Jump to content

Tips på bra kost, tack!


joey
 Share

Recommended Posts

Hej, jag är en kille på 26 år och vill gå ner ett par kilo. Jag skulle behöva lite tips på bra kost för viktminskning eller bara allmänt bra mat. 

 

 

 

Jag springer ca 30min 2 eller 3 gånger i veckan. 

 

Min frukost består av 3 ägg och ca 25g bacon.

Till lunch brukar jag oftast äta kyckling, grönsaker och burgur. Försöker äta nötkött ibland också men har inte hittat något som passar bra till. Tips tack??

Till mellanmål äter jag oftast makrill i tomatsås på burk. 

Och middagen består antingen av fisk, spenat och små mängder potatis eller kyckling och grönsaker igen. 

 

 

Låter detta bra? Ska jag ta bort eller lägga till något?

 

Tack!

Joey

Link to comment
Share on other sites

Hej,

 

jag tycker om du behöver gå ner lite så ta bort bulgur, potatis, spannmål och ris, quinoa m.m. Håll dig till grönsaker som t.ex denna listan har:

 

http://www.fettdieten.se/lchf-tips/51-groensaker-som-du-kan-aeta-med-lchf

 

1    Alfa-alfa-groddar (0.3)
2    Spenat (0.4)  
3    Trädgårdskrasse (0.7)
4    Dill, färsk (0.9)
5    Bladsallat, kruksallat, lollo rosso (1.0)   
6    Isbergssallat frasig, amerikansk sallat (1.0)   
7    Kronärtskocka (1.0)
8    Basilika (1.1)   
9    Bladselleri, Stjälkselleri (1.1)   
10    Persilja (1.1)   
11    Nässla (1.3)   
12    Gurka (1.4)   
13    Mangold (1.5)   
14    Gräslök (1.7)   
15    Fänkål (1.8)  
16    Broccoli (2.0)
17    Rosenkål brysselkål (2.0)   
18    Rädisa (2.0)
19    Pumpa (2.0)   
20    Sparris rensad (2.0)   
21    Blomkål (2.2)
22    Kinakål (2.3)   
23    Purjolök (2.4)   
24    Paprika grön (2.5)   
25    Squash zucchini (2.5)   
26    Groddar medelvärde alfa-alfa, mungbönor (2.6)   
27    Äggplanta aubergine (3.1)   
28    Grillade grönsaker djupfryst (3.2)   
29    Grönsaksblandning djupfryst, broccoli, morot och blomkål (3.2)   
30    Morot, broccoli, ärt och böna grönsaksblandning djupfryst (3.4)   
31    Tomat (3.5)   
32    Krongrönsaker blomkål, morot, broccoli (3.5)   
33    Rödkål (3.5)   
34    Grönsaksblandning tomat och grönsak djupfryst (3.8)   
35    Grönsaksblandning djupfryst, broccoli, morot och paprika (3.9)   
36    Grönkål (4.1)   
37    Vitkål huvudkål (4.1)   
38    Kålrabbi (4.2)   
39    Rova (4.2)   
40    Paprika medelvärde (4.3)   
41    Paprika röd (4.5)   
42    Kålrot (4.6)   
43    Rotselleri (4.6)   
44    Lök (4.8)
45    Morot och böna grönsaksblandning djupfryst (4.8)   
46    Wok-grönsaker, morot, champinjon, lök, paprika, ärter (4.9)   
47    Paprika gul (5.1)   
48    Rotsaksblandning djupfryst (5.1)   
49    Sopprötter morot, kålrot, rotselleri, purjo (5.4)   
50    Rabarber (5.5)  
51    Morot (5.6)

 

Sen öka lite på fettintaget i form av feta såser istället så du står dig lite längre och förhoppningsvis med löpningen så kommer du gå ner och må bättre.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...