Jump to content

Fördela kolhydrater per måltid


Fundersam
 Share

Recommended Posts

Efter flera år på LCHF har jag bestämt mig testa ketogen LCHF och det går alldeles utmärkt. Känns lite som att vara nybörjare ???i matlagning men det har sin charm. Bra att äta denna maten där den får finnas på sina egna meriter och inte vara något substitut, om ni hänger med på vad jag menar.

Hade jag kunnat välja helt fritt och inte behövt ta hänsyn till min kropp hade måttlig LCHF varit min föredragna kosthållning.  Undrar därför hur har det fungerat för er andra som äter ketogent att ibland gå till maträtter med mer kolhydrater, t ex 15 gram någon enstaka måltid för att  sedan äta strikt nästa måltid (normalläget)? Ställer frågan inom kontexten  max 20 gram/dag. 

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

1 timme sedan, Fundersam sade:

Efter flera år på LCHF har jag bestämt mig testa ketogen LCHF och det går alldeles utmärkt. Känns lite som att vara nybörjare ???i matlagning men det har sin charm. Bra att äta denna maten där den får finnas på sina egna meriter och inte vara något substitut, om ni hänger med på vad jag menar.

Hade jag kunnat välja helt fritt och inte behövt ta hänsyn till min kropp hade måttlig LCHF varit min föredragna kosthållning.  Undrar därför hur har det fungerat för er andra som äter ketogent att ibland gå till maträtter med mer kolhydrater, t ex 15 gram någon enstaka måltid för att  sedan äta strikt nästa måltid (normalläget)? Ställer frågan inom kontexten  max 20 gram/dag. 

Fungerar utifrån vilken aspekt, viktnedgång, energi, blodsocker....eller vad tänker du på?

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Just nu, Fundersam sade:

Behålla kesosen, var närmast det jag funderade på och under en period viktnedgången. 

 

Ja angående ketosen så påverkas den ju lätt av det man äter. Men är det endast en måltid och du innan är i bra ketos så är du snabbt tillbaka igen.

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

5 timmar sedan, Fundersam sade:

Efter flera år på LCHF har jag bestämt mig testa ketogen LCHF och det går alldeles utmärkt. Känns lite som att vara nybörjare ???i matlagning men det har sin charm. Bra att äta denna maten där den får finnas på sina egna meriter och inte vara något substitut, om ni hänger med på vad jag menar.

Hade jag kunnat välja helt fritt och inte behövt ta hänsyn till min kropp hade måttlig LCHF varit min föredragna kosthållning.  Undrar därför hur har det fungerat för er andra som äter ketogent att ibland gå till maträtter med mer kolhydrater, t ex 15 gram någon enstaka måltid för att  sedan äta strikt nästa måltid (normalläget)? Ställer frågan inom kontexten  max 20 gram/dag. 

Jag tror som så.. att antalet kolhydrater har störst betydelse över en längre period, inte direkt vid varje måltid!

Dvs om du är i snitt äter cirka 20 gram kolisar i snitt över veckan/månaden/året, så har det störst betydelse, för den ketogena effekten!

Dvs om man vill testa om den ketogena effekten får någon betydelse för din hälsa/välmående/annat!

Annars iomed att Angelico redan svarat, så kan du om du är rustad för sådant även testa hennes modell, dvs typ tung träning!

Iallafall, kör man tung träning, så blir man säkert mindre kolhydratkänslig iallafall!

Dvs det är betydligt mer komplicerat än 20 gram per dag.. även om detta i princip är ett rättsnöre/en god regel/ketogen diet/strikt LCHF/what ever, då är man iallafall på längre sikt litta beroende utav ketonkroppar för att ersätta en hel del glukos/läs socker/stärkelse!

Då behöver man ju bara uppöva kroppens förmåga till ketolys/öka på ketolysensymerna, främst i hjärtat och hjärnan!

Det gör man främst genom att förbruka intracellulärt glykogen.. så då är vi där igen.. ut och spring i två timmar varje dag.

Dvs de där 20 grammen är främst för stillasittande ofta äldre  bantare... men vi är många. så no pun inteded!

Link to comment
Share on other sites

5 timmar sedan, DRAKULLA sade:

en poäng med att nyttja lite periodisk fasta under kommande dygn

Ja, fast varje dygn >16 timmar - ger en suverän effekt!  Längre fasteperioder kan kanske ge ytterligare utbyte men jag ser över dygnet på mätningarna via min KETONIX att hög nivå på ketosen genom de 16-17 timmarna är mycket lätt att bibehålla. Detta även utan tvång att tillämpa strikt LCHF-kost.

Som jag påpekat i en annan tråd kan tvånget att  med språng ge sig ut i höstrusket mer än väl uppvägas av en kort tur med träningscykeln:

  900460236_ScreenHunter_1609Nov_0911_06.thumb.jpg.d619b4c89257b36d764af28f6e3ba751.jpg

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

17 timmar sedan, Nils Engström sade:

Som jag påpekat i en annan tråd kan tvånget att  med språng ge sig ut i höstrusket mer än väl uppvägas av en kort tur med träningscykeln:

Men känslan efteråt, när man fått frisk luft, kan träningscykeln inte uppväga (om man inte ställer den på verandan, förstås ^_^). Att vara ute, rusk eller inte, ger fantastiskt mycket bättre sömn! 

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

On 2018-11-08 at 16:36, Angelico sade:

Ja angående ketosen så påverkas den ju lätt av det man äter. Men är det endast en måltid och du innan är i bra ketos så är du snabbt tillbaka igen.

Så är det nog och som vanligt måste man pröva sig fram. Tror att jag har tur och tillhör dem som lätt kommer i ketos.

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

On 2018-11-09 at 06:36, DRAKULLA sade:

Förutom det som tidigare nämnts i tråden så tror jag också på att minimera antalet måltider per dag.

Om man får i sig lite extra kolisar vid ett tillfälle så finns det nog en poäng med att nyttja lite periodisk fasta under kommande dygn.

 

Periodisk fasta är ett underbart hälsoverktyg ?. Både för att hålla nere kolhydraterna men också för lugnet det ger i kroppen (och knoppen)

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

8 timmar sedan, MariaF sade:

Men känslan efteråt, när man fått frisk luft, kan träningscykeln inte uppväga (om man inte ställer den på verandan, förstås ^_^). Att vara ute, rusk eller inte, ger fantastiskt mycket bättre sömn! 

Men det finns inget motsatsförhållande mellan att älska att vistas i naturen och att idka effektiv träning på träningscykeln. Naturligtvis kombinerar man båda. Skillnaden är bara, om man är ute efter träningsresultat, att skillnaden i effektivitet mellan de två träningsformerna är oerhört stor. 

Jämför man med resonemanget runt tillämpningen av LCHF-kosten - hur effektivt den än fungerar, finns ju inget motsatsförhållande mellan effektiviteten i metaboliskt avseende och möjligheten att samtidigt njuta av anrättningen (ren lyxmat fast inte dyrare). Den eventuella förlusten i socialt avseende (genom minskningen av antalet dagliga måltider) kompenseras lätt med andra sociala aktiviteter som kan ske under lång tid utan tärande hunger. Detta kan jämföras med kort stund på träningscykeln kombinerad med vistelse i naturen före och/eller efter träningen.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

20 minuter sedan, Nils Engström sade:

Skillnaden är bara, om man är ute efter träningsresultat, att skillnaden i effektivitet mellan de två träningsformerna är oerhört stor.

Nja... men det kan vi ta i den andra tråden... ;)

2 minuter sedan, Nils Engström sade:

Regel nummer 2: Bäst träning är vanligen den som effektivt ger bästa resultatet. ?

Definition av "bästa resultat"? Det beror väl på varför man tränar, vad man vill uppnå..?

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

9 minuter sedan, MariaF sade:

Definition av "bästa resultat"? Det beror väl på varför man tränar, vad man vill uppnå..?

  1. När det gäller fysisk träning (muskler, hjärta, mitokondrier etc.) gäller hårdare tag.
  2. Allmän konditionsträning promenader, klättring (gärna i lite snabbare takt)
  3. Man vill väl rimligen få ut det mesta av fysiologiskt resultat under och efter tiden för träningen. Det innefattar naturligtvis även njutning under tiden, om det är möjligt t.ex. under utomhusträning.
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...