Sök

Visar resultat för taggarna 'Träning'.

  • Sök efter taggar

    Skriv taggar separerade med kommatecken.
  • Sök efter författare

Innehållstyp


Forum

  • LCHF
    • LCHF för nybörjare
    • LCHF-erfarenheter
    • Allmänt om LCHF
  • Mer om livsstil och hälsa
    • Träning
    • Näringslära
    • Övrigt
  • Om forumet
    • Om forumet

Bloggar

  • AGF
  • Bloggen
  • Riitta Montonen
  • Peters n=1 experiment för att sänka blodglukosen

Hitta resultat i...

Hitta resultat som...


Datum skapat

  • Start

    Slut


Senast uppdaterad

  • Start

    Slut


Filtrera efter antalet...

Gick med

  • Start

    Slut


Grupp


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Hittade 86 resultat

  1. Det har sagts mig att man återhämtar sig bättre på en kolhydratrik kost efter träning. Är det så?
  2. Jag är lite nyfiken på hur ni som tränar äter för att prestera så bra som möjligt då alla fungerar olika så tycker jag det vore intressant och en möjlighet att diskutera hur och varför vi "gör som vi gör". Det är också en möjlighet att visa att det finns många vägar som leder fram till "samma" mål och att allting inte behöver följa en speciell mall. Det som jag tycker vore intressant att veta: * Ålder och kön. (vikt/längd för de som vill berätta ) * Typ och frekvens utav träning. * Kolhydratsnivå. Räknar ni kolhydrater? Vilken typ av kolhydrater äter ni (typ, bara rotfrukter och grönsaker, eller även ris, pasta och/eller spannmål) * Äter ni annorlunda på vilodagar jämfört med träningsdagar? * Tänker ni på proteinet? Hur mycket protein äter ni? * Makronutrientsfördelning om ni räknar på det. * Räknar ni kalorier? Vilken kalorimängd ligger ni på? * Tränar ni för något speciellt? Viktnedgång, tävling, roligt, bli stark osv. * Periodisk fasta? Tränar ni på fastande mage eller äter ni först? Hur långt innan träning äter ni i så fall? Äter ni under träning? * Hur tänker ni kring er kost? Har ni provat olika "modeller", känner ni att eran kost är optimal för det ni vill prestera? Experimenterar ni för att få det att fungera? Varför äter ni som ni äter? - Vad får det att fungera för dig? Många frågor jag vet, men jag är hemskt nyfiken av mig!
  3. Martina Johansson har skrivit boken Fettfrälst! som säkert kommer att vara intressant för alla som kombinerar LCHF med träning. Text från förlagets hemsida: Fettfrälst! är en bok om LCHF och träning som inte liknar någon annan. Häri presenteras hårdfakta kring hur du optimerar din kropp och blir ditt snyggaste jag – snabbt, enkelt och mer effektivt än någonsin! Har du gått ned i vikt med LCHF och vill veta vad som händer sedan? Har du fastnat på en viktplatå, eller har du höga mål med din träning och vill se ut som en fitnessmodell med riktigt låg fettprocent och rutor på magen? Då är den här boken för dig! Varje kapitel är grundligt uppbackat med vetenskaplig fakta kring hur och varför högfettkost är det bästa för en frisk och stark kropp, hur du blir fettdriven och maximerar din styrka och kondition, och en hel hög med tips och trix att ta till när det inte går som du vill! Martina Johansson är civilingenjör, bloggare, frilansskribent och författare som brinner för hälsa och välmående, både på insidan och utsidan. Martinas hemsida: Martinas High Fat Fitness
  4. Jag är mitt uppe i att starta en webshop med hälsosamma livsmedel och hjälpmedel (tänk matkalender, kostschema osv) för de som vill ändra livsstil. Med tiden är tanken att även en fysisk butik ska startas som serverar hälsosamma (lågkolhydrat) alternativ för de som vill ta en fika eller en snabb lunch. Min fråga till er är vad ni själva skulle önska finna på dessa två? Alltså såväl i webshopen som på fiket. Tack på förhand Mvh Annie, www.kostokraft.se
  5. Har borjat intressera mig for cellmetabolism den senaste tiden och sambandet mellan traning och god halsa. Jag ar helt overtygad om att en korrekt diet svarar for 90% av "god halsa" men tycker det verkar rimligt att man ocksa behover rora pa sig for att ma optimalt. Vad jag daremot tycker verkar galet ar att man ska behova lagga ner flera timmar varje vecka med lopning eller liknande "cardio"-aktiviteter. Fran ett evolutionart perspektiv kanns det ganska frammande med tanke pa att det inte kan ha funnits tid at sadant "back in the days" med allt annat som behovdes prioriteras. Doug McGuff, M.D. fick mig intresserad av ett koncept han kallar High Intensity Training (HIT) vilket gar ut pa att man under en kort period lyfter valdigt tunga vikter och det valdigt sallan (var 5-7 dag) och tar ut sig fullstandigt. Pa det viset kan man locka fram en respons i kroppen betydligt fortare an om man loper, cyklar eller simmar, for att man da befinner sig pa en jamnare niva over langre tid och inte tanjer pa granserna for vad din kropp klarar av lika effektivt. Har ganska svart for att forklara i detalj vad jag menar just nu, men i det stora hela handlar det om att man kan uppna samma effekt med HIT under en valdigt mycket kortare period an om man utfor "cardio" over en langre period.Jag har bestallt hans bok och nar jag fatt den kan jag elaborera vidare. Tills dess rekommenderar jag alla att kolla in foljande video pa YouTube. Det var en riktigt "eye opener" for mig, i alla fall. Han borjar prata om sjalva konceptet bakom HIT vid 33 minuter.
  6. Fick diagnosen diabetes typ 2 i slutet av april. Jag började käka strikt LCHF och träna mycket kondition. Under denna tid har jag ofta undrat över frågorna: Kan man bli frisk från diabetes typ 2? Vad menar man med att vara frisk? Helt klart var det enkelt att komma ner till normala blodsockernivåer, det gick på någon vecka. Men innebär det att man är frisk? Man tål ju fortfarande inte en "normal" kost, kanske inte ens liberal LCHF. En logisk definition på friskhet för mig blir följaktligen att insulinkänsligheten är så hög att blodsockret följer en normal kurva efter kolhydratintag. Kan detta uppnås genom LCHF och träning? Helt omöjligt borde det inte vara, eftersom kraftig viktnedgång och vältränade muskler ökar insulinkänsligheten. Måste testas! 30 april när jag fick min diagnos var min vikt 104 kg. Rask promenad i uppförsbacke gjorde mig andfådd. Nu är jag nere på 86 kg och springer milen på strax över 50 minuter. Min kroppslängd är 185 cm. Igår kunde jag inte hålla mig längre, utan bestämde mig för att för första gången testa en stor mängd kolhydrater. Fem skivor Lingongrova med bregott, ost och tomater. Blodsockret blev som följer: Innan: 3,7 mmol/l Efter en timme: 8,6 mmol/l Efter tre timmar: 5,6 mmol/l Efter fyra timmar: 4,2 mmol/l Känslan var: Wow! Är jag frisk nu? Nja, skulle nog vilja testa lite mer och eventuellt göra ett riktigt glukostoleranstest. Och vad händer om jag drar ner på träningen? Minskar insulinkänsligheten då? Känns i alla fall spännande att "forska" vidare
  7. Nu är det så här. Jag fick en biljett till Stockholm halvmarathon igår. Detta är skrämmande och roligt samtidigt. Loppet är nämligen redan om fyra veckor. Jag är inte ens säkert på om jag kommer kunna klara det (finns ju maxtider också), men jag kommer i alla fall ställer mig på startlinjen och försöka! Så inför loppet efterfrågar jag alla era tips, stora som små. Mat och träningsrelaterad. Hur ska jag göra inför loppet, hur under. Ladda upp? Tillföra kolhydrater under loppet? Lite om mig: Jag har sprungit 5 och 10 km lopp. Midnattsloppet sprang jag på 63 min (testade 4 klunkar energidryck vid andra vätskekontrollen men upplevde inte någon märkbar skillnad). Brukar i övrigt endast ta vatten och innan loppet "laddar" jag med pannkakor på fiberhusk. Under träningen har jag som längst varit ute i 12,5 km, men springer oftast 5-7 km. Tränar löpningen ca 3 gånger i veckan, försöker hinna med Bodypump och lite core eller rörlighetsträning (har lite problem med ena höften) också. Äter liberal lågkolhydratkost. Svårt att uppskatta hur mycket kolhydrater det blir, då jag ej räknar, men jag snålar inte med grönsakerna och äter en del nötter. Så please, tipsa!
  8. KevinEdlund

    Gul ögonvita

    Hej! Som topic lyder min ögonvita har blivit lite gul, igen. Jag har haft det förut och misstänker att det är min diet. Jag kör pulver(Diet-Pro) för tillfället 2ggr om dagen istället för frukost och middag. Sedan tränar jag rätt hårt. Konditon/Fettförbränning just nu pga att jag vill gå ner i vikt. Mellan 4-6 ggr i veckan. Jag har tagit blodprover och första gången var det ett värde som var väldigt högt P-ASAT om jag inte minns fel. Men efterföljande tester så har värdet sjunkit. Nu senast så såg det bra ut. Men det kan ha att göra med att jag inte drack lika mycket pulver under tiden. Min ögonvita var vit nu i sommras, men innan sommarn så var den gul, därav testerna. Då Hade jag gått på Nutrilett istället för frukost och middag i ca fem månader och gått ner 18kg. Efter det har det bromsats ner lite med pulver och såvidare. Men nu för någon vecka sedan började jag med pulver igen för att jag gått upp 6 kg under sommaren och vill bli av med det och lite till för att nå min målvikt på 68. Imorse vägde jag 74,6 och börjar på riktigt komma igång igen som jag gjorde förut. Nu vill jag bara kolla om det kan vara farligt att forsätta så här? Finns det några andra metoder? Dieter? Jag kan prova på för att inte sluta helt med pulver och gå upp i vikt igen?
  9. Är det möjligt att äta hög andel kalorier från fett under dagen och vara i ketos för att sedan efter ett hårt träningspass äta kolhydrater för att dra nytta av de fördelar ett insulinpåslag efter träning kan ha för muskeluppbyggnad, för att sedan dagen efter göra samma procedur, kommer jag in i ketos följande morgon? Tanken är att det ska vara fördelat kalorimässigt så att vid slutet av dagen så har du ändå fått i dig över 50% av kalorierna från fett. Om det är möjligt så undrar jag också vilka kolhydratskällor ni rekommenderar direkt efter träningen och resten av kvällen?
  10. Är det möjligt att äta hög andel kalorier från fett under dagen och vara i ketos för att sedan efter ett hårt träningspass äta kolhydrater för att dra nytta av de fördelar ett insulinpåslag efter träning kan ha för muskeluppbyggnad, för att sedan dagen efter göra samma procedur, kommer jag in i ketos följande morgon? Tanken är att det ska vara fördelat kalorimässigt så att vid slutet av dagen så har du ändå fått i dig över 50% av kalorierna från fett. Om det är möjligt så undrar jag också vilka kolhydratskällor ni rekommenderar direkt efter träningen och resten av kvällen?
  11. Jag diagnostiserades med diabetes typ 2 i slutet av april i år. Jag gick direkt över till strikt LCHF och började motionera. Blodsockret sjönk inom en vecka till normalnivå och har fortsatt neråt, till min stora glädje. De senaste veckorna har jag börjat komma i så pass bra form att jag kunnat börja med mer seriös träning. jag kör löppass på 1 timme c:a 4 gånger i veckan. Blodsockret har fortsatt att sjunka, men nu börjar det nästan bli lite väl lågt... Igår kväll mätte jag 2,8 efter träningen och i morse var mitt fastevärde 3,2. I går var morgonvärdet 3,3. Jag äter ingen diabetesmedicin. Är detta verkligen bra? Behöver man oroa sig för att kroppen inte "hinner med" att producera tillräckligt med glukos vid rejäl träning på strikt LCHF? Vad är era erfarenheter?
  12. Det är vanligt förekommande att de som börjar träna intar en ganska styvmoderlig inställning gentemot dem som inte tränar. På något sätt så är det inte fint utan snarare motbjudande att vara otränad. Det är ordentligt sluskigt att erkänna att man inte håller igång och inte är en hurtbulle. Man "ska" gå på gym. Man "bör" göra ett visst antal pass i veckan och det är varje människas plikt att uppvisa en kropp som är hård, fast, muskulös och vältränad. Eller åtminstone ska man blogga om att man tränat, oavsett om man gjort det eller ej. Mull är fult. Fläsk är äckligt. Om man inte tränar så är man en mindre värd människa i mångas ögon. Oavsett vem man är i övrigt och hur ens liv ser ut så döms man av vissa utifrån antalet pass man gör per vecka och hur hårda ens muskler är under ett mycket tunt lager av underhudsfett. Det är sorgligt men sant. På sociala mötesplatser såsom t.ex. Facebook uppmuntras vi att lägga ut loggar över hur ofta vi svettas och hur mycket. Det ligger stilpoäng i det och många tycks tro att alla andra är jätteintresserade av att läsa om hur många knäböj man gör eller hur många mil man sprungit. Kanske är det inspirerande för vissa att läsa, men verkligen inte för alla. När vi umgås är det därtill en oerhört viktig social markör att kunna uppvisa ett välanvänt medlemskort hos SATS eller åtminstone på Friskis. Det ligger en hiskelig massa prestige i träningen och människor som kanske inte alltid varit så överdrivet aktiva med motionerandet kan övergå från att vara soffpotatisar till att bli hybrisfyllda maniska förespråkare, nästan på gränsen till missionerande, för vissa träningsformer inom loppet av någon månad när de är nyfrälsta av just sin egen typ av fysisk aktivitet. Och jag vet precis hur det känns att sitta där på de höga hästarna och se ned på pöbeln som står i vassen med sina fula valkar. Jag har tränat mycket i mina dagar. Jag har varit elitsimmare som tävlat och plöjt timtal per dag i bassängen. Jag har löpt, gymmat, cyklat, yogat, spelat landhockey och basket. Jag har låtit kroppen betala genom extrapass när jag utsatt mig för oförrätter genom dålig kosthållning och jag har försökt överkompensera osunda energiintag genom att smiska skiten ur min lekamen. Tidvis har jag varit extremt vältränad och jag var då oerhört stolt över min insats. Smärta var bra. Ömmande muskler var bra. Träningsvärk var det bästa. Jag gjorde rätt. Jag tränade. På den tiden var jag också ganska nedlåtande mot alla slöfockar som inte var lika aktiva. Jag tog mig rätten att döma dem på grundval av att jag själv funnit vägen, sanningen och ljuset. Jag var upplyst. På min Facebook har jag minst 20 personer vars enda kommunikation med omvärlden består av statusuppdateringar och incheckningar som rör deras träningspass. Tjejer och killar som lägger ut motivationsbilder dagligen med texter som "Sweat is fat crying" och "Earn your body". Jag vet inte så mycket om dem idag mer än att de troligen i princip lever för sitt gymmande, spinning, löpning eller liknande. Jag tycker det är gott och väl så och antar att de lever ett bra liv i övrigt. Jag unnar dem att ha hittat sin nisch här i världen. Jag gläds med dem och tycker det är toppen när folk hittat sin väg att göra av med överskottsenergi eller att de har skapat sin egen lilla zon här i livet där de uppnår njutning och känner att de trivs. Men ibland blir det för mycket och ibland blir det så fel. Kalle t.ex. skrev aldrig något på sociala meida förr, men sedan han upptäckte gymmet blev inläggen täta. Plötsligt började han "checka in" på gymmet dagligen och beskrev nästan kärleksfullt sina benpass, ryggpass, bröstpass och strävanden i jakten på den perfekta kroppen. Det mättes och vägdes. Det slets med vikter, deffades och slogs rekord. Allt illustrerat med bilder och tjogvis av hashtags. Till en början var det kul att se hur han förvandlades från den plufsige och bleke lille mannen till en nästan övertränad, spraytannad och väldigt rippad kroppsbyggare, men snart förändrades hans inlägg. Efter ett tag blev hans inlägg fula. Från att han berättat rätt objektivt om vad han åstadkommit och tillåtit oss att glädjas med honom började han blanda in pikar och förnedrande kommentarer om andra. Det lyste igenom hur illa han tyckte om alla "Svenssons" som inte tog sig i kragen. Han började hata folk som inte var som han. De som var lata fettsäckar, precis som han en gång var. Och hans inlägg som tidigare var roliga att följa blev nästan pinsamma och genanta. Det kom hela tiden gliringar till dem som inte gjorde som han, som inte var lika aktiva eller som inte levde till hundra procent för att bränna sitt fett och späka kroppen på gymmet. Men så en dag försvann Kalles inlägg. Han slutade checka in på gymmet och skriva om sina prestationer. Det var inte så att jag saknade honom direkt. Jag funderade inte så mycket på det förrän jag nyligen såg honom och förstod att anledningen var att han återfallit i sina gamla vanor. Det är kanske ett drygt halvår sedan jag senast läste hur han eldade upp andra med sina taskiga pikar och för några dagar sedan när jag träffade en mycket ödmjuk och generad version av Kalle på ICA så förstår jag varför. Han är fetare och plufsigare än någonsin. Allt det han tränade bort har han lagt på sig igen ganska snabbt och då är det antagligen inte lika roligt att checka in på Facebook uppdatera sin status efter ett svårt återfall. Man skriver inte gärna om att allt går utför. Samma sak gäller nog på många bloggar. Det finns många som under åren lagt ut pekpinnar och ojat sig över andras beteenden. Många har ansett sig vara bäst. En drös människor har slagit sig för bröstet, övertygade om att de funnit det enda sättet att sköta sin kropp, och många har skrivit nedlåtande om andras vägval och kamp. Men jag undrar i mitt stilla sinne var de är idag? Har de återfallit till sina gamla vanor eller går de på gymmet 8 gånger i veckan fortfarande och håller sin kropp fit och tajt? Ingen vet, för de har slutat blogga. Vi kan bara ana vad som hänt. Jag har läst bloggar överallt i träningsvärlden som på ett ganska utmanande vis menar att det inte är okej att ens försöka gå ned i vikt utan att träna. Att vi som inte tränar regelbundet på gym eller smiskar våra kroppar med hårda löppass och svettas hinkvis är någon form av mindre värda personer. Att vår viktminskningsinsats på något sätt inte gills för att vi inte tränat oss ned i vikt. Jag bara ler åt denna överlägsenhet och ganska naiva inställning. Hur arrogant får man vara egentligen? Det är lätt att slå sig för bröstet när man just börjat gå ned i vikt eller när man tappat några kilon tack vare en punktinsats. Jag har själv gjort det så otroligt många gånger i mitt 50-åriga liv. Men att sedan HÅLLA sin vikt är en annan sak. Att fortsätta leva på ett sådant sätt att viktnedgången inte stagnerar och kilona börjar öka igen är en svår balansgång och kräver faktiskt att man genomför en bestående förändring av sitt beteende. Det vill till att det man gjort för att bli av med kilona är en livsstil som man sedan behåller. I min värld är alla sätt bra om de leder till en VARAKTIG viktnedgång. Det är lätt för någon med bara 10-15 kilos övervikt att slå sig för bröstet och hävda att man måste träna sig ned i form men vad man troligen helt ignorerar är att andra här kämpar mot 35-65 kg eller mer. Jag skulle vilja se den person som tar på sig en ryggsäck med 50 kg och bär runt på hela dagarna och därtill orkar träna på gymmet med denna belastning. För många är det svårt nog att hantera kostomläggningen. Att känna ett tvång att gympa och studsa runt samtidigt är egentligen inget positivt. När man är kraftigt överviktig är det tvärtom ganska farligt att ge sig på för hård motion. Och faktum är, även om det verkligen smärtar dem som är gymfanatiker - man går ned ändå - utan gym. Man måste inte plåga sig timmar varje vecka för att tappa sin övervikt. Visserligen tappar man den snabbare med träning men det är verkligen inget krav. Jag vet inte varför det sticker i ögonen på vissa att man faktiskt kan gå ned 30-50 kg (eller mer, http://www.tommytappar.se/ ) endast genom att förändra sin kost. Man kan ju faktiskt börja träna senare - precis när man vill om man känner för det. Alla som tappar mycket i vikt, oavsett om det är genom gastric bypass, pulverdiet eller som jag gjort, genom en varaktig kostomläggning till strikt LCHF, - och gjort det helt utan att träna får samma fantastiska hälsofördelar som alla andra. Alla värden blir bättre och man mår helt underbart. Och man rör sig faktiskt mer helt naturligt när man blir lättare. Det är inte så att folk som tappar 35 kg sätter sig i soffan och sitter still där. Givetvis leder den ökade rörligheten till att man blir mer aktiv. Vi kanske bara inte gör så förbannat stor sak av att vi motionerar naturligt. Tänk om jag skulle blogga och logga alla naturliga tillfällen när jag fått kardiovaskulär träning. Alla raska eller långa promenader, alla svettiga sexakter, alla gånger man burit, kånkat, sprungit, jobbat i trädgården, gått i massor av trappor, cyklat, simmat och rört sig på andra naturliga sätt som inte "räknas" som träning bland folk som går med näsan i vädret till gymmet och bestiger sin trappmaskin eller promenadbandet. All den naturliga motion som finns i vardagen är något som folk faktiskt borde få upp ögonen för. Det är inte så jävla ballt att svettas på gymmet egentligen. Jag tycker det är ballare att svettas ute på en promenad med svampkorgen eller när jag cyklar en halv dag med mina barn. Jag har gått ned 35 kg utan att gymma, löpa eller träna hårt. Jag har levt på samma sätt som innan med naturlig motion i form av promenader, trädgårdsarbete och aktiviteter som är vanliga i min vardag. Jag är helt och fullkomligt övertygad om att min viktnedgång är varaktig eftersom jag lever ett normalt liv idag och har så gjort under hela min viktminskning. Jag har inte bantat och kommer inte att banta någonsin mer. Jag har inte försökt träna bort något med punktinsatser utan fortsatt leva ett lagom aktivt liv. Om jag vill kan jag simma. löpa eller gå till gymmet - men det är inget krav. Jag kan börja träna och tajta upp min kropp ytterligare om jag vill. Om jag inte vill så behöver jag inte. Om det här stör någon så tycker jag synd om den personen. Det måste vara ett väldigt fattigt liv om man tar sig tiden att oja sig över människor som inte tränar och till och med känner ett behov att blogga om deras troliga "elände". Att anklaga folk för att försöka "sälja" en metod för att man berättar att man gått ned utan att träna är ett tecken på avundsjuka enligt mig. Varför känner man ett behov av att ge sig på andra istället för att reda ut sina egna problem och ta hand om sin egen kropp? Mitt liv är i alla fall verkligen inte eländigt. Det är bättre än någonsin och i synnerhet bättre än på den tiden när jag drevs av behovet att ständigt pressa min kropp till något den inte ville. Jag borde inte ens behöva känna att jag vill skriva den här bloggen som försvar. Jag borde inte ens behöva tänka tanken att det finns människor därute som är missunnsamma och inte kan glädjas åt andras framgång utan att ifrågasätta metoden. Tänk om folk vore lite mer toleranta och fokuserade på sig själva istället för att sprida förutfattade meningar och orättvisa omdömen om andra runt sig. Vore det inte mycket trevligare då? Rock on (Bild: Jag i träningsnojan på 80-talet. Jag tyckte jag var tjock då ....)
  13. Hej! Jag gillar att köra LCHF med periodisk fasta i olika varianter, se mer på min blogg: http://lchfmonika.blogspot.se/ Finns det fler därute som experimenterar mycket och speciellt följer Martinas råd o träning? Vad funkar för er? Vilket upplägg tycker ni är bäst? Hit me /Monkis
  14. Jaha då så! En dagbok där jag skriver ner hur min övergång till lowcarb går. Främst för att försöka få färre och kortare skov i min sjukdom (sjögrens), vara piggare och ha stabilare energinivåer samt hantera min ibs. Jag styrketränar och försöker röra på mig på annat vis också men konditionsträning tycker jag är lite mökigt, men jag vill komma igång mera med sånt också. Är normailviktig och viktnedgång är inte anledningen till detta livsstilsbyte utan en bättre allmänhälsa! Dock vill jag ju inte gå upp i vikt, om något skulle jag gärna tighta till mig lite, men en sak i taget känner jag. Komma in i en ny kost och träna på så bra jag kan, sen får jag se hur det artar sig. Jag bokstavligt talat började nu nyss med min lunch/middag vilket blev: blandade gröna blad, 100 ekologisk fetaost och ca 150 g kyckling. Mätt och nöjd! Lite sötsug men det är inget jag inte kan stå ut med! Har väl några rädslor i huvudet då jag alltid varit i tränings och gym svängen och där är fett fienden... Där är det snabba kolisar efter träningen och ladda med kolisar innan osv, man kommer bli fet och trycklös utan dem och fet av fettet. Man är ju indoktrinerad helt klart men för att verkligen veta om det är dant måste man ju prova. Samma rädsla har jag för om jag kommer orka träna lika hårt och om jag kommer återhämta mig effektivt efter ett tungt pass även utan riskakor och ris efteråt. Nån annan här som är en van gymmare som har lust att dela med sig av sina erfarenheter skulle jag bli väldigt glad! Ska försöka dokumentera om inte alla måltider, dagar och träningspass så många. Nu kör jag! (är inte en feg person när det gäller kost och träning, jag har prövat på det mesta, det senaste var ett idiotiskt beslut att testa high carb low fat low protein diet... resultat, HUNGER trots berg av kolisar, finnar överallt! extrem letargi, hjärtklappning och domnande kroppsdelar..jag är lite smågalen)
  15. Hjälp! Långt inlägg, om ni orkar, läs =) Jag tränar mycket och äter lchf och trivs bra med det. Mår kanon! Tidigare (ca 4 månader)har jag legat runt 20-60 g kolhydrater per dag kanske i form av grönsaker och kanske någon gång i undantagsfall någon "rawbite" i samband med träning eller så. Nu har jag sedan ett par veckor stramat åt ordentligt och ligger varje dag under 20g (vissa dagar kanske 5 andra 15, andra 20 men typ så)då jag vill gå ner ca 5 kg och tighta till kroppen. Jag gillar att äta, och hatar att vara hungrig och därför tror jag att det är bra för mig att komma i ketos och verkligen ställa in kroppen på fettförbränning . Klart jag kan äta lite mindre och gå ner i vikt och åstadkomma samma sak, men det klarar inte min hjärna. Jag måste bli mätt helt enkelt. Kan nämna att jag har PCOS och är känslig för insulinhöjningar, och därför inte vill äta kolhydrater "i onödan" även om jag framöver nog kommer lägga till ganska mkt grönsaker igen när jag inte längre vill gå ner (I FETT givetvis). Min fundering är... Min styrka går kanon, tycker att jag ökar och får resultat - bättre nu än innan! Yey! Om det har med bra träning eller med kosten att göra låter jag vara osagt. Spinning går bra, ingen direkt skillnad. Det jag märker är att löpningen går OTROLIGT segt. Oavsett om jag springer långa distansrundor 5-8 km eller snabbare intervaller är kroppen och benen sega och det handlar inte om att tvinga mig själv för att jag är lat utan jag är verkligen på en hög intensitetsnivå! Om kroppen helt anpassar sig till fettdrift så finns det ju ett par alternativ (antar att den inte är helt anpassad då jag legat lite högre på kolhydraterna innan), 1. att detta kommer att gå över, att kroppen snart kommer att kännas "som vanligt" igen då jag är anpassad. och att även de snabba intervallerna kommer att gå bättre?! 2. Att jag är en av dem som behöver lite mer kolhydrater för att prestera, det som Jonas Bergqvist beskriver på sin sida. 3. Att jag kommer anpassa mig att orka träna, orka tuffa på, men att jag aldrig kommer att bli snabbare?! Ni som tränar, eller som läst mycket om det... Vad tror ni om det här med ketos och träning. Jag gillar att experimentera och jag tänker inte leva såhär strikt hela mitt liv men jag VILL verkligen känna mig fit någon gång och denna gång är NU... haha tränar väldigt mycket och skulle så gärna vilja att det syns rejält på kroppen med, och därför vill jag nu gå ner dessa 5 kg (+- ngt kg), men samtidigt även framöver prestera i min träning. Jag skiter i just nu om jag springer milen på 60 min eller 50, men det vore ju kul att inte alltid vara långsammast när jag är den som tränar flera gånger i veckan... (och då hårt. jag är PT så jag vet att jag tar i!).
  16. Om du är intresserad av LCHF i kombination med LCHF så kan du titta in på min blogg. Jag skriver om min styrketräning, min löpning och min kosthållning. http://lchfklubben.se/minlchfresa/ Om du har ett instagramkonto så kan du följa mig där. Jag har valt att kalla mig för minlchfresa där Ha en fin lchf-dag
  17. Hej medlemmar! Jag hoppas verkligen att någon kan komma med en idé om vad detta kan vara och vad jag kan göra åt detta! Sedan början på februari detta år har jag haft förkylningsliknande symtom vilket hindrat mig från att träna och leva mitt liv på det vis jag önskar. Symptomen består av rinnande näsa, ont i halsen, känslan av att ha "en klump" i halsen och sporadisk hosta. Sedan problemen började har jag inte genomfört ett enda träningspass och enbart försökt vänta ut detta, vad det nu är. detta har dock inte hjälpt och problemet kvarstår... . Vanligtvis mår jag sämre på morgonen och sen avtar symptomen under dagen. Genom min arbetsgivare har jag kunnat genomföra både bakterieodling från halsen och blodprov, detta har dock inte resulterat i någonting. Det svar jag fått från läkaren där är att detta troligen är en virusinfektion. Jag försöker äta en balanserad kost, inte strikt LCHF, men jag undviker allt för mycket kolhydrater, socker och tillsatser. Detta kompletterar jag med c-vitamintillskott (1000mg) och d-vitamintillskott (5000IE) varje dag. Jag sover minst 8 timmar varje natt, lyssnar på kroppens signaler och känner mig på intet sätt stressad i min vardag. Detta är väldigt frustrerande för mig då jag under hösten och vintern genomförde en fantastiskt bra träningsperiod med stora framsteg och nu känner jag att allt hårt arbete från tidigare år rinner ut i sanden. Jag håller humöret och motivationen uppe genom att hjälpa vänner med deras träning och planera för min egen då (om?) jag blir frisk, men det är fortfarande jobbigt att bara gå och titta på. Jag är 24 år och har under 10 års tid tränat hårt och även tävlat framgångsrikt, och har nu ett jobb som kräver en viss fysisk förmåga, vilket gör detta än mer jobbigt. Tacksam för alla idéer och förslag
  18. Skulle vara kul att veta om det finns medlemmar som gillar att springa lopp. Det har ju varit tal om att ta fram en informell tävlingströja för LCHF löpare.
  19. Hejsan, Jag har gått på LCHF ett tag och det har hittils gått väldigt bra då jag tappat ca 15kg på 11 veckor, startade på 108 kg och ligger nu strax under 93 kg. Har läst att man i LCHF inte skall/bör/måste räkna kalorier men det gör alltså jag sam så bokför jag också allt jag äter så jag har koll på mitt intag och ratio på fett - protein - kolhydrater. Jag har den senaste tiden legat på 5g kolhydrater eller mindre per dygn, 60-70g Protein och ca 120-140g fett. Detta brukar landa på ca 1% Kol 17-20% Protein och 80-83% Fett och summan kalorier brukar landa mellan 1300-1500 kcal. Jag har börjat att träna den sista tiden och då kör jag styrketräning varannan dag och löpning varannan dag, det blir allt som allt ca 5-6 pass i veckan på ca 30-45 min vardera. Mitt intag av mat/kalorier har jag dock inte ökat, dels för att jag inte riktigt vet hur mkt man förbrukar på dessa korta pass och dels för att jag blir mätt på det jag äter idag och kan bli illamående om jag äter mer. Men nu till min fråga! Borde jag fördela mitt intag så jag äter mer proteiner och/eller borde jag öka mitt intag av kalorier? Jag har nämligen läst och hört att kroppen kan hamna i svält som dels naturligtvis inte låter hälsosamt men som också motverkar viktnedgången. Kanske är detta en myt eller en överdrift då jag också har läst att det just är en myt och en överdrift. Försöker alltså reda ut detta med eran vishet =) Hoppas att någon orkar läsa mitt inlägg och kan ge mig lite klarthet och tips /Johan
  20. begun

    LCHF och träning

    Hej! Det här är mitt första inlägg, men jag vill delge lite av mina erfarenheter av kost och träning. I perioder tränar jag mer under en dag än vad de flesta gör under flera veckor. Mest konditionsträning eftersom det ligger mig varmast om hjärtat; jag gillar verkligen alla kickar och frihetskänslan att för egen maskin förflytta mig själv ute i naturen. Har sprungit milen på 34 minuter på löparbana och halvmarathon på just över 1:18 för ett par år sedan. Men har haft det lite slitsamt privat så jag har förfallit lite sedan dess och gått upp några kg i vikt (ingen katastrof på något sätt). Tidigare har jag ätit väldigt mycket kolhydrater (60-70 energiprocent) och i och med att jag tränat mycket har jag tänkt att det varit ett absolut måste. Jag har många erfarenheter av att äta absurda mängder bröd (hela limpor) och müsli (+sportdryck under passen) när jag tränat som mest. Ofta har jag kunnat träna bra, men tidvis har magen protesterat mycket. Har varit mycket skeptisk till LCHF och träning, men insett att det inte är så dumt om det individanpassas. Om man inte tränar intensivare än slö joggning kan jag inte se varför ens strikt LCHF skulle vara negativt för ens prestation. Alltså har LCHF potential att bli den mat Svensson äter i stor utsträckning som jag ser det. Jag upplever att mat blir en icke-fråga på LCHF, inte minst p.ga. det stabila blodsockret. Blodsockerdippar existerar knappt för mig längre. LCHF känns allt mer logiskt; vi människor ska ha relativt stora fettdepåer för att vara sunda. Men vad är meningen med att kånka runt på dem om man har rätt dålig tillgång till dem? Onekligen blir det en konsekvens av proppa sig full med kolhydrater. Det är sant att under högintensiva pass så måste jag ha en del kolhydrater för att prestera så bra jag kan, men jag har mer och mer övergått till att begränsa mitt kolhydratsintag till ca 20-30 energiprocent under högintensiva dagar. Jag kommer inte vara supernoga med att äta kolhydratsfattiga livsmedel, så även havregryn, fruktsoppor m.m. kan ingå. Hittills har det fungerat bra, kolhydrater med måtta kallar jag det. På vilodagar har jag börjat äta strikt(!) LCHF sedan en dryg månad tillbaka och jag märker av flera fördelar. För det första är magen "ko-lugn" och sötsuget är mycket lägre; jag tänker helt enkelt mindre på mat och väggar inte på samma sätt som jag kunde göra tidigare när bränslet tog slut. Sen så lägger jag på mig mindre vätska också vilket är en irriterande sidoeffekt av att kolhydratladda. Till vardags är jag lite mindre speedad, men känner mig mer stabil då jag t.ex. gör minnestest på nätet. Tyvärr har jag inte riktigt samma förmåga att maxa under träning med 20-30 E% kolhydrater, men jag resonerar att om jag måste göra det, t.ex. på tävling, så får jag väl äta mer kolhydrater. Till vardags ska jag definitivt äta betydligt mindre kolhydrater i framtiden. Större delen av min träning (antal timmar) kretserar kring lågintensiv träning, då jag knappt behöver kolhydrater alls, och en mindre del intervallträning. Ett av huvudmålen med lågintensiv träning är ju att lära kroppen att använda fett som bränsle, så det är inte svårt att lista ut vilken kost man bör välja ur den aspekten! Jag är inte 100 på att mättat fett är bra i längden så jag halsar i mig rapsolja/olivolja, äter fet fisk, kött, broccoli, ägg, nötter och avokado, vilket jag mår utmärkt av (kan ofta bli över 1 dl olja per dag). Det blir mer sparsamt med ost, smör och bacon undviker jag p.ga. E250. Har läst flera studier om t.ex. fettlever (av teoretiskt intresse) och LCHF och det är tydligt att den dieten är överlägsen högkolhydratskost (se http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367948). Triglyceriderna i levern mobiliseras mycket snabbare: LCHF tycks göra en frisk; om det är bra för levern är det mest sannolikt bra för hela kroppen. Kolhydrater är ju inflammatoriska rent generellt, något jag inte visste för ett par år sedan. Nu blev det här ett ganska långt inlägg, men det är så mycket jag vill säga. Det känns så skönt att jag hittat rätt till slut. Kakor, godis, chips, läsk, müsli och baguetter piggar upp och gör en glad för stunden, men har väldigt lite med hälsa att göra om man inte tränar stenhårt- och ens då bör man begränsa det. Gammelfarfar arbetade som rallare och blev nästan 94 år gammal "trots" att han hällde i sig flera dl flott om dagen under minst ett par decennier. Han var stark och pigg upp i hög ålder; varför har jag inte reflekterat över det ordentligt tidigare? Nu återstår bara att övertyga fler jag känner om att överväga att byta kost. Alla behöver för den delen inte äta strikt LCHF.
  21. I brist på att litteratur har en helt egen avdelning i detta forum så postar jag detta här! Köpte nyligen e-boken "Formtoppa med LCHF" skriven av Martina Johansson - bättre skriven bok får man leta efter, inget lull-lull utan raka fakta och hands-on från första till sista sidan skriven av en författare som bevisligen gör som hon lär! Rekommenderas till alla er som vill veta mer om periodisk fasta, viktminskning och högeffektiv träning!!!! Innehåll Hur & varför ketogen diet fungerar! Hur du optimerar din LCHF till att bränna mer fett än någonsin! Beskrivning av fettfasta Allt om ketonmätning, både U-ketoner & B-ketoner Riktlinjer för tung träning 8 riktigt bra basövningar för att forma kroppen Hur du beräknar matens energiinnehåll Hur du beräknar din fettprocent Hur du beräknar hur mycket du behöver gå ned i fettvikt Recept för optimal ketos 7dagars meny Info om periodisk fasta Övriga tips & trix Svar på allra de vanligaste frågorna kring ketos & viktminskning! Mera info finns här: http://www.primalscienista.com/
  22. Perka

    Kramp vid träning

    Någon som ar erfarenhet av kramp vid träning? Främst vadmuskler och även lårmuskler. När jag krattar löv i trädgården får jag kramp i fingrarna osv. Kör ganska strikt just nu, och det brukar ha betydelse. Någon som känner igen sig, och ffa någon som har förslag på lösning? Har käkat tillskott av Magnesium utan resultat.
  23. Jag undrar om någon kunnig här på forumet kan reda ut "kostnaden" för att jobba på fett istället för glukos. jag är aktiv på en del träningsforum och blir hela tiden överkörd av folk som " vet" De har kanske rätt men jag är inte säker. Jag har tidigare lärt mig/ fått för mig att skilnaden skulle vara ca 8% till fettets nackdel vilket jag själv som icke elit tycker är fantastiskt... alla hälsofördelar av en bra kost och bara förlora 8% på toppen med all andra fördelar , t e x inte gå in i väggen vid långlopp osv... Men nu hävdar flera att det i själva verket är 16% jag förlorar och de är väldigt detaljerade , pratar om ATP osv osv. Jag har inget att svara. Någon som kan hjälpa mig? Tackar
  24. Har du frågor eller funderingar om LCHF och träning? Kan man träna utan kolhydrater? Kan man träna ännu bättre med kolhydrater och i så fall vilka, hur mycket och när? Beror det på vilken sport man sysslar med? En av Sveriges största experter på de frågorna är sjukgymnasten Jonas Bergqvist som driver företaget MF Hälsoutbildningar. De har populära utbildningar till bland annat kostrådgivare inom LCHF/Paleo och personlig tränare. Bergqvist har också skrivit boken "LCHF och träning" (Bonnier Fakta 2012). I den här tråden kan du fråga Jonas vad du vill. Mellan kl 19:30 och 20:30 idag onsdag 9/1 gör han sitt bästa för att svara på så många som möjligt! Ställ dina frågor nedan. PS För den som vill lära sig mer om LCHF och träning så har Jonas Bergqvist och jag gemensamma föreläsningseftermiddagar under våren: Stockholm 16/2, Luleå 2/3 och Malmö 23/3 kommer först. Stockholm såldes snabbt slut på 200 platser men vi har nu bytt till större lokal och under kvällen släpps de nya biljetterna (passa på!). Malmö ser också ut att bli slutsålt snart. Under hösten kommer vi till Östersund, Göteborg, Falun, Kalmar och Sundsvall. Biljetter till dessa finns redan till salu.
  25. Asta_B

    Lchf och Träning

    Hej . Jag tränar relativt hårt 4 dagar i veckan. Kör afro en dag,skivstång/intervall 2 dagar och Crossfit samt pilates. Det funkar oftast kanon med LCHF kosten men den sista tiden har jag börjat känna mig så energilös och tom dagen efter ett träningspass. Framför allt hela förmiddagen. Börjar känna att krafterna återvänder någon gång efter lunch. Jag tycker själv att jag äter mycket och bra mat och har svårt att komma på vad jag kan äta mera utav för att få ork hela dagarna. Tips någon? Har Ulcerös Colit så jag mår väldigt bra av att äta relativt strikt LCHF. Äter dock mycket grönsaker i form av avocado,sallader ,gurka osv.