Peter B

Uthållighetsidrott och kolhydrater

Recommended Posts

Johanna, mjölk skulle säkert kunna vara bra. men kanske lite knöligt att få med :)

 

Magnus, jätteintressant ska absolut köpa boken. Jag är ganska inne på att man måste komplettera med kollisar efter några timmar. Frågan är om det kan finnas någon optimal nivå, eller om man bara ska vräka på för att undvika att det blir för lite....

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hej

Det skrev jag på min blogg gällande att åka vasaloppet utan kolhydrater:

 

"Testet som skulle vara i en månad har lett till en total kostförändring.
Redan i September 2011 började jag märka dramtiskta förändringar.
Först och främst gick jag ganska omgående ner 7kg.
Blev mycket piggare. Inga sk sockerdippar efter varje måltid.
Träningsmässigt började det också att märkas. Kunde träna mycket
längre och hårdare pass utan att energin tog slut.

Så inför årets stora händelse, vasaloppet, kom det slutgiltiga testet.
Skippade den traditionella kolhydratuppladdningen.
Åt helt normalt dagarna innan. Allstå minimalt intag av kolhydrater(ca 25 gram per dygn)
Lite extra intag av fett än normalt gjorde jag.
Under loppet drack jag bara vatten. Skippade helt den traditionella blåbärssoppan och sportdrycken.

Resultat:

Gjorde mitt livs lopp. Med mycket mindre träning än tidigare år.
Har i tidigare vasalopp haft svackor och hela tiden under loppet varit
tvungen att tillföra kolydrater i form av bullar, blåbärssoppa och sportdryck.
Ändå har det känts att energin i kroppen har sinat.
Nu, inga svackor och med sprudlande energi under hela loppet."

 

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Va roligt att höra Lasse. Va skönt att få det bekräftat igen att man inte behöver inta extra kh.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hur gick det för dig och vad åt du under loppet?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Körde Vättern igår och har följande rapport hur jag fungerade jämfört med tidigare, ej fettdrivna rundor.

 

Frukost en timma innan start: stadig fett- och köttrik korv (jag gillar korv), vatten och salta nötter, bodde i tält så köket var begränsat. Laddat med 4 vattenflaskor, 2 i ramen och 2 bakom sadeln. Skulle räcka minst 14 mil till första stopp. Tanka vatten och vattenlösliga mineralpiller utan sötning, de var rätt blaskiga. Sedan ta någon banan på två depåer till samt kanske någon blaskig saltgurka av tveksam leverantör... Benen betedde sig som de skulle på fettdrift, uthålliga och backsugna. Mjölksyran lyste som vanligt med sin frånvaro och det var bara att mata på. De få kolhydrater jag fick i mig via banan och kanske mineralpillren påverkade inte speciellt åt det negativa, magen var lugn och fin hela tiden.

 

Jag tycker det känns som om man tillför lite raketbränsle (banan o likn.) så stör det inte fettförbränningen märkbart men det ger lite extra fart. Jag har aldrig varit med om att de få kolisar jag stoppat i mig under ett långlopp påverkat känslan i kroppen om obegränsat med energi via fettet.

 

Däremot har jag ofta haft problem med både mage, ork och mjölksyra under långlopp, typ L-ö lopp före lchf då man skulle "ladda"... Numera laddar jag aldrig utan tar mig en brakfrukost innan ett lopp bestående av äggröra med grädde och sidfläsk, med en paprika på sidan. Står sig genom hela loppet.

 

Jo, gällande dosering av annan dryck än vatten. En munfull var 30minut kanske följt av en munfull vatten för att skölja bort smaken. Det var vad jag körde efter.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nice rapport. Var du nöjd med tiden?
Vad är denna annan dryck?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hehe...jag lever fortfarande  ;)

 

Jag bestämde mig för att köra LCHF så långt som möjligt...så jag laddade upp innan loppet med grillat kött, sallad och vatten till maten.

 

På cykeln drack jag vatten och i kontrollerna (stannade på alla kontroller utom den första) blev det kaffe, vatten och saltgurka...alltså i princip 0 kolhydrater...det gick tungt, men ändå OK.

 

MEEEN...efter ca 20 mil...blev synen ganska dimmig...och vid kontrollen efter 23 mil så bestämde jag mig efter samtal med läkare där att fylla på med kolhydrater...så vid kontrollerna 23, 26 och 28 mil åt jag också bananer och drack blåbärssoppa...dimsynen försvann då också successivt.

 

...så någonstans finns nog en gräns för hur länge man kan ligga på hög puls utan kolhydrater...

 

Jag är en glad motionär så tiden i år blev 13h36 min...förra året med stora mängder kolhydrater var tiden 12h45min.

 

...och grattis Geschwint till en bra prestation...det låter som du är åtminstone en sub10 cyklare  :) !

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Då kan väl jag passa på att avlägga en rapport också från Vätternrundan.

Jag började morgonen med en kycklingsallad och låg andel kolhydrater, ingen kolhydratladdning innan heller.

Mitt "misstag" var att jag startade med en på tok för snabb grupp, vilket var väl medvetet på förhand men jag hoppades på att kunna åka med till ungefär halva distansen och sen kämpa resten på egen hand. Det gick åt pipsvängen. Jag åkte av från gruppen inne i Jönköping, dvs efter typ 10 mil, dels pga att tempot hade varit lite för högt i motvinden, dels för att jag körde på ett orutinerat sätt och tryckte för hårt när jag var uppe och drog i klungan, hade inte tränat tillräckligt på klungkörning innan.

Efter att ha kört in i väggen så tänkte jag att jag skulle trycka i mig det som fanns att tillgå så efter det körde jag energibarer och bananer vid första stopp som var efter ungefär 12 mil, annars höll jag mig till vatten och lite svag saft som jag fick mig tilldelat.

Efter Jönköping fick jag åka själv några mil och blev sen "tvingad" att åka med en ny grupp där jag hängde med några mil till, därefter stannade jag i Karlsborg efter typ 21 mil och tog en kopp kaffe och fyllde på vattenflaskorna, fick där även lite fler energibarer.

Körde sen själv en bit och med 3,5 mil kvar fick jag ytterligare ett häng på fyra starka cyklister som jag fick kämpa fullt för att hänga på. Fick släppa de med 5 km kvar men är riktigt nöjd med sluttiden, jag förbättrade mig med 56 minuter från förra året. Ska man starta med en subgrupp som startar sent bör man vara hyfsat säker på att kunna åka med den gruppen hela vägen eftersom det inte kommer några lämpliga grupper efteråt är en lärdom jag drog.

Min upplevelse av energibiten är att jag inte känner någon skillnad efter att jag har proppat i mig energibarer och bananer. Det var benen som var slut, inte energin. Nästa år ska jag starta i ett mer hälsosamt tempo och testa att köra utan en massa kolhydrater. Det har gått bra de 2 tidigare gångerna jag kört men då har jag inte idiotöppnat...

Min slutsats är alltså att det spelar ingen roll hur mycket energi man har eller hur mycket man fyller på om inte kroppen är ordentligt tränad. :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hehe...jag lever fortfarande  ;)

 

...

 

...så någonstans finns nog en gräns för hur länge man kan ligga på hög puls utan kolhydrater...

 

Jag är en glad motionär så tiden i år blev 13h36 min...förra året med stora mängder kolhydrater var tiden 12h45min.

 

...och grattis Geschwint till en bra prestation...det låter som du är åtminstone en sub10 cyklare  :) !

Tackar, tackar. Egentligen borde jag köra med min klubb, Fredrikshof men jag körde med min kollega från jobbet istället, å andra sidan så har jag inget direkt mål med rundan. Det var hans första runda :) Han förbannade samtliga backar och ville skriva ett argt brev till organisationen som sa att det räckte med att träna på plan väg enligt FAQ... Vi körde solo då backarna ville knäcka honom. 12:16 drog han runt sig på och det tycker jag är en bra tid med tanke på hans ben och alla fina backar. Vi skall köra nästa år också men då skall han träna backe, intervaller och styrka, då siktar vi på sub10. Det blev att jag fick dra 28 av 30 mil i år, det får bli ändring till nästa år. Hade absolut nytta av frånvaron av KH i årets Vättern, inga mjölksyrekänningar, backen i Bankeryd kunde snabbt klämmas. Det är en underbar känsla att inte få mjölksyra. Det lilla jag fick i mig av banan och sportdryck störde inte benen utan hjälpte istället.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Nice rapport. Var du nöjd med tiden?

Vad är denna annan dryck?

Rätt nöjd med tiden även om den hade kunnat bli bra snabbare om jag cyklat själv konstaterade min kollega och följeslagare under rundan. Men eftersom jag inte har något mål med Vättern annat än som träning så är 12:16 helt ok, vi hade trevligt och det var rätt kul ibland att höra min kollegas besvärjningar över de som rekommenderat träning på plan väg :) :). Annan dryck för min del var vatten med ett mineralpiller i. Pillret heter Zero Xtreme och kändes inte sötat alltför mycket, inte i en halvliter vatten iafa. Fast de mineraler som ingick behövdes säkert som man svettas. Fick skölja med vatten bara efter för att bli av med smaken, men som sagt, jämfört med "normal" sportdryck så tyckte jag denna var osötad. Endast 2g/100

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag ser att ni andra äter en del kolhydrater och mitt eget "test", helt utan, tyder på att det inte är lämpligt att "nolla"

 

...det som är lite synd är att den allmänna kunskapen på området verkar vara relativt låg..det är mycket att gå på känsla och lite vetenskap är mitt intryck.

 

Det borde ju inte vara så svårt egentligen för någon "kunnig" att beräkna hur många gram kolhydrater som säkert räcker under ett längre lopp, men inte mer (typ 5gram/timme, vid 90% av maxpuls) ...det skulle ju då innebära en viss överdosering...men å andra sidan antagligen en ganska måttlig överdosering...som då kroppen ändå kommer att göra av med under loppet.

 

...anledningen att jag är intresserad av detta är ju för att mina sockervärden ligger ganska högt (typ prediabetes, eller strax däröver)...så man skulle vilja hitta en formel för att "optimera" kolhydratintaget... ;)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag ser att ni andra äter en del kolhydrater och mitt eget "test", helt utan, tyder på att det inte är lämpligt att "nolla"

 

...det som är lite synd är att den allmänna kunskapen på området verkar vara relativt låg..det är mycket att gå på känsla och lite vetenskap är mitt intryck.

 

Det borde ju inte vara så svårt egentligen för någon "kunnig" att beräkna hur många gram kolhydrater som säkert räcker under ett längre lopp, men inte mer (typ 5gram/timme, vid 90% av maxpuls) ...det skulle ju då innebära en viss överdosering...men å andra sidan antagligen en ganska måttlig överdosering...som då kroppen ändå kommer att göra av med under loppet.

 

...anledningen att jag är intresserad av detta är ju för att mina sockervärden ligger ganska högt (typ prediabetes, eller strax däröver)...så man skulle vilja hitta en formel för att "optimera" kolhydratintaget... ;)

Lyckades köra VR 2013 på 9:10 med ett stop utan intag av kolhydrater annat än pressad citron i flaskan. 1.5l vatten/citron/salt räckte fram till Boviken där det tankades vatten. Till frukost åt jag ost, salami, ägg och kopp kaffe med grädde. Nästa år blir det med Camelbak och inga stopp med målsättning att komma under 8:30.

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Några kokta och skalade ägg och 1/2 liter med 40%-ig grädde, kan det vara bra bränsle kanske?!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Oj, jag var tydligen lite väl sent ute med mitt svar  :rolleyes:

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Sent och sent ....  ;)  Jag tycker ämnet är högintressant, även efter Vätternrundan, så försent är det väl inte :)

 

Jag ser ju att i princip alla verkar vilja ta en del kolhydrater ....frågan är bara hur mycket och i vilken form.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hehe...jag lever fortfarande  ;)

 

Jag bestämde mig för att köra LCHF så långt som möjligt...så jag laddade upp innan loppet med grillat kött, sallad och vatten till maten.

 

På cykeln drack jag vatten och i kontrollerna (stannade på alla kontroller utom den första) blev det kaffe, vatten och saltgurka...alltså i princip 0 kolhydrater...det gick tungt, men ändå OK.

 

MEEEN...efter ca 20 mil...blev synen ganska dimmig...och vid kontrollen efter 23 mil så bestämde jag mig efter samtal med läkare där att fylla på med kolhydrater...så vid kontrollerna 23, 26 och 28 mil åt jag också bananer och drack blåbärssoppa...dimsynen försvann då också successivt.

 

...så någonstans finns nog en gräns för hur länge man kan ligga på hög puls utan kolhydrater...

 

Jag är en glad motionär så tiden i år blev 13h36 min...förra året med stora mängder kolhydrater var tiden 12h45min.

 

...och grattis Geschwint till en bra prestation...det låter som du är åtminstone en sub10 cyklare  :) !

 

Hur kändes det att cykla i år i jämförelse med förra året? Alltså när det gäller alla aspekter. Även hur det kändes mentalt.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Sent och sent ....  ;)  Jag tycker ämnet är högintressant, även efter Vätternrundan, så försent är det väl inte :)

 

Jag ser ju att i princip alla verkar vilja ta en del kolhydrater ....frågan är bara hur mycket och i vilken form.

 

Det är sannerligen en bra fråga som inte alls är enkel att svara på. Jag vill gärna ha ett svar. :)

Jag tror att jag kommer köra Vättern nästa år i princip utan kolhydrater men ändå satsa på en hygglig tid, strax under 9 timmar borde inte vara omöjligt.

Jag ska köra några löparlopp i sommar och höst, Lidingöloppet och Stockholm halvmaraton bland annat och då har jag tänkt köra utan kolhydrater mer än det som ryms i min normala kost. Fast det är ju skillnad på att springa i 2 timmar mot att cykla i 9. Om inte annat blir det ju tråkigt med bara vatten i 9 timmar... :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Om jag som motionär är ute och springer typ 1,5-2 timme nuförtiden med 3 års LCHF, så har jag märkt  att jag kan springa hur länge som helst, inte behöver jag inte ta med mig vätska kvittar hur varmt det är,

när jag åt som vanligt hade jag med mig vätska som gick åt under dessa löprundor.

När jag är hemma igen så känns det inte alls samma törst som jag hade med kolhydratsköret. Är detta farligt, jag känner att jag behöver mindre vätska nu?

Observera att detta gäller måttligt tempo typ 5,5-7,5 min/km.

Förbrukar man mer vätska när man är sockerdriven?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Hörde man förlorar ca 1.5-2 lite vatten per timma om man springer (relativt högt tempo) när det är 20-30 grader ute (med kolhydratdrift). Men jag känner jag inte förlorar lika mycket nu heller.
Att tänka på att man max kan ta upp 3 dl per 20 min. Så när man är färdig och dricker 1liter ger blir man kissnödig med 7dl.

Man kan vätskeladda kroppen innan om man har glykogen i musklerna, för de kan binda vatten. Har man mindre mängd glykogen kan kroppen inte lagra alls lika mycket vatten utan man blir kissnödig.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.