Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'Uthållighet'.

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Ämnesområden
    • LCHF för nybörjare
    • LCHF-erfarenheter
    • Allmänt om LCHF
    • Näringslära
    • Träning
    • Övrigt

Blogs

  • AGF
  • Bloggen
  • Riitta Montonen
  • Peters n=1 experiment för att sänka blodglukosen
  • Marita2020
  • ert

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Found 5 results

  1. Brukar vara inne och kommentera på marathonbloggen - det är ganska mycket kostrelaterat där. Igår tror jag det var så publicerades en lista med rubriken "Du vet att du är löpare när...". Tydligen ska man veta att man är löpare när man springer i stan och skiter bakom en buske och när man måste ta med sig dasspapper... Är det någon här som har erfarenhet av detta? Personligen så har jag inte det, men å andra sidan äter jag inte mat som retar tarmen heller, vilket jag tror är den avgörande faktorn. Det är ju lite äckligt om jag får säga det själv. Vuxna män o kvinnor som blir skitnödiga i parken...
  2. Hej. Provade en kul grej. Kalla bad. Not for the faint hearted... Under senare tiden har jag börjat ändra inställning till träning och uthållighet och letat lite alternativ till 2 h löpning eller skidåkning. Så jag köpte en bok av Ben Greenfield som handlar om uthållighetsträning och allmän hälsa. Det är med stela fingrar jag skriver följande. Kall Thermogenes kan vara kalla bad, kalla-varma cykler (bastu med kall dusch eller bad), växlande kallduschar med varmduschar, bad i kalla vattendrag etc. En del läkare förespråkar detta av en rad anledningar och det finns literatur som stödjer detta: Brunt fett aktivering Brunt fett sitter på överdelen av överkroppen: runt nyckelben, bröstben, nacken och övre ryggen. Fettet kan generera värme genom att bränna det vanliga fettet på mage, rumpa och ben. Alltså en potentiellt fettförbrännade process. Förbättrat immunsystem Kall thermogenes ökar immunsystemceller = bättre immunsystem. Ökar "Interleukin 6", Leukocytos, granulotysos, vilket ska öka immunförsvarets kapacitet som jag förstår det. Förbättrad livslängd för celler. Kall thermogenes påverkar cellernas livslängd genom att nedregulera mTOR på samma sätt som kalorirestriktion och intermittent fasta gör. Cellerna blir liksom härdade. Högre metabolism och lägre blodsocker Kall thermogenes kan bränna glukos i blodet för att bistå värmningen av kroppen. Uppregulering av NO i Endothelium ( det fina lagret av celler i blodkärlen och lymfsystemet) NO deltar i vävnadernas återhämtning och reparation, ökar blodflödet, minskar plack, utvidgar blodkärlen. Dessa effekter ökar effektiviteten i CV systemet och leverans av blod till vävnaden. Detta ska kunna ge effekter på träning och mental kapacitet, hjälpa till med ökat blodflöde till mage och tarm (kan förbättra mag/tarm-funktionen). Kall thermogenes påverkar Endothelium NO liksom motion gör det. Som den tränade i läkekonst kan notera är jag inte utbildad på detta, så ni får stå ut med bristande kunskaper om terminologin. Nu till mina erfarenheter: 1. 16 gradigt vatten hälldes upp i mitt badkar. Då dottern var hemma fick hon springa o hämta is då jag i min nervositet över övningen glömde isen. Vattnet ska vara 10 till 15 grader. 2. Sänkte ner först benen och skrotum och lät vattnet sakta stiga. Att sänka ner hela kroppen i ett svep pallar jag inte. Efter ca 30 sekunder blev det faktiskt skönt. På riktigt. 3. Efter 10 minuter sänkte jag ner hela kroppen i vattnet (upp till halsen). 4. Efter 13 minuter började det bli jobbigt. Stel, skakade litegrann och började uppleva ett smärre obehag. Dock inget allvarligt, 5. Efter 15 minuter klev jag på stela ben ut ut badet och skakade lätt i hela kroppen (ska tydligen vara målet). 6. Minutrarna efter badet känns helt fantastiska. Pigg, sval (eller kall) i hela kroppen och allmänt ganska välmående. 7. 30 minuter efter badet skriver jag denna rad och är fortfarande sval och har inte fått upp värmen. (Lufttorkar). Så testa som ett led i att bygga en hälsosam kropp. Kombinerar man med bastubad blir det sannolikt ännu skönare. /Glen
  3. Hej. Som jag skrev i tråden om isbad har jag läst och läst om träning och kost den senaste tiden. Bakgrunden är att jag tidigare gått in i väggen pga för mycket stress i livet i allmänhet. Stressen kunde komma från rent jobbmässiga aktiviteter, men också stress för att få till träning och umgänge med familjen, samt även för tunga långa pass (kronisk kardio som Sisson säger). Därför blev jag glad när jag hittade ett alternativt sätt som har stöd i litteraturen. En vecka kan se ut så här: Måndag: Lugn dag. Grenspecifik träning 50-60 minuter med puls i zon 2 (konversation i den här farten sker utan problem). Fokus på teknik. Tisdag: Hård dag. 20-30 minuter styrketräning (Ben) 30 minuter HIIT. Tex. 10*1 minut backintervaller med 2-3 minuter vila mellan. Onsdag: Hård dag. 30 minuter HIIT. Tex. Burpees 30 minuter HIIT. Grenspecifik Torsdag: Medeldag. 20-30 minuter styrketräning (Överkropp) 30 minuter lugn zon 2 träning Fredag: Vila Aktiviteter: Foamrolling, massage, dynamisk stretching för rörlighet, lättare styrka för svaga muskler. Lördag: Hård dag. 120 minuter - grenspecifik: 20 minuter i race fart (min ligger omkring 147 slag/min i puls) och 5 minuter aktiv vila i 2-2.5 timmar Söndag: Hård dag. 90 minuter: 8 minuter i racefart, 3 minuter aktiv vila. Alla pass föregås av dynamisk stretching och eventuellt foamrolling/massage och stretching efter passet. Övrig livsstil behöver vara aktiv. Dvs. ståbord på kontoret. Några promenader med familjen etc. Om man jämför detta upplägg med ett klassiskt svennebananprogram för t.ex. Lidingöloppet: 3 dagar i veckan 10 - 15 km i 95% av mjölksyratröskel (kronisk kardio) och kanske ett 2 timmars pass i tävlingsfart så ska den "minimalistiska" ge bättre utväxling på uthållighet då HIIT visat sig vara den träningsform som ger mest "bang for the buck" på VO2max. Dessutom går det ju att kombinera med familjeliv då 1 timme per dag i de flesta fall kan avvaras för träning. Jag säger inte att kronisk kardioprogrammet behöver ta längre tid, men jag tror HIITvarianten är mer effektiv. Vad tror ni? Glen
  4. Hej. Var och tittade på Ultravasan i går. Såg vansinnigt ut med löpare som ser pigga ut i 4 min/km tempo i 90 km... Jag googlade Holly Rush, vinnaren i Ultravasan 90 km. Fick fram följande: "My diet leans more towards the high fat low carb way of eating mainly because I feel better training and racing this way but I do like to periodise my carbs." via länken "http://chiacharge.co.uk/blog/2014/04/holly-rush-marathon-and-ultra-runner/". Vad jag snabbt kunde tolka var att hon kör på med mer kh i samband med lopp, men tränar på högfettkost. /Glen
  5. Hej. Såg denna på professor Grants blogg. Intressant och nästan en kopia av det upplägg jag tror Attia kör. Mannen det refereras till är triatlet och körde en ironman. http://profgrant.com/2014/03/04/how-to-win-the-ironman-on-lchf/ Intressant läsning.
×
×
  • Create New...