Sök

Visar resultat för taggarna 'löpning'.

  • Sök efter taggar

    Skriv taggar separerade med kommatecken.
  • Sök efter författare

Innehållstyp


Forum

  • LCHF
    • LCHF för nybörjare
    • LCHF-erfarenheter
    • Allmänt om LCHF
  • Mer om livsstil och hälsa
    • Träning
    • Näringslära
    • Övrigt
  • Om forumet
    • Om forumet

Bloggar

  • AGF
  • Bloggen
  • Riitta Montonen

Hitta resultat i...

Hitta resultat som...


Datum skapat

  • Start

    Slut


Senast uppdaterad

  • Start

    Slut


Filtrera efter antalet...

Gick med

  • Start

    Slut


Grupp


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Hittade 11 resultat

  1. Jag tränar för att springa ultramarathon. Springer normalt 6-10 timmar per vecka + alternativträning. När jag nu vill börja med LCHF, bör jag då gå igenom de första två veckorna med strikt LCHF? Eller kan det snarare vara så att jag i början kan behöva lite mer kolhydrater för att efterhand kunna bli striktare? Jag är lite osäker på var jag rimligen bör börja, för att inte bryta ner kroppen för mycket samtidigt som jag tränar. Viktmässigt behöver jag inte gå ner mer än ett par kilo, men det är inte mitt främsta syfte med att börja med LCHF, utan snarare att träna upp fettförbränning.
  2. Hej! Jag är helt ny på detta med lchf. Tycker det verkar intressant! Jag undrar om det kan gynna någon som mig? Det är såhär att jag är 172cm väger oftast kring 60kg. Är inte tjock på något vis. Grejen är den att jag gärna vill bli fastare. Vet att jag ändå har en del fett på kroppen som jag skulle kunna bli av med. Tränar regelbundet. Det blir promenader, löpning, styrka med egen kroppsvikt och dylikt. Löpning är något jag älskar. Ska springa Göteborgsvarvet (mitt tredje!) nästa år och är jättepeppad! När jag har en bra rutin kan man säga att jag tränar 4-6 gånger i veckan. Om jag ska ge exempel på hur kosten kan se ut för mig en vanlig dag: frukost - två skivor bröd (oftast riktigt grovt rågbröd utan socker) med rökt skinka och lite gurka på. Till detta äter jag 150g Onaka-fil och risentas chia, kokos & dadel müsli (40g). Sedan en stor kopp te! lunch: kan vara allt från lasagne, lax och klyftpotatis, kycklinggryta och ris, köttfärssås och spaghetti, biffar med brunsås och potatis. Om jag är duktig äter jag grönsaker till, morötter, spenat, eller paprika tex. Middag: fiberhavregrynsgröt (en dö havregryn + 2dl vatten i micron) med en msk lågkalorisylt, en msk kokosolja och en dl havredryck. Till detta 2 riskakor eller knäckebröd med ost och gurka. Bortsett från måltiderna här ovan kan det bli en frukt, nötter eller sådant till mellanmål om jag känner för det och till helgerna händer det lätt att man käkar exempelvis kastrullpoppade popcorn, sura skallar (gelatinfria), choklad eller chips av något slag. Pizza, kebabrulle och annan snabbmat kan också slinka ner ibland när det vankas helg.. Aj aj. Ja, nudå. Jag undrar helt enkelt om lchf kan gynna mig, hur jag ska äta när jag ändå vill träna på som vanligt och om kosten kan förbättra min form och få mitt kroppsfett att "smälta" bort! Inte allt såklart men hade blivit väldigt glad om jag fick slippa en del av det! Tacksam för svar!!!
  3. På min blogg har jag skrivit lite om ett nytt litet projekt jag dragit igång... Jag ska springa New York maraton... Japp, ni läste rätt... Jag SKA springa New York maraton. Tanken är att jag ska smyga igång lite styrketräning under vintern för att sedan börja springa lite framåt våren. Planen är att springa loppet tidigast 2017, så jag har lite tid på mig. Jag har inte sprungit sedan någon galen fänrik försökte få mig att springa när jag gjorde lumpen... 1990:ish. Så det blir verkligen att börja från början... Jag har lite kontakter med ett par coacher både vad det gäller styrketräningen och löpningen så det ska nog gå bra... Jag tänkte skriva lite här då och då och de som läser min blogg kommer nog kanske läsa lite dubbelt... Just nu har jag ökat mina promenader lite och så "läser" jag Born to Run samt bläddrar i Lore of Running... Naturligtvis kommer både träning och själva loppet (loppen) genomföras på strikt LCHF... Men det behöver jag väl knappast skriva...
  4. Jag äter en hyfsat liberal LCHF med mycket grönsaker och en del rotfrukter, utöver det så tränar jag ganska mycket (tycker inte själv att det är så mycket men jämfört med "vanliga människor" så). Nu ska jag springa Stockholm maraton och funderar då på att kolhydratladda eftersom "alla vet" att det inte går att springa fort utan kolhydrater och för att jag har sprungit just det loppet 3 gånger utan kolhydrater och nu vill jag att det ska gå relativt fort. Jag är dock långt ifrån eliten och har som mål att springa på under 3 timmar. Hur laddar jag bäst inför en sådan prestation och vad ska jag fylla på med under själva loppet? Starten går kl 12. En hyfsat kolhydratrik middag kvällen innan? En banan i tillägg till den normala frukosten? En banan och lite druvsocker innan start? Sportdryck, banan, druvsocker, chokladkaka (sådant som delas ut på vätskestationerna) under loppet?
  5. Jag äter lliberal lchf sedan i somras och trivs fint med det. Min motion förutom promenader är yoga och löpning (eller det kanske kallas jogging på min hastighetsnivå, hehe, min bästa tid på 10 km är 67 minuter). Brukar äta som vanligt de dagar jag springer, ingen särskild påfyllning vare sig innan eller efter. Nu har jag tänkt springa ett långlopp (21 km) och skulle behöva lite råd. Hur gör man? Hur gör ni?
  6. Är du intresserad av löpning så berättar norskan Cecilie Holmgren på bloggen Under vårt tak om sitt byte till LCHF-kost: Ultralöpning på lågkolhydratkost Lchf har gjort meg til en bedre løper, helt klart. Både treningsmessig og i konkurranser, løper jeg på fettførbrenningen. I de lengste løpene må jeg selvsagt ha i meg karbohydrater etter hvert, men jeg holder meg mye lenger enn andre, og har ingen mageproblemer i det hele tatt. Jeg var ikke overvektig da jeg startet med LCHF, men jeg har gått ned flere kilo, og fettprosenten er mye lavere. Det intressanta när det gäller hälsan kommer en bit ner (lavkarbo = lchf): Sønnen min har vært plaget med barnemigrene, men anfallene er så og si borte etter at vi startet med lavkarbokost. Vi føler oss alle mye bedre, og har mer energi. Immunforsvaret til barna er superbra.
  7. Jag har skurit ner på kolhydraterna rejält sedan mitten av maj 2013 eftersom jag tröttnade på att ofta bli sömnig efter lunch, samt leta i skåpen efter sötsaker efter middag på kvällen. Jag har sedan de första veckornas omställning insett att jag nu inte längre är beroende av mat, så till vida att jag t ex inte vaknar hungrig, eller behöver gå och fylla på med knäckebröd en timme innan lunchtid. Jag har aldrig haft några problem med vikten utan gjorde det här som ett experiment kring vad kost kan åstadkomma. För egen del har förändringen varit dramatisk, och bortsett från de 7 kilo jag tappade så är känslan av att kunna köra på utan ständiga depå-stopp fantastisk! För mig som aldrig brytt mig speciellt mycket om vad jag stoppat i mig så var det en uppenbarelse vilken outnyttjad kraft jag gick omkring med. Sommaren 2010 började jag med löpning. Jag har alltid tränat 1-2 gånger per vecka, men utan något egentligt fokus eller driv. Bara hålla igång lite för att kompensera stillasittande jobb. Löpningen hade tidigare somrar varit något som efter 3-4 rundor slutade med knä-ont eller någon annan skavank, så när jag köpte ett par nya skor så var det i tron att det var det sista försöket. Om det var skorna eller något annat låter jag vara osagt, men den sommaren kunde jag fortsätta springa efter de första veckornas löpturer. Det blev lite längre för varje vecka, och även om jag gjorde vinteruppehåll så kom jag tillbaka på vårkanten igen. Hösten 2011 var det dags för mitt första lopp vilket blev halva Lidingöloppet, och sedan dess har det blivit ytterligare ett 15 km på Lidingö samt ett par halv-maror. Jag har inte någon speciellt upplägg, utan kör 6-12 km långa rundor. Under sommarmånaderna har det blivit 2 ibland 3 gånger i veckan. Inte speciellt väl genomtänkt, men i bland har det blivit intervaller och andra gånger backträning. I höst var det dags för mitt första längre lopp på lågkolhydrat-kost: Lidingöloppets 30 km. Jag trivs fint ute i skogarna på Lidingö, så jag var mer förväntansfull än nervös vid start. Jag hade inte räknat med att det var så pass många fler löpare på 30 km jämfört med 15 km, så den största skillnaden var inte bara köandet i början av loppet, utan att man mer eller mindre hela vägen fick vara betydligt mycket mer uppmärksam eftersom det var svårt att se långt i förväg hur stigen såg ut på grund av alla löpare. Men härligt var det! Jag tog en mugg vatten vid varje tillfälle som bjöds, och efter Grönstabacken (vid 2 mil) fiskade jag upp en äppelklyfta från fickan, mer för att ha något att göra än känsla av att jag behövde det. Kände inte av trötthet men kunde givetvis känna hur benen blev allt mer stumma. Känslan av att klippa både Abborrbacken och Karins backe var fantastiskt, även om farten där inte var speciellt mycket högre än de som gick. Jag tog mig i mål på 2,51 vilket var ungefär vad jag hoppats på. Vad som var än viktigare var att jag inte gick i mål på knäna och med ögonen i kors. Jag vill inte ligga på ett tempo där jag kommer i mål halvt medvetslös. Det är betydligt viktigare att ha en positiv känsla av loppet än att slå någon speciell tid. Det var befriande att slippa tänka på energi-gels, sportdryck, bananer och kanelgifflar och allt annat som man kan behöva stoppa i sig när kolhydraterna tryter. Jag upplever det som en stor fördel att mer eller mindre bara kunna ge mig ut, utan att behöva förbereda matintag dagar i förväg och sedan dessutom ha koll på det under själva loppet. Jag ser redan fram emot att springa nästa år, men de senaste dagarna har jag börjat fundera på om det inte vore kul att se om jag kunde klara Lidingös Ultra-marathon…50 kilometer på en äppelklyfta? Det känns möjligt!
  8. Hjälp! Långt inlägg, om ni orkar, läs =) Jag tränar mycket och äter lchf och trivs bra med det. Mår kanon! Tidigare (ca 4 månader)har jag legat runt 20-60 g kolhydrater per dag kanske i form av grönsaker och kanske någon gång i undantagsfall någon "rawbite" i samband med träning eller så. Nu har jag sedan ett par veckor stramat åt ordentligt och ligger varje dag under 20g (vissa dagar kanske 5 andra 15, andra 20 men typ så)då jag vill gå ner ca 5 kg och tighta till kroppen. Jag gillar att äta, och hatar att vara hungrig och därför tror jag att det är bra för mig att komma i ketos och verkligen ställa in kroppen på fettförbränning . Klart jag kan äta lite mindre och gå ner i vikt och åstadkomma samma sak, men det klarar inte min hjärna. Jag måste bli mätt helt enkelt. Kan nämna att jag har PCOS och är känslig för insulinhöjningar, och därför inte vill äta kolhydrater "i onödan" även om jag framöver nog kommer lägga till ganska mkt grönsaker igen när jag inte längre vill gå ner (I FETT givetvis). Min fundering är... Min styrka går kanon, tycker att jag ökar och får resultat - bättre nu än innan! Yey! Om det har med bra träning eller med kosten att göra låter jag vara osagt. Spinning går bra, ingen direkt skillnad. Det jag märker är att löpningen går OTROLIGT segt. Oavsett om jag springer långa distansrundor 5-8 km eller snabbare intervaller är kroppen och benen sega och det handlar inte om att tvinga mig själv för att jag är lat utan jag är verkligen på en hög intensitetsnivå! Om kroppen helt anpassar sig till fettdrift så finns det ju ett par alternativ (antar att den inte är helt anpassad då jag legat lite högre på kolhydraterna innan), 1. att detta kommer att gå över, att kroppen snart kommer att kännas "som vanligt" igen då jag är anpassad. och att även de snabba intervallerna kommer att gå bättre?! 2. Att jag är en av dem som behöver lite mer kolhydrater för att prestera, det som Jonas Bergqvist beskriver på sin sida. 3. Att jag kommer anpassa mig att orka träna, orka tuffa på, men att jag aldrig kommer att bli snabbare?! Ni som tränar, eller som läst mycket om det... Vad tror ni om det här med ketos och träning. Jag gillar att experimentera och jag tänker inte leva såhär strikt hela mitt liv men jag VILL verkligen känna mig fit någon gång och denna gång är NU... haha tränar väldigt mycket och skulle så gärna vilja att det syns rejält på kroppen med, och därför vill jag nu gå ner dessa 5 kg (+- ngt kg), men samtidigt även framöver prestera i min träning. Jag skiter i just nu om jag springer milen på 60 min eller 50, men det vore ju kul att inte alltid vara långsammast när jag är den som tränar flera gånger i veckan... (och då hårt. jag är PT så jag vet att jag tar i!).
  9. Jag var i Berlin förra veckan och som nybliven löpare spanade jag in hyllan med löpartidningarna. Förutom att det fanns säkert 10 olika, hittade jag en tidning som innehöll en artikel om low carb där rubriken lät positiv! Självklart köpte jag den. Artikeln går ut på att man ska träna på low carb för att förbättra fettförbränningen och sedan trappa upp kolhydraterna inför en viktig tävling (man ska börja tre dagar innan). Dock anser experterna att kolhydratuppladdning kan behövas vid lopp längre än 10 km. Har nu även hittat den på nätet, så den som kan tyska kan läsa artikeln här: http://www.laufen.de/articles/11069 Nån som kan? Var själv ganska förvånad över den förhållandevis positiva artikeln, upplever inte att low carb är ett stort ämne i tyskland i övrigt.
  10. Skulle vara kul att veta om det finns medlemmar som gillar att springa lopp. Det har ju varit tal om att ta fram en informell tävlingströja för LCHF löpare.
  11. begun

    LCHF och träning

    Hej! Det här är mitt första inlägg, men jag vill delge lite av mina erfarenheter av kost och träning. I perioder tränar jag mer under en dag än vad de flesta gör under flera veckor. Mest konditionsträning eftersom det ligger mig varmast om hjärtat; jag gillar verkligen alla kickar och frihetskänslan att för egen maskin förflytta mig själv ute i naturen. Har sprungit milen på 34 minuter på löparbana och halvmarathon på just över 1:18 för ett par år sedan. Men har haft det lite slitsamt privat så jag har förfallit lite sedan dess och gått upp några kg i vikt (ingen katastrof på något sätt). Tidigare har jag ätit väldigt mycket kolhydrater (60-70 energiprocent) och i och med att jag tränat mycket har jag tänkt att det varit ett absolut måste. Jag har många erfarenheter av att äta absurda mängder bröd (hela limpor) och müsli (+sportdryck under passen) när jag tränat som mest. Ofta har jag kunnat träna bra, men tidvis har magen protesterat mycket. Har varit mycket skeptisk till LCHF och träning, men insett att det inte är så dumt om det individanpassas. Om man inte tränar intensivare än slö joggning kan jag inte se varför ens strikt LCHF skulle vara negativt för ens prestation. Alltså har LCHF potential att bli den mat Svensson äter i stor utsträckning som jag ser det. Jag upplever att mat blir en icke-fråga på LCHF, inte minst p.ga. det stabila blodsockret. Blodsockerdippar existerar knappt för mig längre. LCHF känns allt mer logiskt; vi människor ska ha relativt stora fettdepåer för att vara sunda. Men vad är meningen med att kånka runt på dem om man har rätt dålig tillgång till dem? Onekligen blir det en konsekvens av proppa sig full med kolhydrater. Det är sant att under högintensiva pass så måste jag ha en del kolhydrater för att prestera så bra jag kan, men jag har mer och mer övergått till att begränsa mitt kolhydratsintag till ca 20-30 energiprocent under högintensiva dagar. Jag kommer inte vara supernoga med att äta kolhydratsfattiga livsmedel, så även havregryn, fruktsoppor m.m. kan ingå. Hittills har det fungerat bra, kolhydrater med måtta kallar jag det. På vilodagar har jag börjat äta strikt(!) LCHF sedan en dryg månad tillbaka och jag märker av flera fördelar. För det första är magen "ko-lugn" och sötsuget är mycket lägre; jag tänker helt enkelt mindre på mat och väggar inte på samma sätt som jag kunde göra tidigare när bränslet tog slut. Sen så lägger jag på mig mindre vätska också vilket är en irriterande sidoeffekt av att kolhydratladda. Till vardags är jag lite mindre speedad, men känner mig mer stabil då jag t.ex. gör minnestest på nätet. Tyvärr har jag inte riktigt samma förmåga att maxa under träning med 20-30 E% kolhydrater, men jag resonerar att om jag måste göra det, t.ex. på tävling, så får jag väl äta mer kolhydrater. Till vardags ska jag definitivt äta betydligt mindre kolhydrater i framtiden. Större delen av min träning (antal timmar) kretserar kring lågintensiv träning, då jag knappt behöver kolhydrater alls, och en mindre del intervallträning. Ett av huvudmålen med lågintensiv träning är ju att lära kroppen att använda fett som bränsle, så det är inte svårt att lista ut vilken kost man bör välja ur den aspekten! Jag är inte 100 på att mättat fett är bra i längden så jag halsar i mig rapsolja/olivolja, äter fet fisk, kött, broccoli, ägg, nötter och avokado, vilket jag mår utmärkt av (kan ofta bli över 1 dl olja per dag). Det blir mer sparsamt med ost, smör och bacon undviker jag p.ga. E250. Har läst flera studier om t.ex. fettlever (av teoretiskt intresse) och LCHF och det är tydligt att den dieten är överlägsen högkolhydratskost (se http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367948). Triglyceriderna i levern mobiliseras mycket snabbare: LCHF tycks göra en frisk; om det är bra för levern är det mest sannolikt bra för hela kroppen. Kolhydrater är ju inflammatoriska rent generellt, något jag inte visste för ett par år sedan. Nu blev det här ett ganska långt inlägg, men det är så mycket jag vill säga. Det känns så skönt att jag hittat rätt till slut. Kakor, godis, chips, läsk, müsli och baguetter piggar upp och gör en glad för stunden, men har väldigt lite med hälsa att göra om man inte tränar stenhårt- och ens då bör man begränsa det. Gammelfarfar arbetade som rallare och blev nästan 94 år gammal "trots" att han hällde i sig flera dl flott om dagen under minst ett par decennier. Han var stark och pigg upp i hög ålder; varför har jag inte reflekterat över det ordentligt tidigare? Nu återstår bara att övertyga fler jag känner om att överväga att byta kost. Alla behöver för den delen inte äta strikt LCHF.