Sök

Visar resultat för taggarna 'träning'.

  • Sök efter taggar

    Skriv taggar separerade med kommatecken.
  • Sök efter författare

Innehållstyp


Forum

  • LCHF
    • LCHF för nybörjare
    • LCHF-erfarenheter
    • Allmänt om LCHF
  • Mer om livsstil och hälsa
    • Träning
    • Näringslära
    • Övrigt
  • Om forumet
    • Om forumet

Blogs

  • AGF

Hitta resultat i...

Hitta resultat som...


Datum skapat

  • Start

    Slut


Senast uppdaterad

  • Start

    Slut


Filtrera efter antalet...

Gick med

  • Start

    Slut


Grupp


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Hittade 85 resultat

  1. Marie Jensen

    Gå upp i vikt med LCHF

    Hej, har en son som är 29 som gärna vill äta lchf kost men som vill gå upp i vikt istället för ner. Han har en slank kropp och knappt något underhudsfett och man kan tro att han tränar 7 dagar i veckan, det gör han inte pga av hjärtsjukdom och medicin som hindrar honom från att träna mer än naturlig vardagsmotion genom gång. Han vill genom kosten hitta en väg till viktökning, någon som har tips och info att ge?
  2. wisingd

    Träna mitt i en fasta

    Hej, Jag käkar en del LCHF och fastar regelbundet. Jag har läst en hel del både här på DietDoctor, men också andra sidor, för att försöka förstå mig på hur träning och fasta går ihop (framför allt tycker jag att Fung förklarar det bra här). Många, Fung inkluderat, verkar rekommendera att i slutet av en fasta köra ett träningspass för att få ut maximal effekt av fastan (och träningen). Men ett ämne som jag inte verkar kunna hitta så mycket om är vad som händer i kroppen om man mitt under en 24h fasta slänger in ett träningspass. Nu vill jag gärna höra om det är någon som vet mer om detta. En situation för mig är t.ex. att jag äter vid lunchtid, gymmar vid 19-tiden, och äter lunch dagen efter igen (då detta passar mig bra). Jag hittar ett fåtal inlägg/artiklar som hävdar att om man inte äter något i samband med träning så bryts protein och muskler ned, och att man därför bör trycka i sig aminosyror eller protein i samband med träningen. Men som jag tolkar Fung så lär sig musklerna att använda fett som energikälla - betyder det alltså att musklerna inte bryts ned? Tack för åsikter och insikter (och gärna rekommenderad läsning på området).
  3. Birgitta Höglund

    "Bästa dieten"

    Det pratas på Facebook och på Diet Doctor om det nya programmet på TV, Bästa dieten. Har inte sett det själv än, men mina Facebookvänner som tittat och tyckt att LCHF framställs negativt inspirerade mig att skriva ett blogginlägg om vad kosten betytt för min hälsa under de nu snart 10 år jag levt på denna "extremkost", som den så ofta kallas. Jag måste erkänna att den här bokstavskombinationen fått mig att må så otroligt mycket bättre, istället för den jag levde efter tidigare. Den så vanliga och för de flesta helt normala kostmodellen PPM (Pasta, Pizza, Mackor). https://birgittahoglundsmat.wordpress.com/2018/10/27/enkla-frukosttips-hur-jag-mar-vad-jag-ater-idag-och-tankar-om-rorelse/
  4. Hej! Jag är en kille på 22 år som genom hela min uppväxt har lidit av kraftig fetma. Jag blev mobbad som liten på grund av min vikt och har aldrig känt mig bekväm i hur jag ser/såg ut. Jag hamnade tillslut på någorlunda rätt vikt men jag är fortfarande lite väl kraftig i vikten. För mig handlar det inte om att jag ska ha en snygg platt mage och väldiga biceps utan för mig handlar det om att jag ska kunna sätta på mig en skjorta utan att till exempel skämmas för mina ''chipstuttar'' Jag provade LCHF för drygt 1 år sedan och tappade riktigt fint i vikt. Jag började från drygt 85 kg och gick ner till 78 kg på runt 3-4 månader. Jag hade en stadig viktnedgång. Min målvikt har alltid varit att landa på mellan 72-75 kg eller tills ''chipstuttarna'' är borta. Jag kommer ihåg att de var på god väg att försvinna sist jag låg kring 78kg's nivån. Av någon anledning slutade jag med LCHF trots att jag mådde bra och hade bättre energi. Anledningen varför jag slutade då, undrar jag fortfarande över idag. Men hur som helst! Till själva kärnämnet eller till poängen med denna tråd. Jag började nu med LCHF igen den 28/8 - 2018 på en startvikt av 85 kg. Första veckan gick jag ner 1.7 KG, helt otroligt (förmodligen vätska?) Andra veckan gick jag ner 0.3 KG Tredje veckan gick jag ner 0.8 KG Nu denna vecka har jag gått upp 0.1 kg Själva frågan Varför går jag långsamt ner i vikt trots strikt LCHF? Jag upplever en mycket mer långsam vikt nedgång nu om man jämför med de tre första veckorna. Jag äter samma LCHF mat och dricker ingen cola bero eller andra läskedrycker. Jag äter inget bröd eller något som innehåller mycket kolhydrater. Ingen mjölk i kaffet heller (Vilket jag saknar hehe..) Jag är lite fundersam över att jag stannar av i vikten och faktiskt har gått upp 0.1 kg på en vecka. Jag tränar inget för tillfället men undrar ifall det kan underlätta viktnedgången? Vad jag har läst i en rad olika artiklar så kan kroppen lära sig från tidigare ''LCHF runda'' vilket gör att den är mer noggrann med förbränning av ketoner om jag har förstått det rätt? Jag upplever att det är något jag gör fel som bromsar min viktnedgång men har just nu ingen aning om vad jag gör för fel. Jag småäter inte heller typ ostar och sådant utan äter 3 måltider per dag. Måltiderna jag äter är från dietdoctor.se där jag bara väljer ut strikt LCHF mat (äter även sen samma mat till lunch på jobbet dan efter) Uppskattar feedback och eventuella tips för att hamna tillbaks på banan. Jag behöver inte rasa 1 KG i veckan men jag vill gärna se att något har hänt, och om nått har hänt att det går åt rätt håll varje vecka som jag väger mig. (Väger mig fredag morgon varje invägning) Tackar för hjälp och ha en trevlig dag! //Primaxx EDIT: Moderator får gärna flytta tråd om jag har lagt tråden i fel ämne.
  5. Jag tränar för att springa ultramarathon. Springer normalt 6-10 timmar per vecka + alternativträning. När jag nu vill börja med LCHF, bör jag då gå igenom de första två veckorna med strikt LCHF? Eller kan det snarare vara så att jag i början kan behöva lite mer kolhydrater för att efterhand kunna bli striktare? Jag är lite osäker på var jag rimligen bör börja, för att inte bryta ner kroppen för mycket samtidigt som jag tränar. Viktmässigt behöver jag inte gå ner mer än ett par kilo, men det är inte mitt främsta syfte med att börja med LCHF, utan snarare att träna upp fettförbränning.
  6. Cleppa

    Demens

    Något att fundera på... https://sahlgrenska.gu.se/forskning/aktuellt/nyhet/stark-koppling-mellan-kondition-i-medelaldern-och-risk-for-demens-i-hog-alder.cid1557911
  7. ChristofferA

    Höga ketosvärden

    Hej på er, Efter storhelgerna återgick jag och sambon snabbt till LCHF med siktet på ketos så snabbt som möjligt. Vi tränar en del båda två, jag gör ca 6 pass i veckan. Nyåret inleddes med två fastedagar och sedan mycket strikt LCHF. Mätning efter en vecka visade 2,4 mmol/l . Vi äter oftast ingen frukost utan enbart lunch och middag (16:8). Men varje gång vi äter, äter vi till vi känner oss bra mätta. Nu till mitt 'problem' (vet inte om det är det, men vill inte chansa): i morse visade areo2kn (mätaren) 5,6 mmol! Under senaste veckan har värdena pendlat mellan 4,2 till nu då 5,6. Jag har ingen diabetes, och äter som sagt tills jag känner mig rejält mätt. Är det dags för lite mer kolhydrater eller bara mer mat? Enligt Kostdoktorns fördelningskurva över ketos är jag inne i starvationsketosis - där vill man ju inte vara
  8. JuliaLouise

    Kan lchf vara något för mig?

    Hej! Jag är helt ny på detta med lchf. Tycker det verkar intressant! Jag undrar om det kan gynna någon som mig? Det är såhär att jag är 172cm väger oftast kring 60kg. Är inte tjock på något vis. Grejen är den att jag gärna vill bli fastare. Vet att jag ändå har en del fett på kroppen som jag skulle kunna bli av med. Tränar regelbundet. Det blir promenader, löpning, styrka med egen kroppsvikt och dylikt. Löpning är något jag älskar. Ska springa Göteborgsvarvet (mitt tredje!) nästa år och är jättepeppad! När jag har en bra rutin kan man säga att jag tränar 4-6 gånger i veckan. Om jag ska ge exempel på hur kosten kan se ut för mig en vanlig dag: frukost - två skivor bröd (oftast riktigt grovt rågbröd utan socker) med rökt skinka och lite gurka på. Till detta äter jag 150g Onaka-fil och risentas chia, kokos & dadel müsli (40g). Sedan en stor kopp te! lunch: kan vara allt från lasagne, lax och klyftpotatis, kycklinggryta och ris, köttfärssås och spaghetti, biffar med brunsås och potatis. Om jag är duktig äter jag grönsaker till, morötter, spenat, eller paprika tex. Middag: fiberhavregrynsgröt (en dö havregryn + 2dl vatten i micron) med en msk lågkalorisylt, en msk kokosolja och en dl havredryck. Till detta 2 riskakor eller knäckebröd med ost och gurka. Bortsett från måltiderna här ovan kan det bli en frukt, nötter eller sådant till mellanmål om jag känner för det och till helgerna händer det lätt att man käkar exempelvis kastrullpoppade popcorn, sura skallar (gelatinfria), choklad eller chips av något slag. Pizza, kebabrulle och annan snabbmat kan också slinka ner ibland när det vankas helg.. Aj aj. Ja, nudå. Jag undrar helt enkelt om lchf kan gynna mig, hur jag ska äta när jag ändå vill träna på som vanligt och om kosten kan förbättra min form och få mitt kroppsfett att "smälta" bort! Inte allt såklart men hade blivit väldigt glad om jag fick slippa en del av det! Tacksam för svar!!!
  9. Mallan 78

    maf

    Är inne på 7 e veckan med strikt LCHF. Mår hur bra som helst! Minskar varje vecka men inte lika mycket som före jag började promenera. Men jag tycker det syns mer på kroppen än på vågen liksom. Börjar kunna ha tröjor som tidigare varit väldigt tajt. Jag har en övervikt på ca 20 kg. Det ska bara bort =) har jag tänkt!! Har blivit väldigt nyfiken på den här "maf-träningen". Har försökt följa olika trådar och läsa på från de länkar som finns. 180-ålder alltså, mm... spännande. Jag har ett pulsband som jag köpte för väldigt många år sedan som ligger i lådan. Jag blir så fasligt sugen på att plocka fram det och prova det här sättet att träna. Har börjat promenera (utan pulsband) och känner att uthålligheten blir bättre. Ibland blir jag sugen på att springa men orkar inte i nuläget springa längre sträckor. Jag tar gärna emot tips å råd. =) Jag tänker att självklart hjälper träningen till med fläskförbränning även fast det kanske inte direkt syns på vågen. =)
  10. Hejsan, Jag har ätit liberal LCHF i 9 år nu. Undviker främst bröd och mjöl i alla dess former. Har mått bra på denna kost och ja, finns inte så mycket mer att säga om det MEN, om jag inte konditionstränar regelbunder så faller jag direkt tillbaka i tröstätning/sockermissbruksmönster. Det är så otroligt viktigt för mig att använda kroppen för att mina hungerkänslor/psykiska välmående ska fungera balanserat.. Tränar jag blir mer hungrig efter mat, och maten smakar sååå mycket bättre! Dessutom minskar det odefinierbara "suget" som annars kraftfullt sätter in efter kl 19 på kvällarna. Dessutom gör konditionsträning mig lycklig på ett sätt som är helt mirakulöst! Efter en joggingtur så är det som jag kan andas igen, och när jag tittar ut över dalen där jag brukar avsluta joggingen (för att gå/varva ner den sista biten ner till huset) så är det som om naturen "viskar" till mig, nån slags helhetskänsla att jag är en del av moder jord/naturen/träden/djuren. En slag känsla av "storhet".. hehe, kanske låter löjligt.. Men jag ville bara dela med mig av detta för jag tror väldigt många människor underskattar vikten av att träna/motionera ordentligt (nej, snackar in om "svenska lagom-varianten" att det räcker med att gå promenader, för det räcker INTE). Matsmältningssystemet/hungerkänslor/psykiskt välmående och stress påverkas något enormt av konditionsträning. ALLA behöver konditionsträna/motionera för att må så bra som deras kroppar/själar kan göra. Jag tror inte på att man ska acceptera att vissa säger "jag gillar inte att träna". Det är bara så fel, ingen kropp är gjord för att aldrig konditionsträna/röra på sig intensivt! Jag är fullt medveten om att vissa inte kan träna på det sättet jag gör, men i de allra flesta fallen finns det något varje person kan göra för att få igång hjärtat och svettas lite, har man knäproblem kan man köra på en rodd-maskin eller kanske cykla eller simma (när jag hade väldiga knäproblem så kunde jag köra på en cross-trainer, fungerade även utmärkt när jag hade svår ischas-värk). Jag vill slå ett slag för konditionsträning! Underskatta inte kraften i det! Jag hörde en forskare nyligen som sa " om man skulle uppfunnit konditionsträningen som ett anti-deppresivt läkemedel idag så skulle det vara revolutionerande!" Det är så fantastiskt mycket effektivare som lyckopiller än alla läkemedel i världen! För mig är konditionsträning mitt lyckopiller och efter en joggingtur så känner jag mig nästintill religiös/förstummad över dess kraft att ge mig livslust och öppnar mina sinnen. Hursomhelst, hur upplever ni andra att träning, främst då konditionsträning påverkar er och ert liv? Tack för att jag fick kasta ur mig all denna skit, haha!
  11. Bengt Nilsson

    Hälsoindikatorer, var börjar man?

    Martina Johansson har besvarat frågor Anna-Karin och det blev många tips från Martina + länkar till flera andra hälsoartiklar. Hälsoindikatorer, var börjar man?
  12. Hej alla träningsmedvetna! Jag har ätit LCHF i 1.5 år nu och jag ligger i mitten av normalvikt enligt BMI. Men nu vill jag pusha mig till att bli starkare och mer tonad, byta ut fett mot muskler. Jag har på senaste tid kört på periodisk fasta och vill hålla mig i ketos så mycket som möjligt. Jag vet ingenting om träning. Hur ska jag göra för att komma igång? Jag är en 21 årig kvinna och skulle säga att jag är relativt otränad/svag. Jag är lite obekväm med att gå till ett gym, känner mig som en marshmallow bland folk som faktiskt är vältränade. Någon som har lite råd? Tack på förhand.
  13. Gör Brödinstitutets frågesport (Quiz). Underhållande när man får facit. http://www.brodinstitutet.se/quiz-2/
  14. Anders Hansen har skrivit en bok om hjärnan och motion, och publicerat en föreläsning på YouTube Text från YouTube Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig! Den moderna hjärnforskningen visar att motion och träning får fullständigt ofattbara effekter på hjärnan, det organ som påverkas allra mest av att vi rör på oss. Och det här gäller för både barn och vuxna, ja, till och med för äldre! Bokus: Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna
  15. Vill du vara i ketos, kör strikt och bor i Stockholm? Jag startade precis en Facebook grupp "Ketos Stockholm" för att man ska kunna ordna träffar med andra med samma fokus i Stockholm. Vill du lära känna fler som har samma intresse som du? Vill du optimera dig själv genom ketogen kost och träning. Gå med i gruppen https://www.facebook.com/groups/560671094093473/?fref=ts /Karolina
  16. Martina har skrivit ytterligare en bok! BEACH2016 OCH NYA BOKEN! Text från Adlibris: Martina Johanssons nya bok Hormonsmart kost och träning förklarar hur du hormonoptimerar din kost och effektiviserar träningen. Här får du en underliggande förståelse för varför en viss diet eller träningsform fungerar för just dig och din kroppstyp, samt hur du uppnår både snabba och hållbara resultat.
  17. AnnikaB

    Målarbete

    Hej! Jag har "aldrig" haft konkreta mål med min hälsa - alltid "träna mer", "orka mer", "få snyggare figur" osv. Inser nu att det inte är några riktiga konkreta mål. Bara jag tränar en gång i månaden så tränar jag ju mer än när jag inte tränar alls.. Nu förstår jag att det också är därför jag aldrig lyckats - jag har ju inget mål att sträva efter. Nu tänker jag sätta målet "Hälsosamt midjemått" dvs. komma under 80 cm. Är det rimligt med 1 år när jag har 35 kg övervikt? Har ett mått nu på 110 cm... Jag vill veta utifrån S.M.A.R.T-målsättning och då ska man ju sätta en tid då det är tänkt att man ska nått sitt mål... tack för era tankar..
  18. Helene63

    8 kilo på 20 veckor

    På måndag den 15 februari tänkte jag köra igång mitt race! Mitt mål är att gå ner 8 kilo på 20 veckor. Det betyder i mitt fall att jag kommer att väga 65 kilo till mina 168 cm i början av juli. En genomsnittlig viktminskning på 4 hg i veckan. Det bör väl vara genomförbart? Mitt upplägg kommer att vara; Söndag - fredag: LCHF i kombination med 16:8 vilket betyder att jag kommer att äta första målet klockan 11.00 och sista klockan 19.00. Lördag: LCHF-fri dag. Då kommer jag t ex att äta croissant, dricka apelsinjuice och köpa godis - om jag känner för det. Det kommer inte att bli några orimliga mängder. Träning: eftersom jag just har hittat ett underbart gym som jag tycker om att gå till så kommer jag att träna tre gånger i veckan. Det kommer att bli pilates, spinning, löpband, yoga, simning etc. Min tanke är att uppdatera här flera gånger i veckan. Kanske någon kan bli inspirerad eller har lust att följa min kamp här på forum!
  19. geminick

    Orolig PCOS-själ

    Hej på er här inne på forumet! Har efter några om och men bestämt mig för att hoppa in i smeten jag också. Vem är jag? Jessica heter jag, är för tillfället 27 bast, och jag är en högskoleutbildad serietecknare och dockmakare som för tillfället pluggar webbutveckling på heltid, med målet att kunna försörja mig medan jag bygger upp mitt eget företag inom den kreativa sektorn. För kanske 4-5 år sedan fick jag diagnosen PCOS, då jag med lite övertalning gick med på en undersökning efter att ha jojobantat större delen av mina tonår och tiden där efter. När jag var yngre så simmade och simtävlade jag, så min PCOS visade sig inte förrän jag slutade med det och då var jag ca 14-15 (hamnade dock i puberteten, som sägs trigga PCO/PCOS, vid 10 års ålder) och då började jag sakta men säkert att gå upp i vikt och fick även mer hår på kroppen. Min gynekolog sade dock att jag har en väldigt "mild" PCOS - jag kunde varit betydligt större och hårigare, typ. Finns det ens någon sån "skala" på PCO? Aja, struntsamma, det är för mig inte viktigt. Jag har det, punkt slut. Efter att ha slutat simträna, testade jag lite olika träningsformer, men hittade inget som jag tyckte var kul, utan passade istället på att lata mig - jag hade aldrig haft så mycket fritid förr! LYX, tänkte jag. Senare år hamnade jag på gymmet och där stannade jag tills för några månader sedan, då jag istället gått tillbaka till att simma och även börjat träna taekwondo - som jag insett att jag fullkomligt ÄLSKAR. Äntligen har jag hittat min träningsform! Dock har jag problem med en snedvriden höft och tränar taekwondo väldigt sällan just nu, då jag börjat gå hos en kiropraktor... Kan knappt gå utan hennes hjälp, så det kändes... nödvändigt. Så att säga. Hursomhelst. Jag började äta lchf-kost i fredags, dvs..... för fem dagar sedan, efter att ha läst på och insett att det tydligen kan hjälpa mig med min PCOS. Läste igenom den stora PCO/PCOS-tråden här på forumet och närmast grät av lycka - men även känslan av att detta kommer nog inte ske för mig, eftersom inget hittills har fungerat som det ska. Det KAN inte fungera - jag vågar inte hoppas. Så därför startar jag nu den här tråden; för att få prata av mig lite och kanske få lite tips och råd ifall det skulle gå käpprakt åt skogen. Inte för att jag kan se hur det skulle kunna göra det, eftersom jag aldrig ätit såhär god mat förut i hela mitt liv, men man vet ju aldrig. Jag förväntar mig inte kommentarer eller så, men de är klart välkomna! Så, ja, HEJ på er!
  20. Vattenfastan var intressant! Någon annan som har liknande erfarenheter och tips för framtida fastor? "Snabb" bakgrund: Sportig quinna 48 år, med 25-30 kg plus, varav en massa av dem på magen...grr! Förutom att jag personligen inte gillar att ha magen i knät rent estetiskt, denna fläskansamling tror jag indikerar på att min kropp inte har optimal hälsa och alltså krånglar med insulinreglering osv. Kilona sitter som berget och det stör mig dessutom att inte kunna göra allt jag vill. Har varit inne på LCHF och fasta i många år men varit on/off i praktiken av olika skäl. Nu har jag kört fint LCHF samt fasta några dagar i veckan 16-18 h fastefönster. Jag älskar dessutom att träna. Varför skulle jag inte träna? Starka muskler och bra kondition underlättar och sätter guldkant på vardagslivet, enligt mig. Så lite om Februari, värsta kalasmånaden...jag har valt att fira olika jubilarer med det som bjuds inkl tårta, smörgåstårta, ja ni fattar. Inte den bästa LCHF-perioden...men jag orkar inte stressa mig själv längre med nedsättande tankar om min "brist på karaktär" osv. Så till vattenfastan: Kände en megaförkylning nalkas och jag tänkte att om jag ändå ska ligga som en säck potatis så kan jag ju likaså dra igång fastan jag klurat på ett tag. 4 dagar på vatten. Ja jag drack kaffe 2-3 ggr om dagen med aningens mjölk också. Och thé. Varför plåga sig i onödan, menar jag? Dygn 1 - 3 (fr kl 20.00 i fredags) I och med det myckna kalaserandet på kolhydrater veckan innan, så var jag inte alls i ketos vid starten, inga spår av ketos ens. Detta testade jag med urinstickor (ca 5 ggr/dag under fastan). Ingen ketos dygn 1. Nästan exakt 24 timmar efter fastans start kände jag hur jag blev varm i magtrakten och mina hungerskänslor liksom mildrades. Jag rusade till toan och testade - japp, vackert ljusrosa. Ketos alltså, under dygn 2-3 allt djupare ketos. Begynnande huvudvärk och muskelkramp avhjälpt på 15 min med salt i vattnet och Kalcium/Magnesium tillskott. Tränade ett vanligt styrkepass dag 3, har skottat snö och skött hushållssysslor. Hade bra pump i musklerna, märkte inte någon skillnad. Blev bara lite mer hungrig, men drack the och salt...det gick över. Dag 4 - oj vad jobbig dag. Vilken ljuvlig känsla att äta spenatsoppan och nybakt LCHF-formbröd kl 20.00. Vilade. Dag 5 fastar jag inte utan äter som vanligt, god och lagom mycket LCHF mat. Tycker inte att jag överäter, blir ju mätt fort. Åkte längd 9 km (urusel skidåkare... ) Gick bra i 7 km sedan var det typ tvärstopp. Fick kronslut på energi, mycket intressant upplevelse! Fick typ HASA mig hem på hörntänderna!! Sedan åt jag entrecote och hemgjord bea till lunch. Låg i soffan o stönade en halvtimme, sladdrig som en överkokt sparris. Det var SYND om mig .Har druckit enorma mängder vatten idag också, kroppen vill liksom det. Kilon ner; ca 3. Kilon upp då jag börjat äta som vanligt igen: 1 (än så länge?). Känner mig lugn och stolt och glad att jag gjorde detta. Magen myser. Jag har dessutom kommit i djupare ketos än sista fastedagen, vackert mörkrosa! Så vi får se vad som händer, tänkte kriga lite med fasta typ 1:1, tills de första 15 kilona farit ut i rymden. Förkylningen vände i dörren och jag har städat linneskåpet, manglat lakan, städat köksskåp, sorterat tvätt...utöver det vanliga sysslorna. Tack du som orkade läsa detta till slutet , allt det bästa!
  21. Rickard

    Protein för idrottsprestation

    Protein för idrottsprestation: http://www.jonasbergqvist.se/proteintillskott-vid-traning
  22. Hej! Beach 2016-projektet drog igång med överväldigande entusiasm den 1 januari i år. Jag har själv ätit strikt LCHF de senaste fem åren och min man har gått lite fram och tillbaka mellan strikt och ”väldigt liberal” LCHF J Första gången han började med LCHF för fem år sedan gick han ner ca 8-9 kg på ca 6 veckor enbart med kostomläggning. Efter några månader så tappade han fokus och gick under andra hälften av det året upp nästan allt igen. Sedan dess har han kört lite halvhjärtat då och då och inte fått några resultat. Men nu är det alltså nya tag och sedan 1 januari går han all-in på att gå ner i vikt. Men nu börjar engagemanget tryta för det händer verkligen ingenting!! Ni som orkar läsa tabellen nedan ser att han ligger på rejält energiunderskott men mycket lite kolhydrater. Senaste två veckorna har han dessutom kört periodisk fasta 24-timmers och 16:8 lite då och då. VAD är det som gör att inget händer vare sig på vågen eller måtten? Här är lite siffror: Ålder: 43 Vikt: 86-87 (startvikt 87,5) Längd 175 Midjemått: 103 cm (startmått 103 cm) Träning: Tung styrkelyftning med skivstång varannan dag. För er som vill se programmet klicka här: http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-for-nyborjare/ 45-60 minuters promenad varje dag 7-minutes appen varje dag Här är vad vi registrerat i Kostbevakningen. Tar inte med varje dag då det blir så mycket men så här ser hans matintag ut, där varje dag representeras av tre rader som beskriver totalt energiintag, protein, fett, kolhydrater och fibrer. Se bifogad bild Han har inte druckit en droppe alkohol sedan starten och äter knappt några mjölkprodukter. Några av er kommer kanske reagera på ett ganska högt proteinintag men här är det så himla svårt att veta hur man ska göra. Läser man träningstips så behöver man ju minst 2 gr protein per kg kroppsvikt för att kunna bygga muskler och han vill ju definitivt inte tappa muskelvikt utan fettvikt. Nu behöver vi alltså lägga om strategi och vi har tre teorier/varianter som vi funderar på men vet inte vilken vi ska våga prova oss på. 1: För lite energiintag. Kroppen har ställt in sig på svält (men min fråga då är vad den lever av eftersom den uppenbarligen inte äter av hans kroppsmassa och han tränar hårt och mår bra?) Lösningen skulle vara att äta lite mer. 2: För högt proteinintag. Han skulle alltså minska på proteinet och öka fettet. Risk att han bryter ner muskelmassa vid hård träning? 3: För lite fett. En ökning av fettet skulle innebära ett högre energiintag vilket det definitivt finns utrymme för om man tittar i tabellen. Så vad är rådet ni skulle ge oss i det här läget? Känns så trist när han verkligen lägger ner hela sin själ på det här. Ge oss lite hopp och inspiration nu! J
  23. Glen Åkesson

    Blodpropp och träning

    Hej. Det var länge sen jag skrev här. För ett halvår sedan fick jag en liten blodpropp i lillhjärnan. Läkarna tror att det beror på stress som ger migrän som ger blodpropp. I mina ögon låter det ganska rimligt. Till saken gör att jag hade kört ganska hårt med träningen året innan. Nu undrar jag, efter att ha sökt på nätet om hård träning verkligen är kopplat till stroke och då finns ju 2 fall: 1. Du har haft en stroke och hur ser riskerna med hård träning ut då? 2. Du har aldrig haft en stroke och hur ser riskerna ut med hård träning då? Jag har letat och letat på internet, men hittar inget. Är det någon skolad som kan hjålpa till med någon framforskad information? Som avslutande fråga: Jag käkar numera statiner och Trombyl. Jag är lite orolig över statinerna och undrar hur välforskat detta egentligen är för folk med stroke (blodpropp). Är det bara att knapra på för resten av livet nu??? Trombylen tror jag dock kan vara ok. Tack. Glen
  24. Birgitta Höglund

    Resultat av en månads hälsoresa

    Hej. Har just kommit hem från en riktigt bra resa. Tillsammans med min särbo Lennart reste jag till Florida en månad för att förbättra vår hälsa. Det är aldrig försent att ta tag i det här med maten och träningen. Det går bra även på hemmaplan om man inte har möjlighet att resa. Jag är 54, sjukpensionerad efter en ryggskada med efterföljande fibromyalgi och Lennart är 72 och har kämpat med svåra sjukdomar som malignt melanom, prostatacancer och epilepsi de senaste 10 åren. Här på bloggen beskriver jag hur vi ätit och tränat, idag mår vi båda bättre än på mycket länge med min variant av LCHF/Paleo <3 https://birgittahoglundsmat.wordpress.com/2015/11/21/den-basta-halsoresan-och-maten-vi-njutit-av-i-florida/ För dig som undrar hur jag lyckats få så mycket ork och energi, trots ryggskada, fibromyalgi och många år med trötthet och värk. Här kan du läsa om de förändringar jag gjort i min livsstil http://www.kostochlivsstil.se/gastskribent-birgitta-hoglund/
  25. Hej på er! Jag har kört LCHF i cirka 7 år, men de senaste två åren har jag slarvat mycket med både mat och träning och lagt på mig ett gäng centimeter runt midjan. Just nu är jag också i slutskedet av en sjukskrivning för utmattning. Sedan en månad tillbaka kör jag rätt strikt LCHF igen, vilket alltid har gett bra resultat förut. Men nu händer ingenting. Jag gissar att det är på grund av min stress. För även om jag inte känner mig stressad längre, så antar jag att hormonbalansen fortfarande är knas i min kropp efter långvarig stress. Frågan är då vad jag ska göra för att minska mitt midjemått. 1) Äta ännu striktare 2) Träna mer (i så fall vad/hur) 3) Köra mer mindfulness (nu 2-3 gånger per vecka) Vad är era tips?