Angelika Persson Posted November 11, 2021 Share Posted November 11, 2021 Jag Skulle vilja veta exakt ungefär hur mycket protein och fett jag ska äta under dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MariaF Posted November 16, 2021 Share Posted November 16, 2021 Hej Angelika! Välkommen till forumet! Man brukar tala om energiprocent, dvs andelen energi (kalorier) som kommer från våra makronutrienter fett, protein och kolhydrater. Många kör initialt med 80E% fett, 15E% protein och 5E% kolhydrater/dygn. Sedan får man räkna eller skaffa sig en app som gör det, tex matkalkyl. Mellan tummen och pekfingret innehåller fett ca 9kcal/gram, protein och kolhydrater ca 4kcal/gram. Det varierar lite mellan olika matvaror men kan användas som riktlinjer. Sedan är inte 100g kyckling=100g protein; köttet innehåller ju vatten mm så vill man vara noga blir det lite pyssel att räkna ihop. Vill man däremot ha en enkel riktlinje att hålla sig till kan man använde handflatemetoden (från Anna Hallén): Mängden protein bör motsvara storleken på din hand, kapad vid handleden. Antingen i form av en skiva eller som en knytnäve. Till det tar man en knytnäve av nåt fet gegga (mindre om man använder kryddsmör) och så en knytnäve grönsaker till det. Metoden är också bra om man har svårt att känns sina mättnadssignaler. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.