Sök

Visar resultat för taggarna 'Hunger'.

  • Sök efter taggar

    Skriv taggar separerade med kommatecken.
  • Sök efter författare

Innehållstyp


Forum

  • LCHF
    • LCHF för nybörjare
    • LCHF-erfarenheter
    • Allmänt om LCHF
  • Mer om livsstil och hälsa
    • Träning
    • Näringslära
    • Övrigt
  • Om forumet
    • Om forumet

Bloggar

  • AGF
  • Bloggen

Hitta resultat i...

Hitta resultat som...


Datum skapat

  • Start

    Slut


Senast uppdaterad

  • Start

    Slut


Filtrera efter antalet...

Gick med

  • Start

    Slut


Grupp


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Hittade 16 resultat

  1. LCHF fungerar bra som kosthållning för mig. Jag pendlar mellan måttlig och liberal med ett och annat djupdyk i diket. Jag har lätt att överäta. För många kolhydrater kan få mig att tappa kontrollen. Eller triggermat som nötter, ost, alkohol, frökex. Till exempel ballar jag alltid ur efter att ha ätit rawfood på stans vegoställe, som serverar mumsiga fröknäcke... Även stress och mentala påfrestningar triggar dåligt ätbeteende. Jag har hållit fettfanan högt, för att försöka känna mig mätt. Det är gott, men har inte fungerat så bra som jag förväntat mig. Jag väger ett antal kilon mer än jag önskar. För att slippa hunger har fasta varit bättre, faktiskt. Men någon gång måste man ju äta, även om man är tjock. Som följare av dr Ted Naiman har jag fått del av hans filosofi: om du vill gå ned i vikt behöver du inte äta så mycket fett, för du har det redan i systemet. Prioritera istället protein. Det ska ju också vara mest mättande näringsämnet. I en tweet häromdagen skrev Naiman: Might be helpful to know that protein is the most satiating macro by far in both normal and obese persons. Fat is second, in NORMAL weight persons, but statistically no better than carbs in obese persons. Mycket intressant tyckte jag, som har problem att bli mätt på fett. Det hänger tydligen på hormonet peptid YY. Critical role for peptide YY in protein-mediated satiation and body-weight regulation. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413106002713 Den senaste tiden har jag försökt att minska på fettet lite och äta mer protein, samt gjort tillägg av kollagenpulver (Can Collagen Really Help You Lose Weight? https://www.psychologytoday.com/us/blog/food-junkie/201803/can-collagen-really-help-you-lose-weight). Så nu backar jag upp äggen med leverbiff (Så gott! Tack @SGK för att du fick in mig på spåret med lever!). Det är inte så lätt för en före detta bön-bantare att bli karnivor, men jag testar.
  2. Intressant artikel: https://www.physiology.org/doi/10.1152/ajpendo.00322.2017 "Impact of weight loss achieved through a multidisciplinary intervention on appetite in patients with severe obesity"
  3. Under juli och början av augusti gick jag upp 2 kg till 77 kg p.g.a. semester, bjudningar, restauranger, skräpmat, ingen tid att träna, o.s.v. Det var alltså dags att jobba sig ner till 75 kg igen, och sedan ta det vidare därifrån. Jag gick ut hårt för ca 3 veckor sedan med Alternate Daily Fasting, dvs försöka fasta varannan dag i ca 24 h. Gick ner 0,5 kg. Men för två veckor sedan gick jag in i en upptagen period, och orkade inte följa det. Jag gillar att experimentera och har provat mycket, men nu kände jag mig trött på det och jag orkade inte följa någon plan - inte LCHF, inte räkna kalorier, inte hög-protein, o.s.v. Det enda jag gjorde var att som vanligt försöka äta hälsosamt, undvika vitt mjöl och socker närhelst möjligt, få in någon RS eller andra fibrer varje dag, samt fortsatte daglig 16:8 (skippa frukost) som jag alltid gör. En del av vad jag minns jag har ätit dessa två veckor: Jamie Oliver kycklinggryta med tomater, potatis och bönor (4 ggr), hemgjorda hamburgare med hembakt hamburgerbröd (fullkorn dinkel) (2 ggr), en kväll bakade vi pizza (fullkorn dinkel) med rejält med mozzarella, en kväll enchiladas med hembakade tortillabröd, svarta bönor och majs. Två gånger åt jag köpt vitt bröd med kallrökt lax, cream cheese och gräslök, men det var ett avsteg från mina principer. Till lunch har jag flera gånger ätit "proteinpannkakor" (keso, ägg, fullkornsdinkel, bakpulver, salt) med hemgjord hallonsylt (troligen mindre socker än i köpt sylt), samt flera gånger smoothie på yoghurt, keso, banan, havrekli, linfrön, bär. Min fru har bakat en Jamie Oliver skördepudding, typ sockerkakeaktigt med frukt, serverat med whiskygrädde och fruktkompott. Det tog oss tre kvällar att äta upp den. Hon har även gjort raw-food dadelkolabollar som var väldigt goda, men ingen stor sats. Jag har även utspritt under dessa två veckor ätit 200 g mörk choklad (70%). Dryck: 1-2 glas vin eller en öl nästan dagligen, utöver det tequila sunrise (2 ggr) och dry martini (1 ggr). Har även varit hembjuden en söndag till två olika vänner, där båda bjöd på köpt tårta, och jag åt p.g.a. artighet. Resultat efter dessa två veckor: ner ytterligare 1,5 kg, tillbaka på 75 kg. Tränar mina 20-minuters pass hemma typ 3 ggr i veckan, och har gjort stora framsteg, så styrkan närmar sig även den nivån innan sommarens början. Jag måste erkänna att jag känner mig väldigt förvånad över resultatet, att det gått så bra trots att jag "inte ens försökt". Men det har fått mig att fundera över vissa saker, så här följer några lite flummiga resonemang: Kanske är det bäst att lyssna på kroppen hur mycket den vill äta, i stället för att sätta upp ett visst kalori- eller makro-mål? När jag t.ex. räknat kalorier så har jag ju satt upp en gräns på låt säga 1800 kcal. Ibland vill man ha mer, men då får man inte för att man går över. Ibland är man inte sugen, men så ser man att man har 500 kcal kvar, så äter man då gärna en bit brie ost eller choklad bara för att man kan, trots att man egentligen inte ville. Det blir kanske onaturligt på det sättet, inte i harmoni med kroppens rytm? Jag märker att jag gärna äter lite mer på träningsdagar, och mindre andra dagar, kanske bäst att följa kroppens signaler? Samma fara finns när jag sätter ett mål för makros, att jag ser att det saknas E%, och så äter jag lite till av det, trots att jag inte behöver äta mer egentligen. Jag funderar också över "svältläge". Kan jag verkligen förstöra min metabolism på det här? Jag har inte känt mig hungrig en enda gång (förutom något svagt kurr ibland på förmiddagen som man ofta får på 16:8), jag känner mig inte berövad på någonting, tycker snarare att jag ätit och druckit ganska gott. Har inte känt mig trött och låg heller, utan bra med energi till träning och andra aktiviteter.
  4. Hej. Min mamma 85 år gammal är 162 cm lång och väger 43 kg. Hon har nyligen börjat på gym och vid invägningen konstaterade de att hon har för lite kroppsfett. Hon äter men kan missa mat då hon inte blir hungrig. Hon är absolut inte fettskrämd utan försöker äta så bra hon kan. nu ska hon snart in på kvartalets provtagning och jag funderar på om hon kan få ta andra prover, typ insulin nivå, igf-1, gh, ?? Det känns ju fånigt att få i henne skräpmat... några tankar?
  5. Hej, ny skribent, men har läst bloggen i 6 år. Istället för att gå ner, har jag gått upp från 76 kg till 87 kg (172 cm, BMI 29) på tio månader när jag försökt äta LCHF. Frukost nästan dagligen: äggröra 40-50 g smör, 3 ägg, därtill 30 g ost, skinka eller tomat. Jag äter hälften hemma 7:30, resten på jobbet när jag blir hungrig vid 10. På helgen ibland några remsor bacon också. Lunch på jobbet 12: rester från gårdagens middag, som min kinesiska fru lagat. Typiskt kött i salt sojasås, stekta grönsaker och osaltat ris. Jag tar förstås bort riset och lägger till en klick smör, men det är inte så gott till kinamaten så jag tror inte att jag får i mig tillräckligt. Jag äter mig inte proppmätt, bara 80 % mätt, sedan går jag rask promenad på 40 minuter. Några gånger i månaden offrar jag promenaden och köper en plocksallad som jag äter med majonnäs, det känns nyttigt. Vid 16:00 blir jag ibland hungrig, äter lite lunch som jag sparat, eller ost, salami eller makadamianötter. Middag 17:30: som min fru lagat, se ovan. På helgerna och ibland någon vardagkväll lagar jag middag och försöker då ha någon fet sås baserad på creme fraiche, majonnäs eller smör. Äter mig 70 % mätt, eftersom... Vid 22:00 strax innan läggdags äter jag igen (förklaring nedan!), två kokta ägg med lite rom/räkor och 80 g majonnäs, eller middagsrester, eller någon gång rågcrisp med mycket smör och ost. Trots detta händer det att jag vaknar efter 5-7 timmar och är hungrig! Går upp och äter smör + salami tills det går över. Detta vakande är dåligt för min nattsömn. Varför detta småätande? Mitt problem är att jag får migrän om jag inte äter regelbundet. Om jag struntar i mina hungerkänslor kommer migränen med 100 % säkerhet några timmar senare och gör mig oduglig en halv dag. Därför kan jag inte använda mig av fasta som säkert är jättebra om man klarar det. Så, hur får jag LCHF att funka utifrån mina förutsättningar?
  6. HelenaB

    Hungersymptom?

    Hej! Jag opererade i förrförra veckan käken och får sedan dess fram till stygnen ska tas (imorgon) inte tugga på den opererade sidan. I mitt fall återstår då endast framtänderna att tugga med. Vilken framgångsfaktor det har kan ni ju själva räkna ut... Tandkirurgen rekommenderade lättuggad mat som pasta och potatismos, vilket jag självklart ignorerade. Jag har istället låtit mixern purea min vanliga mat. Eftersom jag har haft problem med sockertrollet har jag utnyttjat situationen till att tighta till kosten eftersom jag vill ge käken bästa chans att läka. Problemet är att jag får som håll i vänster sida om jag sitter länge. Om jag står upp/går omkring eller dricker vatten så lättar det en stund för att sedan återkomma om jag förblir sittande. Det är först när jag äter som det går över men det håller sig inte borta fram tills dess mitt normala måltidsintervall. Jag undrar om det är hungern som tar detta utryck? Har det någon betydelse att maten redan är "tuggad"? Eller är det något annat? Jag brukar inte få ont på detta sätt ens när jag fastar i vanliga fall.
  7. Hej alla! Har sträckläst igenom alla blogginlägg på Jason Fungs hemsida intensivedietarymanagement.com och är nu ännu mer intresserad av periodisk fasta och dess hälsoeffekter. Är det någon här på forumet som vill dela med sig av sina erfarenheter? Längd på fastan, hur ofta, vad hände med vikten, energin och andra upplevda för eller nackdelar? Jag har kört några 36-40h fasteperioder och det verkar som mina sista envisa 5kg börjar släppa nu. Något jag även märkte är att jag vaknar tidigare på morgnarna då jag fastat hela dagen innan, ibland blir jag lite frusen och mest av allt blir jag förundrad över hur 'enkelt' det är att inte äta, jag har energi att träna (power yoga och jogg) och blir jag hungrig dricker jag svart kaffe eller en kopp te. Hungern verkar gå i perioder och de kommer normalt runt lunchtid och sen middagstid, som att kroppen är van vid att den ska få mat då. Intressant att lära känna kroppen lite bättre! Det finns även något som kallas bullefproof IF, alltså periodisk fasta där man får dricka fettkaffe under fastan, någon som provat detta? TACK!
  8. Jag har kört LCHF i 2 månader nu (BMI 32-33). Det gick bra i början, men nu börjar det "kärva". Jag är hungrig eller lätt illamående för det mesta. Min mage vill ha något att jobba med (känns det som). Jag tar ibland mellanmål (eller toppar min måltid om jag inte tyckte den räckte till) med salami, ost och grönsaker (gurka, tomat, paprika) och börjar nu inse att det kanske inte heller är rätt. Salami = proteiner, ost = mjölkprodukter och grönsakerna innehåller ju ändå en del KH. Men vad skall jag äta? Salladsblad mättar ju tyvärr inte ett skvatt. Antar att jag skall äta mer fett, men hur gör jag det utan att äta mer mjölkprodukter eller få i mig för mycket protein?
  9. Hej. Jag har nu tränat styrketräning enligt SL 5x5 i typ 8-9 veckor, och det börjar bli seriöst tungt (75 kg knäböj etc.) för en kontorsråtta som jag. Kan som kuriosa berätta att det inte alls fungerar för mig att äta 2-3 gånger per dag längre, i alla fall inte med de små portioner som bjuds ute. Kan inte heller matcha min frus portionsstorlek utan att smygäta i kylskåpet mellan måltiderna. Har egentligen ingen riktig fråga (det är väl bara för mig att anpassa portioner och ffa proteinmängd ) men du som känner igen dig är välkommen att dela med dig av dina erfarenheter och komma med lite pepp. För övrigt tror jag inte att jag lider av ngn kolhydratbrist på gymmet, men jag har förstås inte prövat att träna med mer kolhydrat
  10. Undertecknat håller på med en lång och seg återanpassning till ett normalt rofyllt liv, där mat inte längre finns i fokus mer än som en naturlig nödvändighet till överlevnad. Nu har jag ätit LCHF ett och ett halvt år. Jag har ätit det extremt strikt för att anpassa kroppen till ett helt nytt liv med nya rutiner och vanor. Det har inneburit fakir över ett års tid. Omställningstiden har verkligen behövts, liksom mitt sätt att äta så. Det svåraste har inte varit att vänja magen med ett nytt ätmönter, utan det har handlat om hjärnan. Att avvänja mig från olika destruktiva beteenden. Att släppa taget ! Jag har lyckas över förväntan enligt mitt eget tycke och jag är stolt över mig. Nu har jag sysselsatt mig själv de senaste månaderna att åter börja äta mer åt det gröna hållet. De senaste veckorna har jag tom ätit rena vegetabiliska måltider för att utröna var gränsen och balansen går för min del mellan animalier och vegetabilier. Jag har kommit fram till att jag behöver äta uppemot 6-7 hekto vegetabilisk mat per måltid för att slippa gå hungrig som när jag intagit en animalisk måltid på 250 gram. Dessutom fiser jag jämt och magen låter som ett borlande och gurglande avloppssystem. Jag är besviken och inte precis på mig själv, utan på den gröna maten. Ni kan tänka er vad är det för slags tankar som rör på sig i mitt huvud just nu ? Just det... vegetabiler anser jag vara mat för någon annan och inte för mig... kaniner kanske ! Jag vill äta energität mättande mat och ha en lungn och harmonisk mage. Jag vill slippa tänka på mat ständigt och gå hungrid. Den tiden är absolut över ! Proteinerna och fettet får åter fylla en större del av min tallrik...
  11. Hej! Jag har kört LCHF i tre år nu och gått ned ca 7 kilo under den tiden, under perioder då jag avstått från mjölkprodukter, så jag är inte jättenöjd. Målet är 8 kilo till. Men det hör egentligen inte till min fråga. Jag känner inte den mättnad som så många vittnar om, jag blir hungrig nästan lika snabbt som jag blev innan jag gick över till LCHF. Jag äter t ex till frukost 1/4 paket bacon, ett stekt ägg och en avokado, vid halv 7 på morgonen. Jag klickar på en rejäl smörklick på detta. Vid halv 9 börjar det knorra i magen igen. Så håller det på hela dan, mättnaden håller i sig någon timma även om jag ätit mycket. Någon som har någon förklaring och tips på vad jag ska göra?
  12. Kan hyperinsulinemi (ej orsakad av injicerat insulin) leda till hypoglykemi och hunger?
  13. Alltså, jag tänker så här: hunger är ju kroppens sätt att tala om för mig att det är dags att fylla på bränsle, en signal med samma funktion som bensinlampan i bilen. Men det finns ju en stor skillnad. När bensinlampan börjar lysa så är det ju inte många liter kvar i tanken. Men hungrig blir man fast man har massvis med kalorier lagrade som fett i kroppen. Varför då? Jag kan förstå att det blev så när jag åt enligt tallriksmodellen, för då är det ju det där med blodsockret, att det stiger efter en måltid och sen sjunker igen, antingen för att kroppen har förbrukat det eller för att det har stuvats undan in i fettceller av insulinet. Men nu äter jag ju nästan inga kolhydrater. Min kropp har vant sig vid att få sin energi från fett. Jag märker ju att jag, sedan jag började med LCHF, klarar mig längre mellan måltiderna och att jag inte blir lika vrålhungrig som förut, men så småningom kommer hungerkänslorna iallafall. Varför då? Varför fortsätter kroppen inte bara att bränna fett så länge det finns (och jag har nog iallafall ett centimetertjockt lager underhudsfett, det skulle ju säkert räcka som bränsle i flera veckor om det skulle knipa)? Någon som kan upplysa mig om hur det här med "fettdrift" och hunger egentligen funkar?
  14. Hi kära LCHFare! Min fjärde vecka med LCHF går mot sitt slut och hälsoproblemen blir mer inte mindre. Vikten stannar envis med, men det bryr jag mig inte om. Huvudvärk: jag vaknar med häftiga huvudvärk varje morgon. Även Ipren hjälper bara lite värken kan hålla sig hela dagen. Koncentrationssvårigheter: Den mentala kroppskänslan påminner lite om dagen efter en stor fest. Man är vaken men hjärnan hänger inte med. På jobbet kan jag slicke email där ord fattas i meningen och andra små roligheter. Inte bra när man jobbar med redovisning. Buksmärta: Det tar mellan 2-3 dagar innan jag kan gå på toan. Jag känner mig svullen och tungt i magen. Kan få kramper efter maten. Hjärtat rasar: När jag vaknar mäter jag pulsen medan jag ligger kvar i sängen. Det brukar vara runt 80/minut. Det är väl för mycket när man ligger och vilar. Inte att tala om hur hjärtat rasar efter jag ätit. Kan sitta på kontoret med 98 puls efter lunchen. Det känns mycket otryggt. Har aldrig upplevt nåt tidigare. Har ej blodhögtryck. Illmående: Ibland känns det som jag vill bara spy. Gärna efter maten också, när pulsen rasar iväg. Känslan runt solarplexus är då samma som man har när man har gjort många sit ups på gymmet. Det känns varmt och gör ont. Influensaliknande kroppskännslan: Känner mig öm i hela kroppen. Kan känner mig såpas svag att jag får pusha mig själv när det tas en trappa på kontoret. Fattar inte hur någon kan hålla på med träning under den här kosten. Anxiety: Känner mig orolig och speedad. Inte alls avslappnad eller lungt. Hunger: Efter en period med lite hunger och matlust har jag varit vrålhungrig de senaste 3 dagar. Jag menar smärtsam hunger som gör att man nästan mår illa av det. Efter maten känner jag mig hungrig fortfarande. Vet ej hur jag ska äta så mycket eller snarare sagt vad Man ska ju inte äta för mycket protein heller. Carbs är no go, så frukt eller stora mängder grönsaker går inte heller. Och fet så som den är får jag inte ner. vidrigt. Utöver det har jag börjat lägga på vikt sedan jag äter så mycket pg av hungern. ENligt sticken har jag varit i djup ketos hela veckan om de nu är pålitliga. Dricker 1,5 l vatten om dagen, lägg till te och MBC. Gå och kissa en hel del. Igår kväll orkade jag inte med det här längre och åt LCHF pannkakor med agavsirup för att komma ur ketos. Desvärre föll jag inte ur helt utan den blev enbart mycket svag. Hjälp! Orka inte med det här mycket längre till. Det känns varken bra eller som den goda naturliga kosthållningen som det alltid snakas om. Har alrdig haft liknade negativa effekter på någon annan diet.
  15. Hej! Jag jobbar på ett äldreboende. Min avdelningar har flera diabetiker och jag tänker Varje morgon och kväll får hon insulin och just på morgonen är hon nästintill omättbar. Vid lunch får man truga, mest för att hon vill ha mackor och efterätt istället för mat. Tänker att det är för att insulinet blockerar leptinet? Vad tror ni? Mest nyfiken, egentligen. PS. Det suger att mata de boende med bröd och margarin! Tyvärr är ens händer bakbundna.
  16. De dagar jag inte tränar så räcker det med 2-3måltider. När jag tränar nu blir jag hungrig rätt snabbt efteråt. Jag är lärd med att om jag vill gå ner i vikt och tränar samtidigt så behöver/ska jag inte ersätta den energi som jag gjort av med. Hur är det med lchf som kost, är det samma tanke där om jag vill gå ner i vikt. Det som kommer in, ska ut eller behöver jag inte tänka på det? Jag vill ju inte gå runt och vara hungrig men jag vill inte riskera att äta för mycket. Inte nu i början när jag knappt kan skilja på hunger och sug. Tacksam för svar. /A