Tobbe Posted December 29, 2012 Share Posted December 29, 2012 Jag har de senaste 10 åren sysslat med att ställa upp i olika typer av uthållighets idrotter/tävlingar. Men även tränat en hel del styrka på gym. Som så många andra inom gebitet, har jag utsatt mig för kolhydratladdningar samt fyllt på under loppen med massor av snabba kolisar. Sedan 6 månader tillbaka har jag gått över till moderat LCHF kost. Har enbart upplevt possitiv påverkan av det på min träning! Jag har ökat min vikt i muskler, minskat underhudsfett och kan träna längre utan att bli trött! Min anledning av att äta mindre kolhydrater är inte viktrelaterad (har alltid varit smal) utan anledningen var att jag hade en mycket orolig mage (gasig) samt att jag var väldigt påverkad av mina toppar och dalar i blodsocker (blev trött och höll på att somna om jag inte fick snabba kolisar). Nu står jag dock inför min första stora utmaning. Första söndagen i Mars skall jag köra Vasaloppet för 9 gången, men första gången som LCHF:are! Trotts mina possitiva upplevelser under träning, finns ett tvivel hur jag skall klara loppet. Jag vill ju dessutom göra en bra tid. Ca 6,5 timme. Jag skulle gärna vilja att någon som gjort någon uthållighetstävling typ Vasan, Vätternrundan, Triatlon etc på LCHF kost delar med sig sina erfarenheter. Laddade ni innan med fett? Vad hade ni med er under loppet? Eller gör ni som Colting och använder olika typer av kolhydrater just under själva loppet? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Feff Posted December 29, 2012 Share Posted December 29, 2012 Mitt inlägg blev lite lång och rörigt så jag börjar med att sammanfatta om man inte orkar läsa hela: LCHF för lång-distans är det bästa för mig. Läs Jonas Bergqvists bok som heter LCHF & Träning... några kolhydrater innan ett långlopp dör man inte av Jag står lite i samma situation som du. Har kört strikt LCHF i ca ett år nu, men det längsta jag har tävlat är ca 3 timmar. Min nästa utmaning är Great Wall Marathon (världens tuffaste menar vissa). Jag var mycket skeptisk till att äta någon form av kolhydrater då jag tyckte jag presterade så bra. Men efter att ha läst "LCHF & Träning" av Jonas Bergqvist provade jag äta lite kolhydrater kvällen innan ett långt träningspass (löpning). Jag upplevde att de brantaste stigningarna var lite lättare och mina tider på min träningsslinga blev bättre. Under tävling har jag provat både med och utan sportdryck. De flesta gånger jag har provat har sportdrycken känts som sirap och jag har varit tvungen att dricka stora mängder vatten för att bli av med allt slem som bildas i munnen och jag har i bästa fall klarat mig från håll. Men någon gång har sportdrycken varit väldigt lätt-drucken (Dalberg tror jag den hette). Eftersom jag inte sprungit lopp mycket längre än två timmar är det i princip bara spurten jag känner skillnad på. Och i de fall där jag tycker att det blir en bättre skillnad med sportdryck (mot ingen skillnad alls) är när partiet innan jag dricker har varit riktigt tufft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leopold Roos Posted December 29, 2012 Share Posted December 29, 2012 Man får se upp att man inte blir lös i magen när man äter kolhydrater strax innan/under ett lång lopp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ErikKäppi Posted December 29, 2012 Share Posted December 29, 2012 Jag är löpare och kör LCHF. I fjol sprang jag lidingö ultra 50 km och hade samma funderingar som du innan loppet. Men jag åt vanligt dagarna innan och ägg och bacon till frukost. sprang hela loppet endast drickande vatten och slutade på en 17e plats. min mage var helt perfekt under hela loppet samtidigt som jag sprang förbi en del som behövde gå på toa. för kortare distanser funkar lchf också bra tycker jag. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Katarina101 Posted December 29, 2012 Share Posted December 29, 2012 Jag åkte Vasaloppet förra året på min bästa tid hittills. 7.04. (Står i 7:e startled så det är inte SÅ himla dåligt). Laddade med en potatis och en dl ris som tillägg till maten på eftermiddagen innan loppet. Till frukost åt jag pannkakor på ägg, grädde och fiberhusk och åt turkisk yoghurt med bär. Grädde till kaffet. Var själv orolig innan loppet eftersom jag alltid kolhydratladdat, men en sak är säker så här efteråt - kommer aldrig mer att åka Vasaloppet laddad med kolhydrater - det är att göra sig själv en björntjänst. Under loppet tog jag inte alls slut som jag brukar, det var bara att åka och fick inte ont i kroppen som jag brukar få när glykogenet är slut. Återhämtade mig också snabbare efter loppet. Drack blåbärssoppa från Evertsberg och framåt men kommer nog att vara ännu mer restriktiv med den nästa gång - jäklar vad sött det var, mådde inte så bra av den och jag tror faktiskt inte att jag hade behövt den. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anna-Lena Posted December 29, 2012 Share Posted December 29, 2012 Jag är väldigt oinsatt i ämnet, men tänker att Björn Ferry är ju väldigt kunnig, i ämnet. Det finns mycket på nätet, och han ska ju ha skrit böcker i ämnet. Det här är kanske gammal skåpmat, för dig, men jag ville i alla fall tipsa dig. Lycka till! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Feff Posted December 29, 2012 Share Posted December 29, 2012 Man får se upp att man inte blir lös i magen när man äter kolhydrater strax innan/under ett lång lopp. Jag har inte märkt något, min mage funkar fint på 20-40gram extra kolhydrater kvällen innan tävling. Jag rekommenderar att man skall prova innan träning först för att se hur man reagerar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HealthyBasterd Posted December 30, 2012 Share Posted December 30, 2012 Kolhydratladda är nog dumt, men att äta lite extra kolhydrater innan ett långlopp borde ju fungera fint. Testa dock på träning först - att ändra kosten samma dag som ett långlopp kan sluta rätt så dåligt Själv skulle jag nog inte ändra speciellt mycket alls. Äta lite mer av allt dagen innan kanske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tiny Tom Posted December 30, 2012 Share Posted December 30, 2012 Intressant tråd! Jag håller inte på med uthållighetsidrotter utan mest gymrelaterade aktiviteter. Men jag har experimenterat en massa vad gäller glykogen etc. Har skrivit en del om detta annorstädes här på forumet men i korta drag så har jag inte stött på någon som helst anledning att ladda med kolhydrater. Under mitt experimenterande så ledde större doser av kolhydrater enbart till att jag störde min fettanpassning. En period provade jag också att "fylla på" efter träning med väldigt små doser ca 20-30 gram kolhydrater men jag märkte inget positivt av det. Förstår inte ens i teorin det här med TLCH ("train low compete high" kan du googla på för mer info) så jag är väldigt intresserad av att höra mer om detta och då praktiska erfarenheter. Tycker du har lite snävt med tid fram till loppet för att göra mer långtgående experiment men annars är det vad jag skulle ägna mig åt om jag var du. Se hur din kropp reagerar så att du dels vet hur du svarar/om det är någon idé och så att du doserar rätt och inte kraschar lagom till start... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tiny Tom Posted December 30, 2012 Share Posted December 30, 2012 Jag har inte märkt något, min mage funkar fint på 20-40gram extra kolhydrater kvällen innan tävling. Jag rekommenderar att man skall prova innan träning först för att se hur man reagerar. Du upplever alltså en skillnad när du laddar på den mängden? Har du testat både nedåt och uppåt för att se hur det diffar och om du reagerar annorlunda? Tillägg: Jag har själv inte märkt någon förbättring av att "fylla på" efter träning med små mängder kolhydrater (ca 20-30 gram) och när jag testade med högre doser så rubbade jag bara fettanpassningen. Den främsta prestationseffekt jag fått var den jag upplevde ca 3-4 månader in vid initial anpassning. Först då kände jag att jag hade både maximal ork i gymet och mer "tryck" i musklerna. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karlsson Posted January 6, 2013 Share Posted January 6, 2013 För några år sedan åkte jag halvvasan på strikt lchf. Jag hade då följt lchf i drygt ett och ett halvt år och ville verkligen prova utan den kolhydratladdning alla propagerade för. Var lite orolig innan men läste runt och hittade stöd i några artiklar. Läste om Colting och en norrman som åkt med liknande kost, det här var några år innan Ferry. Frukost med bacon, ägg och grädde, vatten och nötter under tävlingen fungerade utmärkt. Jag är motionärsåkare, orkade åka i min takt, ökade lite på slutet, och kände mig stark när jag kom i mål. Återhämtningen gick snabbt inga besvär. Dotter skickade med några sockerstinna "bars" men de fick ligga orörda. Har alltså enbart positiva erfarenhet. Körde dessutom på Kuzmin sicklade skidor med tejp, fungerade också bra. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Feff Posted January 6, 2013 Share Posted January 6, 2013 Du upplever alltså en skillnad när du laddar på den mängden? Har du testat både nedåt och uppåt för att se hur det diffar och om du reagerar annorlunda? Tillägg: Jag har själv inte märkt någon förbättring av att "fylla på" efter träning med små mängder kolhydrater (ca 20-30 gram) och när jag testade med högre doser så rubbade jag bara fettanpassningen. Den främsta prestationseffekt jag fått var den jag upplevde ca 3-4 månader in vid initial anpassning. Först då kände jag att jag hade både maximal ork i gymet och mer "tryck" i musklerna. Ja det gör jag. I vanliga fall kanske jag äter ca 10g på en hel dag, äter jag upp mot 40g extra kvällen innan upplever jag en förbättring. Det är just vad du beskriver som "tryck" jag också upplever. Kommer det ett hårt parti med backar mot slutet orkar jag trycka på utan att benen blir stumma. Jag tycker faktiskt att skillnaden är påtaglig. Att jag äter ca 10-20g kolhydrater om dagen i vanliga fall är jag är jag relativt säker på, men om jag äter 20g eller 50g extra kvällen innan vet jag faktiskt inte lika säkert, har aldrig vägt utan brukar göra typ en efterrätt med bär och grädde samt äta paranötter och mandlar tills jag blir mätt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LottaJ Posted January 6, 2013 Share Posted January 6, 2013 Kolla denna förelsäning, Rune, om någon, borde veta ;-) http://urplay.se/157952 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Lasse Posted January 8, 2013 Popular Post Share Posted January 8, 2013 Hej Är en elit motionär på 39 år och småbarns förälder. Tränar seriöst 5-6 pass i veckan. Åker vasaloppet varje år, springer Marathon och i år ska jag satsa på triathlon(Kalmar Ironman). Augusti 2011 bestämde jag mig efter att läst Björn Ferrys bok att testa LCHF kosten. Tänkte köra väldigt strikt i 1 mån(20 gram kolhydrater per dygn). Tyckte inte jag hade någon direkt övervikt men rasade ganska snabbt 7 kg på den månaden. Träningen fick sig ett jätte uppsving. Både de längre uthållighets passen samt de korta intensiva intervall passen. Då bestämde jag mig för att fortsatta med LCHF över skidsäsongen och vasaloppet. För första gången i mitt liv gjorde jag ej någon kolhydrat uppladdning inför vasaloppet. Utan sista veckan åt jag som jag brukade,ca 20 gram kolhydrater per dygn med lite extra intag av fett mot normalt. Under loppet drack jag bara vatten och lite medhavd vispgrädde jag hade i vätskebältet. Resultat: mitt snabbaste lopp någonstans och för första gången fick jag ingen svacka under loppet. Utan full med energi i 9 mil. En fantastiskt känsla. Så åka fort på vasaloppet(5:16) utan kolhydrater, inga problem 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leopold Roos Posted January 8, 2013 Share Posted January 8, 2013 Va härligt att höra Lasse . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommy Runesson Posted January 10, 2013 Share Posted January 10, 2013 Kul läsning Lasse. Sen att kalla under 20g "väldigt strikt" kanske jag inte riktigt håller med om... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Erik N Posted January 10, 2013 Share Posted January 10, 2013 Jodå, 20 gram blir väldigt strikt om man ska prestera över ett vasalopp, bra jobbat lasse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommy Runesson Posted January 11, 2013 Share Posted January 11, 2013 Jodå, 20 gram blir väldigt strikt om man ska prestera över ett vasalopp, bra jobbat lasse! Jag har ingen erfarenhet alls av idrott, träning eller vasalopp. Men jag tycker i alla falla inte att 20g kolhydrater är strikt LCHF. Det är i min värld kopplat till vad man faktiskt äter inte vad man gör på fritiden... LCHF, ja, men inte speciellt strikt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tobbe Posted March 7, 2013 Author Share Posted March 7, 2013 Hej Igen! Eftersom det var jag som startade denna tråden, vill jag börja med att tacka alla som bidragetmed tankar och erfareheter! Utifrån era synpunkter bildade jag mig en egenstrategi inför Vasaloppet. Mina erfarenheter vill jag nu dela med mig av: Mina funderingar var om jag skulle köra linjen ”Train low race high” eller om jag skulle heltskippa både uppladdning med kolhydrater och att inte inta några kolhydraterunder loppet. - Jag bestämde mig för att testa i ett sk. Seedningslopp några veckor innan Vasaloppet (som var 42km), hur det skulle vara att åka utan intag av kolhydrater! Jag åt precis som vanligt (LCHF) dagen innan loppet. På morgonen vid 05:00 åt jag frukost precissom vanligt bestående av omelett och fet yoghurt. Starten gick vid 11-tiden såjag hann med även ett par Colting pankakor med vispgrädde någon timme innanstart. Under loppet drack jag enbart vatten. Jag kände mig mycket pigg under loppetända till ca 5 km återstod. Då hade jag varit ute i drygt ca 2,5 timmar. Körde imål strax efter 3 timmar och kände att jag nog kunde kört på lite bättre om jaghaft mer energi. (Missade att seeda ner mig till led 6 i Vasan med endast 2minuter!) Nu var det bevisat att jag klarade denna typ av lopp utan extra kolhydrater, men ett vissttvivel för hur det skulle gå på dubbla sträckan i Vasaloppet… Jag beslutade att sista veckan innan Vasaloppet ”strikta till” min kost och minska ytterligare påkolhydrater och att min ”laddning”skulle bestå av extra fettintag veckan innan. Dagen innan Vasaloppet åt jag lite större och fler portioner, men enl LCHF. Här vill jag säga att jag har aldrig mått bättre innan ett Vasalopp (har kört 9 st). Tidigare århar jag ju kolhydratladdat massivt med både mat och sk carboloader. Det harresulterat i rejält körig mage och ett ständigt springande på toa. På loppet tog jag med mig 2 dl grädde samt små portionsförpackningar av mjukost. Åt och drack lite av detta vid varje kontrollplus drack vatten och buljong. Hurvida min kropp kunde ta upp energin fråndetta och tillgodogöra sig det under loppet, vet jag inte. (I min lilla väska fanns även ”nödlösningar” iform av de traditionella kolhydrats geler som brukar intas vid denna typ av lopp) I 6 mil av loppet kände jag inget behov av att tillföra mer energi än ovanstående. Därefter komen period då jag började markant att tappa energi, jag märkte att folk börjadeköra om mig. Jag tog ett snabbt beslut att ta till min nödlösning! Dettainnebar att jag de sista 3 milen gick ”all in” på de kolhydrater jag hade medmig och blev erbjuden vid vätskekontroller. Orken kom tillbaka och jag kan sepå min åkprofil att jag inte tappade allt förmycket placeringar när jag välgick i mål. Jag gick i mål på en placering 6300 utav 14 000 och en tid på7 timmar och 37 minuter. Jag är nöjd med det! Det är min bästa placering hittills. Det finns även ett mycket intressant inlägg på Jonas Coltings blogg om en kille som körtenligt principen ”Train low race high” Dvs intaget en del kvalitativakolhydrater innan loppet och sedan laddat in rejält under loppet. Inte heltjämförbart men mina erfarenheter, då den killen ligger på elitnivå. Jag är enmotionär på 48 år. Mina funderingar så här efter loppet är: Ja, det går utmärkt att köra ett Vasalopp på LCHF. Manbehöver inte äta kolhydrater under loppet heller, om man inte har för storaambitioner att göra snabba tider. (Jag hade tagit mig i mål även om jag skippatmina geler. Dock lite långsammare…) Man får inte glömma att tävla (mot sig själv eller andra) inte alltid måste innebära detmest hälsosamma valet. I kortare lopp på skidor eller löpning, där jag inte förväntar mig vara ute i mer än 3 timmar, kommerjag i framtiden inte se något behov av speciell laddning eller påfyllnad underloppet. I längre lopp kommer jag nog att välja att köra ”Train low, race high”. Hoppas mina erfarenheter kan komma till glädje för andra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Max Mustermann Posted March 7, 2013 Share Posted March 7, 2013 Hej, Jätteintressant läsning och det du berättar är ungefär vad jag hade trott skulle hända. Så länge du inte har behovet av att trycka på i slutet när glykogenet tagit slut går det utmärkt att fortsätta på fett. Men ökar du intensiteten är inte fett optimalt och då blir det tungt. Återigen: Tack för att du delar med dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MariaF Posted March 3, 2019 Share Posted March 3, 2019 Någon från forumet som kör Vasaloppet i år? Med Vasalopp menar jag alla sorterna - öppet spår, tjejvasa osv. Skulle vara kul att få en uppdatering av nån som ätit LCHF länge såväl som kortare. 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.