Recommended Posts

Hejsan! 
Jag undrar hur ja bör hålla mig med mat och fika, om ja väger ca60kg och vill gå ner 5kg, vad bör jag tänka på? Och hur mycket mat bör ja hålla mig till?
Mvh Therese 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Mitt förslag är att du läser på Kostdoktorn om principerna för att äta enl lchf. Lchf handlar inte om bantning. Istället handlar det om hälsa välbefinnande och en hälsosam vikt. - Hos Kostdoktorn får du information om vad du inte ska äta och istället förslag på bra mat. - Man brukar säga att man kan äta så man känner sig lagom mätt.

  • Gilla 5
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Bara mat. Ingen fika. Ät tre gånger per dag (max). Det enklaste är ju att följa konstdoktorns veckomenyer, t ex. Men när det gäller viktminskning - ofta kan det vara segt om man redan ligger nära en hyfsat normal vikt, dvs bara har några få kilo att tappa. Inte säkert att hjärnan och kroppen är överens om vad kroppen ska väga. Har du dessutom misshandlat kroppen med bantningskurer tidigare kan det vara kämpigt.

  • Gilla 6

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
23 timmar sedan, Therese89 sade:

Hejsan! 
Jag undrar hur ja bör hålla mig med mat och fika, om ja väger ca60kg och vill gå ner 5kg, vad bör jag tänka på? Och hur mycket mat bör ja hålla mig till?
Mvh Therese 

Du måste först veta din basmetabolism, hur mycket kalorier din kropp behöver per dag för att hålla dig viktstabil.

LCHF är INTE en viktminskningsdiet utan ett förhållningssätt till en speciell typ av kost, samma som vegetarianer, Paleo osv osv,

5kg är drygt 35000 kalorier. Du måste därför skapa ett kalorieunderskott och brukligt är att lägga sig minus 500 kalorier per dag i maten men att även röra mer på dig för att få en bättre effekt. Gör det du gillar att göra som en aktivitet, gå ut och gå,springa,gymma.

Ät bra mat,clean mat, och köp INGA fettförbränningspiller, för det är bortkastade pengar.
Lycka till!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2018-03-11 at 20:48, Therese89 sade:

Hejsan! 
Jag undrar hur ja bör hålla mig med mat och fika, om ja väger ca60kg och vill gå ner 5kg, vad bör jag tänka på? Och hur mycket mat bör ja hålla mig till?
Mvh Therese 

Du kan slopa fika.. bara svart kaffe, sen så räcker det med att äta 1-2 gånger om dagen, kutta alla kolisar/de mesta iallafall, ät dem som grönsaker till dina 1-2 måltider om dagen, var inte rädd för fett!

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag skulle vilja skicka med en tanke om kroppsform, även om det inte var riktigt det du frågade efter. :) Vill du bli lättare eller vill du bli slankare? Om det är det sista som gäller, du vill bli smalare, så finns det några olika vägar att prova.
Det som kallas periodisk fasta kan hjälpa både vikt och form. Det bli då en kombination av det Zepp och Christofer säger ovan. 
Sedan finns hormonpåverkan i form av träning. Om man är ung och östrogennivåerna höga gör det att fettet sitter på typiskt kvinnliga ställen som lår, kärlekshandtag och byst. Detta kan bli svårt att rucka på eftersom just östrogen är inblandat. Om du däremot är äldre och har klimakteriet nära förestående eller bakom dig, upplever många att det är svårare att gå ner i vikt och lyckas man tas fettet ofta på de där ställena där östrogenet tidigare lagrade in fett. 
Min personliga erfarenhet är att med fettförbrännande träning av typen MAF så påverkas hormonerna och kroppsformen förändras. Jag vågar påstå att viss sorts träning är viktigt för normalisering av kroppens funktioner och för att man ska bli av med fett och inte bara muskelglykogen. För min del är vikten densamma sedan jag lade om min träningsform men formen är kraftigt förändrad, det hände aldrig när jag tränade intensivare. Skrev om det här:

 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
9 timmar sedan, Peter B sade:

Tänk att under de hundratusentals år som människan funnits så har övervikt egentligen aldrig varit ett problem, trots att man inte hade en aning om vad basmetabolism var. ;-)

https://www.dietdoctor.com/se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt

Man hade inte en aning om övervikt heller. Men tur vi kommit lite längre idag än förr va? Du kan ju bidra med mer nyttig fakta istället för och driva runt som en triglodyt :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
14 timmar sedan, Gladan sade:

Bara mat. Ingen fika. Ät tre gånger per dag (max). Det enklaste är ju att följa konstdoktorns veckomenyer, t ex. Men när det gäller viktminskning - ofta kan det vara segt om man redan ligger nära en hyfsat normal vikt, dvs bara har några få kilo att tappa. Inte säkert att hjärnan och kroppen är överens om vad kroppen ska väga. Har du dessutom misshandlat kroppen med bantningskurer tidigare kan det vara kämpigt.

Hur tänker du nu?

Om man följer veckomenyer som är över ditt kaloriintag så kommer människan gå upp i vikt istället för ner. Sen om du "misshandlat" din kropp sedan tidigare med bantning så kommer ändå kroppen

gå ner i vikt, den har inga sura miner eller ett minne. Vad däremot kroppen har är en set-point, att hålla dig viktstabil, dvs göra dig mer hungrig när du skapar ett kaloriunderskott.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
38 minuter sedan, Christofer sade:

Om man följer veckomenyer som är över ditt kaloriintag

Christofer; tror du att basmetabolismen och kaloribehovet är konstant?

  • Gilla 2
  • Tack! 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 minut sedan, Effie sade:

Christofer; tror du att basmetabolismen och kaloribehovet är konstant?

Ja det är helt korrekt. Det är därför man tar hänsyn till ålder,vikt,längd osv när man räknar fram det. Du kan ju inte utgå från siffran när du är 20 till att du är 35 eller om du även gått ner 20kg.

Så ja, basmetabolismen är ALLTID konstant utifrån ovan givna parametrar. Sen finns det alltid om och men, dvs går människan gå på en medicin eller de har andra omständigheter som gör att deras kropp inte fungerar normalt. Men man kan aldrig diskutera ett faktum utifrån att människan inte är frisk.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, iAnna sade:

Undrar för hur många procent av befolkningen, där teorin om basmetabolismen och kaloriintaget funkar. ?

För alla som är friska. Är nog svårt och säga en specifik siffra.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag tanker på min kollega. Någon gang på nittiotalet, så kämpade hon hart för att gå ner I vikt. Hon höll igen på maten, med stenkoll, hon åt mycket råkost, hon tränade mycket. Kilona satt där de satt; inte manga men fler än nödvändigt.

Sedan fick vi en friskvårdssatsning på jobbet, bla kostföreläsningar. Min kollega bad experten om råd, och fick rådet: ät mer. Min kollega gjorde så, och gick ner I vikt till den vikt hon önskade.

Borde ju inte funka särskilt bra om förbränningen är constant och det enda intressanta är att minska på kalorierna.

  • Gilla 3
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
20 timmar sedan, Gladan sade:

Bara mat. Ingen fika. Ät tre gånger per dag (max). Det enklaste är ju att följa konstdoktorns veckomenyer, t ex. Men när det gäller viktminskning - ofta kan det vara segt om man redan ligger nära en hyfsat normal vikt, dvs bara har några få kilo att tappa. Inte säkert att hjärnan och kroppen är överens om vad kroppen ska väga. Har du dessutom misshandlat kroppen med bantningskurer tidigare kan det vara kämpigt.

När jag har epilepsi så är mat viktigt att sköta så jag inte ska få något extra anfall bara för att jag inte sköter kosten, Äter i dagens läge 

06.30 Frukost Havregrynsgröt och halon, ingen mjölk

09.00 Fika Kvarg och en banan

11.30 Lunch Lax eller kyckling med bulgur och massa grönsaker till.

14.00 Fika Keso och apelsin

16.30 Middag försöker sköta middagen också, men kan slarva med maträtter där.

20.00 Kvällsfika kan slarva och har ätit flingor och bröd men ibland Havregrynsgröten och frusna bär.

Och NEJ jag har inte misshandlat min kropp med bantningskurer!! En dag i veckan har jag unnat mig något gott, för att ja inte ska överdriva och vara så strikt har jag inte klarat av, men bör ja bara sluta äta något gott en gång i veckan så får ja väl köra på de.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
3 minuter sedan, Therese89 sade:

När jag har epilepsi

Brukar inte epileptiker behandlas med ketogen kost? Dvs typ lchf? Men jag är ingen expert på detta; någon annan får gärna kommentera.

  • Gilla 4
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
17 minuter sedan, Effie sade:

Brukar inte epileptiker behandlas med ketogen kost? Dvs typ lchf? Men jag är ingen expert på detta; någon annan får gärna kommentera.

ketogen kost har jag aldrig hört talas om, lchf är det ingen läkare som nämnt utan en närstående, och på denna sida om jag inte har missförstått allt så är det väl recept på lchf mat?

 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Just nu, Therese89 sade:

ketogen kost har jag aldrig hört talas om, lchf är det ingen läkare som nämnt utan en närstående, och på denna sida om jag inte har missförstått allt så är det väl recept på lchf mat?

 

Det går säkert att hitta inlägg här om ketogen kost för epilepsy; och det går att hitta inlägg om vad ketogen kost är, och vad ketos är. Och ja, det här är en sajt för lchf.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
50 minuter sedan, Effie sade:

Jag tanker på min kollega. Någon gang på nittiotalet, så kämpade hon hart för att gå ner I vikt. Hon höll igen på maten, med stenkoll, hon åt mycket råkost, hon tränade mycket. Kilona satt där de satt; inte manga men fler än nödvändigt.

Sedan fick vi en friskvårdssatsning på jobbet, bla kostföreläsningar. Min kollega bad experten om råd, och fick rådet: ät mer. Min kollega gjorde så, och gick ner I vikt till den vikt hon önskade.

Borde ju inte funka särskilt bra om förbränningen är constant och det enda intressanta är att minska på kalorierna.

Att äta mer är inga problem, det är kaloriantalet som är problemet.
Tränar man mycket styrketräning omsätter däremot kroppen mer energi till att få muskler.

Sen kanske din kollega inte har skött kosten eller tryckt i sig en påse chips varje fredag, det vet vi inte. 
Man måste alltid skapa ett underskott, om det görs via mat eller träning spelar ingen roll, annars kommer du hålla dig viktstabil.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ketogen kost är väldigt strikt LCHF.

Hur man kan bli fri från epilepsi med ketonmätning: https://www.dietdoctor.com/se/hur-man-kan-bli-fran-epilepsi-med-ketonmatning
 
 
Alla inlägg på Kostdoktorn om epilepsi: https://www.dietdoctor.com/se/?s=epilepsi
  • Gilla 3
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
11 timmar sedan, Zepp sade:

Du kan slopa fika.. bara svart kaffe, sen så räcker det med att äta 1-2 gånger om dagen, kutta alla kolisar/de mesta iallafall, ät dem som grönsaker till dina 1-2 måltider om dagen, var inte rädd för fett!

Jag har epilepsi så är mat viktigt att sköta så jag inte ska få något extra anfall. Äter i dagens läge 

06.30 Frukost Havregrynsgröt och halon, ingen mjölk

09.00 Fika Kvarg och en banan

11.30 Lunch Lax eller kyckling med bulgur och massa grönsaker till.

14.00 Fika Keso och apelsin

16.30 Middag försöker sköta middagen också, men kan slarva med maträtter där.

20.00 Kvällsfika kan slarva och har ätit flingor och bröd men ibland Havregrynsgröten och frusna bär.

Och en dag i veckan har jag unnat mig något gott, för att ja inte ska överdriva och vara så strikt med mat för de har jag inte klarat av, men bör ja bara sluta äta något gott en gång i veckan så får ja väl köra på de :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
16 minuter sedan, Christofer sade:

Att äta mer är inga problem, det är kaloriantalet som är problemet.
Tränar man mycket styrketräning omsätter däremot kroppen mer energi till att få muskler.

Sen kanske din kollega inte har skött kosten eller tryckt i sig en påse chips varje fredag, det vet vi inte. 
Man måste alltid skapa ett underskott, om det görs via mat eller träning spelar ingen roll, annars kommer du hålla dig viktstabil.

Nu pratar vi om en person med stenhård karaktär och mycket råkost; vad helst hon skulle äta utöver det skulle bli mer kalorier. Det betvivlar jag inte en sekund, som känner henne.

Sedan har vi alla lchf-are av kategorin registrerar-noggrant-all-mat (inte jag), som konstaterade att på 1700 kcal normal-mat så går de upp I vikt; på 2000 kcal lchf går de ner I vikt. Men de stammer väl inte heller med din världsbild...

Men ja, jag håller fullkomligt med om att viktnedgång är att kalorier in är mindre än kalorier ut (det är ju definitionen). Att det sedan bara skulle vara att räkna ut en lagom mängd kalorier att minska intaget med...nej, så enkelt fungerar inte kroppen.

  • Gilla 1
  • Tack! 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 minut sedan, Effie sade:

Nu pratar vi om en person med stenhård karaktär och mycket råkost; vad helst hon skulle äta utöver det skulle bli mer kalorier. Det betvivlar jag inte en sekund, som känner henne.

Sedan har vi alla lchf-are av kategorin registrerar-noggrant-all-mat (inte jag), som konstaterade att på 1700 kcal normal-mat så går de upp I vikt; på 2000 kcal lchf går de ner I vikt. Men de stammer väl inte heller med din världsbild...

Men ja, jag håller fullkomligt med om att viktnedgång är att kalorier in är mindre än kalorier ut (det är ju definitionen). Att det sedan bara skulle vara att räkna ut en lagom mängd kalorier att minska intaget med...nej, så enkelt fungerar inte kroppen.

Tja.... går man upp i vikt ligger man på kaloriöverskott, det är så enkelt. Termodynamikens lag är det som är aktuell för min världsbild och torde gälla för din del också.
Folk ljuger om hur mycket de äter/tränar osv, och det är faktum vi aldrig kan ta oss ifrån. Men den som äter mer och går ner i vikt konstant, ja då är du den första att bevittna något stort.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Du måste vara medlem för att kunna kommentera

Skapa ett konto

Registrera ett nytt konto i våran gemenskap. Det är lätt!

Registrera ett nytt konto

Logga in

Redan medlem? Logga in här.

Logga in nu