Går inte ner i vikt

[Saramaria]

Har kört lchf en månad nu och tycker att det går bra. Jag mår bra, är inte småsugen på en massa skräp som jag alltid är annars. Behöver gå ner 10 kg men inser att det kommer ta tiiiid!! Vågen har rört sig 0,4 kg ner på dessa veckor. Frågan är vad jag gör för fel eller om det inte är en diet som passar mig. Är 52 år, på väg in i klimakteriet, gick på Viktväktarna i höstas och tappade ganska snabbt 6 kg, men tröttnade eftersom Viktväktarnas program går ut på att minimera fett. Gillar inte en massa lightprodukter. Men blir lite nervös nu över att detta kanske inte passar mig och min kropp. Vad tror ni?

 

[Trollmormor]

2 timmar sedan, Saramaria sade:

Har kört lchf en månad nu och tycker att det går bra. Jag mår bra, är inte småsugen på en massa skräp som jag alltid är annars. Behöver gå ner 10 kg men inser att det kommer ta tiiiid!! Vågen har rört sig 0,4 kg ner på dessa veckor. Frågan är vad jag gör för fel eller om det inte är en diet som passar mig. Är 52 år, på väg in i klimakteriet, gick på Viktväktarna i höstas och tappade ganska snabbt 6 kg, men tröttnade eftersom Viktväktarnas program går ut på att minimera fett. Gillar inte en massa lightprodukter. Men blir lite nervös nu över att detta kanske inte passar mig och min kropp. Vad tror ni?

 

Du tycker att det går bra och att du mår bra och du är inte sugen på en massa skräp. Toppen. Det är så det ska vara när LCHF funkar. Att du vill gå ner i vikt bryr kroppen sej inte om. Jag tror inte att du gör något fel alls. Och jag tror att det här är något som passar dej. Att du inte går ner i vikt i den takt du hoppats beror snarare på 1. Att du är på väg in i klimakteriet. 2. Du har nyss gått på viktväktarnas fettsnåla svältkost och din kropp är förvirrad. Med 10 år på LCHF-kost är jag ganska säker på att jag har rätt. Sen kanske kroppen inte är överens med dej om att du behöver gå ner 10 kg. Vad väger du och hur lång är du? 

[iAnna]

23 timmar sedan, Trollmormor sade:

på väg in i klimakteriet

Jag håller med Trollmormor.

Klimakteriedimman

[Irre]

On 2022-02-08 at 17:09, Saramaria sade:

Har kört lchf en månad nu och tycker att det går bra. Jag mår bra, är inte småsugen på en massa skräp som jag alltid är annars. Behöver gå ner 10 kg men inser att det kommer ta tiiiid!! Vågen har rört sig 0,4 kg ner på dessa veckor. Frågan är vad jag gör för fel eller om det inte är en diet som passar mig. Är 52 år, på väg in i klimakteriet, gick på Viktväktarna i höstas och tappade ganska snabbt 6 kg, men tröttnade eftersom Viktväktarnas program går ut på att minimera fett. Gillar inte en massa lightprodukter. Men blir lite nervös nu över att detta kanske inte passar mig och min kropp. Vad tror ni?

 

Det här är ju bara min teori som mycket utgår ifrån mig själv/vad jag lärt mig, så får såklart tas med en nypa salt, men jag tror absolut inte LCHF/Keto är någon garanti för viktnedgång. Däremot på sikt tror jag man får lättare att ställa om dieten till viktnedgång om man sedan tidigare haft svårt att bränna fett för att kroppen blivit bekväm med att nästintill alltid ha kolhydrater (glukos) att använda.  
Till plus-sidan tänker jag också att man väl i första hand går ner i vikt för hälsans skull, men äter man keto äter man per automatik mindre av hälsobovarna i normala medel-svenssons kost och borde logiskt sett förbättra hälsan på sikt även om vågen inte rör sig nämnvärt. 
När jag började med Keto i sensomras/höstas körde jag periodisk fasta också och gick ner ca 10kg, ungefär ett kg per vecka. Det tror jag inte hade varit möjligt för mig att göra med traditionella kalorirestriktions-dieter, när jag testat (även lite mer hälsosamma varianter, t ex paleo samtidigt) har jag antingen max gått ner 0,5kg/månad eller snabbt gått ner sisådär 5kg och nästan lika snabbt upp samma och lite till. Men nu i det här fallet var det ju den periodiska fastan och att ligga på energiunderskott totalt per vecka från maten som gjorde att jag gick ner i vikt, inte Keto/LCHF.

Efter att jag slutade med fastan och lessnat på att tvinga mig själv gå hungrig med jämna mellanrum (vilket jag tyvärr tror krävs mer eller mindre för viktnedgång) och liksom övergått mer till vardagsslentrian fast inom Keto (eller numera snarare mot måttlig LCHF, utan restriktion på mängden fett/dag eller måltider per dygn osv) så har viktnedgången blivit så liten i jämförelse att man knappt märker av det på vågen utan balanserar lite upp/ner pga hormoner, vätskebrist eller mängd mat i magen och sen tillbaka till samma. Men det känns ändå OK då jag hamnat precis inom gränsen för normalvikt. Liiite ändras det ju också, kanske 1-2 kilo minus på 4 månader. Och jag är rätt säker på att det skulle gå mycket snabbare att ställa om ifall jag bara skar ner på fettet per dag eller började med fastan igen än tidigare när man var kolhydratsberoende och kroppen knappt visste hur man förbränner fett.  

[Irre]

Sen angående att begränsa fettmängden, har hört påståendet (vilket jag tycker låter rimligt) att inte begränsa mängden fett i början av keto/lchf utan snarare tvärtom, fast för att kompensera för kalorier man hade fått från kolhydrater. Detta för att kroppen ska känna sig trygg med att gå över till fettdrift för att man har ett regelbundet/stadigt intag av fett. Efter kanske 1-2 månader borde den ha lärt sig det och lättare ställa om till att använda fettreserverna. Men det gällde i första hand om man planerar att ligga på ett rejält underskott, så inte kroppen går in i sparläge som det lätt blir på VLCD t ex. 

[Saramaria]

On 2022-02-08 at 19:39, Trollmormor sade:

Du tycker att det går bra och att du mår bra och du är inte sugen på en massa skräp. Toppen. Det är så det ska vara när LCHF funkar. Att du vill gå ner i vikt bryr kroppen sej inte om. Jag tror inte att du gör något fel alls. Och jag tror att det här är något som passar dej. Att du inte går ner i vikt i den takt du hoppats beror snarare på 1. Att du är på väg in i klimakteriet. 2. Du har nyss gått på viktväktarnas fettsnåla svältkost och din kropp är förvirrad. Med 10 år på LCHF-kost är jag ganska säker på att jag har rätt. Sen kanske kroppen inte är överens med dej om att du behöver gå ner 10 kg. Vad väger du och hur lång är du? 

Tack för ditt svar. Jo jag behöver gå ner i vikt. Är 173 och väger 90 kg

[Saramaria]

2 timmar sedan, Irre sade:

Det här är ju bara min teori som mycket utgår ifrån mig själv/vad jag lärt mig, så får såklart tas med en nypa salt, men jag tror absolut inte LCHF/Keto är någon garanti för viktnedgång. Däremot på sikt tror jag man får lättare att ställa om dieten till viktnedgång om man sedan tidigare haft svårt att bränna fett för att kroppen blivit bekväm med att nästintill alltid ha kolhydrater (glukos) att använda.  
Till plus-sidan tänker jag också att man väl i första hand går ner i vikt för hälsans skull, men äter man keto äter man per automatik mindre av hälsobovarna i normala medel-svenssons kost och borde logiskt sett förbättra hälsan på sikt även om vågen inte rör sig nämnvärt. 
När jag började med Keto i sensomras/höstas körde jag periodisk fasta också och gick ner ca 10kg, ungefär ett kg per vecka. Det tror jag inte hade varit möjligt för mig att göra med traditionella kalorirestriktions-dieter, när jag testat (även lite mer hälsosamma varianter, t ex paleo samtidigt) har jag antingen max gått ner 0,5kg/månad eller snabbt gått ner sisådär 5kg och nästan lika snabbt upp samma och lite till. Men nu i det här fallet var det ju den periodiska fastan och att ligga på energiunderskott totalt per vecka från maten som gjorde att jag gick ner i vikt, inte Keto/LCHF.

Efter att jag slutade med fastan och lessnat på att tvinga mig själv gå hungrig med jämna mellanrum (vilket jag tyvärr tror krävs mer eller mindre för viktnedgång) och liksom övergått mer till vardagsslentrian fast inom Keto (eller numera snarare mot måttlig LCHF, utan restriktion på mängden fett/dag eller måltider per dygn osv) så har viktnedgången blivit så liten i jämförelse att man knappt märker av det på vågen utan balanserar lite upp/ner pga hormoner, vätskebrist eller mängd mat i magen och sen tillbaka till samma. Men det känns ändå OK då jag hamnat precis inom gränsen för normalvikt. Liiite ändras det ju också, kanske 1-2 kilo minus på 4 månader. Och jag är rätt säker på att det skulle gå mycket snabbare att ställa om ifall jag bara skar ner på fettet per dag eller började med fastan igen än tidigare när man var kolhydratsberoende och kroppen knappt visste hur man förbränner fett.  

Jag kör också periodisk fasta. Men det händer ingeting ändå. Denna vecka har jag testat att dra ner på fettet och har ätit mycket sallader både till lunch och middag. Känner mig slankare men när jag ställer mig på vågen så står den på samma...

[Trollmormor]

1 timme sedan, Saramaria sade:

Jag kör också periodisk fasta. Men det händer ingeting ändå. Denna vecka har jag testat att dra ner på fettet och har ätit mycket sallader både till lunch och middag. Känner mig slankare men när jag ställer mig på vågen så står den på samma...

Mitt råd är att inte ändra för mycket för ofta. Kroppen blir förvirrad och vet varken ut eller in. Minst 3 månader är ett vanligt råd innan man ändrar nåt.

[MariaF]

Kalorihypotesen ligger alltid i botten. Kalorier in = kalorier ut. Den är dock dålig som förklaringsmodell. Insulinhypotesen är en bättre förklaringsmodell om än inte heller "one size fits all"; Om man har ett behov på säg 2000kcal och så drar man ner det till kanske 1800kcal, då vill man ju att kroppen ska plocka de där 200 saknade kalorierna på kroppsfettet för att inkomst och utgift ska vara lika. Om den hormonella statusen är sådan att kroppen är inställd på att lagra, dvs om bla insulinet ligger högt, så kommer kroppen försöka lagra fast kaloriintaget minskat. Istället styr kroppen ner ämnesomsättningen och man blir lite trött och frusen och sånt. Men kalorierna in är då återigen lika kalorierna ut. Sedan kommer förklaringsmodellen med högre protein som ytterligare en förfining av förklaringsmodellerna.

Att man i början av LCHF ofta rekommenderar "lägg till mer fett" beror på mättnad (hormoner som styr mättnad) för det är lättare att hålla sig från att överäta om man är mätt. Andra får bättre mättnad av protein. Eftersom kroppen bryter ner föda på olika vis får man olika svar i kroppen beroende på vad man äter men ja, det är alltid restriktion kring intag av kalorier i botten. Man vill som sagt att samma mängd energi ska gå åt men med mindre matintag få kroppen att plocka på kroppsfettet istället. Man kan absolut tvinga kroppen till lydnad genom att sluta äta eller bara äta minimalt med energi men kroppen kommer försöka slå tillbaka med alla knep den har; sug, trötthet, huvudvärk, humörssvängingar, ledvärk, rubbad menscykel...

Allt bottnar på något vis i hormonhälsa. Glukagon, insulin, ghrelin, leptin, stresshormoner ja även könshormoner påverkar. Kroppen behöver få känna sig trygg och ha balans mellan intag och utgift samt ha tillgång till all näring den behöver för alla kroppens processer.