Haquin Stiernblad 1 Postad 19 Februari Hej Jag har följt ketos diet i 3 veckor strikt och börjar gå upp i vikt! Fastar dessutom från 18.00 till 12.00. Dricker kaffe med grädde och tar extra smör. Äter 2 knäckebröd på kvällen med lågt kolhydrat innehåll med fet ost och skinka, rödbetssallad. Ingen alkohol Promenerar 1 timme om dagen! 1 Citera Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Cleppa 3 442 Postad 19 Februari Hej och välkommen Skulle behöva lite mer info för att kunna försöka hjälpa till... Ålder, varför Keto? Tolkar det som att du vill gå ner i vikt? Utgångsläge mm 2 Citera Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Haquin Stiernblad 1 Postad 19 Februari Jag är 64 år och väger 78kg (har gått ner ca 2kg sedan 27 januari) Längd 168cm) Vill gå ner till 73kg. Citera Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Katerina 2 421 Postad 19 Februari Tre veckor är en mycket kort tid för att kroppen ska hinna ställa om från glukosförbränning till fettförbränning. Om du vill få bort en del av din fettvikt är vågen ett opålitligt verktyg. Den ger dig bara din totala vikt. Så om din kropp av någon anledning håller kvar vatten så går du upp i vikt. Det gör kroppen om man har inflammation någonstans eller om man tränar osv. En viktförändring på +/- 2 kg är en normal viktvariation. Jag ser att du äter knäckebröd. Äter du det varje dag? Bröd är bröd oavsett om det är hårt eller mjukt. Den kan innehålla gluten som har visat leda till olika inflammatoriska processer hos många. Jag tror inte du kommer att gå ner i vikt om du fortsätter äta bröd. Stärkelsen i brödet binder också upp vätskan i kroppen. Jag vet att det är svårt att lära om men bröd i alla former är inte nyttigt oavsett vad man har hört under hela sin uppväxt och i hela sitt liv. Den metoden som kommer med all säkerhet ge dig en minskning av just fettvikt är fasta, förlängd fasta, då du fastar 2 eller fler dagar i sträck. Den brukar också hjälpa att minska inflammationen i kroppen. Ketogen kost kan lättare kombineras med fasta eftersom du har redan tränat kroppen att gå på fett. När du fastar blir omställningen inte lika stor. Jason Fung har en hel del filmer på YouTube där han beskriver alla fördelar med fasta. Eftersom stärkelserik mat gör att man har förhöjd insulin i kroppen befinner man sig ständigt i en fettinlagrings tillstånd. För att kunna förbränna fett måste du sänka insulinet och hålla den nere under en längre tid. Fasta är den enklaste metoden som fixar just det. 4 Citera Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Chelin 14 Postad 19 Februari Hej Haquin, Kanske jag kan tipsa lite om hur jag gör, som "omöjligt" kunnat gå ner i vikt tidigare. Jag har gått ner från 78,5kg till 71kg, ( jag är 174 sm lång och 55 år) sedan början av oktober-19, det har gått sakta men säkert men hela tiden neråt. Jag har även haft en semestervecka med STORA avsteg från ketogen kost under denna tid. Min avsikt är hälsan först och främst (hypotyreos, hashimotos bl.a), viktnedgång kom som en positiv bonus. Jag tror du får ha lite mer tålamod och justera din kost en aning. Jag har tidigare ätit LCHF i ca 10 år men gick över på ketogen kost i höstas. När jag började gå ner i vikt så hade jag minskat på protein o kolhydrater, samt ökat fettmängden till minst 150g/dag , helst 200g. Slutat med grädde i kaffet. Förbättrat sömnen genom att minska kaffet till max 1 kopp/dag. Minskat på all mejerier förutom smör och undviker stress , jag vistas i mycket i naturen. Jag äter 3ggr/dag inga mellanmål Jag har även koll på fördelningen genom appen Lifesum, jag äter ca 1500 kcal till 3000 kcal/dag beroende på om jag tränar el ej - för mig har det varit bra att ha koll på vad jag äter, då blir det inga onödiga "snacks" el mellanmål för att det är gott då det direkt syns i appen syns även direkt om jag äter för lite fett , viket är min "nyckel" till ett friskare liv. Min fördelning är generellt 0-5% kolhydrater (grönsaker) , 10-20% Protein och 75-90% fett. Och som du äter jag senast 18:00 och frukost 06:00 , men oftast tar jag "fettkaffe" till frukost, kaffe med kokosfett och smör ihopmixat då jag inte är så hungrig på morgonen. Jag står mig på det till lunchen kl.12:00 Jag äter enligt vad som står i Martina Johanssons bok: Den kompletta boken om ketogen kost - Rekommenderas starkt för att få förståelse för vad ketogen kosthållning är och hur enkelt det är egentligen. Knäckebröd, rödbetssallad och grädde i kaffet är inte särskilt ketogent , gå även gärna in på Martina Johanssons blogg : https://martinajohansson.se/ , där står det mesta som du behöver veta om ketogen kost. Martina Johansson har varit min "husgud" i flera år nu , tack vare hennes förmedling av kunskap är jag friskare och piggare än på många år + gått ner i vikt som en ren bonus. Lycka till! 8 Citera Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
