Sök

Visar resultat för taggarna 'ölmage'.

  • Sök efter taggar

    Skriv taggar separerade med kommatecken.
  • Sök efter författare

Innehållstyp


Forum

  • LCHF
    • LCHF för nybörjare
    • LCHF-erfarenheter
    • Allmänt om LCHF
  • Mer om livsstil och hälsa
    • Träning
    • Näringslära
    • Övrigt
  • Om forumet
    • Om forumet

Bloggar

  • AGF
  • Bloggen

Hitta resultat i...

Hitta resultat som...


Datum skapat

  • Start

    Slut


Senast uppdaterad

  • Start

    Slut


Filtrera efter antalet...

Gick med

  • Start

    Slut


Grupp


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Hittade 1 resultat

  1. Hej! Beach 2016-projektet drog igång med överväldigande entusiasm den 1 januari i år. Jag har själv ätit strikt LCHF de senaste fem åren och min man har gått lite fram och tillbaka mellan strikt och ”väldigt liberal” LCHF J Första gången han började med LCHF för fem år sedan gick han ner ca 8-9 kg på ca 6 veckor enbart med kostomläggning. Efter några månader så tappade han fokus och gick under andra hälften av det året upp nästan allt igen. Sedan dess har han kört lite halvhjärtat då och då och inte fått några resultat. Men nu är det alltså nya tag och sedan 1 januari går han all-in på att gå ner i vikt. Men nu börjar engagemanget tryta för det händer verkligen ingenting!! Ni som orkar läsa tabellen nedan ser att han ligger på rejält energiunderskott men mycket lite kolhydrater. Senaste två veckorna har han dessutom kört periodisk fasta 24-timmers och 16:8 lite då och då. VAD är det som gör att inget händer vare sig på vågen eller måtten? Här är lite siffror: Ålder: 43 Vikt: 86-87 (startvikt 87,5) Längd 175 Midjemått: 103 cm (startmått 103 cm) Träning: Tung styrkelyftning med skivstång varannan dag. För er som vill se programmet klicka här: http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-for-nyborjare/ 45-60 minuters promenad varje dag 7-minutes appen varje dag Här är vad vi registrerat i Kostbevakningen. Tar inte med varje dag då det blir så mycket men så här ser hans matintag ut, där varje dag representeras av tre rader som beskriver totalt energiintag, protein, fett, kolhydrater och fibrer. Se bifogad bild Han har inte druckit en droppe alkohol sedan starten och äter knappt några mjölkprodukter. Några av er kommer kanske reagera på ett ganska högt proteinintag men här är det så himla svårt att veta hur man ska göra. Läser man träningstips så behöver man ju minst 2 gr protein per kg kroppsvikt för att kunna bygga muskler och han vill ju definitivt inte tappa muskelvikt utan fettvikt. Nu behöver vi alltså lägga om strategi och vi har tre teorier/varianter som vi funderar på men vet inte vilken vi ska våga prova oss på. 1: För lite energiintag. Kroppen har ställt in sig på svält (men min fråga då är vad den lever av eftersom den uppenbarligen inte äter av hans kroppsmassa och han tränar hårt och mår bra?) Lösningen skulle vara att äta lite mer. 2: För högt proteinintag. Han skulle alltså minska på proteinet och öka fettet. Risk att han bryter ner muskelmassa vid hård träning? 3: För lite fett. En ökning av fettet skulle innebära ett högre energiintag vilket det definitivt finns utrymme för om man tittar i tabellen. Så vad är rådet ni skulle ge oss i det här läget? Känns så trist när han verkligen lägger ner hela sin själ på det här. Ge oss lite hopp och inspiration nu! J