D-vitamin och dagsljus

[Cederulla 1 105]

Nu har jag testat att öka min dos av dvitamin till 5000 IE. Hjälper inte för mig när mörkret smyger sig på. Det här regnat i princip i hela oktober i Umeå. Vad gör ni som påverkas av årstidsväxlingar? Känns som all min energi försvinner och svarta gardiner fälls ner.

[Erik 2 4 259]

Det är troligen ett serotoninproblem. Kanske mer länkat till ljus än till d-vitamin. Se till att få ljus i ögonen tidigt på morgonen är förslaget här: https://www.dailymail.co.uk/femail/article-8804161/Scientists-say-Seasonal-Affective-Disorder-mind.html

@MariaF har säkert fler tips. 

[Cederulla 1 105]

3 timmar sedan, Erik 2 sade:

Det är troligen ett serotoninproblem. Kanske mer länkat till ljus än till d-vitamin. Se till att få ljus i ögonen tidigt på morgonen är förslaget här: https://www.dailymail.co.uk/femail/article-8804161/Scientists-say-Seasonal-Affective-Disorder-mind.html

@MariaF har säkert fler tips. 

Det tror jag också. Ska försöka gå ut på förmiddagen. Kom sedan på att jag ska testa ljusrummet vi har på simhallen också. 

[MariaF 20 612]

Jag har behandlat mig med ljus sedan 1990. Hade turen att träffa på läkaren som tog det till Sverige ett par år tidigare. 

För mig hjälper inte D-vitaminet alls. Nu tar jag inga skyhöga doser längre, jag testade för några år sen utan resultat. Sedan lyssnade jag på Morley Robbins och kom fram till att det är som med det mesta, för mycket och för lite skämmer allt. Har du möjlighet att åka till solen (svårt i år kanske) så är det också värdefullt.
Träning tycker jag hjälper till också.

[Cederulla 1 105]

57 minuter sedan, MariaF sade:

Jag har behandlat mig med ljus sedan 1990. Hade turen att träffa på läkaren som tog det till Sverige ett par år tidigare. 

För mig hjälper inte D-vitaminet alls. Nu tar jag inga skyhöga doser längre, jag testade för några år sen utan resultat. Sedan lyssnade jag på Morley Robbins och kom fram till att det är som med det mesta, för mycket och för lite skämmer allt. Har du möjlighet att åka till solen (svårt i år kanske) så är det också värdefullt.
Träning tycker jag hjälper till också.

Träning hjälper lite, men tror mest det är avsaknaden av ljuset som ställer till det. Från ljust nästan hela dygnet i några månader till mörker många timmar per dygn under framförallt  nov och dec. Funderar nog på sol någonstans...

[Peter B 11 315]

Jag kom precis hem från solen och stränderna på Algarvekusten.

[Nils Engström 4 590]

2 timmar sedan, MariaF sade:

Jag har behandlat mig med ljus sedan 1990. Hade turen att träffa på läkaren som tog det till Sverige ett par år tidigare. 

För mig hjälper inte D-vitaminet alls.

Att övermängd D-vitamin skulle ha betydelse för psyket finns väl knappast belägg för och i ditt fall skulle en analys knappast visa skillnad mellan normal eller stor dos. Vad gäller ljusterapi gäller det främst vad ögat utsätts för inte huden. Vid behandling med D-vitamin vid underskott finns dock klara belägg för betydelsen av tillskott.

Här finns en bra sammanställning:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/#!po=3.84615

[Elinor 1 860]

Har man bra D-vitamin värden så blir man ju inte piggare av att höja dosen. Det enda som verkligen fungerar för mig är 2-3 veckor med sol och ljus i Thailand tyvärr. Det är inte något jag varken kan eller vill göra varje år. Att göra roliga saker och jaga dopaminkickar hjälper också mot vintertrötthet. Det är iofs en band-aid fix vad gäller brist på energi i största allmänhet. Testade en ljusterapilampa för några år sedan som jag satt vid hemma, men tyckte inte den gjorde någon stor skillnad.  

Är jag noga med att komma ut i dagsljuset under senhösten, så brukar jag kunna skjuta upp den lamslående vintertröttheten till slutet av december/början januari och då blir det bara i ca 2-3 månader jag är som en zombie. Är inte bara mörkret som är en bidragande orsak för mig dock utan också kylan och snålblåsten, som gör att jag går runt och spänner mig och blir irriterad, vilket gör en mer trött. Jag är verkligen allergisk mot kyla och tar fram vinterjackan redan i september.

Blir också lite småirriterad på folk i min omgivning som säger sig ha botat höst&vintertrötthet eller sk "höstdepression" med t.ex Omega 3 eller något annat tillskott. För då var ju problemet uppenbarligen inte hösttrötthet utan brist på Omega 3 till följd av att personen äter för lite fisk och för mycket växtfetter!

. 

 

[Cederulla 1 105]

9 timmar sedan, Elinor sade:

Har man bra D-vitamin värden så blir man ju inte piggare av att höja dosen. Det enda som verkligen fungerar för mig är 2-3 veckor med sol och ljus i Thailand tyvärr. Det är inte något jag varken kan eller vill göra varje år. Att göra roliga saker och jaga dopaminkickar hjälper också mot vintertrötthet. Det är iofs en band-aid fix vad gäller brist på energi i största allmänhet. Testade en ljusterapilampa för några år sedan som jag satt vid hemma, men tyckte inte den gjorde någon stor skillnad.  

Är jag noga med att komma ut i dagsljuset under senhösten, så brukar jag kunna skjuta upp den lamslående vintertröttheten till slutet av december/början januari och då blir det bara i ca 2-3 månader jag är som en zombie. Är inte bara mörkret som är en bidragande orsak för mig dock utan också kylan och snålblåsten, som gör att jag går runt och spänner mig och blir irriterad, vilket gör en mer trött. Jag är verkligen allergisk mot kyla och tar fram vinterjackan redan i september.

Blir också lite småirriterad på folk i min omgivning som säger sig ha botat höst&vintertrötthet eller sk "höstdepression" med t.ex Omega 3 eller något annat tillskott. För då var ju problemet uppenbarligen inte hösttrötthet utan brist på Omega 3 till följd av att personen äter för lite fisk och för mycket växtfetter!

. 

 

Haha kram från mig! 

[MariaF 20 612]

10 timmar sedan, Nils Engström sade:

Vad gäller ljusterapi gäller det främst vad ögat utsätts för inte huden.

Ja precis! Tallkortkörteln påverkas så att melatonin sjunker, ökar serotonin (lite förenklat). Och det är det där serotoninet man vill åt. 

[Jamtlandstjej 3 604]

Jag köpte en ljusterapilampa att ha på bordet förra vintern.

Tack som påminde mig om denna!  Nu tar jag i och för sig D-vitamin också, men just ljuset tycker jag är bra som tillägg. Det är visst tallkottkörteln som behöver ljuset så det behöver lysa i pannan. (sant eller inte...)

[Nils Engström 4 590]

18 timmar sedan, Elinor sade:

Har man bra D-vitamin värden så blir man ju inte piggare av att höja dosen. Det enda som verkligen fungerar för mig är 2-3 veckor med sol och ljus i Thailand tyvärr. Det är inte något jag varken kan eller vill göra varje år. Att göra roliga saker och jaga dopaminkickar hjälper också mot vintertrötthet. Det är iofs en band-aid fix vad gäller brist på energi i största allmänhet. Testade en ljusterapilampa för några år sedan som jag satt vid hemma, men tyckte inte den gjorde någon stor skillnad.  

Är jag noga med att komma ut i dagsljuset under senhösten, så brukar jag kunna skjuta upp den lamslående vintertröttheten till slutet av december/början januari och då blir det bara i ca 2-3 månader jag är som en zombie. Är inte bara mörkret som är en bidragande orsak för mig dock utan också kylan och snålblåsten, som gör att jag går runt och spänner mig och blir irriterad, vilket gör en mer trött. Jag är verkligen allergisk mot kyla och tar fram vinterjackan redan i september.

Blir också lite småirriterad på folk i min omgivning som säger sig ha botat höst&vintertrötthet eller sk "höstdepression" med t.ex Omega 3 eller något annat tillskott. För då var ju problemet uppenbarligen inte hösttrötthet utan brist på Omega 3 till följd av att personen äter för lite fisk och för mycket växtfetter!

.

Det du kommit fram till, stämmer väl in på det MariaF påpekar. Vinterdepressioner eller lättare obehag när mörkret kommer, har bara delvis med D-vitaminnivån att göra. Exponeringen av ljus på ögats näthinna delar på problemet eller möjligheten att åtgärda det - bra nivå på D-vitamin och ljus. Som bekant finns program för datorn att successivt göra bildskärmen mindre blå mot kvällen för att minska risken  att hålla sig för pigg på natten och därför komma för sent i säng.

P.S.

Eftersom jag inte använder det programmet kommer jag ofta inte i säng förrän 3-5 på natten. Om något kommer att död på mig i förtid är det i varje fall inte LCHF...

                                      

som gör att jag orkar och kan hålla mig vaken. Man kan fundera över om sittande ställning (vertikal överkropp och vertikalt benläge) kanske kan vara relativt bra för dräneringen av hjärna och kropp i övrigt på avfall, även om sömnen förkortas?

[MariaF 20 612]

On 2020-10-14 at 11:28, Jamtlandstjej sade:

Det är visst tallkottkörteln som behöver ljuset så det behöver lysa i pannan. (sant eller inte...)

Tallkortkörteln påverkas via ögat. De lampor man har på huvudet ska lysa in i ögat. (Man ska inte ha glasögon eller linser då så jag var rätt låst och blind när jag hade en sån.) De som står på bordet bör stå nära, på min tror jag det rekommenderas 15cm avstånd i 30min eller längre om man har den längre bort. Jag har precis börjat för säsongen och knör in den på sned mellan datorskärmen och tangentbordet och den står på i ett par timmar. Det jag däremot funderar över nu är hur lamporna åldras - när är det dags att byta, liksom...?
Jag åker ju gärna till Arizona när det är höst och skulle gärna flyttat det till årsskiftet men då tycker barnen det är för kallt i poolerna (som inte värms upp på nätterna). Snart är barnen stora nog att strunta i poolen, då ska jag testa runt årsskiftet istället! Kan nog t o m offra mig på Las Vegas vid jul om jag bara får mitt ljus! (Det finns fina vandringsleder runt den stan.)

[Nils Engström 4 590]

1 timme sedan, MariaF sade:

Las Vegas vid jul om jag bara får mitt ljus!

En god vän till mig som bor där påstår att man under sommartid inte kan sätta sig i en bil som stått i solen. Man måste först starta bilmotorn, sätta på ac-kylningen - vänta 20 minuter - därefter gå in i bilen utan att svimma, vilket man annars gör (>60 grader celsius)! Kan du ge tips på lämplig lampa - har en jämnårig (utan dator som håller honom vid liv) med behov av ljusterapi. Du sa på huvudet?

 

P.S.

Kikade på test av ljusterapilampor: https://inspekto.se/ljusterapilampa-test/

Intressant!

[MariaF 20 612]

19 timmar sedan, Nils Engström sade:

Man måste först starta bilmotorn, sätta på ac-kylningen - vänta 20 minuter - därefter gå in i bilen

Japp, så gör de! Och inte bara i ökendelstaterna, även upp mot kanadensiska gränsen. Det enda du missade var att de brukar röka under tiden... 

Jag är dåligt uppdaterad på ljusskärmarna. Den jag hade såg ut som en grov solskärm där skärmen kunde vinklas för att få ljuset precis nedanför ögonen så det skulle studsa upp i ögat. Nu fick jag den 1995 så det har säkert hänt en del. Denna påminner om den jag hade: https://re-fresh.se/yumalite-plus-brbar-ljusterapi-skrm

Min bordslampa kommer från Philips och torde motsvara denna: https://www.philips.se/c-p/HF3419_02/energyup-energilampa

[Cederulla 1 105]

När det är ett sånt här grått molnlock över hela himlen så är det än viktigare att försöka ta sig ut under dagen för att ändå få i sig dagsljuset som erbjuds. För även de mest gråa dagarna strålar välgörande dagsljus ned på oss.

En mulen dag ger cirka 1 000 – 2 000 lux. Det är att jämföra mot ljusterapilampor som ger någonstans mellan 2 500 och 10 000 lux beroende på märke och effekt.  I klart dagsljus får vi runt 10 000 lux och direkt solljus motsvarar cirka 50 000 – 100 000 lux, medan vanlig belysning i hemmet som ger cirka 100 – 200 lux.

Så utomhusljuset är bra, även i mulet väder. Men nog blir det härligt när solen tittar fram igen!

 

[MariaF 20 612]

För mig har det artificiella ljuset varit ovärdeligt. Fram tills jag hittade det hade jag ju varit ute på rasterna hela barndomen (mamma har berättat att jag var i treårsåldern när hon förstod att jag var som min pappa och farmor) och ändå säckat ihop på vårvintern när dippen kom. Jag är övertygad om att dagsljuset är bäst, men lampljuset är för mig som ett kosttillskott - det lilla extra när det naturliga inte räcker till. 

[Leo Kiuru 53]

Intressant läsning om problemet med mörka årstiden. När jag i min ungdom försökte äta "hälsosamt" d.v.s. helst utan fett och tränade/ spelade matcher 3-5 ggr i veckan så tyckte jag att jag alltid var trött och med ingen lust med göra något under vinter halvåret trots att jag även tog extra C-vitamin och åt 3-5 frukter om dagen. När jag vid 55 års ålder testade LCHF och började att äta ägg o makrill (omega 3) varje dag, samt en hel del ost när jag känner hunger känslor då märker jag att min trötthet på morgonen har mer eller mindre försvunnit, trots att min sömn bara varit 5-6 timmar. Vi hör ofta att d-vitamin via solen skulle vara lösningen på trötthet/hälsa, på marginalen kanske det fungerar, men tänker vi till så skulle människor i soliga länder vara friskare än vi, är det så...Vad tror jag är lösningen, maten som vi lchf äter är en bra grund och omega 3 är helt klart en viktig komponent, en mindre bra komponent är mycket grönsaker som innehåller lektiner dessa skapar en ogynnsam miljö i magen trots att vi hör något annat, om det finns problem med läckande tarm då hjälper det inte att äta extra d-vitamin. En person som äter enligt carnivoare säger att han aldrig varit så pigg.

[Nils Engström 4 590]

On 2020-10-17 at 11:05, MariaF sade:

För mig har det artificiella ljuset varit ovärdeligt.

För den som tillbringar många timmar dagligen vid datorn, uppstår liknande effekter. För en datorskärm på  exempelvis 1000 lux skulle 5 timmar framför skärmen grovt motsvara 30 min framför en  10 000 lux-skärm.  Så moderna datorskärmar kan ha vissa fördelar.  Kanske därför man är på så gott humör, utom när man ser nyheter runt Sveriges riksdag eller hur äldreboendena misskött sina åldringar. Exempel från Stockholm kan ses på:

https://anthropocene.live/2020/10/14/den-politiska-adelns-folkmord-pa-vara-skoraste-aldsta/

Lika dåligt humör får man också när man hör dietister och läkare uttrycka sin missuppfattning om vilken kost de boende borde få för att hålla immunförsvaret på topp.

[MariaF 20 612]

14 timmar sedan, Nils Engström sade:

För den som tillbringar många timmar dagligen vid datorn, uppstår liknande effekter.

Gör det?  Hur lång tid tar det innan man märker nåt? Jag har suttit som konstruktör vid datorn i princip dagligen i 20år nu... Hoppas piggelinet slår till snart! 

[Nils Engström 4 590]

36 minuter sedan, MariaF sade:

Gör det?  Hur lång tid tar det innan man märker nåt? Jag har suttit som konstruktör vid datorn i princip dagligen i 20år nu... Hoppas piggelinet slår till snart! 

Det har ju redan visat sig. Du är redan pigg så det räcker! 

[Jamtlandstjej 3 604]

On 2020-10-15 at 12:18, Nils Engström sade:

En god vän till mig som bor där påstår att man under sommartid inte kan sätta sig i en bil som stått i solen. Man måste först starta bilmotorn, sätta på ac-kylningen - vänta 20 minuter - därefter gå in i bilen utan att svimma, vilket man annars gör (>60 grader celsius)! Kan du ge tips på lämplig lampa - har en jämnårig (utan dator som håller honom vid liv) med behov av ljusterapi. Du sa på huvudet?

 

P.S.

Kikade på test av ljusterapilampor: https://inspekto.se/ljusterapilampa-test/

Intressant!

Jag har en sån här: https://www.apotea.se/beurer-terapibelysning-tl-30?gclid=Cj0KCQjwuL_8BRCXARIsAGiC51CqrpnDiLstKoYMP6Rpa848cpzly-ckV5AZazQ7rEPMALct1TmK2pEaApnhEALw_wcB 

[Nils Engström 4 590]

4 timmar sedan, Jamtlandstjej sade:

Jag har en sån här: https://www.apotea.se/beurer-terapibelysning-tl-30?gclid=Cj0KCQjwuL_8BRCXARIsAGiC51CqrpnDiLstKoYMP6Rpa848cpzly-ckV5AZazQ7rEPMALct1TmK2pEaApnhEALw_wcB 

Tycker du att den funkar bra - det finns betydligt dyrare. Några av mina bekanta som känner väderdepression på vinterhalvåret har bett om råd (icke datorintesserade). Ibland kan priset vara mindre betydelsefullt.