Jump to content

Frågor – fördelning av kolhydrater


Alexia
 Share

Recommended Posts

7 timmar sedan, Alexia sade:
 
Jag undrar hur de 20 h kolhydraterna skall fördelas bäst under dagens måltider. tex 5, 10, 5 (frukost, lunch, middag) eller vad anser ni? Främst från grönsaker och bär då eller vad bör källan till dessa 20 g vara?
 

20 gram per dag ger dig friheten att äta dem när du vill.. från vilka livsmedel du vill!

Så vi tar det från början.. egentligen är det 5E% K, vilket tenderar att landa på 20-25 gram kolisar per dag för någon som drar cirka 2000 Kcal!

Aså 20-25 gram K eller 5E% K är vad de flesta skulle kalla för en extrem diet.. vi är några som kallar det för strikt LCHF!

Rent macronutrientmässigt skulle du då kunna äta det som rent socker.. men näringsmässigt så undviker du då all annan näring.

Du får ett frikort av mig att äta mer än 20 gram K/5E% K om du undviker socker, mjöl, läsk, godis, pasta, ris.. annat mest kolisar!

Iallafall.. på LCHF (för många iallafall) så ökar intaget av grönsaker.. förutom fett, de flesta grönsaker (ovan jord) består mest av vatten, lite fibrer, lite vitaminer/mineraler och väldans lite kolhydrater, man får äta kilovis för några som helst Kcal!

Ät dina ynka kolisar när det passar dig bäst.. räkna inte jättenoga på bladiga grönsakers kolhydrater, (de finns nästan inte där), frukt/bär kan du räkna som efterätt, de skall inte ersätta huvudmålet.

Oså till olika sorters lök/andra kryddväxter de kan vara rätt höga på kolisar, typ vitlök, men jag har svårt att tro att någon äter ett kilo vitlök!

Häng inte upp dig på 20 gram per dag.. det är sällan det mest avgörande.. du kan sikta på det/försöka uppnå det/du får lära dig lite om hur kroppen fungerar då och framförallt lära dig att undvika en massa junkfood !

När du väl lärt dig att undvika det värsta så har du förmodligen oxå lärt dig en massa nya recept?

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

  • Annika Rane changed the title to Frågor – fördelning av kolhydrater

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...