Gå till innehåll

Projekt för att få ner värdet på blodsockret


Recommended Posts

  • Svar 211
  • Created
  • Senaste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Anledningen till att jag började med LCHF var en oro över att fasteblodsockret ligger väl högt, 6-7 mmol/L på morgonen. Det är inte jätteallvarligt men ett tydligt tecken på att det finns en metabol s

Jag funderar på att köra en uppföljningsvattenfasta. Lite kortare än den förra, typ lördag kväll - tisdag lunch för att försöka behålla lite av effekten av den längre jag avslutade för ungefär 10 dag

Brocolli-skiten är hur äcklig som helst.  Det borde finnas en bra placebo-effekt på detta, om man äter något som smakar så illa så måste det ju göra någon nytta om folk ska köpa detta. 😉 Tyvärr ser ja

Posted Images

Jag undrar lite över att landa mitt under foten ... jag har fattat det som att man ska landa på framfoten (dock inte tårna)?

 

Det lär dröja ett tag innan jag kommer igång ... precis som du säger måste man nog vänja vaden ... sen får vi se om hälsenan fortsätter trilskas...  tänkte dock försöka gå en del med dem....

  • Gilla 4
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
12 timmar sedan, Peter B sade:

Jag undrar lite över att landa mitt under foten ... jag har fattat det som att man ska landa på framfoten (dock inte tårna)?

Ja.... på trampdynan bakom tårna mer mot mitten av foten. Svårt att förklara men om du tänker dig att du lyfter foten rakt upp under dig, som om du har ett snöre i hälen och sedan låter gravitationen släppa ner foten, så brukar det bli bra. 

  • Gilla 3
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Börjar bli gammal @MariaF så jag minns inte från MAF-tråden om du har berättat att du springer med "minimalistiska" skor?

Det är lite av mitt hopp nu att det ska fungera bättre än med vanliga dämpade skor som bara verkar ge mig problem med foten....

  • Gilla 1
  • Boom 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jo, jag varierar med VFF för då gör det ont att springa fel (jag har försökt lära mig med videokurs från POSE Method of Running också). En annan sak som kan vara bra fick jag lära mig på löparlägret i somras, att styrketräna hålfoten. Det blir lite som att knipa med tårna men utan att knipa... man aktiverar samma muskler, liksom. I början får man knipa med tårna för att hitta muskeln men sen kan man knipa med hålfoten. Det har hjälpt min plantarfascia en hel del.

  • Gilla 1
  • Förvirrad 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
  • 3 months later...

Lyfter tråden....

Vill berätta om min framgång. Jag trodde inte heller att det skulle gå att vända det höga blodsockret, men det var möjligt. Det tar olika lång tid beroende på vilken metod du väljer. 

Den här förändringen tog ca ett år att genomföra, men tydliga resultat kom redan efter 2 månader. Det första var att acceptera att nu måste något göras. Vilket jag gjorde. Känner mig inte som 46 år längre, snarare 20 år. Alltid pigg, glad och full av energi. Det ständiga suget efter något att äta är borta och har aldrig värk eller krämpor.

 

Tecken på metabola rubbningar kommer långt innan det leder till en diabetesdiagnos. Många av symptomen är subtila och visar sig genom t ex trötthet, håglöshet, men också förhöjt morgonsocker.

Jag har haft exakt samma symptom som dig Peter, med förhöjt blodsocker. Ska försöka sammanfatta hur jag burit mig åt för att åtgärda det. Min inspiration till förändringsarbetet har jag fått genom Kostdoktorn, Jason Fung, dr Ray Taylor och Styrkelabbet. Den främsta delen i mina starkt förbättrade värden har kommit genom kostförändringar och fasta. Fasta är den främsta metoden för att läka kroppen. 

Det finns idag några beprövade metoder för att åtgärda högt blodsocker och reversera typ 2 diabetes. 

1. Lågkolhydratkost som Keto eller LCHF. Med andra ord betyder det att man inte fyller på med socker eller stärkelse som höger blodsockret. Det här kan man läsa mer om på Kostdoktorn. Ät enbart mindre mängder kolhydrater, max 100 g/dag. 

2. Fasta varje dag genom 16/8 och välj en dag per vecka där du kör minst 24 timmar. En gång per kvartal kör du en längre vattenfasta ca 4-5 dagar.

3. Träna 3 gånger per vecka och övriga dagar rör du på dig minst 30 minuter. Jag kallar det aktiv vila med promenad eller cykeltur. Det tömmer musklerna på glykogen och ökar din ämnesomsättning.

Mitt träningsprogram bygger på starting strengh och strong lift. Beprövade program som passar alla och tar lite tid. Ger mycket gott resultat och är roligt. Jag kör med skivstång, men övningarna kan även göras i maskin.

Uppbvärmning: 20 min Löpband, trampcykel, roddmaskin mm

Pass A: Bänkpress, Chins och Marklyft  (Bål: plankan och sitt-ups)

Pass B: Benböj, Militärpress och stående rodd (Bål: Hängande benlyft och ryggresningar)

Pass A: Samma som ovan.

4. Viktnedgång är viktig om du har stort bukomfång.

Dela midjemåttet med din längd. Värdet bör vara under 0,5. Jag har nu ett värde på exakt 0,5 (87 cm/174 cm)

Högt blodsocker orsakas av att muskelceller blivit insulinresistenta pga av hög insulinnivå över lång tid. Enda sättet att återställa det här är genom att sänka insulinnivåerna så att cellerna kan återställa sig. Det görs genom att fasta och äta kost som inte höjer blodsockret. Vilket leder till låga insulinnivåer som ger en bättre insulinkänslighet.

Det är också viktigt att minska på det viscerala fettet som lägger sig i och runt viktiga organ. Det orsakar en obalans mellan lever, bukspottskörtel och pancreas. Det resulterar i att levern skickar ut höga halter av blodsocker. Därför är det otroligt viktigt att minska midjemåttet, strunta i vågen.

Som man förstår så ökar det en ond cirkel som till slut leder till att systemet lägger ner. 

 

Det finns två långtidsstudier som visar att diabetes två är möjligt att bota.

1. Dr Roy Taylor har gjort det här med patienter sedan 2011. En metod som sedan dr Mosley skrivit en bok om. 

Det bygger på extrem kalorirestriktion under den tid som behövs för att systemet ska återhämta sig och fungera normalt igen. Max 600 kalorier per dag och gärna en viktnedgång på 15 %.

https://www.ncl.ac.uk/magres/research/diabetes/reversal/#publicinformation

 

2. Jason Fung har gjort det med tre patienter 2018. 

De körde en variant där de fastade varannan dag - 24 h. Efter bara några veckor kunde de ta bort insulinet och projektet fortsatte i 10 mån. Efter det så betraktades ingen av deltagarna som diabetiker.

Dag 1: Lunch och middag

Dag 2: Middag

Dag 3: Lunch och middag

osv.

 

Först nu kan jag börja laborera med t ex sömn, stress, tillsatser av d-vitamin, osv. Den biologiska funktionen måste första återställas och det är insulinnivåer och fetma i buken. Först därefter är det någon ide att hålla på att testa övriga saker för att få ner blodsockret. 

Nu ligger mitt morgonsocker som högst på mellan 4,9-5,1. Kan äta sötsaker utan att blodsockret åker upp, fast det vill jag inte. Finns så mycket god mat att äta så jag vill inte stoppa i mig sånt längre.

 

Lycka till... det går att göra något åt det här.

 

  • Gilla 1
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
On 2021-02-08 at 15:50, Silversurfer sade:

Viktnedgång är viktig om du har stort bukomfång.

Dela midjemåttet med din längd. Värdet bör vara under 0,5.

Vad har du för värde, @Peter B, 0,25..? ;) 
Och visst blir väl nästa maraton i Fivefingers..? :wub:

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
6 minuter sedan, MariaF sade:

Vad har du för värde, @Peter B, 0,25..? ;) 
Och visst blir väl nästa maraton i Fivefingers..? :wub:

 Hehe ... I wish ....jag fick det  till 0,55....

Om knät blir helt ska jag  börja försöka springa kortare sträckor till att börja med ...med mina Zero shoes.
https://xeroshoes.com/shop/activity/performance/prio-men/  

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nu har jag bara träffat dig en gång, och då i pausen på LCHF-eventet, men lång och väldigt smal är mitt bestående minne... Därav blev jag full i skratt av vår nykomlings långa inlägg. :)

Håller tummarna för knät! Skorna ser intressanta ut... Jag är ute efter nåt som ser ut som skor, snarare än gorillafötter (vilket är vad jag kallar mina VFF) så det kanske kan vara nåt...

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
3 timmar sedan, MariaF sade:

Nu har jag bara träffat dig en gång, och då i pausen på LCHF-eventet, men lång och väldigt smal är mitt bestående minne... Därav blev jag full i skratt av vår nykomlings långa inlägg. :)

Håller tummarna för knät! Skorna ser intressanta ut... Jag är ute efter nåt som ser ut som skor, snarare än gorillafötter (vilket är vad jag kallar mina VFF) så det kanske kan vara nåt...

Hoppas att det blir lite mer tid tillsammans nästa gång... ;) Tyvärr så finns det mer extrakilon än man kan tror runt magen.

Ja de är ju ganska skolika ...dock en väldigt tunn sula (men det är väl det som är poängen :) )

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Tack Silversurfaren för att du delar med dig! :) och grattis till din framgång!!!

Du skriver många vettiga saker tycker jag. Jag kommer att ta tag i det här med styrketräningen och förr eller senare bli så smal att man kan ana magrutorna i alla fall. :)

Sen får vi se vad som händer med blodsockret...

 

  • Gilla 2
Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Skapa nytt...