Sara123

Lchf 7 månader och går nu plötsligt upp i vikt

Recommended Posts

Kört LCHF i 7 månader som sagt. Strikt i början i drygt 2 månader, sen en månad mejerifritt, sen normal lchf efter det. Har legat precis på gränsen till övervikt men har ändå haft 6kg jag velat bli av med för att hitta tillbaka till där jag brukade ligga före mina graviditeter.  Har under dessa 7 mån inte gått ner nåt i vikt alls och nu plötsligt har jag ökat 2kg. Känns inte kul alls. Varför vill inget fungera för mig? Har testat ALLA tips som finns på kostdoktorn.se. Är extremt trött jämt med. Äter en massa vitaminer så borde inte ha några brister.

Jag VILL äta lchf för jag tycker det känns rätt och trivs med konceptet, slippa sötsug mm, men hade gärna velat få stabilisera vikten och få lite mer energi med. 

Vad ska jag göra?

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hur mycket kolhydrater äter du per dag omräknat till socker?

Hur lång tid efter ditt huvudmål blir du hungrig?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Äter mellan ca 10-30 nettokolhydrater varje dag. Varierar litegrann men däremellan. 

Äter lunch och middag och ibland frukost eller kaffe med grädde på morgonen. Äter då jag blir hungrig och det är dessa mål. Är ca 6h mellan lunch och middag. 

 

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, Sara123 sade:

Äter mellan ca 10-30 nettokolhydrater varje dag. Varierar litegrann men däremellan. 

Äter lunch och middag och ibland frukost eller kaffe med grädde på morgonen. Äter då jag blir hungrig och det är dessa mål. Är ca 6h mellan lunch och middag. 

 

Kolisarna är lixom inte problemet, utan tvärt om det innebär i princip att du knappast ens sniffar på Coca Cola!

Det Nils är inne på är att man skall vänta tills man blir hungrig innan man äter igen, lättare sagt än gjort om man har familj och barn.

Så om du inte är inne på att bli singel/eremit så är det antingen kalorierna eller motionen, dvs inget av de förklaringarna är enkla.

Oså två kilo upp o ner är lixom inget, speciellt inte för kvinnor i fertil ålder.

Hur emanciperad är din gubbe, skulle han kunna ta över någon dag och släppa iväg dig till något gym eller liknande, dvs man förbränner nästan inga kalorier fören man är vältränad, utan man får en annan homeostas/litta mer muskler, som signalerar till hjärnan och pockar på litta mer lipolys, det kan vara en grej att testa iallafall?

Dvs det jag är inne på är att LCHF inte automatisk kommer att leda till att går ner till  den vikt man vill uppnå.

Utan det handlar altså om kalorier, homeostas, annat, typ välbefinnande.. iallafall om man är frisk för övrigt.

Dvs det finns lite en myt om att man går ner extra på LCHF, jag vill ersätta det med att det är lättare att gå ner i vikt på LCHF av flera skäl, dvs man får äta god mat, man får äta sig mätt när man äter, man behöver inte äta lika ofta, det går lättare att handla, det går snabbt att laga till maten.

Redigerad av Zepp
  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2018-11-30 at 23:36, Sara123 sade:

Äter mellan ca 10-30 nettokolhydrater varje dag. Varierar litegrann men däremellan. 

Äter lunch och middag och ibland frukost eller kaffe med grädde på morgonen. Äter då jag blir hungrig och det är dessa mål. Är ca 6h mellan lunch och middag. 

 

Ett tips att testa under en period för att testa hungerbalansen.

1. Starta varje dag med frukost

2. Gör lunchen till huvudmål

3. Skippa det tredje målet och alla frestelser under tiden.

4. Väg dig varje dag.

Genom det kommer du att fasta varje dygn i storleksordningen 17  timmar.

Håll ut. Själv varierar jag min vikt plus minus < 1/2 kilo per vecka sedan sex månader tillbaka.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Ja det skulle jag kunna testa. Är dock lite så att jag måste äta frukost i smyg iom att barnen INTE ska äta nåt för de äter på dagis strax efteåt. Så har du tips på frukostar som går ta med? Brukar göra smoothie på 1 burk kokosgrädde, 1 avokado, lite ingefära, citron och spenat. Den räcker till 2 dagar. Men brukar knappt hålla mig mätt fram till lunch på den tyvärr. Men brukar ta med mig en termos med kaffe med typ 0.5dl grädde i till skolan (är student) så den gör att jag klarar mig till lunch.

Jag tränar normalt sett 3ggr i veckan (fast denna hösten har det blivit sjukt mycket mindre pga ihållande förkylningar mm.) Men de dagar jag ska iväg på tabata eller kettlebells kl 17 vet jag inte om jag fixar det ifall jag inte ätit nåt sen 11.30. Hur tänker du där?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Zepp jag förstår din tanke med träningen och jag har haft lite för mycket förhinder pga förkylningar mm i höst. Brukar annars träna 3ggr i veckan. Börjar vara på gång nu igen men det är då jag plötsligt ökat i vikt istället, när jag tränat. Är dock en extremt stillasittande person i övrigt och det beror kanske till stor del av att jag bär på denna extrema tröttheten som jag nämnde i första inlägget. Den skulle jag vilja bli av med på nåt vis. Ps. Jag dricker cola zero ibland 😉

Förresten Nils, om jag ska äta bara frukost och lunch, hur tusan ser en sån lunch ut för att innehålla rätt grejer att hålla mig mätt till nästa dag? 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu kanske det blir lite olika bud här. Men min erfarenhet är att du ska lägga ner träningsambitionen för kanske ett år framåt. Gå istället längre promenader då och då gärna på fastande mage i lagom tempo inte snabbt. Trött är du för att du äter för lite och du behöver nog salta upp dig en del. Den där frukosten är i stort bara vatten och grädde i kaffe ger inte mycket dessutom är det komejeri som inte alla kan hantera. 

För mig var det nödvändigt att äta 3 gånger om dagen plus mellanmål före och efter lunch under lång tid över 1 år, jag rasade i vikt ändå. Mellanmålen var för att förekomma sockersuget som bara det trycker ut insulin och stannar fettförbränningen.

Min frukost, 2 ägg och 3-4 msk smör eller gee. Helst bara vatten. Kaffe kan verka stressande och då läcker glykogen och insulin fettförbränn stannar. Mellanmål en bit fet lagrad ost i salladsblad med smör eller gee. 

Lunch i matsal där jag kan lägga upp som jag vill rejält med kål och gröna blad (inga rötter eller frukter (tomat är frukt)) i botten, kött eller fisk på det och rejält med smör el gee typ halv dl. Kaffe efter lunch är ok för lunchen ger ändå en del insulin.

Mellanmål samma. Middag samma princip som lunchen. Om sugen efter middagen bara vatten. Gärna tidig middag och inte föör tidig frukost för att komma nära 16/8. 

Det svåraste tyckte jag var att förstå hur mycket fett jag skulle sikta mot, 200 gr om dagen. Om kroppen tror att den svälter blir det motsatt effekt mot det man vill.

 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
4 timmar sedan, Sara123 sade:

om jag ska äta bara frukost och lunch, hur tusan ser en sån lunch ut för att innehålla rätt grejer att hålla mig mätt till nästa dag? 

Detta är själva kärnfrågan i lågkolhydratkosten - vilka födoämnen som måltiden skall bestå av för att  kunna täcka energibehovet och samtidigt inte ge hunger. Lätt för oss äldre (själv är jag över 80) som kan styra måltiderna över dagen utan hänsyn till tvånget att gå till arbetet eller skolan. I det senare fallet förenat med en rad problem (tidsmässiga och hur man klarar vad man skall äta.).

När du talar om grädde, kör hårt med bara vispgrädde - drick inte mjölk och använd rikligt med riktigt smör, oavsett bredbarhet. Skär smöret i skivor som om det vore ost och använf fet ost.  Avokado är suveränt, gärna mer än en att ta med sig. Inte lätt att utgå från vanliga ingredienser i LCHF-kosten om man inte kan laga sin mat i hemmet. Visst kan du ta en slurk kokosolja eller jungfruolja för att komplettera fettintaget.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Anna jag fick problem med pmds för ca 1 år sen (efter andra barnet) men håller det i chack så länge jag äter magnesium, zink, d-vit och b-vit. Inget klimakterie ännu, det hoppas jag dröjer ett tag till är 37år. Tröttheten är något jag haft problem med till och från i många år, långt innan barnen. Men det blir ju inte bättre av att vara student och småbarnsmamma om vi säger så 😂

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hur är det med sömnen? Att sova bra är viktigt för viktnedgång. Dålig och störd nattsömn pga stress, barn, förkylningar etc drar igång mer stresshormon som ställer till det...

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Sover rätt bra men blir vissa nätter väckt av att nån unge kommmer och ska sova med oss, men då somnar man som om direkt. men det är klart att en del stress har man ju med livspusslet.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2018-12-01 at 07:27, Sara123 sade:

Ja det skulle jag kunna testa. Är dock lite så att jag måste äta frukost i smyg iom att barnen INTE ska äta nåt för de äter på dagis strax efteåt. Så har du tips på frukostar som går ta med? Brukar göra smoothie på 1 burk kokosgrädde, 1 avokado, lite ingefära, citron och spenat. Den räcker till 2 dagar. Men brukar knappt hålla mig mätt fram till lunch på den tyvärr. Men brukar ta med mig en termos med kaffe med typ 0.5dl grädde i till skolan (är student) så den gör att jag klarar mig till lunch.

Jag tränar normalt sett 3ggr i veckan (fast denna hösten har det blivit sjukt mycket mindre pga ihållande förkylningar mm.) Men de dagar jag ska iväg på tabata eller kettlebells kl 17 vet jag inte om jag fixar det ifall jag inte ätit nåt sen 11.30. Hur tänker du där?

Det antyder att du kan/bör göra en Zepp i stället för en Nils?

Jag äter Lunch på jobbet, dvs vid tolv typ det är min frukost.. på engelska Brunch!

Iallafall likheten mellan en Zepp och en Nils är att lunchen blir litta utav en huvudmåltid!

Dvs det funkar för mig och Nils, men vi har då inga barn eller partner att servera en i huvudsak "riktig måltid" på kvällen!

För måltiderna i skolan/dagis/andra grejer skall bidra med cirka en tredjedel av deras närings och kaloribehov och om de har bra personal dvs som lagar god mat så återstår hur som helst 2/3, på kvällen.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
45 minuter sedan, Zepp sade:

Det antyder att du kan/bör göra en Zepp i stället för en Nils?

Jag äter Lunch på jobbet, dvs vid tolv typ det är min frukost.. på engelska Brunch!

Iallafall likheten mellan en Zepp och en Nils är att lunchen blir litta utav en huvudmåltid!

Dvs det funkar för mig och Nils, men vi har då inga barn eller partner att servera en i huvudsak "riktig måltid" på kvällen!

För måltiderna i skolan/dagis/andra grejer skall bidra med cirka en tredjedel av deras närings och kaloribehov och om de har bra personal dvs som lagar god mat så återstår hur som helst 2/3, på kvällen.

Kan verkligen hålla med! Är så mycket enklare att strukturera kosten perfekt när man bara behöver fokusera på sig själv. Lever man själv eller med förstående partner kan man också eliminera alla "triggers" hemma, vilket gör viktminskningen mycket enklare. Men i en barnfamilj ska käket fram NU och det funkar inte att ha ett minimalistiskt kylskåpsinnehåll när man har hungriga ungar. 

Sen finns ju en viktig poäng i att samlas och sitta ner med barnen och äta en lagad middag. 

Kanske testa en medelväg, att äta lite mer under förmiddagen och bara en mindre portion till middag? Kvällsätande och soffmys rent generellt är lite av en viktfälla för de flesta. Det är oftast då, när man är avslappnad och tillfreds hemma, som man uppskattar god mat och gärna för mycket 😁

Handlar mer om njutning eller belöning egentligen än att man faktiskt behöver en bamsestor middag p.g.a hunger.

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, Elinor sade:

Men i en barnfamilj ska käket fram NU och det funkar inte att ha ett minimalistiskt kylskåpsinnehåll när man har hungriga ungar. 

 

Håller inte helt med. Allt handlar om prioritering och planering. Och det kan vara svårt nog om man samtidigt har ett inkomstbringande arbete.

Om barn får vällagad lchf-mat kvällar och helger, brukar det sällan bli panik med "käk fram NU". Det är min erfarenhet. 🙂

  • Gilla 5
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2018-11-30 at 22:53, Sara123 sade:

Har legat precis på gränsen till övervikt men har ändå haft 6kg jag velat bli av med för att hitta tillbaka till där jag brukade ligga före mina graviditeter. 

Det brukar finnas enkla skäl bakom svårighetet med viktkontroll. Kan grafen härunder vara till någon ledning? :

Insulin-Resistance.thumb.png.37aea3624373a762e3acb350e028d822.png

Man ser här sambandet mellan gram kolhydrater per dag och BMI resp. olika grad av resulterande insulinresistens. Hittar du någon form av dåligt LCHF-samvete genom grafen?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tyvärr förstår jag inte hur man läser av grafen.

Hur menar du med dåligt LCHF-samvete? det får man väl bara om man fuskar?

Angående barnen vill de ha mat NU när de kommer hem. De äter ju inte lchf på förskolan liksom... (och inte riktig lchf hemma heller men lite åt lowcarb-hållet) men vi brukar laga middagen kvällen innan och bara värma i micron.

Ang vilka mål jag ska äta så tror jqg att jag kommer funka bättre på lunch och middag. Innan jag började med lchf har jag i princip hela livet skippat frukost för min mage har typ inte varit vaken då så om jag ätit har det blivit dåligt. Men sen efter barnen och jag fick pmds så är jag hungrig på morgonen och det känns som hormonerna inte är stabila om jag inte äter NÅT.

Jag är ingen riktig kaffedrickare, har typ lärt mig dricka kaffe latte men fettkaffe gillar jag ej för det smakar liksom kaffe 😂. Men jag kan ju köra fett-te istället på morgonen så klarar jag mig nog till lunch. Och sen köra lunch och middag som vanligt. Kan det vara ett fungerande koncept?

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
3 timmar sedan, Nils Engström sade:

Det brukar finnas enkla skäl bakom svårighetet med viktkontroll. Kan grafen härunder vara till någon ledning? :

Insulin-Resistance.thumb.png.37aea3624373a762e3acb350e028d822.png

Man ser här sambandet mellan gram kolhydrater per dag och BMI resp. olika grad av resulterande insulinresistens. Hittar du någon form av dåligt LCHF-samvete genom grafen?

@Nils Engström Har du en referens för grafen? 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, Skärfläcka sade:

@Nils Engström Har du en referens för grafen? 

Har letat tidigare efter referensen men tyvärr inte hittat den. Tog den ur en samling gafer, som inte angav ursprunget. Kan möjligen härstamma från en föreläsning med tanke på de feta linjerna (går bättre fram vid projicering på en stor skärm).

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
6 timmar sedan, Elinor sade:

Kan verkligen hålla med! Är så mycket enklare att strukturera kosten perfekt när man bara behöver fokusera på sig själv. Lever man själv eller med förstående partner kan man också eliminera alla "triggers" hemma, vilket gör viktminskningen mycket enklare. Men i en barnfamilj ska käket fram NU och det funkar inte att ha ett minimalistiskt kylskåpsinnehåll när man har hungriga ungar. 

Sen finns ju en viktig poäng i att samlas och sitta ner med barnen och äta en lagad middag. 

Kanske testa en medelväg, att äta lite mer under förmiddagen och bara en mindre portion till middag? Kvällsätande och soffmys rent generellt är lite av en viktfälla för de flesta. Det är oftast då, när man är avslappnad och tillfreds hemma, som man uppskattar god mat och gärna för mycket 😁

Handlar mer om njutning eller belöning egentligen än att man faktiskt behöver en bamsestor middag p.g.a hunger.

Prexis, dvs det är lixom inte såå himla enkelt.

Man bör/skall prioritera måltider med sina barn/sin partner.. allt annat är förödande.. då får man hellre offra måltiderna på jobbet.

På jobbet är det oftast lättare att komma undan med att vara ett UFO!

På mitt jobb är jag typ UFO iomed att jag går 200 meter till en närliggande lunchresturang och äter i det närmaste sk rikt mat.. varje dag.. bara på arbetsdagar altså!

För jag får lixom inte ens för mig varför jag skall jobba om jag inte ens får lov att äta riktig mat?

Nåja många är gifta osv och har matlåda med sig, som de värmer osv, det är inget fel i det, men jag är oftast tillbaka på jobbet innan de satt sig för att äta när alla står där i kön till micron osv.

Oså vill jag äta min Brunch i lugn och ro i en tyst och trivsam miljö.

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
6 timmar sedan, Nils Engström sade:

Det brukar finnas enkla skäl bakom svårighetet med viktkontroll. Kan grafen härunder vara till någon ledning? :

Insulin-Resistance.thumb.png.37aea3624373a762e3acb350e028d822.png

Man ser här sambandet mellan gram kolhydrater per dag och BMI resp. olika grad av resulterande insulinresistens. Hittar du någon form av dåligt LCHF-samvete genom grafen?

Jag gillar den grafen.. men jag är lixom inte säker på att det är Saras huvudproblem, förutom att vi med stigande ålder, stress, familj, medelålder osv lättare närmar oss olika stadier av insulinresistens.. om vi framhärdar att leva/äta fel!

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
2 timmar sedan, Sara123 sade:

Men jag kan ju köra fett-te istället på morgonen så klarar jag mig nog till lunch. Och sen köra lunch och middag som vanligt. Kan det vara ett fungerande koncept?

Ja, absolut ett fungerande koncept. Det funkar även med fett-choklad. Det drack min son på morgonen och kunde därmed skippa lunchen i skolan (gymnasiet).

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Räknade alla värden i lifesum i början och hade då aldrig några problem att komma upp i rätt fettmängd. Det var dock i somras när jag jobbade i stan och kunde gå på ica och ta mat i buffen. Blev då alltid typ en kycklingfile, grönsaker och en fet slev med sås. Sen började skolan om och körde då matlådor. Inser nu när jag testlägger in min mat att jag nog trappat ner fettmängden betydligt...ovetandes. varierar såklart från dag till dag men ligger nog lite lågt alltid...tycker dock inte det finns så goda såser att köpa hem, typ kall bea blir man ju less på och även aioli... hemmagjord är ju grym men de blir så hårda och konstiga när man haft dem i kylen... och skär sig när man värmer.... även om jag la in fett-te som frukost så hjälpte det inte fettmängden nämnvärt. Så hur får jag upp fettmängden? Skulle behöva dubbla om vi säger så... så lite extra olja på salladen hjälper nog knappast.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, Sara123 sade:

Räknade alla värden i lifesum i början och hade då aldrig några problem att komma upp i rätt fettmängd. Det var dock i somras när jag jobbade i stan och kunde gå på ica och ta mat i buffen. Blev då alltid typ en kycklingfile, grönsaker och en fet slev med sås. Sen började skolan om och körde då matlådor. Inser nu när jag testlägger in min mat att jag nog trappat ner fettmängden betydligt...ovetandes. varierar såklart från dag till dag men ligger nog lite lågt alltid...tycker dock inte det finns så goda såser att köpa hem, typ kall bea blir man ju less på och även aioli... hemmagjord är ju grym men de blir så hårda och konstiga när man haft dem i kylen... och skär sig när man värmer.... även om jag la in fett-te som frukost så hjälpte det inte fettmängden nämnvärt. Så hur får jag upp fettmängden? Skulle behöva dubbla om vi säger så... så lite extra olja på salladen hjälper nog knappast.

Jag är fortfarande inte övertygad om att den rätta E% fett är varken lösningen eller problemet, iallafall så utgår jag från att du inte är rädd för feta matvaror!

Iallafall så är du i en ålder samt social situation då de flesta brukar lägga på sig kilon av väldigt vanliga skäl.

Så låt oss först aproximera att din tillfälliga viktuppgång är relaterad till ditt nya liv, dvs skola och fortfarande mor med barn osv, dvs varje livsituation leder till olika saker, eremiter tenderar att vara smala av en massa skäl!

Dvs det finns inte ens en aning om den ökade vikten är fett eller vatten, knappast muskler iallafall.

På något sätt borde du iallafall ha märkt om du tryckt i dig cirka 14000 kcal extra under perioden då du gick upp två kilo!

Dvs det är vatten.. såvida det inte fortsätter att öka.. såvida du inte är gravid!

Dvs du gör så gott du kan, du äter så bra mat du kan, du tränar om du kan.. kan du göra så mycket mer?

Dvs jag är inte säker på att du gör något fel, utan det handlar om sådant som händer under livets gång!

När du är färdig med dina studier så kan du börja ett nytt liv, fast då får du bara nya påfrestningar iomed att du skall få någon nytta av dina studier, dvs typ karriär, eller minst iallafall så får man med sin högre utbildning mera ansvar, vilket är en annan stressfaktor!

Dvs sikta på 65-67, då är dina barn vuxna, utflugna, utbildade, etablerade på arbetsmarknaden, fått barn, osv, då är det dags att ta tag i sin vikt, motion och annat.. var tid har sina specefika krav.. det är först när man är pensionär man får lov att njuta sitt Otium!

Nu blev det lite väl filosofiskt här på slutet, men jag fyller snart 63, satt här i dag och diskuterade med min mor (84) om allt vi gått igenom.. väldigt mycket mins vi inte, vi mins mest lyckliga stunder eller rena trauman, allt annat är ett grått töcken!

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.