Sök

Visar resultat för taggarna 'Styrketräning'.

  • Sök efter taggar

    Skriv taggar separerade med kommatecken.
  • Sök efter författare

Innehållstyp


Forum

  • LCHF
    • LCHF för nybörjare
    • LCHF-erfarenheter
    • Allmänt om LCHF
  • Mer om livsstil och hälsa
    • Träning
    • Näringslära
    • Övrigt
  • Om forumet
    • Om forumet

Bloggar

  • AGF
  • Bloggen
  • Riitta Montonen

Hitta resultat i...

Hitta resultat som...


Datum skapat

  • Start

    Slut


Senast uppdaterad

  • Start

    Slut


Filtrera efter antalet...

Gick med

  • Start

    Slut


Grupp


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Hittade 12 resultat

  1. Jag har nu kört LCHF i en månad och tränar även styrketräning. Det funkar jättebra och jag känner att jag har ork och styrka att utföra alla mina övningar. Men nu till min fråga.. På nästa varje forum för träning så står det att man ska fylla på med kolhydrater både innan och efter träning, vilket är lite knepigt när jag nu nästintill har tagit bort alla carbs. Hur funkar detta med LCHF? Går det att bygga muskler när man kör det? Just nu är det fett som jag vill bränna eftersom det är en viktminskning som är nr 1 på listan, men jag vill även samtidigt bygga muskler.
  2. Hej, Jag käkar en del LCHF och fastar regelbundet. Jag har läst en hel del både här på DietDoctor, men också andra sidor, för att försöka förstå mig på hur träning och fasta går ihop (framför allt tycker jag att Fung förklarar det bra här). Många, Fung inkluderat, verkar rekommendera att i slutet av en fasta köra ett träningspass för att få ut maximal effekt av fastan (och träningen). Men ett ämne som jag inte verkar kunna hitta så mycket om är vad som händer i kroppen om man mitt under en 24h fasta slänger in ett träningspass. Nu vill jag gärna höra om det är någon som vet mer om detta. En situation för mig är t.ex. att jag äter vid lunchtid, gymmar vid 19-tiden, och äter lunch dagen efter igen (då detta passar mig bra). Jag hittar ett fåtal inlägg/artiklar som hävdar att om man inte äter något i samband med träning så bryts protein och muskler ned, och att man därför bör trycka i sig aminosyror eller protein i samband med träningen. Men som jag tolkar Fung så lär sig musklerna att använda fett som energikälla - betyder det alltså att musklerna inte bryts ned? Tack för åsikter och insikter (och gärna rekommenderad läsning på området).
  3. Hej på er! Är ny på detta forum. Är en man på 35 år, tänkte varje vecka logga in och uppdatera denna tråd för att notera ev. framsteg gällande hälsan. Har tidigare styrketränat i många år (ca 12 år) samt ätit mycket kött och kolhydrater under denna tid. Resultatet? Jag gick upp 50 kg, varav cirka 20 kg av dom var ren muskelmassa. Under denna tid har jag i perioder räknat kalorier, ändå aldrig haft nån riktig kontroll på vikten. Toppnoteringen låg på 113 kg för 2 år sen (177 cm lång). Sedan dess har jag gått ner lite, genom att dra ner på antalet kolhydrater. Nu har jag nyligen läst boken "Matrevolutionen", vilken var riktigt bra på nöta in ett nytt tankemönster gällande kosten. Så jag tänkte ge LCHF en ärlig chans! När det gäller hälsan har jag låg sköldkörtelproduktion, äter levaxin i lägsta doseringen, vilket min kropp svarade bra på. Äter även abilify för neutralisera stress, vilket jag hade problem med för ca 10 år sen. Övriga defekter , är en rygg som småkrånglar ibland, orsak okänd. Har en fot med försjunket fotvalv som nästan är bra efter stötvågsbehandlingar. Mitt blodtryck har höjts under åren, men ligger på en nivå där jag inte behöver medicinering... än. Jag kommer inte räkna totala antalet kalorier, däremot kommer jag se till att jag inte stoppar i mig mer än 20 gram kolhydrater per dag. Jag kommer styrketräna ca 4-5 ggr per vecka enligt rullande schema. Morgonvikt idag var 107.7 kg. Uppdaterar nästa helg med vikt och blodtryck. //mvh
  4. Hej Alla, Anledningen till att jag skapar denna tråd är för att jag är väldigt nyfiken på hur andra hanterar styrketräning i kombination med LCHF kost, detta är inget nytt för mig då jag under flera år har tränat hårt i kombination med LCHF och mått underbart. Det jag funderar över är intaget av "snabba kolhydrater" direkt efter styrketräning, detta rekommenderas ju ändå av flera LCHF förespråkare jag har väldigt stor respekt för, Jonas Colting för att nämna någon, dock med direktiven att det är ok/till och med bra för muskelbyggnad med snabba kolhydrater direkt efter styrketräning, i kombination med protein. Jag har under de senaste åren slarvat med min kost och mått allmänt dåligt men har börjat ta tag i mitt liv igen och börjar må riktigt bra igen. Äter LCHF i kombination med styrketräning och önskar både bli av med fett samt bygga/behålla muskler då jag för ca 3 år sedan vart i väldigt bra form. Hur hanterar ni andra detta med styrketräning/intag av snabba kolhydrater efter ett pass?, jag vill ju så klart inte förstöra min viktnedgång med snabba kolhydrater och samtidigt önskar jag så klart att få ut så mycket som möjligt av min styrketräning. Tacksam för svar/kommentarer, verkligen jätte nyfiken på hur ni andra tänker och har för erfarenhet utav detta.
  5. Vill du vara i ketos, kör strikt och bor i Stockholm? Jag startade precis en Facebook grupp "Ketos Stockholm" för att man ska kunna ordna träffar med andra med samma fokus i Stockholm. Vill du lära känna fler som har samma intresse som du? Vill du optimera dig själv genom ketogen kost och träning. Gå med i gruppen https://www.facebook.com/groups/560671094093473/?fref=ts /Karolina
  6. Fröken Jul

    Proteinpulver

    Det finns säkert massor om det här redan, men jag har haft lite svårt att hitta, så hoppas ni kan ha överseende med en nykomling ? Det här med proteinpulverets vara eller icke vara? Vet att det inte alls är särskilt bra, men jag måste berätta en hemlighet som jag knappt vågar yppa; jag äter inte kött. Jag har inte ätit kött på 30 år, men däremot äter jag ägg, mejerier, fisk och skaldjur. Vad jag vill säga med det är att jag har problem med att få i mig protein. Baljväxter är ju inte heller kompatibelt med LCHF, och styrketräning är inte kompatibelt med för lite protein. Ja, du förstår... Och inget av det vill jag kompromissa med. Mår ju utmärkt av LCHF! Så, går det att "fuska" med proteinpulver utan att sabba allt fullständigt? Någon tanke? Jag kan helt enkelt inte få i mig så mycket fisk och ägg! Jag styrketränar 5 ggr per vecka (3 dgr underkropp och 2 dgr överkropp) det är både rehab övningar för en höft och basövningar i styrketräningen. Jag har Whey 80 med smak. Det är ju en del sötningsmedel i det, men bidrar till ett lite ljuvligare liv än det helt utan smak. Är det idiotiskt? Någon annan som vet mer om det här? Mitt mål är att kunna börja springa igen, byta ut mitt överskottsfett mot muskler och väga ca 8-10 kg mindre. Jag tränar på morgonen och äter inte frukost 16:8). Tips eller tankar?
  7. Jan Gudiol tar upp följande övningar i sin artikel: Rullande rygglyft med vikt Bröstträning i Pec-Dec-maskinen Drag till hakan med stång Sittande bålrotation Sit-ups Fem övningar som saknar syfte
  8. Hej. Jag har nu tränat styrketräning enligt SL 5x5 i typ 8-9 veckor, och det börjar bli seriöst tungt (75 kg knäböj etc.) för en kontorsråtta som jag. Kan som kuriosa berätta att det inte alls fungerar för mig att äta 2-3 gånger per dag längre, i alla fall inte med de små portioner som bjuds ute. Kan inte heller matcha min frus portionsstorlek utan att smygäta i kylskåpet mellan måltiderna. Har egentligen ingen riktig fråga (det är väl bara för mig att anpassa portioner och ffa proteinmängd ) men du som känner igen dig är välkommen att dela med dig av dina erfarenheter och komma med lite pepp. För övrigt tror jag inte att jag lider av ngn kolhydratbrist på gymmet, men jag har förstås inte prövat att träna med mer kolhydrat
  9. Har kört 16:8 ett tag nu, men nu är det så att jag inte alltid kan träna innan mitt första mål och min fastebryt. Jag har läst någonstans att det är det optimala för ens träning när man kör denna fastan? Jag ska tillägga att mitt mål med allt detta är att gå ner i vikt, men även bibehålla mina nuvarande muskler. Eftersom jag går i skolan så är detta inte möjligt. Kommer det ge mig samma reslutat om jag tränar mitt på dagen? Är det då viktigt med att jag äter efteråt? Skall jag avsluta min fasta med ett träningspass och sedan mat? eller jag ska träna mitt under fastan och avsluta den mycket tidigare? Någon annan som har erfarenhet? Hur gör ni? Tack för svar!
  10. Patrick på Perfekt hälsa berättar hur man gör en ”smart, korrekt och effektiv uppvärmning”. Man ska aktivera de muskler/senor/ligament/leder som ska tränas utan belastning, ingen streching, göra få repetitioner i hela rörelseomfånget och öka gradvis belastningen Tre vanliga misstag vid uppvärmning PS. Patrick berättar även om vad som är lämpligt att strecha. DS.
  11. Jag tänkte skapa en tråd där man kan dela med sig av sina erfarenheter angående tung styrketräning och LCHF. Själv kör jag lchf sedan några år, med lite perioder av uppehåll. Just nu kör jag lchf kombinerat med periodisk fasta. Sedan styrketränar jag så tungt jag bara orkar. Fick barn på skottdagen 2012 och hade stora problem med foglossning som fortfarande sitter i. Så vissa övningar får jag hoppa över, andra får jag köra väldigt försiktigt. Tyvärr har jag fortafarande ca tio kilo jag vill gå ner. Och det händer inte mycket på vågen. Så jag tar gärna emot tips på vad jag kan göra för att gå ner det sista. /Marie
  12. Jag 25 år och har följt LCHF i ca 7 år, har alltid tränat mycket allt från fotboll och handboll till lite styrketräning. Nu senaste 15 månaderna har jag på riktigt tagit tag i styrke träningen och fått riktigt bra och snabba resultat på LCHF. Det jag dock har börjat lägga märket till är att när jag ökar mitt dagliga kolhydrats intag (från ca 35g/dag till 150g/dag) så presterar jag bättre i gymmet. Explosiviteten ökar och får ett bättre tryck i musklerna än om jag håller mig på strikt LCHF. När jag pysslade mer med konditions sporter som fotboll och handboll så var LCHF underbart och bättre för mina resultat. Sedan jag bara gått över till styrketräning blir mina resultat som sagt lite sämre på strikt LCHF. Undrar om du vet av några studier som har gjort på personer som pysslar med lite mera explosiva sporter som powerlifting & bodybuilding m.m ??? Synpunkter & tankar om detta. Förklaringen till detta, gissar att det inte bara är placebo de jag upplever ?!?