Sök

Visar resultat för taggarna 'Träning'.

  • Sök efter taggar

    Skriv taggar separerade med kommatecken.
  • Sök efter författare

Innehållstyp


Forum

  • LCHF
    • LCHF för nybörjare
    • LCHF-erfarenheter
    • Allmänt om LCHF
  • Mer om livsstil och hälsa
    • Träning
    • Näringslära
    • Övrigt
  • Om forumet
    • Om forumet

Bloggar

  • AGF
  • Bloggen
  • Riitta Montonen
  • Peters n=1 experiment för att sänka blodglukosen

Hitta resultat i...

Hitta resultat som...


Datum skapat

  • Start

    Slut


Senast uppdaterad

  • Start

    Slut


Filtrera efter antalet...

Gick med

  • Start

    Slut


Grupp


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Hittade 86 resultat

  1. Hej på er! Jag har kört LCHF i cirka 7 år, men de senaste två åren har jag slarvat mycket med både mat och träning och lagt på mig ett gäng centimeter runt midjan. Just nu är jag också i slutskedet av en sjukskrivning för utmattning. Sedan en månad tillbaka kör jag rätt strikt LCHF igen, vilket alltid har gett bra resultat förut. Men nu händer ingenting. Jag gissar att det är på grund av min stress. För även om jag inte känner mig stressad längre, så antar jag att hormonbalansen fortfarande är knas i min kropp efter långvarig stress. Frågan är då vad jag ska göra för att minska mitt midjemått. 1) Äta ännu striktare 2) Träna mer (i så fall vad/hur) 3) Köra mer mindfulness (nu 2-3 gånger per vecka) Vad är era tips?
  2. Jacob Gudiol skriver följande om Coca Cola på sin blogg Mer fuffens från Coca Cola Problemet är inte Coca Colas produkter – problemet är lathet Deras senaste ”insats” är att de har startat en organisation vid namn ”Global Energy Balance Network” som givetvis är en ”ideel förening” (non-profit). Den här organisationens mål är hjälpa vetenskapsmän få ut budskapet att vi människor fokuserar för mycket på vilken mat vi äter och för lite på hur mycket vi rör på oss. Med andra ord är det här ännu ett försök från Coca Cola att skylla överviktsproblemen idag på att vi människor rör på oss för lite och givetvis då inte på deras produkter
  3. Hallå Detta blir det första av förhoppningsvis många inlägg på detta, som jag fått intrycket av, trevliga forum! Jag är en kille på 24 år, 1.8m lång och väger nu 72kg, gått ner 10kg sen årsskiftet vilket jag inte är positiv till. Sen mars ungefär ligger jag på ca 10 pass i veckan (6 ggr gym, minst 3 ggr löpning sen mtb minst en gång i veckan. Innan dess, senaste tre åren, har jag haft som nu perioder jag kommit in i med lite mer träning och ibland ingen träning alls under några månader. Problemet ligger i kosten. Jag har aldrig riktigt tänkt på vad jag äter, bara jag inte äter för mycket. Så min kost består av vanlig frukostmat (smaksatt yoghurt, musli, russin), lunch och middag (kött och pasta) sen något lätt småätande där emellan. T.ex. nu äter jag pasta och bearnaise som kvällsmat och för en timma sen var det köttfärs med pasta. Äter några frukter i månaden och inte en enda grönsak. Grönsakskonsumptionen på ett år för mig är vad en "normal" person har per dag skulle jag säga men det ska jag ändra på! Målet med min träning är just nu inga större, vill att det ska synas att jag tränar (muskler till en rätt stor del). Vill inte bli ett kylskåp men inte heller se ut som en långdistanslöpare... Så anledningen till att jag är här är för att jag tillslut insett att jag måste ta tag i kosten. Som det är nu har jag sömnproblem, max 6h per natt, trött hela dagarna, tanksprid, mindre ork på gymmet, konditionen har däremot blivit bättre Jag är helt grön inom kost men har hört lite om LCHF vilket jag tycker verkar bra. Jag vill inte hålla på att räkna kalorier och allt vad det nu är utan bara äta bra mat för att få mer energi, må bättre och få ut mer av träningen. TL;DR; Äter bara halvfabrikat och tränar tio ggr i veckan vilket har lett till att jag tappat 10kg sen nyår men vill börja äta rätt för att uppnå en bättre livstil! Någon som vart i en liknande situation och har erfarenheter att dela med sig? Vad tycker ni jag ska börja med? Ska träffa en dietist/kostrådgivare om två veckor men vill komma igång lite redan nu! Som ni märker är jag dålig på att formulera mig så om ni vill veta mer säg till!
  4. Jag har ett litet problem. Jag har inga muskler...inte mer än att jag kan röra mig iallafall XD Jag har en ssåndär fiffig våg som mäter allt möjligt och den visade då att mina muskler var lägre än lågt, nu tror jag inte att den är hundra procent pålitlig MEN jag har verkligen dåligt med muskler, alltid haft. Jag har svårt för att träna eftersom jag oftast tröttnar efter ett tag, blir liksom uttråkad av samma träningsform. Simning är den bästa formen för mig för den känner jag absolut att jag kan hålla mig till, simmade en -två ggr i veckan a' 1 timme vardera tidigt i våras, och det var härligt och blev nästan beroende, sen skulle jag operera handen sen efter det kom jag inte igång igen, Nu är det sommar och då är simhallen i vår by stängt vilket betyder att jag isåfall måste ta mig till nästa samhälle (inte så svårt dock) och det badet är beläget *huuu* ute. Det ska mycket värme till innan jag badar ute, så det alternativet går bort. Jag försöker promenera åtminstånde två timmar i veckan men det blir oftast noll till en timme. Så frågan eller frågorna är; Hur kommer jag igång med någon bra träning som faktiskt bygger muskler? Skall jag ha hantlar när jag är ute och går kanske? och hur fortsätter jag att träna när jag väl börjar tröttna på den träningsformen? Har funderat på Yoga, finns en del övningar i olika appar på telefonen. Bor ju i en liten by och alternativen är få. Dock skall det öppna ett gym/hälsocafe' till hösten här i byn. DET ska bli spännande!
  5. Hur kan du optimera din mat vid träning? Hur kan du gå från stillasittande till hälsosam? Hur ska du tänka kring fett och kolhydrater? Lågintensivt vs. kort och intensivt? Barfotalöpning, slowburn och mycket annat. En intervju med Jonas Bergqvist. Som vanligt är podcasten gratis smile emoticon Finns både i din telefon, på iTunes mm https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2 och 4health.se:http://4health.se/38-traningstrender-mat-vid-traning-lchf-vs-paleo-mm-en-intervju-med-jonas-bergqvist Dela gärna om du gillar intervjun!! Tack
  6. Podcast med Jonas Colting om träning, hälsa, mat och livsstil. Coltings Nakna Sanning Hittills har det kommit 3 avsnitt: 1. Coltings Nakna Sanning avsnitt 1 2. Sugar is shit! 3. Den livsfarliga träningen! Maratonpodden har också en podcast med Jonas Colting (och många andra idrottsrelaterade personer) Maratonpodden
  7. Är det någon som kör låååångsam styrketräning typ Slowburn/Body by science? Personliga erfarenheter/tips?
  8. Hej på er här inne på forumet! Har efter några om och men bestämt mig för att hoppa in i smeten jag också. Vem är jag? Jessica heter jag, är för tillfället 27 bast, och jag är en högskoleutbildad serietecknare och dockmakare som för tillfället pluggar webbutveckling på heltid, med målet att kunna försörja mig medan jag bygger upp mitt eget företag inom den kreativa sektorn. För kanske 4-5 år sedan fick jag diagnosen PCOS, då jag med lite övertalning gick med på en undersökning efter att ha jojobantat större delen av mina tonår och tiden där efter. När jag var yngre så simmade och simtävlade jag, så min PCOS visade sig inte förrän jag slutade med det och då var jag ca 14-15 (hamnade dock i puberteten, som sägs trigga PCO/PCOS, vid 10 års ålder) och då började jag sakta men säkert att gå upp i vikt och fick även mer hår på kroppen. Min gynekolog sade dock att jag har en väldigt "mild" PCOS - jag kunde varit betydligt större och hårigare, typ. Finns det ens någon sån "skala" på PCO? Aja, struntsamma, det är för mig inte viktigt. Jag har det, punkt slut. Efter att ha slutat simträna, testade jag lite olika träningsformer, men hittade inget som jag tyckte var kul, utan passade istället på att lata mig - jag hade aldrig haft så mycket fritid förr! LYX, tänkte jag. Senare år hamnade jag på gymmet och där stannade jag tills för några månader sedan, då jag istället gått tillbaka till att simma och även börjat träna taekwondo - som jag insett att jag fullkomligt ÄLSKAR. Äntligen har jag hittat min träningsform! Dock har jag problem med en snedvriden höft och tränar taekwondo väldigt sällan just nu, då jag börjat gå hos en kiropraktor... Kan knappt gå utan hennes hjälp, så det kändes... nödvändigt. Så att säga. Hursomhelst. Jag började äta lchf-kost i fredags, dvs..... för fem dagar sedan, efter att ha läst på och insett att det tydligen kan hjälpa mig med min PCOS. Läste igenom den stora PCO/PCOS-tråden här på forumet och närmast grät av lycka - men även känslan av att detta kommer nog inte ske för mig, eftersom inget hittills har fungerat som det ska. Det KAN inte fungera - jag vågar inte hoppas. Så därför startar jag nu den här tråden; för att få prata av mig lite och kanske få lite tips och råd ifall det skulle gå käpprakt åt skogen. Inte för att jag kan se hur det skulle kunna göra det, eftersom jag aldrig ätit såhär god mat förut i hela mitt liv, men man vet ju aldrig. Jag förväntar mig inte kommentarer eller så, men de är klart välkomna! Så, ja, HEJ på er!
  9. Y62

    Roligt T-shirttryck

    Om du skulle trycka trycka upp en t-shirt med LCHF-tema, vad skulle det stå? Det förslag jag tycker är roligast tänker jag sno Moahahahahaha
  10. För gammal för fitness?http://www.highfatfitness.net/gammal-fitness/
  11. Hejsan! Jag håller på att börja på en bok som handlar om Friluftsliv och lchf, en bok om både lchf och friluftslivs mat. Då jag har märkt att detta inte finns i nuläget. kommer finnas både simpla till mera avanserade måltider. lagas på både stormkök och öppen eld. så min fråga till er är att. Vad skulle ni vilja ha med i denna boken för mat eller annat? allt är uppskattat. om det är något ni inte vet om det funkar ute så skriv ändå! i värsta fall testa jag det ^^ kommer testa alla recepten ute nu under detta året och kanske lite längre. Då jag har turen att under 2015 att vara ute i ca 60-75 dagar ^^ puss och kram!
  12. Yo. Tänkte lista mina kosttillskott (inte alla är paleo) Morgon: 1 multivitamintablett Solaray Spectro utan järn 2 tabletter fiskolja 2 tabletter Ursobol 1-2 tabletter D-vitamin (2000 -4000 IE) 5 g kreatin (för att ge mer tryck i intervaller och sprints, ska tas bort nära tävling då det blinder en del vätska) 10 g Glutaminsyra (för eventuell förbättrad funktion av tarmarna) 1 msk potatismjöl (för tarmfloran) Lunch: Sporadiskt ett par tabletter Ursobol Kväll: 1 tablett Magnesium 375 mg 1 tablett Zink 15 mg 1 tablett Theanin 200 mg 5 mg Glycin (för förhoppningsvis minskad kortisolutsöndring) Under dagen: Ömma muskler och muskler som är spända får sig lite massage med magnesiumolja (ca 200 mg om dagen) Vad tror ni om detta? Låter det vansinnigt ?
  13. Välkommen till Aerium's träningsdagbok! Introduktion: Jag har "jojo-bantat" mycket i mitt liv. Det var för 2,5 år sedan - när jag vägde 130 kilo som jag började med LCHF och jag har gått ner många kilon sedan dess. I början gick jag ner många kilon fort och stadigt. Jag gick ner 45 kilo så att jag hamnade på 85 kilo. Men sedan har det bara gått sämre och sämre. Den senaste tiden har jag gått upp 15 kilo eftersom jag har frossat i sötsaker och ätit dåligt. Har ett starkt sockerberoende och en depression som jag kämpar mot. Nu den senaste tiden så har jag dock hamnat på LCHF och träningsbanan igen. Har hållt mig nu till LCHF i 6 veckor och tränat har jag gjort i 3 veckor. Detta är rekord om man kollar på det senaste halvåret. Känner mig mer motiverad än någonsin och jag tror att det bara kan gå bättre från och med nu! Jag hoppas med denna dagbok kunna inspirera andra samt att det blir som en motivation för mig att fortsätta. Har ni frågor så får ni jättegärna ställa dom. Jag ska svara på dom så gott jag kan. Vad och hur äter jag? Jag har använt http://keto-calculator.ankerl.com/ för att ta reda på hur mycket jag ska äta för att gå ner i vikt. Jag använder Lifesum appen för att skriva ner allt jag äter. Detta försöker jag hamna på eller under om dagen (detta kommer självklart att minska ju mer jag går ner i vikt): 27g kolhydrater 112g protein 176g fett Totalt 2137 kcal Varför äter jag som jag gör? Jag har i perioder inte använt mig utav appar och program, men har då märkt att jag antingen stannar i vikt, går ner väldigt långsamt eller till och med går upp i vikt. När jag har koll på det jag stoppar i mig så har jag märkt att jag alltid går ner stadigt och säkert. Det passar inte alla att göra så, men för mig som gillar att föra statistik så känns det ändå helt okej. Hur tränar jag? Kör nu Stronglifts 5x5. Tränar måndagar, onsdagar och fredagar. Finns även en app för detta träningsschema för oss statistiknördar. Vad händer här näst? I denna dagbok kan ni förvänta er en uppdatering varje vecka med statistik om hur det går för mig. Jag har stora mål. Kanske för stora. Men ingenting är omöjligt? Nu kör vi!
  14. Hej igen. Den här gången en fråga till er alla tränings och LC-nördar i övrigt . Jag har trappat upp träningen i intensitet, men även lagt på en timme extra i veckan. Har legat i ketos enligt de senaste 2 veckornas mätningar av morgonurin. Solklar ketos alla dagar utom en och då hade jag klara färger på stickan iaf. Har bitvis känt mig lite groggy, lite yr när jag rest mig upp och varit lite stingslig... Det liknar inte förra gången jag var i ketos. Men då tränade jag iofs inte mer än 3 h lugn löpning i veckan. Andra bullar nu mao. Jag läste på nätet lite och som bekant tipsar man om att man kan behöva lite extra kh då man ska idrotta hårt. Anledningen förvånade mig dock då jag inte sett något om det tidigare och jag undrar vad ni säger om följande: Ben Greenfield: "Warning: unless you want to seriously “F-up” your body (e.g. adrenal fatigue, joint damage, metabolic derangement, etc.), I do not recommend you combine ketogenesis or low carb diets with any form of hard or heavy training unless you’re willing to utilize the strategies you’re about to learn." Alltså: utmattning av binjurar (kan ge yrsel som biverkning???), ledproblem, metabola problem (bl.a högt kolesterol och lågt testosteron enligt Chris Kresser). Detta är ju allvarliga saker så jag provade att mula i mig 2 dl kokt ris och voila! Mår som en prins. Kan det finnas ett samband här? Är risken att vi tränande ketosnubbar och kvinnor riskerar att köra slut på vårt viktigaste; sexuell förmåga och skaffa oss onödigt höga kolesterolvärden? Som tillägg: Intag av binjurepulver och konsumtion av lever och bräss har nämnts i sammanhanget... Trevlig helg! Nu är det inte långt kvar till ett finger ROM!!! PS. Har beställt lite lammbräss och lammlever från kompisen vars lamm går och äter gräs hela livet. Mer eko blir det inte... DS.
  15. Fick ett PM på Facebook igår som fick mig att börja tänka på det här med vår strävan efter att se bra ut och tappa i vikt till varje pris, helst riktigt fort. För 20 år sedan var jag också en av dem som stod på löpband, trappmaskin och alla andra komplicerade maskiner på ett svettigt gym. Jag trodde att det här skulle göra mig frisk och stark. Tyvärr kombinerade jag det här toktränandet med att försöka äta mindre, för jag ville ju bli snygg också... Jobbade då hårt på en restaurang som köksmästare, ofta med dubbla pass. Istället för att vila de timmar jag hade ledigt på eftermiddagen, så åkte jag ofta iväg till gymmet. Tränandet gav mig en riktig kick, mådde finfint en lång period. Jag mådde så bra så jag glömde ofta att äta, så jag kunde vara rätt vimsig på eftermiddagen när jag kom tillbaks på jobbet, innan jag fick mat. Som tur var så åt vi alltid riktigt bra mat på den restaurangen, så jag återhämtade mig inför kvällens arbete. Frukost förekom inte i mitt liv under de här åren, blev oftast bara en kopp kaffe och en cigarrett... Så det första riktiga målet på en dag blev ofta först vid halv fyra. Sen blev det en hel del provsmakande och småätande under kvällen. Inte sällan gick jag på krogen efter jobbet, det var ju ända sättet att hinna träffa mina kompisar. Med ett antal öl eller vin och förstås ett gäng nötter till. På helgerna ofta nattmat när jag kom hem om jag började jobba senare dagen efter. Maten, ja det var alltid en stor skål pasta med nån gräddig sås och mängder med ketchup. Blev jag då starkare och friskare av det här? Ja, stark blev jag, det var ofta killar som kom efter mig på de tyngre maskinerna som fick sänka vikterna, det här gjorde mig förstås ännu mer peppad att träna ännu mer. Vikten, ja den var lägre än nånsin, vägde 68 kilo till mina 178 cm. (idag ca 75, en vikt jag trivs med) Men friskare?? Det var i den här vevan som ryggproblemen började visa sig. Fick en ryggskada redan i skolan, den hade hållit sig lugn i många år men nu började den göra sig påmind igen. Så jag blev sakta sämre och sämre i ryggen, fick börja gå till kiropraktor som fixade till mig, men efter ett tag var det samma visa igen. Började få mer och mer värk, så till slut var det bara att lägga av med träningen. Som tur var slutade jag även att röka under den här perioden och utelivet orkade jag heller inte med som tidigare. Gick efter en riktigt tuff arbetsperiod på en ny restaurang in i väggen så det brakade, dt tog ett år att komma tillbaka till ett någorlunda fungerande liv igen och jag kunde börja jobba dagtid på en lunchrestaurang. Kroppen höll några år till, tills jag vid 38 års ålder pajade totalt i ryggen, en disk sprack pga tunga lyft i jobbet och många år av sjukskrivning, steloperation och senare sjukpension tog vid. Nu är det 14 år sen det hände och jag har under de senaste åren med lätt, daglig sjukgymnastikträning här hemma, promenader och med övergången till att äta 3 mål mat av min variant av lågkolhydratkost fått tillbaka både ork och styrka. Jag drabbas ibland av sämre perioder i ryggen, det får jag nog leva med. Men jag kommer aldrig att ge upp min nya livsstil, det är den som gjort att jag orkar med allt som händer kring mitt receptskrivande idag. Vill med den här historien dela med mig av min erfarenhet av alltför mycket träning och alltför lite mat. Hoppas jag kan hjälpa någon därute att stanna upp och tänka efter i tid
  16. Hallå, Skulle gärna ha några insatta kommentarer, allra helst från Andreas så klart, men även ni andra kunniga? Jag var nyligen på hälsokontroll på Österäng. Alla värden var bra, utmärkta rent av, förutom kolesterolet: (har inte alla siffror från 2010 med mig, kan komplettera vid behov, minns dock HDL sedan dess) 2010 2011 2014 Total 9,3 8,7 Trig 0,8 1,11 HDL 1,4 1,3 0,4 LDL 7,2 6,3 Ferritin 140 231 143 Bra att total och LDL sjunkit, triglycerider marginellt upp känns typ neutralt. Det som oroar mig är att HDL är så fruktansvärt lågt. Jag har en teori om järnbelastning (skulle kunna vara en belastning för levern, och därmed ge kassa kolesterolvärden), har haft stigande trend på ferritin när jag inte lämnat blod - jag har hållit uppe med blodgivning detta år för att se om det fortfarande stämmer. En komplicerande faktor är att jag började med regelbunden och ganska intensiv styrketräning ca fyra veckor innan senaste provtagningen - det skulle kunna tagit ner ferritinet så det ser ganska normalt ut, men att HDL fortfarande inte hunnit stiga och komma ifatt? Att fettintaget skulle vara för lågt kan inte stämma, det finns perioder då jag i princip får alla mina kalorier från rent smör... Fritt fram för spekulation
  17. Jonas Bergqvist berättar om mat, träning och hälsa: Kost, hälsa och prestation
  18. Har kört 16:8 ett tag nu, men nu är det så att jag inte alltid kan träna innan mitt första mål och min fastebryt. Jag har läst någonstans att det är det optimala för ens träning när man kör denna fastan? Jag ska tillägga att mitt mål med allt detta är att gå ner i vikt, men även bibehålla mina nuvarande muskler. Eftersom jag går i skolan så är detta inte möjligt. Kommer det ge mig samma reslutat om jag tränar mitt på dagen? Är det då viktigt med att jag äter efteråt? Skall jag avsluta min fasta med ett träningspass och sedan mat? eller jag ska träna mitt under fastan och avsluta den mycket tidigare? Någon annan som har erfarenhet? Hur gör ni? Tack för svar!
  19. Hej. Såg denna på professor Grants blogg. Intressant och nästan en kopia av det upplägg jag tror Attia kör. Mannen det refereras till är triatlet och körde en ironman. http://profgrant.com/2014/03/04/how-to-win-the-ironman-on-lchf/ Intressant läsning.
  20. Är du intresserad av löpning så berättar norskan Cecilie Holmgren på bloggen Under vårt tak om sitt byte till LCHF-kost: Ultralöpning på lågkolhydratkost Lchf har gjort meg til en bedre løper, helt klart. Både treningsmessig og i konkurranser, løper jeg på fettførbrenningen. I de lengste løpene må jeg selvsagt ha i meg karbohydrater etter hvert, men jeg holder meg mye lenger enn andre, og har ingen mageproblemer i det hele tatt. Jeg var ikke overvektig da jeg startet med LCHF, men jeg har gått ned flere kilo, og fettprosenten er mye lavere. Det intressanta när det gäller hälsan kommer en bit ner (lavkarbo = lchf): Sønnen min har vært plaget med barnemigrene, men anfallene er så og si borte etter at vi startet med lavkarbokost. Vi føler oss alle mye bedre, og har mer energi. Immunforsvaret til barna er superbra.
  21. Både Jonas Bergqvist och Jacob Gudiol har skrivit långa kommentar om programmet: Myter om träning på SVT - att, ja, men hur, nja.... (Jonas) Om vetenskapens värld – träning myter och sanningar (Jacob) Själv är jag inte någon träningsexpert och avstår att göra några kommentarer...
  22. Hej. Måste bara skriva av mig min glädje (eller kanske dela glädjen...) Igår åkte jag mitt första "vasalopp". Jag har ätit LCHF i 2 år och tränat på LCHF under hela tiden. Just nu är jag inte i Ketos, men kanske ligger runt en 50-60 g kh om dagen. Förutom glid (som var urkasst) och vädret (5 grader plus och regn) fungerade allt på topp. Jag orkade hur mycket som helst och var nog den med sämst skidor som kom fram bland de 400 första till Mora. Matintag på morgonen: - 3 ägg+1 banan, 1 tallrik filmjölk och 2 koppar kaffe Matintag under loppet: - Olivolja 1 dl i mugg vid 45 km och ett ägg samt - Generation UCAN stärkelse 4 påsar iblandat i vatten samt - En halv liter kaffe och vatten - osötade elektrolyttabletter och BCAA Intag efter loppet (få inte skrämselhicka... ;=)) - 200 gram Marabou Schweizernöt (för söt) och en halv påse Gott och Blandat (också den en aning söt...) - En tallrik kebab med pommes frites (fick i mig halva kanske) - 6 dl mjölk - Vatten - 1 påse generation UCAn mixat med elektrolyter och olivolja (detta var nog det godaste, vilket säger en del om hur trött man var. En sån här blandning ska inte vara god helt enkelt). - 700 mg Magnesium och B-vitaminkapslar (mot kramp och utmattningssymptom) - Mammas köttgryta med fikon i och en kvarts potatis. Erfarenheter: - Ingen direkt svacka mentalt som var kopplad till blodsockerdippar. Kramp i rygg och ljumskar samt under fötterna efter 6 mil. - Frossa som började 2 minuter efter målgång (jag tog nog ut mig mer än jag kände under loppet). - Väldigt jämn prestationsnivå, dvs i stort sett endast muskelsvaghet ju längre loppet led och i takt med att fästet försvann och glidet blev dåligt. - Inga rapar, fjärtar och risig kista pga kolhydratuppladning. Hörde en del gubbs som hade gastroproblem i spåret... - Ursnabb återhämtning. Just nu, ca 24 timmar efter målgång känner jag lust att dra ut och springa, men låter bli eftersom kroppen är lite slten. Slutsats: - Kommer att köra samma upplägg igen om jag åker, kanske optimera maten efter loppet till att bli mer nyttig. Men jag tror också att kroppens depåer är så slut att det inte spelar någon roll i slutet av ett så här långt lopp. - Generation UCAN (se Peter Attia och sök på Generation UCAN) fungerar briljant. Inga insulinsvängningar och bra fettförbränning utan svacka (brände 5500 kcal enligt pulsklocka och fick i mig 600 kcal kolhydrater under loppet) under hela tiden. Om någon ska prova långlopp: Kolhydratladda inte. Ät FET mat och ta om nödvändigt Generation UCANstärkelse + BCAA om ni vill maxa prestationen. /Glen
  23. Så var det väl dags, efter att ha hängt på forumet sedan dess begynnelse (av och till), att presentera mig (varning för att det blir långt, kan inte hjälpa mig)... HEJ! Kroppsligt har jag sedan tidiga tonåren vägt för mycket. Problematiska knän som hoppade ur led, av och till hela tiden, ledde till att jag blev extremt ovillig till/rädd för att röra mig. Parallellt med det är värt att berätta att jag var sockergalning och hade en elittränande bror = stora mängder pasta. Vikten rasade upp, självförtroende och självkänsla rasade ner och jag stannade hemma läste läxor och böcker. Lyckades krypa med motion och mindre mat lagom till studenten och kom lite igång med att röra mig. Men sen vet vi ju alla hur det går... tillbaka på vanlig mat och tillbaka på ruta ett förr eller senare. Sen hoppar vi fram till 2011 då jag blev headhuntad av en PT på mitt gym, han ville träna med mig och han verkade bra så jag hoppade på. Träningen funkade fantastiskt bra och jag fick grymma resultat men kosten... suck... salladsblad och magra proteinkällor tillsammans med frukt. Funkade fint medan jag stod tillsvar inför honom, sen tappa jag träningssugen och kosten med det. Tillbaka på ruta ett. Aldrig mer kommer någon få diktera min kost åt mig, det har jag lärt mig nu. Sen LCHF då. Första gången jag såg en Aftonbladet rubrik om Annika D ruskade jag på huvudet och tänkte att det där låter inte klokt. Hur kan folk tro att det funkar att äta så?? Som bloggläsare kom jag sedan igen kontakt med LCHF när Katrin Z skulle gravidbanta, åter skeptisk men ändå nyfiken på resultaten. Testade en kortis och krympte men sockermonstret satt hårt, å jag va nykär med mycket ”unnande” så jag var snart tillbaka till vanlig kost. Förra året i januari bestämde jag mig. Jag hade läst på en massa, slutligen läst Matrevolutionen (och övertygat sambon om att jag inte skulle dö av nya kosten) så satte jag igång. Läste på forumet, massa bloggar, tränade och fick bra resultat. Sen började jag ta avsteg ibland, tappade träningsmotivationen och under sommaren också kosten. Försökt hitta tillbaka men haft en ständig kamp mot suget. Under hela året stress, i perioder vantrivts på jobbet, kortare period med sömnproblem osv. NULÄGE. Det är dags att ta tag i det här nu, och i det här menar jag ju naturligtvis hälsan och det allmänna välmåendet och inte bara vikten. Jag är ju övertygad om budskapet så vad kan gå fel? Jo men det är ju det där med beroende, eller att medicinera med mat, som är problemet. Är jag glad, ledsen, stressad, trött, sjuk osv så kan det alltid behövas choklad, smågodis, glass och bakat som jag vänder mig till. Sen har vi ju också vaneätandet: fira med söt, fredagsmys med sött osv. Det är detta som är min kamp, det är ju så gott och den korta kicken kan vara helt fantastisk. De långsiktiga effekterna vet jag ju vad de är och de är allt annat än positiva. Positiva effekter av LCHF som jag vet om är ju nummer ett magproblem som bara upplöser sig, jag vet att det är bra för min långsiktiga hälsa, jag håller mig mätt länge och slipper tänka på mellanmål, och jag krymper. Jag får inte särskilt mycket övergångsbesvär det är som om min kropp tänker ÄNTLIGEN varje gång jag återgår till kosten. Negativa effekter av LCHF är ganska få, jag får övergångsutslag i ansiktet som gör att jag känner mig ful och gör att jag bara vill gömma mig (de håller redan på att minska dock), svårt som f*n socialt (alltid viktigpettrar som ska veta bättre, ifrågasätta osv. Ni känner igen er....), och sen var det ju det där med att jag medicinerar med just kolhydrater. Sedan annandagen har jag gått tillbaka till LCHF (ville inte jinxa med ett nyårslöfte) och trots nyårsfriande i bland massa socker så har det gått bra. För att få det hela att fungera för mig har jag insett att jag behöver träningen, fick belägg för det i Hjärnkoll på vikten (där jag fick en uppfräschning av varför snabba kolhydrater är fel). Jag behöver annat som ersätter min medicin, jag behöver alla goda effekter som träningen ger. För att ge mig goda förutsättningar för att sköta mig började jag därför med träning två gånger per vecka redan fyra veckor innan kostomläggningen. När jag tränar vill jag äta bra, jag drar ner på allt onyttigt och mår mycket bättre. Sen gick jag över, har hängt här för att ha likar omkring mig, fortsatt med träningen. För att hålla min nya livsstil tänkte jag också komma ut ur mörkret, sätta ord på mina problem och vilken plats är bättre än den här. Jag vill inte ha våg hemma och inte räkna varken kolhydrater eller kalorier. Rädd för ätstörda kontrollbeteenden kring mat, haft mycket ätstörningar omkring mig. Ska satsa på att lyssna på hur kroppen reagerar och agera utifrån det sen. Väga mig gör jag på gymmet. Längd: 172 cm Vikt: 87,1 kg vecka 1, 85,1 kg vecka 2. (Älskar att man får en kickstart.) Mer om kost och dryck en annan gång.
  24. Det har sagts mig att man återhämtar sig bättre på en kolhydratrik kost efter träning. Är det så?
  25. Martina Johansson har skrivit boken Fettfrälst! som säkert kommer att vara intressant för alla som kombinerar LCHF med träning. Text från förlagets hemsida: Fettfrälst! är en bok om LCHF och träning som inte liknar någon annan. Häri presenteras hårdfakta kring hur du optimerar din kropp och blir ditt snyggaste jag – snabbt, enkelt och mer effektivt än någonsin! Har du gått ned i vikt med LCHF och vill veta vad som händer sedan? Har du fastnat på en viktplatå, eller har du höga mål med din träning och vill se ut som en fitnessmodell med riktigt låg fettprocent och rutor på magen? Då är den här boken för dig! Varje kapitel är grundligt uppbackat med vetenskaplig fakta kring hur och varför högfettkost är det bästa för en frisk och stark kropp, hur du blir fettdriven och maximerar din styrka och kondition, och en hel hög med tips och trix att ta till när det inte går som du vill! Martina Johansson är civilingenjör, bloggare, frilansskribent och författare som brinner för hälsa och välmående, både på insidan och utsidan. Martinas hemsida: Martinas High Fat Fitness