Sök

Visar resultat för taggarna 'HIIT'.

  • Sök efter taggar

    Skriv taggar separerade med kommatecken.
  • Sök efter författare

Innehållstyp


Forum

  • LCHF
    • LCHF för nybörjare
    • LCHF-erfarenheter
    • Allmänt om LCHF
  • Mer om livsstil och hälsa
    • Träning
    • Näringslära
    • Övrigt
  • Om forumet
    • Om forumet

Bloggar

  • AGF
  • Bloggen
  • Riitta Montonen
  • Peters n=1 experiment för att sänka blodglukosen

Hitta resultat i...

Hitta resultat som...


Datum skapat

  • Start

    Slut


Senast uppdaterad

  • Start

    Slut


Filtrera efter antalet...

Gick med

  • Start

    Slut


Grupp


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Hittade 2 resultat

  1. NyTeknik skriver "Tre minuter av högintensiv träning bryter ned kalciumkanaler i muskelcellerna. Det leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för adaptation, till exempel nybildning av mitokondrier, konstaterar forskningsledaren Håkan Westerblad, professor vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska institutet." Läs artikeln här: Därför fungerar högintensiv intervallträning Själv blir jag inte lika svettig på jympingen som bilden visar. Tar jag i för lite?
  2. Hej. Som jag skrev i tråden om isbad har jag läst och läst om träning och kost den senaste tiden. Bakgrunden är att jag tidigare gått in i väggen pga för mycket stress i livet i allmänhet. Stressen kunde komma från rent jobbmässiga aktiviteter, men också stress för att få till träning och umgänge med familjen, samt även för tunga långa pass (kronisk kardio som Sisson säger). Därför blev jag glad när jag hittade ett alternativt sätt som har stöd i litteraturen. En vecka kan se ut så här: Måndag: Lugn dag. Grenspecifik träning 50-60 minuter med puls i zon 2 (konversation i den här farten sker utan problem). Fokus på teknik. Tisdag: Hård dag. 20-30 minuter styrketräning (Ben) 30 minuter HIIT. Tex. 10*1 minut backintervaller med 2-3 minuter vila mellan. Onsdag: Hård dag. 30 minuter HIIT. Tex. Burpees 30 minuter HIIT. Grenspecifik Torsdag: Medeldag. 20-30 minuter styrketräning (Överkropp) 30 minuter lugn zon 2 träning Fredag: Vila Aktiviteter: Foamrolling, massage, dynamisk stretching för rörlighet, lättare styrka för svaga muskler. Lördag: Hård dag. 120 minuter - grenspecifik: 20 minuter i race fart (min ligger omkring 147 slag/min i puls) och 5 minuter aktiv vila i 2-2.5 timmar Söndag: Hård dag. 90 minuter: 8 minuter i racefart, 3 minuter aktiv vila. Alla pass föregås av dynamisk stretching och eventuellt foamrolling/massage och stretching efter passet. Övrig livsstil behöver vara aktiv. Dvs. ståbord på kontoret. Några promenader med familjen etc. Om man jämför detta upplägg med ett klassiskt svennebananprogram för t.ex. Lidingöloppet: 3 dagar i veckan 10 - 15 km i 95% av mjölksyratröskel (kronisk kardio) och kanske ett 2 timmars pass i tävlingsfart så ska den "minimalistiska" ge bättre utväxling på uthållighet då HIIT visat sig vara den träningsform som ger mest "bang for the buck" på VO2max. Dessutom går det ju att kombinera med familjeliv då 1 timme per dag i de flesta fall kan avvaras för träning. Jag säger inte att kronisk kardioprogrammet behöver ta längre tid, men jag tror HIITvarianten är mer effektiv. Vad tror ni? Glen