Alexia

Frågor – fördelning av kolhydrater

Recommended Posts

 
Jag undrar hur de 20 h kolhydraterna skall fördelas bäst under dagens måltider. tex 5, 10, 5 (frukost, lunch, middag) eller vad anser ni? Främst från grönsaker och bär då eller vad bör källan till dessa 20 g vara?
 
  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Min åsikt, äter du så lite kh spelar det nog inte fördelningen så stor roll.

Jag tror 0, 0 och 20 är helt OK.

Bär och grönsaker låter bra, annars kan man bara äta de kh som kommer naturligt med det man annars äter, att uppnå 20g är inget tvång.

 

 

 

 

  • Gilla 5

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
7 timmar sedan, Alexia sade:
 
Jag undrar hur de 20 h kolhydraterna skall fördelas bäst under dagens måltider. tex 5, 10, 5 (frukost, lunch, middag) eller vad anser ni? Främst från grönsaker och bär då eller vad bör källan till dessa 20 g vara?
 

20 gram per dag ger dig friheten att äta dem när du vill.. från vilka livsmedel du vill!

Så vi tar det från början.. egentligen är det 5E% K, vilket tenderar att landa på 20-25 gram kolisar per dag för någon som drar cirka 2000 Kcal!

Aså 20-25 gram K eller 5E% K är vad de flesta skulle kalla för en extrem diet.. vi är några som kallar det för strikt LCHF!

Rent macronutrientmässigt skulle du då kunna äta det som rent socker.. men näringsmässigt så undviker du då all annan näring.

Du får ett frikort av mig att äta mer än 20 gram K/5E% K om du undviker socker, mjöl, läsk, godis, pasta, ris.. annat mest kolisar!

Iallafall.. på LCHF (för många iallafall) så ökar intaget av grönsaker.. förutom fett, de flesta grönsaker (ovan jord) består mest av vatten, lite fibrer, lite vitaminer/mineraler och väldans lite kolhydrater, man får äta kilovis för några som helst Kcal!

Ät dina ynka kolisar när det passar dig bäst.. räkna inte jättenoga på bladiga grönsakers kolhydrater, (de finns nästan inte där), frukt/bär kan du räkna som efterätt, de skall inte ersätta huvudmålet.

Oså till olika sorters lök/andra kryddväxter de kan vara rätt höga på kolisar, typ vitlök, men jag har svårt att tro att någon äter ett kilo vitlök!

Häng inte upp dig på 20 gram per dag.. det är sällan det mest avgörande.. du kan sikta på det/försöka uppnå det/du får lära dig lite om hur kroppen fungerar då och framförallt lära dig att undvika en massa junkfood !

När du väl lärt dig att undvika det värsta så har du förmodligen oxå lärt dig en massa nya recept?

  • Gilla 3

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.