mindre av mig som kan vara i vägen också, vilket är bra
  5. Hej allihopa! Jag slutade skriva här för att jag inte riktigt hade så mycket att säga. Jag började fokusera mer på träningen, och hitta rätt kost för att bygga muskler på litet kaloriunderskott. Äter inte längre riktigt LCHF. Men lite av en variant. Jag äter under 50g kolhydrater på vilodagar, men stoppar i mig massor av dem efter träningen. Är något jag byggt ihop själv, men det mesta med både kosten och träningen är baserat på "leangains". Det mest grundläggande kan ni läsa här om ni är intresserade http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html Eftersom jag inte lägre riktigt äter LCHF och är "klar" med viktnedgången så viste jag inte riktigt vad jag hade att skriva om. Kort efter senaste inlägget jag skrev så fortsatte jag bara så som jag hade tidigare, och fortsatte gå ner i vikt sakta men säkert. I Januari (ett år efter jag började gå ner i vikt) började jag lägga om kosten, och började styrketräna rätt hårt. Jag är fortfarande inne och läser en del här i forumet, men går inte in här i min tråd då det inte känns så aktuellt längre. Men jag tänkte att jag kan ju dela med mig en bild eller två för att visa vilken skilnad det är. Jag vet inte hur mycket LCHF hade med det hela att göra, men det var en av mina taktiker för att ta mig så långt som jag gjort, och jag föreslår att alla ser över sitt kolhydratsintag om de försöker gå ner i vikt. Det gör det hela så mycket enklare att hålla sig på kaloriunderskott om man inte fyller ut sina måltider med massa kolhydrater som inte mättar. Februari 2015: http://imgur.com/5r1JT7f Mars 2016: http://imgur.com/ca1glQE Väger just nu 80.5 kg och för er som läst mycket av mina inlägg så kan jag säga att jag fortfarande är lika fokuserad på att "förvandla" min kropp. Bara det att det nu är 75% bygga muskler till 25% minska fett, istället för 100% minska fett. Använder fortfarande kosten som främsta vapnet, men med annat upplägg. Träna i fastat stadie, kort ät-fönster, massor av protein osv osv. Har massa löst skin att fylla ut, så försöker bygga muskler bäst jag kan Nördar ner mig lite för er som är intresserade. Äter nu ca1800kcal på vilodagar och ca2600kcal på träningsdagar. Macros är på vilodagar: Protein 175g Fett: 100g Kolhyd: 45g Och på träningsdagar: Protein: 175g Fett: 75g Kolhyd: ca300g Kolhydraterna jag äter på träningsdagar är nästan uteslutande: Frukt, bär, grönsaker, havregryn, bönor, linser, råris, quinoa. Inget bröd eller vit pasta/ris Vet inte riktigt vad mer jag kan säga. Tack för att ni höll mig sällskap när jag var som mest extrem. Jag föreslår inte att någon gör på exakt samma sätt som jag gjorde, om ni känner att ni har ett mål att tappa vikt så använd gärna samma teknik som jag. Men ge er själva mer tid och sätt inte kalorigränsen lika låg i förhållande till eran vikt som jag gjorde. Det är inte värt det, låt det ta en, tre, eller sex månader extra istället för att svälta bort era muskler lika mycket som jag gjorde. Men jag är samtidigt glad att jag gjorde det, för det var för mig det enda sättet jag kunde hålla mig själv motiverad. Är det inte svårt så är det inte värt att göra. Jag tänker fortfarande så för mig själv. Men föreslår inte att andra gör det. Min träning nu, tillsammans med kostplanen ser nog många också som hyffsat extrem. Men men. Jag tror jag behöver utmaningen för att det ska kännas värt att göra. Svarar gärna på frågor om någon undrar över något. Annars hoppas jag ni alla har det underbart Dagens låt: Vulfpeck - Wait for the moment
  6. Senaste månaden eller så har jag ätit en burk makrill i tomatsås de flesta dagarna till mitt första av två mål per dag. Till den har jag 3 ägg. Antingen stekt röra i smör med lite grädde, nypa ost, gräslök. Eller kokta, skalade, grovhackade, och blandade med en dryg msk majonäs, citronsaft, dill. ca 700kcal ca 45g protein 55-60g fett 2-3g kolhydrat Höjdarmåltid enligt mig.
  7. Gillar upplägget. Eftersom målet är att tappa vikt för dig så skulle jag nog försöka sänka kalorierna litegranna. Tror du ligger nära gränsen för hurvida du kan räkna med att gå ner, men vet ju inte hur mycket du bränner med dina aktiviteter. Men känns det bra nu, så varför inte testa pressa det lite. Kanske bara ha grädde i en av kopparna, och 100g mindre gris eller så. Hur du än gör så önskar jag dig lycka till
  8. Oj vilken vecka. Bott här i 7 dagar nu. För det mesta känner jag mig helt ny. Har haft över vänner. Har varit hos vänner. Varit inne på facebook för första gången på 3-4 år och gjort klart att jag är "tillbaka i matchen". Försöker hitta lägen att vara social istället för att gömma mig. Hade en öldrickarkväll som väl förstörde dieten. Hade tänkt bara ta en. Men blev att jag köpte ett 6-pack för att kunna göra kvällen. Satt i ett studentrum och drack 3.5or och rökte cigaretter. Var som om man var 18 igen. Köpte även min första påse lösviktsgodis förra veckan. Köpte inte mycket, men fick ändå ont i magen. Goda, bekanta smaker dock. Men nog med fuskandet nu. Firade 50kg på 6 månader och flytten med en pizza, en ölkväll, en påse lösviktsgodis spritt över 5 dagar. Det får vara nog. Avokado, ägg, ölkorv, iskaffe till frunch förra, och kommande vecka. Spenatsoppa eller zucchinibiffar till middag förra, och kommande vecka. Har inte gått ner någonting sedan förra vägningen (inte brytt mig om kalorierna, och dessutom fuskat på LCHF som sagt) så känns inte värt att göra en vägning den 28e. Det får vänta. Ha det bra. Vi hörs
  9. Idag är flyttdag! Bara datorn kvar att koppla ur när mamma hör av sig och säger att de är påväg med skåpbilen som ska packas. Har inte med mig mycket. Bra för en nystart. Funderar på att fuska från planerade dieten med att köpa en pizza när alla lådor är inflyttade. Se en film och äta pizza i nya lägenheten känns passande. Men får se. Kanske känner för att ställa mig och göra en spenatsoppa ändå. Hoppas ni har en bra vecka!
  10. En månad sedan senaste vägningen. Eftersom jag är så stressad över flytten osv. Framförallt över att det är folk som kommer hit och kollar på nuvarande lägenheten, så har jag inte velat tänka på mat osv. Så jag har ätit samma sak varje dag senaste 2 veckorna. 3 ägg, 1 avokado, lite majonäs, iskaffe, ölkorv(på helgerna) till frunch. Spenat-brysselkål-grönkålssoppa med tomat, rödlök, salladsostsallad till middag. Gillar det fortfarande och känner mig belåten. Det förenklar att inte behöva tänka på vad man ska äta då det kan vara lite svårt när man är så noga med begränsad kost. Men nu när jag ätit samma sak varje dag så har jag inte ens brytt mig om att skriva ner siffrorna. Vet att det är under 20g kolhydrater, 74-76E% fett, ca 1700kcal. 2015-01-28: 150 kg 2015-02-14: 138 kg 2015-03-03: 133.7 kg 2015-03-14: 129.6 kg 2015-03-28: 126.4 kg 2015-04-14: 122.1 kg 2015-05-23: 113.0 kg 2015-06-14: 107.4 kg 2015-06-28: 103.8 kg 2015-07-14: 99.4 kg 2015-08-14: 95.0 kg Fortfarande 1kg i veckan iaf. Mycket nöjd med det. Ser fram emot att ta mig in i nya lägenheten och hitta ett sätt att styrketräna mer. Vill försöka bygga på mer muskler, då jag tycker jag tappat så mycket från "svälten". Tänkte jag kan dela med mig ett till kort. Börjar bli svårt att kalla mig själv en tjockis. 2015-01-29: http://i.imgur.com/2VVwXkX.jpg 2015-08-08: http://i.imgur.com/2uAdOq4.jpg 3 dagar kvar till flytten. Jag har gått igenom allt. Men får ångest över vad som ska kastas i vissa fall. Slängt 80% av det som ska slängas, men det blir jobbigare och jobbigare att bestämma mig. Mamma gör ett jättejobb med att försäkra mig att hon kommer hjälpa mig med allt jag har svårt med. Ser ut som att det kommer vara fler än en dubbelhyra, men gör mitt bästa för att inte låta det skrämma mig. Säker på att bostaden kan hjälpa mig med avbetalning om det skulle behövas. Funkar inte det så hjälper mamma. Jag vet att det kommer fixa sig, men jag blir ändå lite apatisk nån gång per dag. Stressad och reagerar i form av att bara sätta mig och slå igång någonting att se på för att försöka ignorera det som jag i det tillfället uppfattar som verkligheten. Även fast den verkliga verkligheten inte är någonting jag nödvändigtvis behöver vara rädd för. Det där kändes väldigt fummligt. Men nåja. Det händer grejer för det mesta iaf. Dagens Låt: James Blake - Retrograde https://www.youtube.com/watch?v=6p6PcFFUm5I
  11. Var ett tag sedan. Vill ge liten uppdatering bara. Jag har höjt intaget till ungefär 1650 kcal. Vissa dagar över, vissa dagar just under. Men om jag tittar på siffrorna och jag ligger under 1600 så ser jag till att jag tar en msk creme fraiche extra eller så. Jag tappar ungefär 1kg i veckan fortfarande och känner mig nästan aldrig hungrig. Bara under morgonpromenaden och ibland om jag håller mig uppe för länge på natten så blir det lite jobbigt. Utöver maten och vikten så har jag gjort klart med en ny lägenhet. Både jag och mamma blev väldigt förtjust i en 2a på 53 kvadrat i ett lugnt område med mycket grönt runt omkring. Så mycket mer passande än min nuvarande 3a. Mitt bidrag jag får pga mina problem betalar 93% av min hyra upp till 5000kr, så varje krona över 5000kr är väldigt jobbig eftersom mitt övriga bidrag utgår ifrån att alla mina räkningar är betalade när jag börjar ta ifrån de pengarna. Men min situation som är nu så måste jag ta en fjärdedel till en tredjedel av det bidraget för att betala räkningar. Så jag lever fattigt fattigt, och när man försöker äta nyttigt osv så kostar ju maten mer också. Iallfall för mig, vet att inte alla håller med. Är mest glad över överenskommelsen jag har med mamma. Att alla räkningar skickas till henne (är ju hon som äger lägenheten, iaf till 80%. Jag äger 10% och min bror också 10%) och jag skickar 5000kr på pricken till henne oavsätt om det skulle vara någon slags variation från månad till månad och jag behöver inte tänka på det. Detta gör det så enkelt och skönt för mig. Jag behöver inte oroa mig om att öppna brev eller vara i kontakt med myndigheter eller företag för att prata om pengra. Jag behöver bara vara, och försöka hitta ett sätt att vara en del av samhället utan lika mycket stress. Ska tillägga att utgångsavgiften med allt inräknat så är månadsavgiften ca 5200 troligtvis, beroende på vad hon kommer överens med banken om. Men för att kunna ha tillgång till så mycket pengar som möjligt så la hon "min" hyra på 5000kr på pricken. Det är en gest mer omtänksam än alla pengar hon kunnat föreslå att hon kan skicka till mig. Att förenkla och minimera stressmoment. Kändes som att hon faktiskt förstår mina problem när hon föreslog det. Vet att hon älskar mig och vill mitt bästa osv. Men att hon försöker hjälpa med att förstärka grunden jag står på, utan att jag pratar om det specielt mycket, känns väldigt bra. Fortfarande mycket att stressa om, och må dåligt över tills allt detta med flytten är klar. Men att känna att hon försöker och, till en del, förstår, får mig känna mig trygg i framtiden iaf. Vet att jag alltid kan komma till henne med ekonomiska problem då hon gjort väldigt bra för sig själv på den fronten. Men jag försöker alltid undvika det. Främst för att jag inte tycker att jag förtjänar hjälp. Men det här är så mycket mer än pengar. Säkert inte bästa sättet för mig att lära mig ansvar osv på lång sikt. Men på kort sikt är det så mycket ångest som försvinner att det känns som absolut rätt beslut. 2 veckor innan flytt och jag går omkring och plockar småsaker att slänga mest hela tiden. Inga problem med det än så länge. Det är storstädandet och att ta emot folk som ska kolla lägenheten för att ta över den som känns jobbigast. Vill ha tömt så mycket som möjligt innan jag börjar visa lägenheten. Ska inte ha med mig några möbler alls härifrån. Gjorde en deal med nuvarande ägaren av nya lägenheten att han kan lämna verkligen allt han inte vill ha med sig så får jag köpa alla hans möbler för ett bra pris. Soffa, säng, bord, stolar, tv, tv-bänk, osv. Men han lämnar även saker som micro, tvättmedel, och växter osv så jag får ta hand om det i utbyte mot att få möblerna till bättre pris. Låter smart tycker jag. Bara att ta en extra runda när man ändå håller på att flytta och slänga hans "skit" som man inte tycker behövs. Lägenheten har inglasad balkong. Tror jag har tänkt försöka växa lite grönsaker och örter där när det är säsong för det. Det ser jag fram emot. Ofta tänkt att jag vill använda mer färska örter, men aldrig tyckt priset på affären är försvarsbart. Hoppas bara jag hittar någon som är berädd att flytta in här så fort som möjligt så jag slipper betala dubbla hyror då officiella utflytten härifrån inte är än på nästan 3 månader. Förmodar jag måste betala minst 1 dubbel hyra. Men mer än det skulle kännas jobbigt. Tack för att ni läste. Känner mig stressad och ville dela med mig lite. Hoppas ni har det bra.
  12. Jag har tänkt en hel del på vitaminer och så vidare senaste tiden. Ingenting jag någonsin undersökt eller funderat på innan. Funderar på om jag får i mig nog. Tänkte någon här kanske kan sprida lite ljus över det. Det är ganska enkelt nu då jag senaste veckorna ätit i princip samma sak 4-5 dagar i veckan. Så går igenom en vanlig dag, och om någon ser någonting som ser ut att saknas helt så får ni säga till. Frunch: 3 ägg, halv avokado, 2tsk majonäs, skvätt citron, 1.5msk kokosolja, 3dl kaffe. Mellanmål: Iskaffe. Middag: (soppa med sallad) 120g frusen spenat, 50g grönkål eller brysselkål, 0.5dl vispgrädde/creme fraiche, lök, 2 ägg, tomat, röd lök, salladsost/fetaost Jag dricker också en kopp te efter middagen som säger sig ha ovanligt mycket vitamin d. Dricker 3-4 liter vatten om dagen och saltar all mat riktigt. På helgerna varierar jag litegranna med kött, men äter sådär en vanlig dag. Så. Ser ni någonting som verkar saknas?
  13. Hm. Det lät ju som någonting att testa iaf. Koka en kopp kaffe, 2tsk ghee, 1msk kokoslja, stavmixa, hälla över en hel bunt isbitar. 20+g fett, 1g kolhydrater, 200kcal rakt i magen mellan måltiderna. Samma värden som nuvarande recept. Men andra ingredienser till förhoppningsvis bättre resultat.
  14. Hej och tack Det låter helt klart väldigt gott. Mjölk har tyvärr för mycket kolhydrater för att jag ska använda det. Möjligtvis om man skulle vilja göra små iskaffe-shots. Men att dricka ett stort glas är en hel del kolhydrater när man försöker hålla sig under 20g per dag. Tänker att man kanske skulle kunna göra ungefär samma som du skrivit ovan, men med typ 50/50 vispgrädde/vatten. Kanske värt att testa. Men tror även det skulle bli lite beskt utan sötning. Så tillslut blir den nog ungefär samma recept som det jag testar nu, men med kaffe-iskuber. Vilket iofs kanske är en bra idé. Fortsätter experimentera. Testade göra den här idag http://www.lchfgourmet.se/goda-drycker-lchf/lchf-iskaffe/. Blev sådär. Var samma som igår, men med en halv tesked Ica SötStrö. Blev bättre, men fortfarande lite beskt. Tror jag ska ge det receptet ett tredje och sista försök imorgon, innan jag går vidare till andra alternativ, med lite mindre kaffe i. Kan vara en sån enkel sak som är boven i dramat.
  15. Tack för svaret. Får gå och forska lite här i forumet på ämnet tror jag. För verkar som att man måste söta iskaffet på något vis iaf.
  16. Ah. Var stevia i receptet. Men jag skippade det då jag inte visste vilken sort jag borde köpa när jag var på Ica i förberedelse. 1/4 krm stevia i receptet, så hade nog inte spelat så stor roll. Men ville göra rätt. Men när folk skriver stevia i olika recept osv så är det tex http://www.dansukker.se/se/produkter/alla-produkter/steviasocker-produkt.aspx den som menas? Eller finns det någon annan sorts stevia jag borde veta av?
  17. Det har med min viktminskning att göra, vilket är allt jag tycker krävs för att det ska vara passande att skriva om här i min tråd. I kort så har jag anfallit övervikten från flera olika håll och kanter. Strikt LCHF, 16:8, kalorieräknande, och en del annat. Allt samtidigt, till väldigt tydliga resultat. Jag skriver om min viktresa här, så att lämna ute den delen skulle känns dumt. Att kontrollera kalorier när man bestämt sig för att gå ner i vikt, eller bara lära kroppen hur mycket mat som är normalt efter många år av matmissbruk, är en bra sak enligt mig. LCHF är bra till mycket. Men om jag fortfarande skulle äta lika stora portioner som jag gjorde innan jag började gå ner i vikt på LCHF så hade jag omöjligt gått ner i vikt. Det är bara inte möjligt när det enda man är van vid är att äta så mycket som möjligt. Ser LCHF som en viktig del i min diet, men inte enda delen. Med det sagt tror jag absolut inte nödvändigt att vara lika strikt med räknande osv som jag är. Tror det är en del av min personlighet (och Asperger) som gör att jag vill vara så strikt och noga. För att ge mig själv "små segrar i vardagen" varje dag jag lyckas, eller ställer mig på vågen. För att motivera mig själv. Hade jag inte satt så tydliga riktlinjer tror jag jag inte jag hade klarat av att hålla mig till dieten lika bra, för det hade inte varit svårt och då blir jag lätt lat och fuskar. Men -50kg på 6 månader gör att jag vill skriva om det, och dela med mig när jag läser om andra i liknande situationer. Så om någon (inte nödvändigtvis du) känner sig irriterad, eller liknande, över att jag pratar om kalorier så försäkrar jag er om att jag bara gör det här, i min tråd, eller i trådar här på forumet då någon klart säger "hjälp mig gå ner i vikt". Att inte dela med sig av hur jag gjort/gör när någon säger "hjälp mig" skulle kännas elakt.
  18. Jag har kommit på ett bra sätt att lägga till ungefär 200kcal per dag. Specielt här över sommaren. Iskaffe mitt på dagen, mellan måltiderna. Testade en version idag, som inte alls blev god. Det var vatten, is, 0.5dl vispgrädde och lite vaniljpulver. Blev inte bra. Så ge gärna gärna förslag på något iskaffe ni testat och gillat. Gärna vilken sorts kaffe ni använt också. Jag dricker vanligt snabbkaffe, men sett förslag på cappuccino-snabbkaffe och en del annat när jag letat förslag online. Så. Hur gör ni iskaffe? Idag kommer jag äta över 1500 kcal med 78E% fett och 17g kolhydrater. Ägg, avokado, en kryddkorv som blev över från middagen, och kokoskaffe till frunch. Iskaffe till "mellanmål" Spenatsoppa och ägghalvor med salladsost-tomat-rödlöksallad till middag. Vilken höjdardag!
  19. Hallå. 99.4kg väger jag nu. Under 100. Woho. Hade min första fuskdag, men kunde inte övertyga mig att fuska så mycket. Var en vanlig dag med en bit tårta i mitten. Eller.. Inte ens vanlig. Åt typ 4g kolhydrater sammanlagt förutom fusk-tårtan. Avokado och ölkorv till frunch och Ägg/Avokado/Majonäs-röran till middag. Tårtan smakade bra, men väldigt söt. Jag kände mig proppmätt och lite yr efteråt. Hade tänkt fuska mer efteråt, men fick dåligt samvete. Nu när jag nått första stora målet tror jag att jag måste fundera om dieten litegranna dock eftersom jag börjat få ont i ryggen så fort jag gör någonting överhuvudtaget en längre tid, tex går omkring. Tror jag svält bort för mycket muskler i ryggen. Även om det inte stämmer, vilket det säkert inte gör, så kan det inte vara nyttigt att ligga på såhär stort underskott. Måste börja träna snart. Vet inte hur, men har ju bantat bort för mycket muskler känns det som. Fortfarande en hel del fett kvar på kroppen som måste bort, men nöjd över att kunnat bli av med 50kg (-vinterkläder) på under 6 månader. Låter helt galet egentligen. Börjar med att inte försöka ligga under 1200kcal, utan att ligga över. Tror mellan 1300-1400 är första planen. Vet att det är riktigt lite också, men tar det långsamt. Börjar med lite mer kokosolja i kaffet på morgonen och en tsk majonäs extra i avokado-mixen jag har till äggen. Ska även försöka övertyga mig själv att INTE skippa recept jag hittar när kalorierna låter så höga. Men inom rimlig (för mig) gräns. Går nog inte över 2000. Hur fasen ska jag träna då... Vill spela basket och tennis, men det är ju inte kul specielt länge om man inte har någon att spela med. Kommer tvinga mig till gymmet nån gång nu och då, men jag hatar varenda sekund där. Det ääär sååå tråkigt att lyfta skrot. Jag fortsätter med strikt LCHF. Kommer nog tulla lite på nivåerna mellan protein och fett. Sätter gränsen att jag ska ligga över 70E% istället för 75, som tidigare. 2015-01-28: 150 kg 2015-02-14: 138 kg 2015-03-03: 133.7 kg 2015-03-14: 129.6 kg 2015-03-28: 126.4 kg 2015-04-14: 122.1 kg 2015-05-23: 113.0 kg 2015-06-14: 107.4 kg 2015-06-28: 103.8 kg 2015-07-14: 99.4 kg
  20. Jo han går på samma sida hela tiden. Han är duktig att gå i koppel 90% av tiden. Sen ser han en ovanligt spännande hund eller annat och då är det som att ingenting i hela världen är viktigare än att få leka med den, vilket är anledningen till att det inte känns säkert att ha honom lös. Inte för att han skulle göra något elakt, men jag vill inte vara ansvarig för att någon annan blir rädd eller obekväm. Vi cyklar ganska ofta. Men måsta akta så han inte blir överhettad, hälften bulldog som han är.
  21. Hallå igen. Nu har jag börjat min "insats". Lite besviken. Händer som ingenting och det känns allt för slappt. Vilket resulterar i mycket tom tid då jag tycker min tid kunnat spenderats med hunden istället för att han ska sitta här hemma helt själv. Men men. Fått göra några uppgifter iallafall och pratat om etik och moral, och hur myndigheter fungerar i grupp med andra som inte riktigt fått livet på "rätt" spår än. Tror det blir bättre efter sommaren. Många som redan tagit semester. Det bästa med hela grejen är att vi har tillgång till en gymnastiksal på onsdageftermiddagar. Och salen har ett gym i källaren. Så varje onsdag framöver så ska jag köra styrketräning. Först ett pass där, sen upp och göra vad gruppen har bestämt sig för att göra under passet (i onsdags var det tex basket) och sen när de slutar och går hem så går jag ner i källaren och kör ett pass till. Sen cykla hem, vilket är 30 min på cykel. Sen ut med hunden direkt eftersom han varit ensammen hemma i 6 timmar vid det laget. Ett ordentligt träningspass helt enkelt. Säger inte redan vad jag väger nu, men kan säga att jag vägde mindre än vad jag väger nu i onsdags när jag kom hem. Tror jag kommer gå ifrån 2 mål om dagen på onsdagar och ta med ett par förkokade ägg att äta mitt på dagen innan jag går till gymmet för att ha lite extra energi. Har inte riktigt bestämt mig, men tror det kan vara klokt. Jag håller på att se igenom Game of Thrones. Har tidigare sett de 4 första säsonger allt eftersom de kommit ut. Men aldrig sett alla efter varandra. Snart framme vid 5e och senaste. Är helt uppslukad av den. Var på filmkväll hos vännen jag skriver om nedanför och såg en film, men jag vet inte om den var specielt bra, för att jag kunde bara tänka på vad karaktärer från Game of Thrones skulle ha gjort i de olika situationerna filmen presenterade. Nu har mamma flyttat en bit utanför stan, som jag tror jag nämde hon skulle göra i ett tidigare inlägg. Jag träffade henne sällan tidigare, kanske en gång varannan månad eller så, när hon bodde bara 15-20 min bort på cykel. Men efter att ha varit ut till hennes nya hus 4-5 mil utanför stan tror jag att jag kommer träffa henne oftare nu. Vet inte riktigt vad det var. Men jag mådde så bra när jag var där ute och hälsade på för en vecka sedan. De har en riktigt stor gård där jag kunde släppa Sherlock lös och träna inkallning osv. Var så kul. Vågar inte släppa lös honom här i stan då han är en sorts ras och har så glatt och hoppigt temprament att om han skulle få för sig att springa och hälsa på fel person så skulle det kunna sluta i olycka. Många som är rädda för hundar, och är man rädd för hundar så är man nog extra rädd för min sorts hund. De har iaf en liten gäststuga på gården, som jag tror jag kommer nyttja ibland med Sherlock. Åka med ut när de far hem från jobbet inne i stan och spendera hela kvällen på deras gård/pool/gäststuga med Sherlock släppt lös. Tror jag skulle gilla det, så länge det känns som att hon och hennes sambo gillar ha mig där. Sen åka med dem in till stan när de far till jobbet på morgonen. Men egen flytt känns som att den har stannat av helt. Inte kommit ut en enda intressant lägenhet i rätt prisklass på, vad känns som, månader. Blir nog enklare att hitta någonting om ett par månader då alla studenter och liknande flyttat klart. I övrigt tror jag att jag har bestämt min första fuskdag. Tror det kommer bli 12e eller 13e Juli. Då är det tårtkalas för min bäste vän som fyller år på hans föräldrars gård. Massa olika tårtor i paradisisk miljö. Men får se. Vill ha varit nere under 100kg innan jag fuskar första gången egentligen och det känns inte troligt. ------------------------------------------------------- Har fortsatt med 10 av 14 vegetariska måltider i veckan. Nästan bara min vanliga avokado, majo, ägg, kokoskaffe frunch. Även på "köttdagarna", så är mer än 10 av 14 vegmåltider egentligen. På köttdagarna har jag ätit kebabtallrik (http://kostbevakningen.se/?foodinput=85g%20k%C3%B6rsb%C3%A4rstomat%0A75g%20gurka%0A45g%20sallad%0A30g%20r%C3%B6dl%C3%B6k%0A90g%20blomk%C3%A5l%0A22.5g%20fett%20(150g%20kebab_)%0A1.5g%20kolhydrater%20(150g%20kebab_)%0A20g%20protein%20(150g%20kebab_)%0A7g%20sm%C3%B6r%0A2.5msk%20creme%20fraiche%0A1.5msk%20salsa%0A2g%20vitl%C3%B6k) både denna och förra helgen. Under vegdagarna har det varit vårgrönsaker-frittata, haloumi och vitkålscurry, vitkålscarbonara, spenatsoppa med avokadosallad minst två gånger var sedan senaste vägningen. Vägning 2015-01-28: 150 kg 2015-02-14: 138 kg 2015-03-03: 133.7 kg 2015-03-14: 129.6 kg 2015-03-28: 126.4 kg 2015-04-14: 122.1 kg 2015-05-23: 113.0 kg 2015-06-14: 107.4 kg 2015-06-28: 103.8 kg Jag är nöjd med det. Men såhär i efterhand önskar jag kunnat pressa lite mer så jag kanske är klar (med första, största målet) tills min väns födelsedag. Ser svårt ut nu. Inte omöjligt. Men svårt. Tror inte jag kommer sätta upp något nytt "viktmål" efter jag passerat 100kg. Tror det mer kommer vara att skulptera kroppen och försöka se till att de kilon jag har sitter på "rätt" plats. Med min bröstkorg och bredaxlade ram tror jag inte jag kommer vilja ligga under 90kg. Då tror jag att jag bara kommer vara skin och ben, vill jag ha lite muskler kvar så är nog runt 90kg lagom. Gud vad jag tappat muskler förövrigt. Vilket såklart är väntat. Vad inte är väntat är att jag har tappat mer muskler på höger sida kroppen än vänster sida. Förstår mig inte riktigt på det. Men för mig känner jag ändå att jag är nöjd med tekniken jag valt. Bli av med vikt och börja sedan bygga upp kroppen från grunden. Tror jag var tvungen att göra utmaningen stor nog för att jag skulle tvinga mig själv följa planen. Hade det varit mycket enklare och långsammare tror jag inte jag varit lika fokuserad på att lyckas. Men gudarna ska veta vad jag inte ser fram emot muskelbyggarfasen. Ogillar att svettas, och ogillar träningsvärk. Men kan inte förneka att det kändes bra att vara nöjd över tränningspasset när jag tillslut fick sätta mig i soffan i onsdags. Samma siffror som förra vägingen. Lite lägre lägsta dagar, några under 1100kcal, men snittet är runt 1150-1200kcal, 75E% fett, 17g kolhydrater. Dagens Låt: Alabama Shakes - Hold on https://www.youtube.com/watch?v=Le-3MIBxQTw
  22. Ah. Såklart. Näe, nog ingen lycka att hitta mig där. Jag brukade spela på betapet.se för länge sedan, men tappat passionen för den sortens spel. Tror det är för att min lillebror var så mycket bättre på det så jag bara blir stressad över att inte vara bra nog. Jag är en triviakille istället. donvitor på Quizkampen om du vill spela det. Eller någon annan som läser detta för den delen. Säg gärna till att ni kommer härifrån.
  23. Jag håller med om att mycket jag läser om LCHF känns som att det är "dagens knep" grejer. Vilket irriterar mig en del ibland. Vill inte känna att någon försöker sälja mig någonting. När det kommer till "ett sundare liv" finns det nog inte så mycket här att hitta. Tror inte mitt sätt är rätt för att hitta en livsstil som fungerar. Men det är väldigt effektivt när det kommer till att tappa kilon. Än så länge iallafall. Jag vet verkligen inte vad som är bäst för dem som vill hitta en långvarig, hälsosam livsstil. Men jag tror att bli av med övervikten och lära om kroppen, om man tex misshandlat den med matmissbruk tidigare, är ett stort och viktigt första steg. Så jag är fortfarande på steg ett. Bli otjock. Efter det ska jag försöka hitta rätt diet för att få i mig allt man sägs ska behöva och kanske slappna av med fuskdagar. Men jag är inte där än. Visst, jag försöker variera och få i mig nyttiga fetter och vitaminer osv då och då, men siffrorna går först. Metoden är enkel i den mening att det är få, enkla regler. Men om man är van vid att äta för mycket, eller inte säga nej till sina begär så kan den också vara mycket svår. Jag tänkte förklara vad det är jag gör eftersom jag inte tror jag gjort det svart på vitt i den här tråden tidigare. 1. Strikt LCHF (under 20g kolhydrater per dag och dubbelt så mycket fett som protein) 2. Stort kaloriunderskott (vad som är stort beror helt på hur mycket man förbränner, men jag äter ett par hundra kcal under hälften av vad jag förväntas förbränna. 1200kcal in, 2700kcal ut. Jag förespråkar inte att man måste vara såhär strikt. Tror det är snudd på omöjligt om man lever ett mer socialt, aktivt liv än mig.) 3. 16:8 (fasta 16 timmar per dygn. Vet inte hur stor del detta är, men jag gjorde det per automatik med mina två måltider om dagen och fick sedan reda på att det var en sorts diet) 4. Minst 20 min promenad i rask takt innan varje måltid för att få igång förbränningen redan innan du äter. 5. Väg och skriv upp allt du äter, var ärlig med dig själv, och fuska aldrig. Tror inte det är en bra metod för att "må bra". Men jag är säker på att det är en bra metod för att gå ner i vikt. Vilket i sin tur kommer göra det enklare att må bra. Men det är nästa steg. Vad än nästa steg är så tror jag att LCHF i någon mildare form kommer vara del av den, iallafall för mig. Hade nog aldrig klarat känna mig mätt så länge som jag gör på så få kalorier om det inte vore för fettet i nuvarande diet. ----------------------------- Har inte gjort detta på länge. Men tänkte att, eftersom jag ändå är här då jag ska ut på pre-middag promenaden så. Vanliga frunchen. halv avokado, ett par tsk majonäs, 3 ägg, och kokokskaffe. http://kostbevakningen.se/?foodinput=40g%20avokado%0A2tsk%20majo%0A3%20%C3%A4gg%0A1.5msk%20kokosolja%0A3dl%20kaffe%0A%0A Ikväll blir det kebabtallrik. http://kostbevakningen.se/?foodinput=70g%20k%C3%B6rsb%C3%A4rstomat%0A70g%20gurka%0A45g%20sallad%0A30g%20r%C3%B6dl%C3%B6k%0A90g%20blomk%C3%A5l%0A22.5g%20fett%20(150g%20kebab_)%0A1.5g%20kolhydrater%20(150g%20kebab_)%0A20g%20protein%20(150g%20kebab_)%0A2msk%20creme%20fraiche%0A1.5msk%20salsa%0A2g%20vitl%C3%B6k%0A7g%20sm%C3%B6r Jag gör en dressing på creme fraiche, salsa, vitlök, lite sambal och andra kryddor. Hackar alla grönsaker i lagom bitar, lägger blomkålsris över grönsakerna, kebab över det och dränker allt med förhållandevis milda dressingen. Blir väldigt gott, 2015-16-26: 1129kcal, 49g protein, 96g fett, 17g kolhydrater. Vägning på söndag. Ses då om inte förr.
  24. Hej och välkommen. Kul att få höra intryck från nyanlända, och tack så mycket för de fina orden. Hur hittade du hit? Genom att klicka omkring här på forumet eller var det länkat någon annanstans? Eftersom du är ny här på forumet så förmodar du bestämt dig för en förändring själv? Eller bara läsa i utbildningssyfte kanske?
×
×
  • Create New...