Tips på bra kost, tack!

[joey]

Hej, jag är en kille på 26 år och vill gå ner ett par kilo. Jag skulle behöva lite tips på bra kost för viktminskning eller bara allmänt bra mat. 

 

 

 

Jag springer ca 30min 2 eller 3 gånger i veckan. 

 

Min frukost består av 3 ägg och ca 25g bacon.

Till lunch brukar jag oftast äta kyckling, grönsaker och burgur. Försöker äta nötkött ibland också men har inte hittat något som passar bra till. Tips tack??

Till mellanmål äter jag oftast makrill i tomatsås på burk. 

Och middagen består antingen av fisk, spenat och små mängder potatis eller kyckling och grönsaker igen. 

 

 

Låter detta bra? Ska jag ta bort eller lägga till något?

 

Tack!

Joey

[Modesty Blaze]

Hej,

 

jag tycker om du behöver gå ner lite så ta bort bulgur, potatis, spannmål och ris, quinoa m.m. Håll dig till grönsaker som t.ex denna listan har:

 

http://www.fettdieten.se/lchf-tips/51-groensaker-som-du-kan-aeta-med-lchf

 

1    Alfa-alfa-groddar (0.3)
2    Spenat (0.4)  
3    Trädgårdskrasse (0.7)
4    Dill, färsk (0.9)
5    Bladsallat, kruksallat, lollo rosso (1.0)   
6    Isbergssallat frasig, amerikansk sallat (1.0)   
7    Kronärtskocka (1.0)
8    Basilika (1.1)   
9    Bladselleri, Stjälkselleri (1.1)   
10    Persilja (1.1)   
11    Nässla (1.3)   
12    Gurka (1.4)   
13    Mangold (1.5)   
14    Gräslök (1.7)   
15    Fänkål (1.8)  
16    Broccoli (2.0)
17    Rosenkål brysselkål (2.0)   
18    Rädisa (2.0)
19    Pumpa (2.0)   
20    Sparris rensad (2.0)   
21    Blomkål (2.2)
22    Kinakål (2.3)   
23    Purjolök (2.4)   
24    Paprika grön (2.5)   
25    Squash zucchini (2.5)   
26    Groddar medelvärde alfa-alfa, mungbönor (2.6)   
27    Äggplanta aubergine (3.1)   
28    Grillade grönsaker djupfryst (3.2)   
29    Grönsaksblandning djupfryst, broccoli, morot och blomkål (3.2)   
30    Morot, broccoli, ärt och böna grönsaksblandning djupfryst (3.4)   
31    Tomat (3.5)   
32    Krongrönsaker blomkål, morot, broccoli (3.5)   
33    Rödkål (3.5)   
34    Grönsaksblandning tomat och grönsak djupfryst (3.8)   
35    Grönsaksblandning djupfryst, broccoli, morot och paprika (3.9)   
36    Grönkål (4.1)   
37    Vitkål huvudkål (4.1)   
38    Kålrabbi (4.2)   
39    Rova (4.2)   
40    Paprika medelvärde (4.3)   
41    Paprika röd (4.5)   
42    Kålrot (4.6)   
43    Rotselleri (4.6)   
44    Lök (4.8)
45    Morot och böna grönsaksblandning djupfryst (4.8)   
46    Wok-grönsaker, morot, champinjon, lök, paprika, ärter (4.9)   
47    Paprika gul (5.1)   
48    Rotsaksblandning djupfryst (5.1)   
49    Sopprötter morot, kålrot, rotselleri, purjo (5.4)   
50    Rabarber (5.5)  
51    Morot (5.6)

 

Sen öka lite på fettintaget i form av feta såser istället så du står dig lite längre och förhoppningsvis med löpningen så kommer du gå ner och må bättre.

[Cushion]

Bra lista Modesty, antar det inom parentesen är kolhydrater i %.

[joey]

Tack så mkt för listan! 

[Modesty Blaze]

Bra lista Modesty, antar det inom parentesen är kolhydrater i %.

Japp, antal KH/100g så vissa saker får man äta lite mindre av.