Träningsbullshit som egentligen inte ska inträffa.

[Calle90]

Tjä nyligen inträffade en incident på gymmet när jag sprang på rullbandet. Det är nämligen så att jag har rätt så tjocka lår så när jag springer så gnids insidan av låren mot varandra och skapar brännskador så det blir jobbigt att gå/springa efteråt. Sånt ska ju egentligen inte hända. Det är ju ingen som säger se upp så att detta inte inträffar osv.

 

Jag tänkte att syftet med denna tråd är att berätta allt sånt här bullshit som man egentligen inte vill uppleva när man tränar och leta fram lösningar, så att träningen upplevs mindre jobbig. Bara för att förtydliga, det här är inte en tråd om hur man tränar, utan snarare hur man undviker alla dem här små motstånden som dyker upp i praktiken under träning. Små problem som man inte var beredd på att det skulle inträffa, men skedde i alla fall. Så att när något sånt här bullshit inträffar så är man förbered på det, så att träning blir mer "smooth"

 

Jag tror att lösningen på mitt problem är att använda kalsonger som är långa samt smörja in med zink pasta och hoppas att man går ner i vikt så låren blir smalare.

[PiaM]

Cykelbyxor under träningskläderna? Håller ihop låren och skyddar ganska bra tror jag.

[Ostgoten]

Mina händer domnar/somnar när jag går på cardiopass och när jag försöker styrketräna tappar jag känseln i höger arm. Att händerna somnar struntar jag numera i, men det där med att tappa känseln tycker jag är obehagligt. Det kommer först lite smygande och sedan går det fort från att jag känner att armen är "inte riktigt som den ska" till att den inte bär. Det är ett rejält osäkerhetsmoment i min träning och jag undviker mycket som jag tänker kan orsaka skada när armen börjar svikta. Vet någon hur jag får ordning på det?

[dufva]

Satte in sprinten för vikten på maskinen för bröstmuskelträning dåligt en gång vilket förstås gjorde att den lossnade och jag drämde mig själv i huvudet rätt ordentligt

 

Såg nog fasligt kul ut om nån råkade se det

Nu dubbelkollas alla sprintar

[inga-lill]

säger bara pilatesboll...eller kan ju utveckla lite. har en magövning jag gillar, chrunches på ovan nämnda boll. Dessutom tar man och sätter rep i nedersta på dragmaskin, och lassar på vikt. 

Sen ska man då, helst graciöst, placera sig på bollen och chruncha, och sen elegant ta sig upp... nåja..egentligen är det väl inte många som bryr sig och tittar. Utom när det dunsar och skramlar förstås...men det är en jättebra övning!!

[margaretha]

Mina händer domnar/somnar när jag går på cardiopass och när jag försöker styrketräna tappar jag känseln i höger arm. Att händerna somnar struntar jag numera i, men det där med att tappa känseln tycker jag är obehagligt. Det kommer först lite smygande och sedan går det fort från att jag känner att armen är "inte riktigt som den ska" till att den inte bär. Det är ett rejält osäkerhetsmoment i min träning och jag undviker mycket som jag tänker kan orsaka skada när armen börjar svikta. Vet någon hur jag får ordning på det?

Har du ont i nacken också så ska du söka hjälp med övningarna hos en sjukgymnast.

[Suborg]

Tjä nyligen inträffade en incident på gymmet när jag sprang på rullbandet. Det är nämligen så att jag har rätt så tjocka lår så när jag springer så gnids insidan av låren mot varandra och skapar brännskador så det blir jobbigt att gå/springa efteråt. Sånt ska ju egentligen inte hända. Det är ju ingen som säger se upp så att detta inte inträffar osv.

 

Jag tänkte att syftet med denna tråd är att berätta allt sånt här bullshit som man egentligen inte vill uppleva när man tränar och leta fram lösningar, så att träningen upplevs mindre jobbig. Bara för att förtydliga, det här är inte en tråd om hur man tränar, utan snarare hur man undviker alla dem här små motstånden som dyker upp i praktiken under träning. Små problem som man inte var beredd på att det skulle inträffa, men skedde i alla fall. Så att när något sånt här bullshit inträffar så är man förbered på det, så att träning blir mer "smooth"

 

Jag tror att lösningen på mitt problem är att använda kalsonger som är långa samt smörja in med zink pasta och hoppas att man går ner i vikt så låren blir smalare.

Jag har haft samma problem tidigare och jag löste det enkelt genom att köpa strumpbyxor som håller in mage och även låren. Dom satte jag under vanliga träningsbyxor. Har du typ knäbyxor så kan du bara klippa strumpbyxorna vid knät. Strumpbyxorna är bra för att: De är glansiga och gnider inte mot huden utan mot varandra i stället. De är relativt billiga. De är inte för varma. Man får snygg kropp innan man är vältränad : )

[Suborg]

Jag har haft samma problem tidigare och jag löste det enkelt genom att köpa strumpbyxor som håller in mage och även låren. Dom satte jag under vanliga träningsbyxor. Har du typ knäbyxor så kan du bara klippa strumpbyxorna vid knät. Strumpbyxorna är bra för att: De är glansiga och gnider inte mot huden utan mot varandra i stället. De är relativt billiga. De är inte för varma. Man får snygg kropp innan man är vältränad : )

Oj det kanske är pinsamt för en karl att ha strumpbyxor men du får väl byta om på toa : )

[linneaeleonora]

Skulle använda en maskin för att träna armarna här om dagen. Är ny på gymmet men tänkte att den inte kunde va så svår. Jag tar tag i handtagen och ska börja men inser att jag inte kan rubba dem en millimeter trots minsta vikt. Inte ens utan vikt. Skamset byter jag maskin och förbannar mig själv för att jag inte har någon styrka i armarna.

[Sara M]

Skulle använda en maskin för att träna armarna här om dagen. Är ny på gymmet men tänkte att den inte kunde va så svår. Jag tar tag i handtagen och ska börja men inser att jag inte kan rubba dem en millimeter trots minsta vikt. Inte ens utan vikt. Skamset byter jag maskin och förbannar mig själv för att jag inte har någon styrka i armarna.

Been there... inte kul, men man får vara lite envis. Jag tränade ganska länge med noll vikt, enbart maskinens vikt. Hyfsat stark i benen, men hur svag som helst i armar, bröstkorg. Jag brukar inte bry mig så mycket om andra kollar, det är ju bättre göra övningarna än att inte göra dem.

[Ostgoten]

Har du ont i nacken också så ska du söka hjälp med övningarna hos en sjukgymnast.

Nix, det har jag inte

[Camillawl]

Cykelbyxor! Under träningsbyxorna om man inte vill visa sig i dom, det behöver jag med för att undvika precis det problemet, för mig tror jag dock inte det kommer bli så mkt bättre väger 63kg till mina 163cm och har inget fläsk på låren är nog bara byggd så!

[AnetteB]

Mina händer domnar/somnar när jag går på cardiopass och när jag försöker styrketräna tappar jag känseln i höger arm. Att händerna somnar struntar jag numera i, men det där med att tappa känseln tycker jag är obehagligt. Det kommer först lite smygande och sedan går det fort från att jag känner att armen är "inte riktigt som den ska" till att den inte bär. Det är ett rejält osäkerhetsmoment i min träning och jag undviker mycket som jag tänker kan orsaka skada när armen börjar svikta. Vet någon hur jag får ordning på det?

 

Kan det vara någon nerv som ligger i kläm i nacken/bröstryggen?

[Calle90]

Oj det kanske är pinsamt för en karl att ha strumpbyxor men du får väl byta om på toa : )

 

Nja strumpbyxor kanske inte riktigt är min grej........eller vänta grabbarna i gymmet är bara avundsjuka. Skämt åsido, så lär det bli långa kalsonger för min del. Frågan är nu bara vart fan mina nya kalsonger tog vägen. Nu vet alla vad jag ska göra i helgen. Jag ska på upptäcktsfärd. 

[Jounih]

Jag fastnade i benpressmaskin när jag fick kramp i främre lårmuskeln.

Fick be om hjälp att komma loss. Pinsamt men lärde mig att värma upp.

Man ska inte tro att man är Tarzan bara för att man luktar apa...

[stalvind]

Börjar bli lite orolig för mina axlar. Tränar mycket kettlebells, pull-ups, armhävningar och liknande. Otroligt effektiv träning! Men jag känner att axlarna, alltså lederna och liknande, säger ifrån.

 

Tacksam för tips!

[Ktina]

Ni som har problem med domnande händer och armar, svaghetskänsla i axlar etc som inte borde vara där - det kan mycket väl vara triggerpunkter i musklerna som är orsaken. Triggerpunkter kan inte tränas bort, de måste tryckas bort. Ta kontakt med en massör eller naprapat som är duktig på triggerpunkter så kan ni bli helt besvärsfria på bara någon behandling. Såvida det är triggerpunkter som är orsaken alltså.

[Labolina]

Nja strumpbyxor kanske inte riktigt är min grej........eller vänta grabbarna i gymmet är bara avundsjuka. Skämt åsido, så lär det bli långa kalsonger för min del. Frågan är nu bara vart fan mina nya kalsonger tog vägen. Nu vet alla vad jag ska göra i helgen. Jag ska på upptäcktsfärd. 

 

Prova bambu-underkläder. Vet inte exakt vilket utbud de har för karlar men jag har ett underställ i bambu som är det bästa klädesplagg jag äger. Man blir lixom inte blöt i dem fast man blir svettig. Jag har också stora problem med "brännsår" på benen, kan få det av vanliga promenader med fel sorts byxor speciellt de som blir fuktiga lätt, men med bambuunderstället så är det inga problem.

 

 

Ni som har problem med domnande händer och armar, svaghetskänsla i axlar etc som inte borde vara där - det kan mycket väl vara triggerpunkter i musklerna som är orsaken. Triggerpunkter kan inte tränas bort, de måste tryckas bort. Ta kontakt med en massör eller naprapat som är duktig på triggerpunkter så kan ni bli helt besvärsfria på bara någon behandling. Såvida det är triggerpunkter som är orsaken alltså.

 

Håller med. Triggerpunkter kan ge de mest konstiga symptom. Jag går till en massör som trycker bort dem och både huvudvärk och domningar brukar bli bättre efter det, gick jag mer regelbundet skulle det säkert bli ännu bättre men har inte råd med det. Tänk också på att triggerpunkterna ofta sitter på något helt annat ställe än där problemet finns. Triggerpunkterna på mig brukar finnas ofta bak vid nedre delen av skulderbladen och de ger domningar i fingrar och strålande smärta i axlar, ibland på motsatt sida.

[Tiny Tom]

Tjä nyligen inträffade en incident på gymmet när jag sprang på rullbandet. Det är nämligen så att jag har rätt så tjocka lår så när jag springer så gnids insidan av låren mot varandra och skapar brännskador så det blir jobbigt att gå/springa efteråt. Sånt ska ju egentligen inte hända. Det är ju ingen som säger se upp så att detta inte inträffar osv.

 

Jag tänkte att syftet med denna tråd är att berätta allt sånt här bullshit som man egentligen inte vill uppleva när man tränar och leta fram lösningar, så att träningen upplevs mindre jobbig. Bara för att förtydliga, det här är inte en tråd om hur man tränar, utan snarare hur man undviker alla dem här små motstånden som dyker upp i praktiken under träning. Små problem som man inte var beredd på att det skulle inträffa, men skedde i alla fall. Så att när något sånt här bullshit inträffar så är man förbered på det, så att träning blir mer "smooth"

 

Jag tror att lösningen på mitt problem är att använda kalsonger som är långa samt smörja in med zink pasta och hoppas att man går ner i vikt så låren blir smalare.

 

Det där problemet inbillar jag mig är otroligt vanligt om man är överviktig och dessutom rör sig. Ur form så nöter jag lätt ut ett par byxor på 2-3 veckor om jag rör mig normalt. I bättre form så håller de åtminstone 3-4 månader. Det här är väl för övrigt en av få saker som är (potentiellt) negativa med att få mer muskulösa ben.

[Tiny Tom]

Börjar bli lite orolig för mina axlar. Tränar mycket kettlebells, pull-ups, armhävningar och liknande. Otroligt effektiv träning! Men jag känner att axlarna, alltså lederna och liknande, säger ifrån.

 

Tacksam för tips!

 

Träning med kettlebells har ju i regel det gemensamt med cross-fit och (olympisk) tyngdlyftning att det är mycket explosivitet inblandat. Per automatik så ökar ju då skaderisken eftersom teknikaspekten plötsligt blir än mer viktig och de krafter man utsätter sig för kan bli onödigt stora. Därmed inte sagt att man ska hålla sig undan dessa aktiviteter men om man vet med sig att man har kackiga leder, ofördelaktig biomekanik (benlängder etc som gör sådant som knäböj knepigare) så skulle jag i varje fall ha i åtanke just detta. Kort och gott att man sätter sig ned och funderar på vad man har för mål och om det finns några lindrigare metoder att uppnå dem.

 

Ett mer specifikt perspektiv rör teknik. Gör man exempelvis en "swing" (har de något svenskt namn?) så är det inte ovanligt att lite för mycket fokus hamnar på axelmuskulaturen istället för att övningen drivs från höften. Dan John har tagit upp detta bra och jag har för mig att det finns klipp på YouTube om du letar (och om det är relevant). Mer crossfit-inriktad träning tenderar ju också att ha en massa lustigheter för sig som ur ett ledperspektiv, med fokus på hälsa, knappast är idealt, ex. "kipping". Man brukar ofta motivera det med att fokus ligger på högre intensitet vilket är - med trådskaparens terminologi - ren BS. Ju högre intensitet, desto mer fokus på utförande. Inte tvärtom. Vill man få en konditioneringseffekt à la "metcon" eller vad man nu vill kalla det så är A och O att man inte i onödan utför övningar som är biomekaniskt olämpliga. Ett exempel på det senare:

 

 

Ur ett generellt perspektiv så är det sedvanligt fokus på balans som gäller, dvs såväl ur ett anatomiskt perspektiv som ur ett träningsuppläggsperspektiv.

 

Det första berör balansen i den s.k. axelleden. Se över att du har MINST (absolut minimum och mer är i regel bättre som utgångsläge) lika mycket dragövningar som du har pressövningar. Uttryckt annorlunda, att bakomliggande muskulatur stressas minst lika mycket som framliggande diton. Konkret, pressar över huvudet balanseras med drag i vertikalplan, ex. latsdrag, pull-ups, chins. I det horisontella planet finner man motsvarigheten i bänkpress, armhävningar vs hantelrodd, sittande rodd etc.

 

Först när ovanstående är kirrat så kan man börja snegla åt s.k. prehab/rehab till med L-flies, Kelso shrugs, kubanska pressar, face pulls etc. Tänk även på att alla de här ska tränas lätt och med felfritt utförande. Alltid. Punkt. Sikta mot högre reps à la 15 eller däromkring. Uttryckt annorlunda, kromade hantlar kan vara ens vän...

 

Det andra balansperspektivet utgår från träningsupplägg. Saker man då bör tänka på är hur träningsdagar överlappar varandra, ex. kör man axelpressar en dag och bänkpress en annan så finns det potential för mer vila att slå ihop dessa dagar...om det går. Repetitionsomfång kan också behöva ses över. Mer reps/lättare belastningar istället för färre reps/tyngre är i regel bra. Mer byggarcentrisk träning där man lägger fokus på muskeln och därmed naturligt kommer ifrån höga belastningar på leder kan också ses som ett sätt att balansera. Hur står det till med vilodagar? För frekvent träning kan också vara ett problem. Ett problem som för övrigt inte nödvändigtvis löses med infrekvent träning, även om det kan det, utan man behöver kanske istället få en bättre mix vad gäller stressorvariablerna (intensitet, volym, frekvens).

 

Några andra knep, kan vara mer lågintensiv "cardio" helt enkelt för att oftare få ökad blodcirkulation. Många tänker bara på detta ur perspektivet "kaloriförbrukning" men det finns således en anabol effekt som i vissa fall kan vara av vikt. Mer genomblödning/blodcirkulation ger snabbare återhämtning. Vill man spinna vidare på detta kan man även prova sådant som vattenterapi där man i duschen växlar mellan kallt och varmt vatten. Det finns mer av den här typen men det får räcka så.

 

Hoppas det löser sig!

[stalvind]

Träning med kettlebells har ju i regel det gemensamt med cross-fit och (olympisk) tyngdlyftning att det är mycket explosivitet inblandat. Per automatik så ökar ju då skaderisken eftersom teknikaspekten plötsligt blir än mer viktig och de krafter man utsätter sig för kan bli onödigt stora. Därmed inte sagt att man ska hålla sig undan dessa aktiviteter men om man vet med sig att man har kackiga leder, ofördelaktig biomekanik (benlängder etc som gör sådant som knäböj knepigare) så skulle jag i varje fall ha i åtanke just detta. Kort och gott att man sätter sig ned och funderar på vad man har för mål och om det finns några lindrigare metoder att uppnå dem.

 

Ett mer specifikt perspektiv rör teknik. Gör man exempelvis en "swing" (har de något svenskt namn?) så är det inte ovanligt att lite för mycket fokus hamnar på axelmuskulaturen istället för att övningen drivs från höften. Dan John har tagit upp detta bra och jag har för mig att det finns klipp på YouTube om du letar (och om det är relevant). Mer crossfit-inriktad träning tenderar ju också att ha en massa lustigheter för sig som ur ett ledperspektiv, med fokus på hälsa, knappast är idealt, ex. "kipping". Man brukar ofta motivera det med att fokus ligger på högre intensitet vilket är - med trådskaparens terminologi - ren BS. Ju högre intensitet, desto mer fokus på utförande. Inte tvärtom. Vill man få en konditioneringseffekt à la "metcon" eller vad man nu vill kalla det så är A och O att man inte i onödan utför övningar som är biomekaniskt olämpliga. Ett exempel på det senare:

 

 

Ur ett generellt perspektiv så är det sedvanligt fokus på balans som gäller, dvs såväl ur ett anatomiskt perspektiv som ur ett träningsuppläggsperspektiv.

 

Det första berör balansen i den s.k. axelleden. Se över att du har MINST (absolut minimum och mer är i regel bättre som utgångsläge) lika mycket dragövningar som du har pressövningar. Uttryckt annorlunda, att bakomliggande muskulatur stressas minst lika mycket som framliggande diton. Konkret, pressar över huvudet balanseras med drag i vertikalplan, ex. latsdrag, pull-ups, chins. I det horisontella planet finner man motsvarigheten i bänkpress, armhävningar vs hantelrodd, sittande rodd etc.

 

Först när ovanstående är kirrat så kan man börja snegla åt s.k. prehab/rehab till med L-flies, Kelso shrugs, kubanska pressar, face pulls etc. Tänk även på att alla de här ska tränas lätt och med felfritt utförande. Alltid. Punkt. Sikta mot högre reps à la 15 eller däromkring. Uttryckt annorlunda, kromade hantlar kan vara ens vän...

 

Det andra balansperspektivet utgår från träningsupplägg. Saker man då bör tänka på är hur träningsdagar överlappar varandra, ex. kör man axelpressar en dag och bänkpress en annan så finns det potential för mer vila att slå ihop dessa dagar...om det går. Repetitionsomfång kan också behöva ses över. Mer reps/lättare belastningar istället för färre reps/tyngre är i regel bra. Mer byggarcentrisk träning där man lägger fokus på muskeln och därmed naturligt kommer ifrån höga belastningar på leder kan också ses som ett sätt att balansera. Hur står det till med vilodagar? För frekvent träning kan också vara ett problem. Ett problem som för övrigt inte nödvändigtvis löses med infrekvent träning, även om det kan det, utan man behöver kanske istället få en bättre mix vad gäller stressorvariablerna (intensitet, volym, frekvens).

 

Några andra knep, kan vara mer lågintensiv "cardio" helt enkelt för att oftare få ökad blodcirkulation. Många tänker bara på detta ur perspektivet "kaloriförbrukning" men det finns således en anabol effekt som i vissa fall kan vara av vikt. Mer genomblödning/blodcirkulation ger snabbare återhämtning. Vill man spinna vidare på detta kan man även prova sådant som vattenterapi där man i duschen växlar mellan kallt och varmt vatten. Det finns mer av den här typen men det får räcka så.

 

Hoppas det löser sig!

Jag brukar träna högst 1 timma i veckan fördelat på ett par, tre korta men intensiva pass. Alltid minst en dags vila emellan. Försöker lyssna på kroppen och kostar ofta på mig en extra vilodag. Hjärnan vill ha mer och hårdare träning. Jag mår så otroligt mycket bättre psykiskt av träningen. Men kroppen och speciellt axeln vill inte köra så hårt.

 

Ska tänka på balansen mellan pull/push som du skrev om.

 

Till våren ska jag köra mycket sprinting i skogen och då blir det väl knäna som kanske säger ifrån, men axlarna får vila då.

 

Indian clubs ska va bra för axlar och handleder har jag fått för mig. Någon som har erfarenheter av sådana?

[Antonius]

Skaffa egna gymgrejer till hemmet istället? det har jag och fungerar alldeles utmärkt .