En hälsosam livsstil är viktigare än hur mycket du väger

Blogg-Postare · October 8, 2018

Här följer ett översatt gästinlägg av dr Bret Scher, kardiolog från San Diego och värd för Diet Doctors podcast.

Döm inte hunden efter håren. Det har vi hört många gånger och det låter vettigt. Varför ska vi döma en överviktig person efter utseendet? Det har ingenting att göra med hur man är som person, det säger ingenting om den inre kamp och de utmaningar man ställs inför och det säger ingenting om vad man åstadkommit i livet.

Detsamma gäller för smala människor. Man kan inte per automatik betraktas som frisk och hälsosam bara för att utsidan är smal. Hur många gånger har du inte sagt eller tänkt, “hon ser fantastisk ut; fin, smal och hälsosam!”

En artikel i The Conversation belyste nyligen ämnet. Artikeln handlar om Australien, men innehållet är applicerbart över hela värlen. Vi fokuserar så mycket på vikt och så många människor kämpar för att hålla en “hälsosam” vikt att vi tror att de som lyckas vara smala måste leva hälsosamt och vara friska.

The Conversation: Just because you’re thin, doesn’t mean you’re healthy

Många studier har visat att övervikt och fetma ökar risken för diabetes, cancer, hjärtsjukdom och till och med för tidig död. Men problemet ligger i hur vi definierar övervikt. Vissa studier tittar bara på kilon. Vissa använder body mass index (BMI), vilket inkluderar både längd och vikt. Men ingetdera säger egentligen något om hälsan överlag.

Trots allt är det så att hälsosamma vanor medför många hälsovinster, oavsett din vikt. Inte så överraskande leder dålig följsamhet till råd om motion, kost och rökning till ökad risk för komplikationer efter en hjärtinfarkt. I vissa studier verkar det som en individs kondition och form, ”fitness”, är viktigare än hur mycket man väger. Det betyder att “normal” vikt men dålig form kan vara en högre risk än att vara i bra form och vara lite för tung.

Som man säger ibland: Det finns ingen hälsosam vikt, bara hälsosam livsstil.

Om du är smal och undrar om du löper förhöjd risk kan en helkropps MRI bedöma mängden viceralt fett, alltså fettet runt de inre organen, och avgöra om du är smalfet (tunn på utsidan, fet på insidan). Det ökar dina risker för hälsoproblem, även om du har en perfekt kroppsvikt.

Det huvudsakliga budskapet är att viktnedgång inte ska vara mål nummer ett. Målet ska snarare vara att skapa hälsosamma vanor. Det inkluderar:

Att äta riktig, oprocessad mat utan tillsatt socker
Att vara fysiskt aktiv och röra på sig regelbundet
Prioritera sömn
Stresshantering

Börja där och du är på god väg att förbättra din hälsa i stort. Viktnedgång brukar vara en följd av det. Men även om så inte är fallet kan du vara säker på att du förbättrar din hälsa och ditt liv.

Tack för att du läser,
Dr Bret Scher

Tidigare

Har du någonsin hört din läkare använda uttrycket ”sätta ut”?

Blir man fet av fett?

Hälsa

Förändrad livsstil är mycket effektivare06:46Kan du förbättra hälsan på bara 21 dagar? I så fall, hur?
Att hjälpa folk till bättre hälsa15:44Dawn var sjuk och överviktig men sen hittade hon LCHF... och det förändrade hennes liv.
Minus 90 kilo och en hälsoresa för familjen15:05Larry Diamond har transformerat sitt liv och gått ner 57 kg med LCHF. I den här intervjun delar han med sig av sina insikter från resan.
18:36Intervju med Jonas Colting, flerfaldig triatlonmästare, författare och föreläsare. Coltings blogg: http://coltingblogg.com/ Coltings hemsida: www.colting.se
Dr. Aseem Malhotra - hjärtspecialist21:39
Livet utan migrän15:44Elenas liv förändrades helt med ketogen kost.
En global matrevolution48:15
Undvik de konventionella kostråden45:06
15:16Succébloggaren Martina Johansson om hur du kan må bättre och prestera bättre genom att påverka dina hormoner. Martina Johanssons blogg: www.highfatfitness.net
Fungerar LCHF i längden?16:13Är strikt LCHF hållbart i längden? I så fall, hur gör man?
Skapade införandet av kostråden fetmaepidemin?35:12Skapade införandet av kostråden fetmaepidemin?
Att utmana dogmer16:47
18:22Intervju med Ann Fernholm om vilken påverkan socker har på vår hälsa. Läs mer om metabolt syndrom: http://www.kostdoktorn.se/metabolt-syndrom Länk till Ann Fernholms blogg: http://www.ettsotareblod.se
Kan man reversera MS med kostförändring?14:23
"Jag visste ingenting"28:53Hur den legendariska Tim Noakes, professor i tränings- och idrottsvetenskap, ändrade uppfattning om kolhydrater för hälsa och idrottsprestationer.
My Big Fat Diet42:31Vad skulle hända om en hel by av Kanadas ursprungsbefolkning gick tillbaka till att äta som de brukade? En högfetts och lågkolhydratkost baserad på riktig mat?
18:36Hur Martina Johansson blev "snygg, stark och frisk på högfettkost". Martina Johanssons blogg: http://www.highfatfitness.net Mer information om Ketonmätare: http://www.kostdoktorn.se/keton-och-blodsockermatare#1
Insulin, protein och hur man kan bromsa åldrande28:02Dr Ron Rosedale är en sann pionjär inom LCHF-rörelsen, och framhöll tidigt insulinets och leptinets roller vid sjukdomstillstånd.

Grunderna i LCHF

Hur du äter LCHF11:59En kort grundkurs i hur man sätter igång att äta LCHF.
Keto-kurs med dr Andreas Eenfeldt, del 108:02Vilka fördelar innebär ketos? Vad äter du på ketogen kost? Här är en informativ kurs med dr Andreas Eenfeldt.
Leva LCHF med Caroline Smale07:30Hur kan livet se ut om du har LCHF som livsstil? Caroline Smale delar med sig av sin berättelse och om hur hon lever med LCHF i vardagen.
Är LCHF dåligt för miljön? Svar på vanliga frågor07:09Är LCHF-kost skadlig för miljön?
Är LCHF dåligt för träning? Svar på vanliga frågor02:45Kan man träna på LCHF-kost?
VIDEO: Jeffry Gerber - Why Low Carb and Other Common Questions (VAIL 2016)16:59
Biverkningar av ketogen kost06:58Några vanliga biverkningar av ketogen kost – och hur du undviker dem.
De 5 vanligaste misstagen på LCHF08:57Är det svårt för dig att nå din målvikt, är du hungrig eller mår du inte bra? Se till att du undviker dessa misstag.
Fat Head Directors Cut1:46:20
Lite av allt? Svar på vanliga frågor05:44Är det inte bäst att helt enkelt äta balanserat och "lite av allt"?
Undvik de konventionella kostråden45:06
LCHF på rätt sätt – Eric Westman 314:09Intervju med Eric Westman, läkare och expert på LCHF-kost. Om grunderna för att äta LCHF och vad som är viktigt att tänka på när man sätter igång för att det ska gå så bra som möjligt.
Vad är den främsta fördelen med LCHF? Svar på vanliga frågor02:52Vad är den främsta fördelen med att äta färre kolhydrater?
Hur LCHF fungerar – Mary Vernon32:11Intervju med läkaren Mary Vernon, en av världens mest erfarna på att behandla patienter med strikt LCHF-kost.
18:36Hur Martina Johansson blev "snygg, stark och frisk på högfettkost". Martina Johanssons blogg: http://www.highfatfitness.net Mer information om Ketonmätare: http://www.kostdoktorn.se/keton-och-blodsockermatare#1
En hälsosam LCHF-livsstil46:42Hur ska du lägga upp LCHF eller ketogen kost för att maximera dina framgångar? Hur mycket fett, protein och kolhydrater ska man äta?
Så uppnår du en hälsosam livsstil med LCHF41:41
27:34Intervju med professor Stephen Phinney, forskare, författare och brinnande LCHF-pionjär. Filmad oktober 2011.