Julbordet dödade min ketos

[Fredrick 25]

Hej jag är ganska ny på detta med LCHF och ketos men jag har iaf lyckats hålla mig till en strikt ketosdiet från 18 november till igår 13 december då det var julbord med jobbet. Resultatet har följt mina förväntningar efter vad jag hade läst mig till och jag är väldigt nöjd. -4,4 kg på denna tiden och enligt min våg (Nokia Body+) så är det en fettförlust på 3,2 kg. Startvikt: 85,4 Slutvikt: 81,0. Jag har hittills lyckats hålla mig till strikt ketosdiet idag men är nu orolig att jag ska göra det som jag alltid gjort vid tidigare försök av dieter dvs att så fort jag slarvat så har det gått käpprätt åt ja, ni vet vart? Jag har återgått till gamla invanda ätmönster med chips, snabbmat och choklad. 

Nu är ju julen här med alla fester och bjudningar... känner att detta kommer bli otroligt jobbigt. Jag vet att det från och med nu och fram till veckan efter nyår kommer ungefär 10 tillfällen då jag blir tvingad att välja om jag ska:

1. Äta som vanligt och ha fruktad ångest i efterhand

2. Bli en Ivor Cummins eller Bjarte Bakke i dokumentären Keto och snabbmat (vilket känns som en fruktansvärd mardröm)

Kan ni ge mig lite tips? Hur fixar ni det? Kan man på något sätt kompensera för festmåltider? 

Hur tänker ni kring hela filosofin om LCHF? Tillåter ni er att ta en cheatday då och då?

Trevlig helg önskar jag!

		VIKT		FETT
		Morgon	Medel Veckan	Morgon	Medel Veckan	Fettvikt
Söndag	18-nov	85,4
Måndag	19-nov	85,2		28,8%		24,6
Tisdag	20-nov	84,3		28,7%		24,2
Onsdag	21-nov	83,9		28,8%		24,1
Torsdag	22-nov	84,4
Fredag	23-nov	83,6		28,1%
Lördag	24-nov	83,4	84,3	27,6%	28,4%	23,9
Söndag	25-nov	83,1	84,0	27,8%	28,3%	23,8
Måndag	26-nov	83,5	83,7	27,9%	28,1%	23,6
Tisdag	27-nov	83,0	83,5	27,5%	27,9%	23,3
Onsdag	28-nov	82,7	83,4	27,1%	27,7%	23,1
Torsdag	29-nov	82,8	83,1	26,4%	27,5%	22,9
Fredag	30-nov	82,5	83,0	27,3%	27,4%	22,7
Lördag	01-dec	82,3	82,8	27,2%	27,3%	22,6
Söndag	02-dec	82,2	82,7	27,2%	27,2%	22,5
Måndag	03-dec	82,0	82,5	26,8%	27,1%	22,3
Tisdag	04-dec	82,2	82,4	27,1%	27,0%	22,2
Onsdag	05-dec	82,2	82,3	26,9%	27,0%	22,2
Torsdag	06-dec	81,9	82,2	26,7%	27,0%	22,2
Fredag	07-dec	81,9	82,1	26,2%	26,9%	22,0
Lördag	08-dec	81,5	82,0	26,0%	26,7%	21,9
Söndag	09-dec	81,5	81,9	25,9%	26,5%	21,7
Måndag	10-dec	81,8	81,9	26,1%	26,4%	21,6
Tisdag	11-dec	81,4	81,8	26,3%	26,3%	21,5
Onsdag	12-dec	80,9	81,6	26,5%	26,2%	21,4
Torsdag	13-dec	81,0	81,4	26,7%	26,2%	21,4
Resultat		-4,4	-2,7	-2,4%	-2,2%	-3,2

[Skärfläcka 1 504]

Välkommen till forumet Fredrick  

Som tur är — det är bara jul en gång om året och ingen dag med LCHF är bortkastad! Tänk inte att du måste börja om utan att du fortsätter.

Eftersom du redan klarat en månad på LCHF så borde din kropp börja bli hyfsat bra på att bränna fett, dvs du borde kunna låta det gå längre mellan måltiderna, se till att kroppen får en längre fasta per dygn, t.ex. försök att undvika att äta sent och hoppa över frukosten.

Ät så bra du kan av den mat som bjuds, ofta finns sallad som man kan fylla tallriken med istället för dåliga kolhydrater. Håll dig långt ifrån det som du vet triggar dig. Ät t.ex. nötter istället för knäck, frukt snarare än tårta etc. Drick vatten och drick inte kolhydrater. 

Håll ut! Julen går över i år också! 

[Elinor 1 320]

Japp, julbord är riskabla om man försöker gå ner i vikt. Även om man väljer grejer på julbordet som utåt sett är förenliga med LCHF, så brukar det tyvärr gömma sig en jäkla massa socker och mjölsorter i allt från köttbullesmet, såser, redningar till marinader. Man tenderar också att äta alldeles för mycket.  

Jag brukar träna när jag kommer hem, om jag gått loss på en buffé. Jag försöker flåsar bort kolhydraterna och sockret. Sen fastar jag i 15-20 timmar. Då har jag kompenserat. Men såklart inte alla som pallar det. Helst vill man ju bara lägga sig i soffan och mysa med en film efter en julfest(gärna äta ännu mer om suget har triggats) 

Går man däremot loss på grejer som Janssons, knäck och risalamalta o.s.v(vilket jag inte gör), så går det naturligtvis inte att kompensera eller balansera lika lätt. Men är knappast jordens undergång det heller.

Även om det möjligen påverkar ketos en smula, så är det knappast så att du kommer gå upp +4.4 kilo över natten p.g.a ett felsteg. Att man trillar dit är okej, så länge det inte utlöser en okontrollerad kedjereaktion där du släpper allt och börjar mumsa chips igen.

[Zepp 17 449]

2 timmar sedan, Fredrick sade:

Hej jag är ganska ny på detta med LCHF och ketos men jag har iaf lyckats hålla mig till en strikt ketosdiet från 18 november till igår 13 december då det var julbord med jobbet. Resultatet har följt mina förväntningar efter vad jag hade läst mig till och jag är väldigt nöjd. -4,4 kg på denna tiden och enligt min våg (Nokia Body+) så är det en fettförlust på 3,2 kg. Startvikt: 85,4 Slutvikt: 81,0. Jag har hittills lyckats hålla mig till strikt ketosdiet idag men är nu orolig att jag ska göra det som jag alltid gjort vid tidigare försök av dieter dvs att så fort jag slarvat så har det gått käpprätt åt ja, ni vet vart? Jag har återgått till gamla invanda ätmönster med chips, snabbmat och choklad. 

Nu är ju julen här med alla fester och bjudningar... känner att detta kommer bli otroligt jobbigt. Jag vet att det från och med nu och fram till veckan efter nyår kommer ungefär 10 tillfällen då jag blir tvingad att välja om jag ska:

1. Äta som vanligt och ha fruktad ångest i efterhand

2. Bli en Ivor Cummins eller Bjarte Bakke i dokumentären Keto och snabbmat (vilket känns som en fruktansvärd mardröm)

Kan ni ge mig lite tips? Hur fixar ni det? Kan man på något sätt kompensera för festmåltider? 

Hur tänker ni kring hela filosofin om LCHF? Tillåter ni er att ta en cheatday då och då?

Trevlig helg önskar jag!

		VIKT		FETT
		Morgon	Medel Veckan	Morgon	Medel Veckan	Fettvikt
Söndag	18-nov	85,4
Måndag	19-nov	85,2		28,8%		24,6
Tisdag	20-nov	84,3		28,7%		24,2
Onsdag	21-nov	83,9		28,8%		24,1
Torsdag	22-nov	84,4
Fredag	23-nov	83,6		28,1%
Lördag	24-nov	83,4	84,3	27,6%	28,4%	23,9
Söndag	25-nov	83,1	84,0	27,8%	28,3%	23,8
Måndag	26-nov	83,5	83,7	27,9%	28,1%	23,6
Tisdag	27-nov	83,0	83,5	27,5%	27,9%	23,3
Onsdag	28-nov	82,7	83,4	27,1%	27,7%	23,1
Torsdag	29-nov	82,8	83,1	26,4%	27,5%	22,9
Fredag	30-nov	82,5	83,0	27,3%	27,4%	22,7
Lördag	01-dec	82,3	82,8	27,2%	27,3%	22,6
Söndag	02-dec	82,2	82,7	27,2%	27,2%	22,5
Måndag	03-dec	82,0	82,5	26,8%	27,1%	22,3
Tisdag	04-dec	82,2	82,4	27,1%	27,0%	22,2
Onsdag	05-dec	82,2	82,3	26,9%	27,0%	22,2
Torsdag	06-dec	81,9	82,2	26,7%	27,0%	22,2
Fredag	07-dec	81,9	82,1	26,2%	26,9%	22,0
Lördag	08-dec	81,5	82,0	26,0%	26,7%	21,9
Söndag	09-dec	81,5	81,9	25,9%	26,5%	21,7
Måndag	10-dec	81,8	81,9	26,1%	26,4%	21,6
Tisdag	11-dec	81,4	81,8	26,3%	26,3%	21,5
Onsdag	12-dec	80,9	81,6	26,5%	26,2%	21,4
Torsdag	13-dec	81,0	81,4	26,7%	26,2%	21,4
Resultat		-4,4	-2,7	-2,4%	-2,2%	-3,2

Först o främst välkommen!

För det andra, så kommer visdomsord/filosofiska funderingar/klassiska ordstäv!

"Det spelar sällan så stor roll vad du äter mellan jul och nyår, det är vad du äter mellan nyår och jul som har störst betydelse"!

Och jag slår vad om, dvs jag vet inte, men misstänker hur som helst att både Ivor och Bjarte firar Jul med folk som inte alltid är helt inne på LCHF!

Bjarte är Norsk, så han äter rätt troligt honungsgrilljerade "ribber" på Jul?

Vad Ivor äter på irland vet jag inte, mest troligt följer han Anglosaxisk tradition, de firar på Juldagen i stället och då med kalkon och plumpudding???

[MariaF 16 146]

5 timmar sedan, Fredrick sade:

Kan ni ge mig lite tips? Hur fixar ni det? Kan man på något sätt kompensera för festmåltider? 

Hur tänker ni kring hela filosofin om LCHF? Tillåter ni er att ta en cheatday då och då?

Välkommen till forumet, Fredrick!

Jag hakar på Skärfläcka, bara fortsätt där du slutade. Håll fast vid filosofin i den mån du kan. Själv äter jag bara det kallskurna på julbordet, köttbullar äter jag resten av året. 

Det där med fuskardagar... Alltså, tänk inte på det som fusk för då hamnar du i detta med "rätt" kontra "fel". DU bestämmer vad du ska äta. Vill du uppnå ett visst mål, vikt, träning eller vad det än är, så får du göra val utifrån det. Vill man t ex ha träningsfördelarna av keto, ja då får man ta konsekvenserna, dvs en strikt kosthållning. Vill du "bara" gå ner i vikt, ja, då kanske du inte behöver vara lika strikt (eller så måste du det beroende på hur just din kropp funkar). Om man tänker i banorna regler/fusk tyder det på att man helst både vill ha kvar kakan och äta den...
För mig är LCHF nyckeln till att sluta ha värk i kroppen, hantera sötsuget (som kan vara nog så stort även på LCHF) och få ett mer sunt förhållande till mat där jag slipper tänka att jag måste kompensera för allt jag satt i mig. Min hjärna är vääääldigt duktig på att räkna ut hur mycket fasta som skulle behövas för den där extra portionen eller godoset eller... 

[Stackars Jack 386]

Hej det kan vara lite krångligt att ge råd i hur man ska gå tillväga i denna fråga. Alla är ju olika.

Men jag ska försöka, jag tänker mig att man kan prova olika strategier för att hitta en som passar just dig.

Försök 1 välj ut den mat och dryck som är så bra som möjligt och var nöjd med det.

Försök 2 Fasta ganska så rejält mellan julborden/julfesterna och ät och drick eventuellt lite mer liberalare lchf. Hoppa över dom värsta kolhydraterna och sockret förstås.

Försök 3 Träna hårt mellan julborden och festerna och komponera intagen av föda och dryck så gott du kan.

Det sista rådet är att kombinera dom olika, kör lite träning och lägg till fasta mellan julborden/festerna 

Och se det som ett test, och inte något som förstör allt du lyckats med fram till idag. Funkar något bra så har du en strategi att använda. Funkar det dåligt försök att hitta något annat som funkar just för dig.

Och när helgerna är över så vet du ju redan att det du gjorde tidigare fungerar, så det är bara att köra på med det.

Och till sist, att ha ungefär 10 olika tillfällen att träffa familj och vänner ska ju vara fantastiskt inte något jobbigt.  Gör så gott du kan och njut av julen och sällskapet.

Lycka till och kör hårt.

 

 

 

[Zepp 17 449]

Angående julbord, du får ett frikort av mig för att äta hur många grisfötter som helst, likaså får du äta hur mycket grönkålssoppa som helst!

Dvs då finns det lixom inte ens en chans att du halkar ur Ketos!

Meeen, var lite varlig med lutfisken iomed att de oftast serveras med potatis.. dvs ta mer lutfisk, mer lutfisksås, lite mindre potatis.

Iallafall så anser jag mig nu ha räddat din jul samt din ketos?

[Fredrick 25]

Tack så mycket för alla goda råd och tips! Jag ska försöka att inte vara så kategorisk när det gäller dieten. Jag vet att det är där jag gjort bort mig förr. Av någon anledning så har jag gett upp direkt då jag slarvat vid ett tillfälle. Det är ju som alla säger snarare en livsstil än en diet som gäller om man verkligen ska få till en riktig förändring.

Jag klarade gårdagen med fortsatt strikt ketosdiet och gick till gymmet på kvällen. 

Zepp, jag tror det blir svårt för mig att hålla mig till grisfötter och grönkålssoppa haha :) 

Åter igen, tack så mycket!

[Ketogen 157]

Inget enkelt, för det är så mycket som spelar in. Det är ju en hel del sociala påtryckningar vad man ska äta speciellt vid ett sådant tillfälle. Att man äta konsekvent och även gör det vid sociala tillfällen är ju inte direkt någon höjdare när man ser omgivningens reaktioner.

Jag har under den sista tiden börjat få en förändrat inställning till att "unna" sig (eller annars är man kontrollfreak?) och har verkligen börjat ifrågasätta det. Vad som är livskvalitet är väldigt olika för olika människor. T.ex att vara smärtfritt eller uppnå andra mål och då kan det krävas en hel del konsekvens för att kunna uppnå de mål. 

Sedan har ALLA som har varit med i några år trillat några kortare eller längre gånger, ändrat sina mål, har förändrat livssituation, samlat erfarenheter som gör att det hela är en komplex resa som är långt ifrån rakt. Vi lär oss nytt hela tiden och ingen sitter in med svaren speciellt inte till någon annan. Så det är en del av den förväntade processen och inget hinder dig att börjar om precis nu. 

[Tureborgaren 2 636]

Småät inte och undvik socker. Men annars är det väl ok att äta av julbordets fröjder, tycker jag. Snart är det dags för vardagar igen...