Ylvis Posted August 21, 2013 Share Posted August 21, 2013 Hej. Jag har följt lchf i dryga 3 v med den effekten att jag gått upp 3kg i vikt! Håller mej runt 12 kolh om dagen. Mår illa av allt fett som jag får i mej. Till frukost blir det oftast kaffe o ett kokt ägg med majonäs, lunch tex en omelett gjord av 2 ägg o kanske med kyckling eller nåt annat protein som fyllning o till middag tex köttfärsbiff med blomkålsmos o nån grönsak. Som mellanmål kan jag äta ett kokt ägg med majonäs eller en skinkskiva/rostbiff med majonäs, eller en burk makrill i tomatsås. Är i klimakteriet men det ska väl inte vara helt omöjligt för det? Rör mej mycket både på jobbet o på min fritid (har både hundar o hästar) Någon som har nåt bra tips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gladan Posted August 21, 2013 Share Posted August 21, 2013 Men 3 veckor...snälla du, du får ju först landa i ditt ätande med huvudet och sen måste ju kroppen anpassa sig. Jag kan inte se att du får extremt mycket fett i dig..? Jag föreslår att du köper någon bra bok, Anna Hallen eller GI-noll av skaldeman och verkligen lägger upp en plan för hur du ska äta för att få grepp om det. karl-Erik Litsfeldt kok LCHF på 14 dagar är också görbra! Gör dig mödan att verkligen väga/måtta allt och lägga in i något beräkningsprogram så du verkligen SER och har koll på saker. Exempelvis - bara en överslagsberäkning. Du bör äta 1-1,5 g protein/kg kroppsvikt. kött innehåller ca 20% protein. Dvs bu behöver äta runt 350 g kött per dag om du väger 70 kg. Ett ägg innehåller 12 g protein. tre ägg som du äter ger dig hälften av proteinbehovet. Sen vill du äta 12 g KH. Ok om du totalt vill äta kanske runt 2000 kcal innebär det att: 70 g protein * 4 kcal/g = 280 kcal 12 g KH * 4 g/g = 48 kcal 280+48 = 330 kcal. fattas (2000 - 330=) 1670 kcal som ska utgöras av fett: fett ger 9 kcal/g. 1670/9 = 185 g fett per dag. ett ägg innehåller 10 g lite fetare kött som karre har runt 18% fett, grillad kyckling med skinn 11 %. Så säg 150 g kött (15% fett) och tre ägg ger dig 70 g protein och 53 g fett. det är inte mycket fett än. Hur mycket majonäs äter du? 150 g eller så bör det bli och det är ju inte mer än 0,5 dl/måltid! Låter inte orimligt. Skinka, rostbiff osv är mycket magert. ät hellre ost! Med full fetthalt. Det är bättre fettet finns i maten i början. När du vant dig kan man äta fett mer med sked... men jag föredrar det i form av kryddsmör, gräddsåser, creme fraiche och sånt. När du äter så mycket fett du behöver bör du inte ha aptit för att äta mellanmål heller. vilket för mig är ett tecken på att du äter för lite fett ändå. Som sagt, min rekommendation är att du gör läxan och räknar på det. några veckor tills du har kläm på det. Anna Hallén tror jag säger ungefär så här: till varje måltid en handflatestor köttbit och en dl sås av grädde/creme fraiche eller 0,5 dl kryddsmör/majonäs. Är det magert kött som skinka, kyckling osv ska det vara mer sås/smör. Det funkar det med om man nu absolut inte vill räkna. Jag tycker att räkna lär en mer. Ge det några månader! 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johanna07 Posted August 21, 2013 Share Posted August 21, 2013 Hej. Jag har följt lchf i dryga 3 v med den effekten att jag gått upp 3kg i vikt! Håller mej runt 12 kolh om dagen. Mår illa av allt fett som jag får i mej. Till frukost blir det oftast kaffe o ett kokt ägg med majonäs, lunch tex en omelett gjord av 2 ägg o kanske med kyckling eller nåt annat protein som fyllning o till middag tex köttfärsbiff med blomkålsmos o nån grönsak. Som mellanmål kan jag äta ett kokt ägg med majonäs eller en skinkskiva/rostbiff med majonäs, eller en burk makrill i tomatsås. Är i klimakteriet men det ska väl inte vara helt omöjligt för det? Rör mej mycket både på jobbet o på min fritid (har både hundar o hästar) Någon som har nåt bra tips? Du kanske äter för mycket protein? Jag skulle fylla på med mer ovanjordsgrönsaker för att få lite fylla i maten och dra ned på proteinet. Det kan ju också vara så att det helt enkelt blir för mycket fett. Eller så är du en omställningsfas och din kropp bygger muskler som en tok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tiny Tom Posted August 21, 2013 Share Posted August 21, 2013 Jag har följt lchf i dryga 3 v med den effekten att jag gått upp 3kg i vikt!Normal ketoadaption (fettanpassning) sker först vid 3-4 veckor så om du inte ännu ex. känner de mättnadskänslor du bör känna på lågkolhydratkost så kanske det snart inträffar. Hur som haver så stoppar du i nuläget i dig mer energi (kalorier) än du behöver, dvs förbränner. Det skulle kunna vara möjligt att du lägger på dig muskler också men då skulle märka det vad gäller kroppsmått som midja, höfter och lår. Se gärna till att mäta dessa också så får du lite pejl på om din kroppssammansättning förändras. Detta är nämligen en positiv bieffekt som många naturligt upplever på lågkolhydratkost. Håller mej runt 12 kolh om dagen. Då gör du troligtvis det väsentligaste helt rätt, dvs att dra ned på kolhydrater tillräckligt för att uppnå ketos, men... Mår illa av allt fett som jag får i mej. ...överkompenserar ditt fettintag för mycket. Om du mår illa av allt fett du får i dig så kan det ju helt enkelt vara så att du äter för mycket fett. Du går ju uppenbarligen UPP i vikt trots att låǵkolhydratkost är smått ökänd för att maximera viktförlusten inledningsvis pga de ovanligt stora vätskeförlusterna kosthållningen åstadkommer. Det är detta som gör att man på LCHF-kost ofta måste kompensera vätske- och saltintaget för att få normal elektrolytbalans. Till frukost blir det oftast kaffe o ett kokt ägg med majonäs, lunch tex en omelett gjord av 2 ägg o kanske med kyckling eller nåt annat protein som fyllning o till middag tex köttfärsbiff med blomkålsmos o nån grönsak. Låter inte alls dumt... Som mellanmål kan jag äta ett kokt ägg med majonäs eller en skinkskiva/rostbiff med majonäs, eller en burk makrill i tomatsås. ...men är du säker på att du verkligen behöver mellanmål? Ju mer ketoadapterad, dvs fettanpassad, du blir desto troligare är det att mättnaden du då upplever lättare underlättar mer infrekvent ätande, dvs mellanmål är för många på LCHF-kosthållning något ovanligt. Vanligare är det med ett fåtal men större måltider. Läser du runt lite på forumet här så kommer du se att många nöjer sig med 1-2 ättillfällen/dag. Personligen ligger jag på 2-4 stycken/dag. Är i klimakteriet men det ska väl inte vara helt omöjligt för det? Inget är omöjligt. Men nej, nog ska du kunna få rätsida på detta du med. Däremot kan det ju (högst sannolikt) vara så att din ämnesomsättning inte ligger i linje med det energiintag du bör hålla dig kring. Rör mej mycket både på jobbet o på min fritid (har både hundar o hästar) Det låter bra. Fortsätt så. Någon som har nåt bra tips?Börja med ovannämnda och räcker inte det så är det läge att du verkligen ser till att det du tror dig få i dig motsvaras av vad du verkligen får i dig, dvs använd något verktyg för att föra matdagbok. Söker du här på forumet på "verktyg" så tror jag du kommer att hitta en tråd där några förslag på sådana verktyg rekommenderas. Lycka till! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ylvis Posted August 21, 2013 Author Share Posted August 21, 2013 Tack tack för tipsen. Känner mej mera inspirerad igen. Blev livrädd då vågen visade + o visste inte om jag skulle ha is i magen och våga fortsätta, vill ju verkligen inte öka i vikt. Men nu kör jag igen......tack för tips o inspiration 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ylvis Posted August 21, 2013 Author Share Posted August 21, 2013 Men 3 veckor...snälla du, du får ju först landa i ditt ätande med huvudet och sen måste ju kroppen anpassa sig. Jag kan inte se att du får extremt mycket fett i dig..? Jag föreslår att du köper någon bra bok, Anna Hallen eller GI-noll av skaldeman och verkligen lägger upp en plan för hur du ska äta för att få grepp om det. karl-Erik Litsfeldt kok LCHF på 14 dagar är också görbra! Gör dig mödan att verkligen väga/måtta allt och lägga in i något beräkningsprogram så du verkligen SER och har koll på saker. Exempelvis - bara en överslagsberäkning. Du bör äta 1-1,5 g protein/kg kroppsvikt. kött innehåller ca 20% protein. Dvs bu behöver äta runt 350 g kött per dag om du väger 70 kg. Ett ägg innehåller 12 g protein. tre ägg som du äter ger dig hälften av proteinbehovet. Sen vill du äta 12 g KH. Ok om du totalt vill äta kanske runt 2000 kcal innebär det att: 70 g protein * 4 kcal/g = 280 kcal 12 g KH * 4 g/g = 48 kcal 280+48 = 330 kcal. fattas (2000 - 330=) 1670 kcal som ska utgöras av fett: fett ger 9 kcal/g. 1670/9 = 185 g fett per dag. ett ägg innehåller 10 g lite fetare kött som karre har runt 18% fett, grillad kyckling med skinn 11 %. Så säg 150 g kött (15% fett) och tre ägg ger dig 70 g protein och 53 g fett. det är inte mycket fett än. Hur mycket majonäs äter du? 150 g eller så bör det bli och det är ju inte mer än 0,5 dl/måltid! Låter inte orimligt. Skinka, rostbiff osv är mycket magert. ät hellre ost! Med full fetthalt. Det är bättre fettet finns i maten i början. När du vant dig kan man äta fett mer med sked... men jag föredrar det i form av kryddsmör, gräddsåser, creme fraiche och sånt. När du äter så mycket fett du behöver bör du inte ha aptit för att äta mellanmål heller. vilket för mig är ett tecken på att du äter för lite fett ändå. Som sagt, min rekommendation är att du gör läxan och räknar på det. några veckor tills du har kläm på det. Anna Hallén tror jag säger ungefär så här: till varje måltid en handflatestor köttbit och en dl sås av grädde/creme fraiche eller 0,5 dl kryddsmör/majonäs. Är det magert kött som skinka, kyckling osv ska det vara mer sås/smör. Det funkar det med om man nu absolut inte vill räkna. Jag tycker att räkna lär en mer. Ge det några månader! Oki, har nog stirrat mej blind på kolhydraterna, och självklart har du rätt, lär nog sätta mej in mera i det här! Ska ge det mera tid o bli lite mera insatt. Tack för att du bryr dej o tog dej tid att svara. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ylvis Posted August 21, 2013 Author Share Posted August 21, 2013 Du kanske äter för mycket protein? Jag skulle fylla på med mer ovanjordsgrönsaker för att få lite fylla i maten och dra ned på proteinet. Det kan ju också vara så att det helt enkelt blir för mycket fett. Eller så är du en omställningsfas och din kropp bygger muskler som en tok... Oki. Ska tänka på det. Tack förtipsen och för att du tog dej tid o svarade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ylvis Posted August 21, 2013 Author Share Posted August 21, 2013 Normal ketoadaption (fettanpassning) sker först vid 3-4 veckor så om du inte ännu ex. känner de mättnadskänslor du bör känna på lågkolhydratkost så kanske det snart inträffar. Hur som haver så stoppar du i nuläget i dig mer energi (kalorier) än du behöver, dvs förbränner. Det skulle kunna vara möjligt att du lägger på dig muskler också men då skulle märka det vad gäller kroppsmått som midja, höfter och lår. Se gärna till att mäta dessa också så får du lite pejl på om din kroppssammansättning förändras. Detta är nämligen en positiv bieffekt som många naturligt upplever på lågkolhydratkost. Då gör du troligtvis det väsentligaste helt rätt, dvs att dra ned på kolhydrater tillräckligt för att uppnå ketos, men... ...överkompenserar ditt fettintag för mycket. Om du mår illa av allt fett du får i dig så kan det ju helt enkelt vara så att du äter för mycket fett. Du går ju uppenbarligen UPP i vikt trots att låǵkolhydratkost är smått ökänd för att maximera viktförlusten inledningsvis pga de ovanligt stora vätskeförlusterna kosthållningen åstadkommer. Det är detta som gör att man på LCHF-kost ofta måste kompensera vätske- och saltintaget för att få normal elektrolytbalans. Låter inte alls dumt... ...men är du säker på att du verkligen behöver mellanmål? Ju mer ketoadapterad, dvs fettanpassad, du blir desto troligare är det att mättnaden du då upplever lättare underlättar mer infrekvent ätande, dvs mellanmål är för många på LCHF-kosthållning något ovanligt. Vanligare är det med ett fåtal men större måltider. Läser du runt lite på forumet här så kommer du se att många nöjer sig med 1-2 ättillfällen/dag. Personligen ligger jag på 2-4 stycken/dag. Inget är omöjligt. Men nej, nog ska du kunna få rätsida på detta du med. Däremot kan det ju (högst sannolikt) vara så att din ämnesomsättning inte ligger i linje med det energiintag du bör hålla dig kring. Det låter bra. Fortsätt så. Börja med ovannämnda och räcker inte det så är det läge att du verkligen ser till att det du tror dig få i dig motsvaras av vad du verkligen får i dig, dvs använd något verktyg för att föra matdagbok. Söker du här på forumet på "verktyg" så tror jag du kommer att hitta en tråd där några förslag på sådana verktyg rekommenderas. Lycka till! Jag märker att jag absolut lär lära mej mer i detta ämne! Tack för alla tipsen o för att du brydde dej och tog dej tid att svara. Nu jäklar laddar jag om 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted August 21, 2013 Share Posted August 21, 2013 För mycket fett blir man illamående av.. men det kan oxå vara övergående omställningsbesvär, du får testa där lite! Grejen med HF är att det skall vara högt av ditt energibehov.. och vad jag vet så är det sällan bra att äta mer än sitt energibehov? Den andra gejen är att vi har en inbyggd kalorimätare, den kan funka lite si och så, men den brukar kunna gå att lita på om man lär sig att tolka signalerna rätt! Vad högt fettintag ger är att du får glukosbrist.. (omställningsbesvären) vilket gör att din kropp blir tvungen att skifta till fett som huvudsakligt bränsle, det gynnar betaoxidation och lipolys.. och det är det man vill uppnå om man önskar gå ner i fettvikt. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ylvis Posted August 21, 2013 Author Share Posted August 21, 2013 För mycket fett blir man illamående av.. men det kan oxå vara övergående omställningsbesvär, du får testa där lite! Grejen med HF är att det skall vara högt av ditt energibehov.. och vad jag vet så är det sällan bra att äta mer än sitt energibehov? Den andra gejen är att vi har en inbyggd kalorimätare, den kan funka lite si och så, men den brukar kunna gå att lita på om man lär sig att tolka signalerna rätt! Vad högt fettintag ger är att du får glukosbrist.. (omställningsbesvären) vilket gör att din kropp blir tvungen att skifta till fett som huvudsakligt bränsle, det gynnar betaoxidation och lipolys.. och det är det man vill uppnå om man önskar gå ner i fettvikt. Oki. Hade fått tipset att öka på fettintaget, kanske det blev för mycket alltså, tack för infon o för att du brydde dej om att svara Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zepp Posted August 21, 2013 Share Posted August 21, 2013 Hög andel fett altså!! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.