Sök

Visar resultat för taggarna 'sömn'.

  • Sök efter taggar

    Skriv taggar separerade med kommatecken.
  • Sök efter författare

Innehållstyp


Forum

  • LCHF
    • LCHF för nybörjare
    • LCHF-erfarenheter
    • Allmänt om LCHF
  • Mer om livsstil och hälsa
    • Träning
    • Näringslära
    • Övrigt
  • Om forumet
    • Om forumet

Bloggar

  • AGF
  • Bloggen
  • Riitta Montonen

Hitta resultat i...

Hitta resultat som...


Datum skapat

  • Start

    Slut


Senast uppdaterad

  • Start

    Slut


Filtrera efter antalet...

Gick med

  • Start

    Slut


Grupp


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Hittade 8 resultat

  1. Martina Johansson har besvarat frågor Anna-Karin och det blev många tips från Martina + länkar till flera andra hälsoartiklar. Hälsoindikatorer, var börjar man?
  2. Hej, ny skribent, men har läst bloggen i 6 år. Istället för att gå ner, har jag gått upp från 76 kg till 87 kg (172 cm, BMI 29) på tio månader när jag försökt äta LCHF. Frukost nästan dagligen: äggröra 40-50 g smör, 3 ägg, därtill 30 g ost, skinka eller tomat. Jag äter hälften hemma 7:30, resten på jobbet när jag blir hungrig vid 10. På helgen ibland några remsor bacon också. Lunch på jobbet 12: rester från gårdagens middag, som min kinesiska fru lagat. Typiskt kött i salt sojasås, stekta grönsaker och osaltat ris. Jag tar förstås bort riset och lägger till en klick smör, men det är inte så gott till kinamaten så jag tror inte att jag får i mig tillräckligt. Jag äter mig inte proppmätt, bara 80 % mätt, sedan går jag rask promenad på 40 minuter. Några gånger i månaden offrar jag promenaden och köper en plocksallad som jag äter med majonnäs, det känns nyttigt. Vid 16:00 blir jag ibland hungrig, äter lite lunch som jag sparat, eller ost, salami eller makadamianötter. Middag 17:30: som min fru lagat, se ovan. På helgerna och ibland någon vardagkväll lagar jag middag och försöker då ha någon fet sås baserad på creme fraiche, majonnäs eller smör. Äter mig 70 % mätt, eftersom... Vid 22:00 strax innan läggdags äter jag igen (förklaring nedan!), två kokta ägg med lite rom/räkor och 80 g majonnäs, eller middagsrester, eller någon gång rågcrisp med mycket smör och ost. Trots detta händer det att jag vaknar efter 5-7 timmar och är hungrig! Går upp och äter smör + salami tills det går över. Detta vakande är dåligt för min nattsömn. Varför detta småätande? Mitt problem är att jag får migrän om jag inte äter regelbundet. Om jag struntar i mina hungerkänslor kommer migränen med 100 % säkerhet några timmar senare och gör mig oduglig en halv dag. Därför kan jag inte använda mig av fasta som säkert är jättebra om man klarar det. Så, hur får jag LCHF att funka utifrån mina förutsättningar?
  3. stroker49

    Sömn

    Kostdoktorn lade på bloggen upp en intressant grej om sömn och hans användande av en sömnapp. på telefonen. Jag skulle vilja ha lite kloka ord från alla här på forat om detta. Så här skrev jag i ämnet bland kommentarerna: Det här med sömn är ett otroligt intressant område och som verkar väldigt lite forskat på och känt om. Jag har själv använt en liknande app. och det är kul. Frågorna som man skulle vilja ha besvarade är hur mycket JAG behöver sova. När är det bäst för mig att sova, jag kanske borde lägga mig och kliva upp vid helt andra tider, tex 20:00 och 04:13?! Eller något helt annat. Den appen jag använde hade också en funktion där man satte väckningen på tex 06:00 men den ringde då man låg i en bra sömnfas, så det kunde bli 05:44. Jag vet inte om jag blev piggare och gladare, men ändå. Man sover ju olika "fort" under sömnen, i början sjunker man ner i en djup sömn och i slutet är det mer ytlig REM-sömn. Är allt lika viktigt? För många år sedan gjorde jag experiment på detta. Jag tänkte att om jag delade upp sömnen i fler perioder och sov med högre snarkhastighet så hann jag sova längre på kortare tid= effektivare. Så jag lade mig vid 19:00 och sov ett par timmar och sedan vid 04:00 till ca 06:00. Däremellan var jag aktiv och produktiv. Det gick ju bra en natt, nästa natt var jag inte lika motiverad utan lade mig vid 19:00 och blev väckt vid 21:00, varvid jag stängde av klockuslingen och sov till 06:00 Hahhaha, men det var skönt!
  4. Hej, För ett par år sedan, 2009-2011 ungefär så åt jag LCHF men jag trillade av vagnen i samband med en jobbig period i livet. Inte helt oväntat så smög sig alla kilon tillbaka ett efter ett. Sedan tre månader tillbaka så har jag ätit en ganska strikt LCHF kost med måttligt intag av protein, gått ner i vikt och mår mycket bättre. Jag har fått tag på en blodsockermätare och jag har märkt att jag ofta ligger ganska högt i blodsocker på morgonen innan jag har ätit frukost, oftast i intervallet 5.7 - 6.1. Är mitt höga morgonsocker något jag ska oroa mig för, är detta pre-diabetes? Jag har däremot ett praktiskt problem med min nattsömn, jag vaknar ofta på nätterna, tycker att jag sover ganska dåligt och vaknar trött sedan jag startade om med LCHF. Vid det här laget tycker jag att omställningsbesvär borde ha ordnat till sig, var säger kollegiet om sömnproblem som finns kvar efter 3 månader på LCHF?
  5. Petra183

    Sömn

    Jag har ofta svårt att sova, även om det blivit bättre det senaste året. Antingen har jag svårt att somna, vaknar mitt i natten och har svårt att somna om eller också vaknar jag tidigt, innan jag är riktigt fullsövd. Vissa nätter sover jag riktigt hyggligt, även om jag känner att jag skulle vilja sova fler timmar än de 6,5 - 7 timmar som jag vanligtvis sover. Mat, meditation och motion fungerar tillfredsställande, så där tror jag inte det finns så mycket att göra. Jag äter LCHF, upp till 20 gram kolhydrater per dag, promenerar ca 1 timme och gör diverse meditations- och avslappningsövningar, läser tills jag blir trött och försöker ha skärmfria kvällar, för att att sova bättre. Jag misstänker att mina sömnproblem bl a har med binjurar och kortisolnivåer att göra, samt att obalansen i kortisolproduktionen också leder till bukfetma och svårigheter att gå ner i vikt. Det är svårt för mig att varva ner och jag har problem med inre stress, som jag inte lyckas lösa. För ett par månader sedan började jag med L-glycin. Hittills har jag tagit vid behov, ca 2 gånger per vecka, antingen när jag märker att jag inte kan somna eller när jag vaknar mitt i natten och inte somnar om omedelbart. L-glycine är en aminosyra som sänker kortisolnivåerna. Martinas.nu har en del information om den på sin blogg. L-glycine ser ut som och smakar som strösocker. Nu funderar jag på att ta L-glycin varje kväll under en period, förslagsvis 3 veckor, och se vad som händer. Utsätter jag mig för några risker? Kommer jag att gå ner i vikt om jag faktiskt också sover mer och djupare? Tankar kring det?
  6. Jag fastar ibland under 24 h utan några större problem med hunger. Däremot sover jag så dåligt när jag fastar. Jag får svårare att somna och sover oroligt med många uppvaknanden. Finns det någonting att göra åt detta?
  7. Hej på er! Ibland när jag ätit godis, chips, cocacola (sånt som hör en filmkväll till) sent på kvällen så händer det att jag ganska exakt en timme efter att jag somnat vaknar totalförvirrad! Som att jag inte riktigt fattar vart jag är, som feberyra utan feber, disorienterad och hjärtklappning. Är det nån som varit med om liknande detta? Vad är det som händer, lixom?? //Zandra
  8. Mina erfarenheter av lchf, så komprimerat det nånsin går. Lchf funkar verkligen. Jag som tidigare tyckte det var jobbigt att gå och handla för att jag visste att jag skulle få med mig saker i korgen som inte var optimala för min hälsa och vikt, kan nu utan problem välja bara bra saker i mataffären. Jag blir mätt, glad och har aldrig mått så bra som jag gör nu. Att det kunde vara så enkelt. Nu när jag vet vad (stärkelse och annat socker) som sätter igång tvingande sug kan jag undvika det utan problem. Försöker här lista de positiva förändringar jag hittills upplevt, fysiskt och mentalt. Så här bra är lchf för mig. -Är aldrig panikhungrig och är väldigt elastisk när det gäller mattider. Nu vet jag hur verklig hunger känns och blir alltid mätt och nöjd på riktigt när jag äter eftersom jag äter mer fett än tidigare och undviker socker/stärkelse. -Har fått otroligt jämnt humör, har för det mesta tålamod i överflöd. Tidigare var jag mycket känsligare humörmässigt för vad som hände under dagen och hur människor omkring mig mådde. -Upplever bättre sömnkvalitet, vaknar inte till lika ofta under natten och snarkar mindre. Jag behöver inte heller gå på toa flera gånger per natt. -Min kropp känns helt annorlunda i rörelse. Mina muskler och leder är följsamma och det är som att jag skulle kunna gå hur långt som helst. När jag ätit fel kan jag känna det som att mina muskler börjar "gnissla" och hur jag blir tung i kroppen precis som innan jag började äta bättre. -Har blivit förvånansvärt klar i huvudet, kan lättare hålla saker i minnet och kan processa flera saker samtidigt på ett annat sätt än tidigare. Tankeslöhet upplever jag som det första symptomet på att jag fått i mig något jag inte tål. -Kroppsfrid. Jag har fått en lugn kropp som känns trygg och harmonisk. Troligen på grund av kombinationen av rätt typ av näring, jämnare blodsocker, bättre sömn och ett allmänt mycket bra mående. -Har haft problem med ryggen som plötsligt blev mycket bättre. Antagligen pga mindre inflammatoriska ämnen i maten. -Kunskapen om lchf har också medfört kunskap om näringsämnen som omega3, d-vitamin och magnesium. Magnesiumet t.ex. hjälper musklerna i kroppen att slappna av och det har hjälpt mig bl.a. med min bruxism, (jag tuggar och spänner käken under natten). Behöver fortfarande min bettskena men har inte ont på samma sätt när jag vaknar. -Min initiativförmåga har ökat och jag känner inte så stort motstånd mot större projekt. Har t.ex. fått saker gjort hemma som jag tänkt göra i flera år och det kändes mest roligt och lätt. -Har inte varit sjuk en dag sedan jag började. -Min acne har i stort sett försvunnit, hade tidigare ofta stora, djupa finnar kring hakan och munnen. Nu håller den sig undan förutom en och annan mindre comeback ibland när jag ätit sånt den tycker om. -Har i princip helt slutat rapa och fisa. -Har gått ner en hel del i vikt. (Jätteroligt att köpa kläder igen och ta fram sånt jag inte kunnat ha på länge.) -Något som är det bästa av allt; min hjärna är inte konstant upptagen med när och vad jag ska äta nästa gång. Kan dra tydliga paralleller där till min tid som rökare när jag var tvungen att planera in nästa cigarett och passa på att ta ett bloss när jag hade några minuter över ifall jag inte skulle få chansen senare, bara för säkerhets skull. Nu upplever jag en sinnesfrid jag inte känt förut och rent praktiskt har jag fått en hel del tid över som jag kan använda till andra mer konstruktiva saker utan att hela tiden bli distraherad av hjärnans tjat om potatis och bakning. -Nåt annat som också är det bästa av allt - det faktum att min hälsa nu är något jag har kunskapen att påverka. Var i riskzonen för att få diabetes och med min ökande övervikt var jag allvarligt oroad för framtiden. Men så bra som jag mår nu kan jag inte komma ihåg att jag någonsin gjort förut och jag tror att kosten ger min kropp grundförutsättningarna för god hälsa och känner nu tillförsikt och äventyrslusta. Något som förvånade mig var att många positiva förändringar kom så snabbt. De flesta effekterna fick jag njuta av redan inom några dagar till ett par veckor. Men jag vet också att det snabbt skulle kunna vara det motsatta om jag började äta som förut igen. Märker ganska snabbt när jag ätit något jag inte tål, som frukt t.ex.. Det är inte bara kropp och knopp som har fått nytta av lchf. Rent intellektuellt är annan vinst av kostförändringen att jag inte behöver känna mig korkad längre för att jag inte klarar att gå ner i vikt genom att försöka följa råd från läkare och dietister. Jag har som sidoeffekt av lchf blivit mer kritisk inställd till etablerad kunskap och godtar inte floskler från så kallade auktoriteter per automatik längre. Har förstått att jag varit allt för omedveten och blåögd för mitt eget bästa på många plan och att jag kan förändra mitt liv genom att ifrågasätta "sanningar", söka och värdera information och utbilda mig själv i viktiga frågor och då inte bara när det gäller kost och hälsa. Vad är negativt med lchf? Det jag upplevt är den vanliga omställningsperioden med trötthet och huvudvärk, något som återkommer med varierande kraft när jag ätit sånt jag inte tål. Då kan jag få för mig att jag är på väg att bli sjuk tills jag kommer ihåg vinet jag drack häromdagen eller kakbiten jag åt av artighet. Det tar ungefär tre dagar till en vecka för sånt att gå över beroende på hur stor utsvävningen varit. Jag är ganska känslig och tål inte så mycket. Något annat som varit lite krångligt har varit att det blivit omständigare att bli bjuden på mat. Speciellt i början när det var nytt för mina nära och kära och när jag ännu inte visste vilka ramar jag behövde/ville hålla mig inom. Nu är det betydligt enklare när både jag och de har mer kunskap och jag också kan vara lite mer flexibel i och med att jag hunnit prova mig fram när det gäller ungefär vad som funkar och inte. Jag har också haft en period när jag tappat lite mer hår än vanligt och jag har under vintern märkt att mina naglar varit lite skörare. Har försökt hitta svaret på om det kan vara någon brist av något slag och det verkar som om kroppen helt enkelt kan svara så på stora omställningar i kroppen och att håret återhämtar sig med tiden. Det växer ju ut igen. Andra har i gengäld upplevt att det fått starkare hår och naglar. En vän till mig hade tappat mycket hår hela livet men när hon började med lchf slutade det. Kanske är det någon som kan tillföra något till diskussionen om hår?