Träningsrapport LCHF

[Mumlan]

Efter ca två månader på LCHF kan jag bara säga hur fantastiskt bra det går med träningen. Efter dom första veckornas omställningsbesvär så mår jag nu bättre än någonsin. Jag tränar hårdare än innan och orkar mer för varje vecka som går. Detta ställer jag i direkt relation till kostomläggningen. Hela maskineriet är mer väloljat på något sätt, inifrån och ut. Dessutom har jag helt blivit besvärsfri från min migrän, helt underbart. Detta är verkligen en mathållning för hela livet! 

[Jounih]

Jag har liknande erfarenheter. Magen krånglar aldrig, kör sällan slut på energin (beror ju på ansträngningsnivån)

Snabbare återhämtning.

Visserligen har jag gått upp lite i vikt ( + c:a 2kg) men samtidigt minskat i fett procent ( fr 16% till 12% )

Men runt 80 kg till mina 187 cm är ganska OK.

[Mumlan]

Intressant med att återhämtningen går snabbare, även fast jag tränar hårdare än förut så är jag sällan riktigt sliten efter pass, om det händer repar jag mig fort igen. Jag har också ökat i vikt, ca 2 kg, muskler som jag ser det i spegeln. Från 62 till 64 kg, jag är 175 cm lång och kvinna. Musklerna är definitivt mer definierade nu vilket jag ser som bonus, inget självändamål. Jag tränar bara för välbefinnande och njuter av att vara i god form!

[fettlett]

Hej, vad roligt att läsa era mail, med lchf och träning. Jag tycker också att jag blivit mer uthållig och att jag återhämtar mig snabbare. Däremot skulle jag vilja gå upp i vikt, i muskler, och blir inte klokare på vad jag ska öka: Protein, kolhydrater eller fett? Tycker att jag är uppe med proteinet redan väldigt mycket så det känns inte riktigt rätt att öka det ytterligare men vad göra för att öka i vikt??

Någon som vet??

[Melliz]

Intressant med att återhämtningen går snabbare, även fast jag tränar hårdare än förut så är jag sällan riktigt sliten efter pass, om det händer repar jag mig fort igen. Jag har också ökat i vikt, ca 2 kg, muskler som jag ser det i spegeln. Från 62 till 64 kg, jag är 175 cm lång och kvinna. Musklerna är definitivt mer definierade nu vilket jag ser som bonus, inget självändamål. Jag tränar bara för välbefinnande och njuter av att vara i god form!

grymt!! Vill också öka i muskler och vikt! hoppas på detta

[Melliz]

Hej, vad roligt att läsa era mail, med lchf och träning. Jag tycker också att jag blivit mer uthållig och att jag återhämtar mig snabbare. Däremot skulle jag vilja gå upp i vikt, i muskler, och blir inte klokare på vad jag ska öka: Protein, kolhydrater eller fett? Tycker att jag är uppe med proteinet redan väldigt mycket så det känns inte riktigt rätt att öka det ytterligare men vad göra för att öka i vikt??

Någon som vet??

Det undrar jag med... för folk säger ju alltid att man ska öka kolhydrater då man vill gå upp men nej tack och då menar dom nog i fett... här vill  man ju bara gå upp i muskler!

[fettlett]

jag ska gå på Docs och Jonas B:s föreläsning i mars - får väl försöka våga fråga Jonas om detta. Det han skriver i sin bok om Lchf och träning tolkar jag som att man ökar kolhydraterna. Sen säger ju andra som tränar på hög nivå att det behöver man inte alls göra. Så, man är nog inte riktigt överens om detta och/eller så är det kanske individuellt. Vet att jag behöver mycket protein i alla fall men jag "måste" kanske ändå öka kolisarna med en frukt t ex. Det som egentligen är lätt blir ibland lite svårt.

[Mumlan]

Jag tycker att det är lätt att underskatta fettintaget, man får liksom lära sig att öka på ordentligt så att man blir mätt.  Ibland upplever jag att jag måste öka proteinintaget litegrann samt sprida ut det under dagen. Hur gör ni?

[Tiny Tom]

Hej, vad roligt att läsa era mail, med lchf och träning. Jag tycker också att jag blivit mer uthållig och att jag återhämtar mig snabbare. Däremot skulle jag vilja gå upp i vikt, i muskler, och blir inte klokare på vad jag ska öka: Protein, kolhydrater eller fett? Tycker att jag är uppe med proteinet redan väldigt mycket så det känns inte riktigt rätt att öka det ytterligare men vad göra för att öka i vikt??

Någon som vet??

 

Eftersom du redan äter bra med protein (antar jag) så är det bara att öka mängden fett som återstår.

 

Men för att öka muskler så måste man ju först stimulera den responsen. Energin/kosten möjliggör ju bara en realisering av den respons som du förhoppningsvis stimulerat i gymet. Det är enligt min erfarenhet den biten som brukar vara problemet.

[Jounih]

jag ska gå på Docs och Jonas B:s föreläsning i mars - får väl försöka våga fråga Jonas om detta. Det han skriver i sin bok om Lchf och träning tolkar jag som att man ökar kolhydraterna. Sen säger ju andra som tränar på hög nivå att det behöver man inte alls göra. Så, man är nog inte riktigt överens om detta och/eller så är det kanske individuellt. Vet att jag behöver mycket protein i alla fall men jag "måste" kanske ändå öka kolisarna med en frukt t ex. Det som egentligen är lätt blir ibland lite svårt.

Min erfarenhet av att toppa med  kolkydrater ger mig vissa besvär, mest om jag äter dom c:a 4 timmar innan träning så får jag en liten dipp i blodsockret och kan känna hunger. 

Så brukar det inte bli om jag toppar med lite kolisar kvällen innan jag går och lägger mig.

Under träning dricker jag endast vatten.

Men jag tränar mest löpning kanske 80% och styrketräning 20% så jag tycker mig att ha en fördel av lchf och fettförbränning.

Men visst har jag kört pass på runt 2- 3  timmars löpning på fastande mage utan problem. Inte varje vecka men ändå. Snittpassen brukar ligga för löpning dryga timmen ( beror mycket vilken fart)

På kortare distanser blir jag långsammare utan kolisar, men ska ju inte tävla på elitnivå.

[fettlett]

Eftersom du redan äter bra med protein (antar jag) så är det bara att öka mängden fett som återstår.

 

Men för att öka muskler så måste man ju först stimulera den responsen. Energin/kosten möjliggör ju bara en realisering av den respons som du förhoppningsvis stimulerat i gymet. Det är enligt min erfarenhet den biten som brukar vara problemet.

jo tror jag är rätt bra på det gällande träning och även kosten men får nog öka protein och fett ytterligare. Jag äter mycket i förhållande till min storlek, tillhör dom som har hög förbränning,  så jag får väl helt enkelt äta ännu mer   

[Lotta_B]

Hej, vad roligt att läsa era mail, med lchf och träning. Jag tycker också att jag blivit mer uthållig och att jag återhämtar mig snabbare. Däremot skulle jag vilja gå upp i vikt, i muskler, och blir inte klokare på vad jag ska öka: Protein, kolhydrater eller fett? Tycker att jag är uppe med proteinet redan väldigt mycket så det känns inte riktigt rätt att öka det ytterligare men vad göra för att öka i vikt??

Någon som vet??

Ingen aning om vad du tränar, men för att öka muskelvikten så behöver du lyfta tungt, äta och vila.

[Zara]

Jag tror att när det kommer till träning är det väldigt individuellt. Jag är en av dem som tränar bäst på så lite kolhydrater som möjligt (långdistanslöpning & tung styrketräning främst), medan de flesta jag pratar med på andra forum rekommenderar alla som tränar mycket att äta mer kolhydrater. Dock när jag springer lopp "kolhydratladdar" jag kvällen innan samt dagen då jag springer, har märkt att detta ger mig en extra boost och eftersom jag är helt fetanpassad så är övergången när jag får slut på glycogen smidig utan någon "dipp".    

 

Allt jag kan säga är, prova dig fram, om din kropp är fullt van vid fettdrift kan man ofta experimentera lite utan att ta skada    

[fettlett]

Tack för alla svar, det är ju inte så ofta man snackar om att  gå upp i vikt här utan oftast handlar det om att vilja gå ner i vikt så det känns väldigt bra att fler är intresserade. Ska öka både fett och protein och se vad som händer. I mitt fall kan det också handla om jobbstress och därmed sömnbrist nu när jag tänker efter, det sliter ju mycket så klart. Men nu jäklar ska jag börja tänka på mig själv. (Har börjat med cross fit träning istället för styrketräning och det är klart, då tränar man inte för att bygga upp sig, utan för att bli stark och smidig, men man ska ju inte behöva gå NER i vikt för det... ....

[Jounih]

Tack för alla svar, det är ju inte så ofta man snackar om att  gå upp i vikt här utan oftast handlar det om att vilja gå ner i vikt så det känns väldigt bra att fler är intresserade. Ska öka både fett och protein och se vad som händer. I mitt fall kan det också handla om jobbstress och därmed sömnbrist nu när jag tänker efter, det sliter ju mycket så klart. Men nu jäklar ska jag börja tänka på mig själv. (Har börjat med cross fit träning istället för styrketräning och det är klart, då tränar man inte för att bygga upp sig, utan för att bli stark och smidig, men man ska ju inte behöva gå NER i vikt för det... ....

Jag tror att alla har en fördel av att ha en stark, smidig och uthålling kropp snarare än en stor muskulös kropp.

Eller som i mitt fall när jag hade bröst o bringa som en lugnsjuk anjovis.

Nu när jag närmar mig 50 så tycker jag själv iaf att det är fantastsikt att kunna lägga på nåt kilo

muskler i princip med hjälp av kost.

[Night Train]

Om ni vill träna med LCHF och gå upp i muskler, så prova att läsa Frank Nilssons bok "Istället för doping"

[Melliz]

Ja! Får jag zara du som kör löpning och så utan kollisar och känns att det är bäst.. För jag har läst jonas bok som heter lchf och träning och han rekommenderar ju att dem som tränar hårt tillsätter lite extra kollisar till sin lchf lunch typ 3-4 timmar innan träning och sen om man ska träna inom 24 timmar äter lite extra kollisar efter... för att återhämtningen ska gå snabbare.. Men tappar man inte fett driften då? Eller ska man äta fett direkt efter träningen? Är inte så sugen på det efter träning utan brukar bli typ cashew nötter och en proteinshake.... utan sötningsmedel . Och tänlte om man löper på morgonen.... vilket jag gjorde idag! (8 km) Och då laddade jag med en fet kokos smoothie innan.. endast blåbär i.. och det gick ju men kände endå mig väldigt trött.. nåt tips? och nåt tips på bra mat efter! efter en timme kanske man kan äta sin vANLIGA lchf mat?

[Jounih]

Ja! Får jag zara du som kör löpning och så utan kollisar och känns att det är bäst.. För jag har läst jonas bok som heter lchf och träning och han rekommenderar ju att dem som tränar hårt tillsätter lite extra kollisar till sin lchf lunch typ 3-4 timmar innan träning och sen om man ska träna inom 24 timmar äter lite extra kollisar efter... för att återhämtningen ska gå snabbare.. Men tappar man inte fett driften då? Eller ska man äta fett direkt efter träningen? Är inte så sugen på det efter träning utan brukar bli typ cashew nötter och en proteinshake.... utan sötningsmedel . Och tänlte om man löper på morgonen.... vilket jag gjorde idag! (8 km) Och då laddade jag med en fet kokos smoothie innan.. endast blåbär i.. och det gick ju men kände endå mig väldigt trött.. nåt tips? och nåt tips på bra mat efter! efter en timme kanske man kan äta sin vANLIGA lchf mat?

Om jag tränar på morgonen så brukar jag endast dricka kaffe med grädde. Efter träningen ett par slurkar grädde samt 1-2 ägg.

Kolhydraterna tar jag i form av extra grönsaker till lunch ( 1-2 timmar ) efter träning.

Jag tycker ( högst personlig åsikt ) att kolhydraterna kan användas om man ska prestera på max.

Men låg till medelintensiv träning kräver inte så mycket raketbränsle.

Enda gångerna jag känt att jag haft nytta av snabb energi har varit på väldigt långa löppass ( över 3 timmar ) Men då har jag varit på gränsen till utmattning.

[Melliz]

Om jag tränar på morgonen så brukar jag endast dricka kaffe med grädde. Efter träningen ett par slurkar grädde samt 1-2 ägg.

Kolhydraterna tar jag i form av extra grönsaker till lunch ( 1-2 timmar ) efter träning.

Jag tycker ( högst personlig åsikt ) att kolhydraterna kan användas om man ska prestera på max.

Men låg till medelintensiv träning kräver inte så mycket raketbränsle.

Enda gångerna jag känt att jag haft nytta av snabb energi har varit på väldigt långa löppass ( över 3 timmar ) Men då har jag varit på gränsen till utmattning.

Okej! Ah... jag kör rätt hårt... men jag brukar när jag tränar på vardagarna äta rotfrukter till min lchf middag /lunch... men nu på helgerna blir det ju tidigare träning.. och är det en dag jag inte tränar kör jag inga tilllägg av kollisar.. utan mer strikt. men kanske ska testa kaffe med grädde då innan löpning på morgonen.... men efter kör jag nog på gammeldags mjölk med protein pulver samt nötter och ägg typ... åt det nu i alla fall. jo sant. men kör högintensiv ibland med... men men man får nog testa sig fram... för endast grönsaker blir nog för lite kollisar när jag tränar.. för grönsaker äter jag hur mkt som jag själv vill... men rotfrukter äter jag bara i samband med träningen. tack för tips Kaffe me grädde uppskattas!!

[Zara]

Ja! Får jag zara du som kör löpning och så utan kollisar och känns att det är bäst.. För jag har läst jonas bok som heter lchf och träning och han rekommenderar ju att dem som tränar hårt tillsätter lite extra kollisar till sin lchf lunch typ 3-4 timmar innan träning och sen om man ska träna inom 24 timmar äter lite extra kollisar efter... för att återhämtningen ska gå snabbare.. Men tappar man inte fett driften då? Eller ska man äta fett direkt efter träningen? Är inte så sugen på det efter träning utan brukar bli typ cashew nötter och en proteinshake.... utan sötningsmedel . Och tänlte om man löper på morgonen.... vilket jag gjorde idag! (8 km) Och då laddade jag med en fet kokos smoothie innan.. endast blåbär i.. och det gick ju men kände endå mig väldigt trött.. nåt tips? och nåt tips på bra mat efter! efter en timme kanske man kan äta sin vANLIGA lchf mat?

 

Vissa kan behöva äta extra kolhydrater innan träning (3-4 timmar innan), men jag kör med filosofin "train low - compete high", jag tränar alltså på fettdrift som alltid vilket jag inte känner är några problem, men "kolhydratsladdar" inför tävling. Känns som extra raketbränsle.

 

Om man ska äta kolhydrater vid träning tycker jag kan ska göra det innan, om alla förbränns upp (eller mestadels alla) tar det inte så lång tid att komma tillbaka i ketos igen. Varför vissa kolhydratsladdar efter träning har jag ingen aning om, och jag läste dessutom en artikel för inte så länge sen på Mark's daily apple där han rekommenderade mot det. Ska se om jag kan hitta den igen.    

[Zara]

Om jag tränar på morgonen så brukar jag endast dricka kaffe med grädde. Efter träningen ett par slurkar grädde samt 1-2 ägg.

Kolhydraterna tar jag i form av extra grönsaker till lunch ( 1-2 timmar ) efter träning.

Jag tycker ( högst personlig åsikt ) att kolhydraterna kan användas om man ska prestera på max.

Men låg till medelintensiv träning kräver inte så mycket raketbränsle.

Enda gångerna jag känt att jag haft nytta av snabb energi har varit på väldigt långa löppass ( över 3 timmar ) Men då har jag varit på gränsen till utmattning.

 

Men om du tycker att kolhydraterna ska användas när man presterar på max, varför äter du dem efter du har tränat och inte före så att faktiskt kan ha nytta av dem under träningspasset?

[Melliz]

Vissa kan behöva äta extra kolhydrater innan träning (3-4 timmar innan), men jag kör med filosofin "train low - compete high", jag tränar alltså på fettdrift som alltid vilket jag inte känner är några problem, men "kolhydratsladdar" inför tävling. Känns som extra raketbränsle.

 

Om man ska äta kolhydrater vid träning tycker jag kan ska göra det innan, om alla förbränns upp (eller mestadels alla) tar det inte så lång tid att komma tillbaka i ketos igen. Varför vissa kolhydratsladdar efter träning har jag ingen aning om, och jag läste dessutom en artikel för inte så länge sen på Mark's daily apple där han rekommenderade mot det. Ska se om jag kan hitta den igen.    

hm okej!! JA precis 3-4 timmar innan.. men då snackar vi inte mkt kollisar utan kanske 1-2 morötter / rödbetor / palsternacka men ja.... ja jag har med hört det där! Kanske borde testa det då? Hm..... ska ju köra en halvmara nu i maj... är lite nervös att köra på lågkolhydrats kost...  kan inte riktigt bestämma om jag ska köra fett rakt av och bara lägga till på tävling.. men grejen är den att jag dansar på rätt hög nivå.. och det är mkt intervall... konditionskrävande och könner att min explosivitet försvinner när jag endast kör fett... när jag kör ett tillägg av kollisar 3-4 timmar innan orkar jag mer på träningen och är inte lika "seg"? Men men kanske är olika från person till person? Hm efter är bara för att återhämtningen ska gå snabbare... och att lite insulin ska utsöndras för att uppbyggnaden ska gå lättare? Men ja.... jag vet inte   känns lite osuget att äta massa fett direkt efter träningen.. men efter en timme så är det ju inga problem!

[Zara]

hm okej!! JA precis 3-4 timmar innan.. men då snackar vi inte mkt kollisar utan kanske 1-2 morötter / rödbetor / palsternacka men ja.... ja jag har med hört det där! Kanske borde testa det då? Hm..... ska ju köra en halvmara nu i maj... är lite nervös att köra på lågkolhydrats kost...  kan inte riktigt bestämma om jag ska köra fett rakt av och bara lägga till på tävling.. men grejen är den att jag dansar på rätt hög nivå.. och det är mkt intervall... konditionskrävande och könner att min explosivitet försvinner när jag endast kör fett... när jag kör ett tillägg av kollisar 3-4 timmar innan orkar jag mer på träningen och är inte lika "seg"? Men men kanske är olika från person till person? Hm efter är bara för att återhämtningen ska gå snabbare... och att lite insulin ska utsöndras för att uppbyggnaden ska gå lättare? Men ja.... jag vet inte   känns lite osuget att äta massa fett direkt efter träningen.. men efter en timme så är det ju inga problem!

 

Jag sprang London Marathon förra året helt i ketos, utan att kolhydratsladda, så visst fungerar det! Vid mer explosiva intervaller tycker jag dock det fungerar bättre att ladda med kolhydrater efter tycker och smak.

 

Här skriver mark från Mark's Dailt apple lite om ämnet: http://www.marksdailyapple.com/muscle-building-and-carbs/#axzz2MSkHlCMg

[Melliz]

Jag sprang London Marathon förra året helt i ketos, utan att kolhydratsladda, så visst fungerar det! Vid mer explosiva intervaller tycker jag dock det fungerar bättre att ladda med kolhydrater efter tycker och smak.

 

Här skriver mark från Mark's Dailt apple lite om ämnet: http://www.marksdailyapple.com/muscle-building-and-carbs/#axzz2MSkHlCMg

Oj! okej då har jag nog inget att oroa mig för.. men då körde du aldrig extra kolhydrater 3-4 timmar innan träningarna då eller? eller hur ser en matdag för dig ut om man får fråga? För blir lite fundersam på hur jag ska göra.. då jag läste jonas bok lchf och träning och där det står att en helt frisk idrottande person som tränar mkt sällan behöver kör aen strikit lchf utan mkt mer liberal.. me nsamtidigt har jag hört att man kan fröstöra det genom att lägga till massa kollisar med.... hehe

[Zara]

Oj! okej då har jag nog inget att oroa mig för.. men då körde du aldrig extra kolhydrater 3-4 timmar innan träningarna då eller? eller hur ser en matdag för dig ut om man får fråga? För blir lite fundersam på hur jag ska göra.. då jag läste jonas bok lchf och träning och där det står att en helt frisk idrottande person som tränar mkt sällan behöver kör aen strikit lchf utan mkt mer liberal.. me nsamtidigt har jag hört att man kan fröstöra det genom att lägga till massa kollisar med.... hehe

 

Jag postar mina makrofördelningar på min blogg, och jag äter mellan 20 och 30 kolhydrater om dagen (ibland så kan det bli några fler). Innan normal träning laddar jag aldrig med kolhydrater innan, jag tränar oftast mitt första pass på fastande mage. Normalt sätt kolhydrats-laddar jag 3-4 timmar innan tävlings lopp dock, men jag har sprungit några stycka utan att göra så också.

 

Vill du veta mer exakt vad jag äter så kan jag återkomma efter dagens kvällspass  

[Tiny Tom]

Lite OT, men jag orkar inte strula med Wordpress för att kommentera på din blogg istället. Såg att du uppdaterat dina "stats" häromdagen. Ett tips kan vara att du använder lite högre repetitionsomfång när du testar av istället för så få reps. Gäller i synnerhet om du tränar med högre reps då du i princip får kontinuerlig koll bara genom att följa upp dina ordinarie träningspass. Finns annars en ökad skaderisk förutom att det kanske inte heller är så meningsfullt alltid med ex. 1:or i bicepscurl. Sist, men kanske inte minst, du slipper riskera negativa effekter på "nerv" och kan då testa av lite oftare (om du vill det).

[Melliz]

Jag postar mina makrofördelningar på min blogg, och jag äter mellan 20 och 30 kolhydrater om dagen (ibland så kan det bli några fler). Innan normal träning laddar jag aldrig med kolhydrater innan, jag tränar oftast mitt första pass på fastande mage. Normalt sätt kolhydrats-laddar jag 3-4 timmar innan tävlings lopp dock, men jag har sprungit några stycka utan att göra så också.

 

Vill du veta mer exakt vad jag äter så kan jag återkomma efter dagens kvällspass  

 

Hehe okej! Men vad kör du direkt efter träningen då? Jo kollade lite! Du verkar köra betydligt mindre kollisar än mig. Inte mkt mejerier? Jag äter mkt tomat och paprika och ost, nötter med hehe. Så mer liberal

[Zara]

Lite OT, men jag orkar inte strula med Wordpress för att kommentera på din blogg istället. Såg att du uppdaterat dina "stats" häromdagen. Ett tips kan vara att du använder lite högre repetitionsomfång när du testar av istället för så få reps. Gäller i synnerhet om du tränar med högre reps då du i princip får kontinuerlig koll bara genom att följa upp dina ordinarie träningspass. Finns annars en ökad skaderisk förutom att det kanske inte heller är så meningsfullt alltid med ex. 1:or i bicepscurl. Sist, men kanske inte minst, du slipper riskera negativa effekter på "nerv" och kan då testa av lite oftare (om du vill det).

 

Jag tränar definitivt inte på så få reps, det var mest en check efter ett låååångt gympass bara för att få en överblick över vad jag överhuvudtaget kunde lyfta, Hade ett rejält skov (har Chron's) med tunntarmsoperation och med allt som det innebar och trodde inte jag någonsin skulle komma på fötter igen (har tagit 9 månader) så alla gamla personbästan etc har försvunnit på vägen. Så helt enkelt bara en snabb check för att se vad jag är kapabel till överhuvud taget Jag behöver lite handfasta mål med min träning, och genom verkligen tänja mina gränser en gång då och då känns det som det är lite av en "sporre" åt vad jag vill kunna klara av. Det må inte vara det ultimata träningsmässigt, men mentalt så behöver jag det  

[Zara]

Hehe okej! Men vad kör du direkt efter träningen då? Jo kollade lite! Du verkar köra betydligt mindre kollisar än mig. Inte mkt mejerier? Jag äter mkt tomat och paprika och ost, nötter med hehe. Så mer liberal

 

Efter träningen kör jag antingen bara ägg, eller ett rejält mål mat beroende på hur hungrig jag är Jag äter inga mejerier alls förutom smör, "alla" mina kolhydrater kommer i princip från ägg och grönsaker. Jag är inte super strickt utan äter lite vad jag känner för, skulle jag komma över 30 gram kolhydrater för att jag är extra hungrig så är det inte direct någon big deal  

[Melliz]

Okej intressant! Varför inga mejerier för? Tycker det är svårt och enformigt om jag skulle utesluta dessa. Plus att det är så gott haha!

[Zara]

Okej intressant! Varför inga mejerier för? Tycker det är svårt och enformigt om jag skulle utesluta dessa. Plus att det är så gott haha!

 

För att mejerier får mig att må otroligt dåligt, så enkelt är det   

[Melliz]

Jaha förstår! ja men bra om man kan utesluta dom men jag klarar nog inte det (a) fast verkar inte må så dåligt av dom så ..

[Paxfortuna]

Jag har gått på ganska strikt LCHF under ca 4 månader och innan dess lite åt GI-hållet. Jag mår fantastiskt bra, håller min vikt bra, tränar mycket bra och mina värden är utmärkta. Jag genomförde nyligen en utmaning, 6 mil skidåkning på havsis, skateteknik, med avsikten att endast fylla på med vätska under loppet (vatten med havssalt). Försökte alltså att köra med enbart depåer från min LCHF-kost förutom att jag kvällen innan åt lite rotsaker (Coltings rek). Det gick inte så bra, gick in i väggen efter ca 35k, eller 2,5 tim. Pulsen började gå ned, alla muskler stumnade och jag började frysa. Vid 41k hade jag att välja på att kliva av eller stoppa i mig snabba kolisar. Jag valde det senare eftersom jag verkligen ville klara av detta kraftprov och efter ca en halvtimma då jag hade stoppat i mig saft, choklad och en tugga bröd, började musklerna att fungera igen så jag kunde ta mig i mål. Allt är ju individuellt men uppenbarligen klarar inte min kropp att utföra ett arbete på ca 85% maxpuls längre än 2,5 tim utan att fylla på med näring. Intressant experiment men grymt jobbigt. Intressant att höra om andras erfarenheter då det gäller långlopp?

[Zara]

Jag har gått på ganska strikt LCHF under ca 4 månader och innan dess lite åt GI-hållet. Jag mår fantastiskt bra, håller min vikt bra, tränar mycket bra och mina värden är utmärkta. Jag genomförde nyligen en utmaning, 6 mil skidåkning på havsis, skateteknik, med avsikten att endast fylla på med vätska under loppet (vatten med havssalt). Försökte alltså att köra med enbart depåer från min LCHF-kost förutom att jag kvällen innan åt lite rotsaker (Coltings rek). Det gick inte så bra, gick in i väggen efter ca 35k, eller 2,5 tim. Pulsen började gå ned, alla muskler stumnade och jag började frysa. Vid 41k hade jag att välja på att kliva av eller stoppa i mig snabba kolisar. Jag valde det senare eftersom jag verkligen ville klara av detta kraftprov och efter ca en halvtimma då jag hade stoppat i mig saft, choklad och en tugga bröd, började musklerna att fungera igen så jag kunde ta mig i mål. Allt är ju individuellt men uppenbarligen klarar inte min kropp att utföra ett arbete på ca 85% maxpuls längre än 2,5 tim utan att fylla på med näring. Intressant experiment men grymt jobbigt. Intressant att höra om andras erfarenheter då det gäller långlopp?

 

Personligen så föredrar jag att kolhydratsladda före långlopp (springer marathon) samt under själva loppet, men för mig går det även bra att springa och fullfölja utan att kolhydratsladda då går det att springa med bara elektrolytlösning. Men om jag ska springa utan kolhydrater fungerar det inte att jag äter mer kolhydrater än normalt dagen innan, jag äter en ganska normal/liberal (beroende på vem vam frågar) LCHF kost med 10-30g kolhydrater om dagen. Om jag äter för mycket kolhydrater dagen innan lopp får jag också känslan att "han gått in i väggen" efter halva loppet. Så för mig är det väldigt antingen eller. Antingen laddar jag med kolhydrater från dagen innan (drygt 100g till kvällsmat och liknande till frukost) och sen fortsätter jag ladda under loppets gång. Eller så låter jag helt enkelt bli att ändra någonting i kosten alls.

 

Jag tränar dock helt utan något extraintag av kolhydrater. 

[Paxfortuna]

Personligen så föredrar jag att kolhydratsladda före långlopp (springer marathon) samt under själva loppet, men för mig går det även bra att springa och fullfölja utan att kolhydratsladda då går det att springa med bara elektrolytlösning. Men om jag ska springa utan kolhydrater fungerar det inte att jag äter mer kolhydrater än normalt dagen innan, jag äter en ganska normal/liberal (beroende på vem vam frågar) LCHF kost med 10-30g kolhydrater om dagen. Om jag äter för mycket kolhydrater dagen innan lopp får jag också känslan att "han gått in i väggen" efter halva loppet. Så för mig är det väldigt antingen eller. Antingen laddar jag med kolhydrater från dagen innan (drygt 100g till kvällsmat och liknande till frukost) och sen fortsätter jag ladda under loppets gång. Eller så låter jag helt enkelt bli att ändra någonting i kosten alls.

 

Jag tränar dock helt utan något extraintag av kolhydrater. 

 

Intressant. Så att jag så att säga försäkrade mig om att starta med fyllda glykogendepåer kan i själva verket ha varit kontraproduktivt? Man får alltså välja vilken väg man ska gå och inte blanda energikällor, det var en ny infallsvinkel för mig. Tack för tipset.

[Zara]

Intressant. Så att jag så att säga försäkrade mig om att starta med fyllda glykogendepåer kan i själva verket ha varit kontraproduktivt? Man får alltså välja vilken väg man ska gå och inte blanda energikällor, det var en ny infallsvinkel för mig. Tack för tipset.

 

Så är det i alla fall för mig! Men jag rekommenderar att testa under en träningsrunda första för att se  

[Paxfortuna]

Så är det i alla fall för mig! Men jag rekommenderar att testa under en träningsrunda första för att se  

Vad äter/dricker du i så fall under ett långlopp om du kör kolhydratlinjen? En farhåga har ju varit att magen kan paja om man börjar ge den sportdryck, banan och Snickers. (I o f s klarade min mage både saft o kanelbulle denna gång.)

[Tiny Tom]

Vad äter/dricker du i så fall under ett långlopp om du kör kolhydratlinjen? En farhåga har ju varit att magen kan paja om man börjar ge den sportdryck, banan och Snickers. (I o f s klarade min mage både saft o kanelbulle denna gång.)

 

...och det är väl detta Zara kom in på i svaret innan, dvs till syvende och sist så handlar det om dig, dvs du måste hitta det som funkar bra för dig. Funkar det med saft så inbillar jag mig att det inte kan bli mycket bättre med tanke på att det i princip är flytande socker.

[Zara]

Vad äter/dricker du i så fall under ett långlopp om du kör kolhydratlinjen? En farhåga har ju varit att magen kan paja om man börjar ge den sportdryck, banan och Snickers. (I o f s klarade min mage både saft o kanelbulle denna gång.)

Jag dricker cola och käkar glucotabs. Mat är något jag inte klarar under ett lopp. Men jag tror verkligen att detta är något som är helt individuellt. Sportdryckerna som serveras krashar min mage på och eftersom de första vätskestationerna är ren galenskap i alla fall så har jag med mig elektrolyt lösning och glucotabs så jag klarar de första 3 milen, sen laddar jag upp med cola inför sista milen.

[Soppslev]

Min erfarenhet är att konditionsträningen förbättras extremt av LCHF, medan styrketräningen för vissa försämras. Har sett flera som är respekterade inom LCHF kretsar som har samma erfarenheter.

[Tiny Tom]

Det knepiga med de flesta jag själv stött på som kört ketodieter är att de vanligtvis gjort det s.a.s. "pre contest". Då är syftet lite annorlunda än annars och detta gör också att det oftare än inte handlar om att få den ofta välbehövliga biokemiska hjälpen som lågkolhydratkost kan bistå med i dessa sammanhang.

 

Sen är jag alltjämt lite skeptisk till de mest dominerande formerna av lågkolhydratdieter i dessa sammanhang som, enligt mig, lite med slickad tumme uppsträckt i luften försöker både äta kakan och ha den kvar. Enligt min egen erfarenhet så är inte dessa upplägg ideala på längre sikt och kan snarare leda till försämrad ketoadaption.

 

Vince Gironda var ju pionjär vad gäller detta och körde själv under hyfsat lång tid på lågkolhydratdiet på 60- och 70-talet. Han har själv rapporterat om att han märkte ett ytterligare adaptionssteg vid ca 7 månaders tid. Personligen har jag inte märkt något sådant bortom 3-4 månadersfasen...däremot var ju detta fullt tillräckligt för att träna minst lika hårt som tidigare. Det som ställt till det lite för mig vad gäller Gironda är jag för ett tag sedan blev lite osäker på hur han egentligen lade upp det. En nätbekant som tränade med Gironda på 70-talet berättade om sina egna upplevelser vad gäller just lågkolhydratkost som i princip kunde summeras som att han åt så lite kolhydrater att han gick in i väggar... Det ger ju en hint om att det verkligen inte, åtminstone inte i hans fall, var tal om en riktig ketoadaption. Frågan återstår om Girondas personliga upplägg var annorlunda. Är det något jag lärt mig om Gironda så var det ju just hans fenomenala förmåga till att individanpassa upplägg för tränande. Det var ju också det som gjorde att han fick ett sådant stort klientel av välbetalande Hollywoodskådisar. Tills jag hör något annorlunda så tänker jag nog välja att fortsätta leva i den tron i varje fall av det enkla skälet att det ju är rätt knepigt att inte förutsätta ketoanpassning över längre tid. 

[Zara]

Det knepiga med de flesta jag själv stött på som kört ketodieter är att de vanligtvis gjort det s.a.s. "pre contest". Då är syftet lite annorlunda än annars och detta gör också att det oftare än inte handlar om att få den ofta välbehövliga biokemiska hjälpen som lågkolhydratkost kan bistå med i dessa sammanhang.

 

Sen är jag alltjämt lite skeptisk till de mest dominerande formerna av lågkolhydratdieter i dessa sammanhang som, enligt mig, lite med slickad tumme uppsträckt i luften försöker både äta kakan och ha den kvar. Enligt min egen erfarenhet så är inte dessa upplägg ideala på längre sikt och kan snarare leda till försämrad ketoadaption.

 

Vince Gironda var ju pionjär vad gäller detta och körde själv under hyfsat lång tid på lågkolhydratdiet på 60- och 70-talet. Han har själv rapporterat om att han märkte ett ytterligare adaptionssteg vid ca 7 månaders tid. Personligen har jag inte märkt något sådant bortom 3-4 månadersfasen...däremot var ju detta fullt tillräckligt för att träna minst lika hårt som tidigare. Det som ställt till det lite för mig vad gäller Gironda är jag för ett tag sedan blev lite osäker på hur han egentligen lade upp det. En nätbekant som tränade med Gironda på 70-talet berättade om sina egna upplevelser vad gäller just lågkolhydratkost som i princip kunde summeras som att han åt så lite kolhydrater att han gick in i väggar... Det ger ju en hint om att det verkligen inte, åtminstone inte i hans fall, var tal om en riktig ketoadaption. Frågan återstår om Girondas personliga upplägg var annorlunda. Är det något jag lärt mig om Gironda så var det ju just hans fenomenala förmåga till att individanpassa upplägg för tränande. Det var ju också det som gjorde att han fick ett sådant stort klientel av välbetalande Hollywoodskådisar. Tills jag hör något annorlunda så tänker jag nog välja att fortsätta leva i den tron i varje fall av det enkla skälet att det ju är rätt knepigt att inte förutsätta ketoanpassning över längre tid.

Jag tror att för att kunna kolhydratladda på ett effektivt sätt så kräver det att man i gruden är ketoanpassad annars kommer man troligtvis få känslan "att ha gått in i väggen" när man får slut på kolhydrater.

 

Min egen erfarenhet är att det går snabbare för mig nu att återkomma i ketos efter "fuskande" än vad det gjorde i början då jag var tvungen att gå igenom en ny period med omställningsbesvär. Nu tar det mig inte mer än en dag att uppnå ketos efter ett lopp och detta utan några problem (mer än den trötthet som normalt kommer efter ett marathon).

 

"Kolhydratsläget" blir alltså mer av ett undantagstillstånd och jag tror att den extra energikicken Kan komma av att kroppen vill göra av med kolhydraterna för att uppnå "normalstatus" - alltså ketos.

 

Jag har absolut inga vetenskapliga belägg för detta utan detta är helt privata funderingar

[Tiny Tom]

Jag har absolut inga vetenskapliga belägg för detta utan detta är helt privata funderingar

 

Vetenskap ska bygga på korrekta observationer så ur detta perspektiv kan anekdotiska rapporter ofta ha högre "näringsgrad" än en hel del som anses "vetenskapligt" som ex. drösvis med epidemiologiska studier av tvivelaktig natur.

 

Vad gäller snabbare ketosanpassning så gäller det mig med.

[Paxfortuna]

Min erfarenhet är att konditionsträningen förbättras extremt av LCHF, medan styrketräningen för vissa försämras. Har sett flera som är respekterade inom LCHF kretsar som har samma erfarenheter.

Skulle nästan vilja påstå att det är tvärtom för min del. I varje fall ger styrketräningen mer och jag tar aldrig helt slut (ridå) under ett pass. Konditionsträningen är mer svårbedömd men knappast presterar jag bättre på LCHF.