cdaven

Inte direkt standard-dieten

Recommended Posts

Jag testade en app för att se hur mycket kolhydrater och kalorier som jag åt (något som rekommenderas ibland). I gratisversionen av denna app (Lifesum) kan man bara välja "standard-dieten", och får då rekommendationer för kalorier och makron.

Men oj! Jag avviker väldigt från standarden!

  • Jag åt bara 40 av mina rekommenderade 310 gram kolhydrater under en dag!
  • Jag åt bara 83 av mina rekommenderade 186 gram protein under en dag!
  • Jag åt hela 251 av mina rekommenderade 55 gram fett under en dag!

Jag blev lite chockad över att jag "borde" ligga över 300 gram kolhydrater! Mark Sisson skriver om detta fenomen så här:

Citat

Unless you’re an extreme endurance athlete, 300+ grams of carbs per day will inevitably show on your waistline. Tragically, the average “healthy” American diet reaches this carb count pretty consistently.

Den svenska standard-dieten är kanske lika illa som The Standard American Diet.

Jag ska tillägga att om man betalar för Lifesum så finns det fler dieter man kan följa, bland annat "LCHF Lätt" och "LCHF Mellan", och man kan då också själv ställa in sina makron.

makron.jpg

  • Gilla 7

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja, det är inte lätt att vara utanför normen... ;) Vore intressant att veta vad LCHF-varianterna rekommenderar.

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

186 g protein!!! Standard?????

Och de tycker att man äter mycket protein på LCHF????

Ursäkta alla utropstecken och frågetecken....jag bara tappar hakan. Att man rekommenderas enorma mängder kohydrater hade jag räknat med; är jag ju van vid - men dessa enorma mängder protein, och inget fett alls, I princip.

OK, "standard", och "normalt", behöver ju inte vara bra eller rätt på något vis...men det kunde ju medfölja en varning eller så... (ja, jag är nog lite sarkastisk tror jag).

  • Gilla 3
  • Haha 1
  • Ledsen 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

186 gram protein motsvarar 2 gram/kg kroppsvikt för mig och är den nivå som rek när man kör tung muskelbyggande styrketräning.

För normalmännisikan vore nog 50-70 gram mer rimligt.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det går att ställa manuellt vilka E% man vill ha i gratisversionen av Lifesum, så slipper man standard?

Nu är det inte så ofta jag använder den, men så här ser mitt "mål" ut,

jag är dock oftast inte så strikt så det är lungnast att inte kolla?

IMG_4231.PNG

  • Gilla 1
  • Haha 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.