Bapura

Gått upp i vikt efter träning? (man 183cm lång)

Recommended Posts

Rammlade ner på 113 kg från 120 kg (självklart är det mesta vattenvikt, tog cirka 5-6 veckor). Nån vecka efter det så kommer följande.

Började träna skapligt regelbundet för drygt 4 veckor sen.

2-3 dagar i veckan. 10-15 min på en crosstrainer till den grad att det bränner rejält i benen och svettas rejält. Sen en lite udda variant av att lyfta benen 10x2 set. (känns bara i nedre delen av magen under naveln).

Under första veckan så trillade jag ner på 111 kg.

Sen sist så 2x10 sekunder av planka.

Och efter vecka 2 på fredagar, innebandy (inte med is) då jag kör tills det dunkar som en bongotrumma och svettas rejält. Vi håller på drygt en timme. Blir inget bandy denna fredag som kommer dock, så har hunnit köra 2 bandypass.

Kikade på vågen. 113 kg?

Oookej gick up 2 kg. Brukar hålla mig på 10-25 gram kolhydrater.

Varför? Bygger man muskler fortare än vad fettet förbränns och det är därför?

  • Gilla 1
  • Förvirrad 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om du tränar föör intensivt vilket din beskrivning visar att du gör bränner du bara glykogen inte fett. Du stressar kroppen. En stressad kropp bränner inte fett. Lägg ner den typen av träning under 6 månader och byt mot långa lagom intensiva promenader. 

  • Gilla 4
  • Tack! 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag går ofta upp ca +1.5 kilo om jag tränat på ett sätt jag inte är van vid eller bara för hårt. Det kommer varken från mer fett eller muskler, utan från svullnad och vätska i musklerna. Sen efter någon dag så väger jag som vanligt igen. Träning ger också ökat blodflöde vilket kan påverka vikten. Så din viktökning kan mycket väl vara svullnad. 

Men att köra alltför tuff konditionsträning är inte helt världsbäst om man vill gå ner i vikt dock. Kroppen blir stressad och vrålhungrig. Tycker det är bättre med kombinationen lugnare jogging eller promenad när man är fastande(t.ex på morgonen) för att fettbränna och sen styrketräning när man inte är fastande. 

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
1 timme sedan, Bapura sade:

Började träna skapligt regelbundet för drygt 4 veckor sen

Jag förmodar att du avser att både träna muskler och gå ner i vikt. Kör du LCHF liberalt eller strikt till ketos? I det senare fallet bör du inte få problem.

Om du kör LCHF liberalt eller drar ut på måltiderna framemot eftermiddagen/kvällen riskerar du att energiförbrukningen under kväll/natt inte att hinner tömma resterande förråd av glykogen. Nyckeln till framgång ligger i strävan efter att uppnå så stor andel ketos under dygnet som möjligt. Klarar du det med god effekt kommer  muskeluppbyggnaden att öka och fettförbränningen att ge viktminskning.

  • Gilla 2
  • Tack! 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag vill slå ett slag för MAF, för jag är inne på samma linje som Erik2. Vi har ca 2000kcal glykogen i kroppen med en total vikt av ca 500g. En smal person har minst 14-20000 kcal i fettdepån och den kan ju väga avsevärt mer än glykogenet.
MAF är lågpulsträning. Du utvecklar din fettförbrännande förmåga genom aerob träning (styrketräning är per definition anaerob). Du kan få samma effekt av HIIT som av MAF men skaderisken är större och det är lätt att ta i för lite. 

Beskrivning av metoden och fördelarna finns här: https://philmaffetone.com

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
8 timmar sedan, Bapura sade:

Rammlade ner på 113 kg från 120 kg (självklart är det mesta vattenvikt, tog cirka 5-6 veckor). Nån vecka efter det så kommer följande.

Började träna skapligt regelbundet för drygt 4 veckor sen.

2-3 dagar i veckan. 10-15 min på en crosstrainer till den grad att det bränner rejält i benen och svettas rejält. Sen en lite udda variant av att lyfta benen 10x2 set. (känns bara i nedre delen av magen under naveln).

Under första veckan så trillade jag ner på 111 kg.

Sen sist så 2x10 sekunder av planka.

Och efter vecka 2 på fredagar, innebandy (inte med is) då jag kör tills det dunkar som en bongotrumma och svettas rejält. Vi håller på drygt en timme. Blir inget bandy denna fredag som kommer dock, så har hunnit köra 2 bandypass.

Kikade på vågen. 113 kg?

Oookej gick up 2 kg. Brukar hålla mig på 10-25 gram kolhydrater.

Varför? Bygger man muskler fortare än vad fettet förbränns och det är därför?

Vattnet kommer och går!

8 timmar sedan, Bapura sade:

Bygger man muskler fortare än vad fettet förbränns och det är därför?

Snarare tvärt om, det är svårare att lägga på sig muskelvikt än att förbränna fettvikt!

Som regel går jag upp ett kilo vid varje träningspass, det är allt vatten jag dricker!

Oså varierar vi något kilo från dag till dag!

Iallafall, det är bra att träna.. iallafall bättre än att aldrig träna, men resultatet tar månader innan man märker något, sen är det bara att hålla på.

Dvs.. bättre att träna något man gillar än inget alls, får då kan det tänkas att man fortsätter.

Hur som helst så förbränner man sällan särkildt mycket kalorier på ett träningspass.. men man får en annan homeostas/bättre kondition/en bättre fysik förmåga.. rent ut sagt, man blir en mer aktiv person i sitt vardagsliv i bästa fall.

Utan det är oftast som så, att om man börjar träna, så blir man ofta trött av det, sen så blir man mindre fysiskt aktiv under resten av dygnet, dvs både kaloriförbrukning och fettförbräning blir ett nollsummespel!

Såå Maffemaria har ett lite annorlunda koncept, dvs att i första hand öka på sin fettoxidationsförmåga, det gör man främst via långa lågintensiva övningar.

Gejen är att vid högintensiva ansträngningar sk Anaeroba så förbrukar man en massa glukos, dvs man blir alldrig omställd till att bli en som bränner fett vid ansträngning!

Men hav tröst, för det finns en massa vetenskap som visar att man iallafall behöver träna ett år innan man når stadiet av att i huvudsak förbränna fett vid fysisk ansträngning.. under det året spelar det lixom inte så jättestor roll vilken typ av träning du utför, bara du utför den frekvent och uthålligt.

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Citat
Citat
On 2019-05-15 at 20:00, MariaF sade:

Jag vill slå ett slag för MAF,

Jag också!  bästa typen av träning framför allt om man börjar som ganska otränad...

 

 

 

  • Gilla 4

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.