Proteinpulver och blodsocker

[simpan]

Hej! Har precis införskaffat en blodsockermätare och upptäckte igår att jag fick ett rejält blodsockerpåslag när jag druckit vassleproteinpulver. Det var efter ett styrkepass, så jag prövade idag på fastande mage (6-7h efter senaste måltid). Pulvret är steviasötat. Här är resultaten:

 

Träning

Intar proteinpulver - 5,8

15 min - 5,7

30 min - 7,8

60 min - 6,2

80 min - 5,3

 

Ingen träning

Intar proteinpulver

Intar proteinpulver - 4,8

15 min - 5,4

30 min - 6,9

45 min - 7,6

60 min - 7,3

80 min - 4,8

 

En ganska markant ökning med topp efter ca 45 min. Jag vet ett protein är blodsockerhöjande, men jag brukar ligga stadigt mellan 5 och 6 även efter proteinrika måltider. Någon annan som upplevt samma sak? Kan verkligen 30g protein (och något gram kolhydrat) ge så stora påslag?

[Zepp]

Protein (aminosyror) höjer alltid insulin.. men, det höjer oxå glukagon.. som höjer blodsocker via glykogenolys.

 

Olika aminosyror påverkar homeostasen lite olika med avseende på insulin/glukagon.

[simpan]

Ja, det verkar ju som att vasslet frisätter mängder av glukagon. En blodsockerspik på nästan åtta fick mig att undra om det verkligen är ett bra alternativ.

 

Vet någon om det finns några seriösa studier på vassleprotein och muskeluppbyggnad?

[Mats M]

Det finns studier som visar att proteinintag i samband med träning är positivt för muskelutvecklingen. BCAA har visat sig ge ytterligare effekt.

 

Intressant det där med blodsockerresponsen. Kan det bli så även om man befinner sig i ketos?

[Tiny Tom]

Hej! Har precis införskaffat en blodsockermätare och upptäckte igår att jag fick ett rejält blodsockerpåslag när jag druckit vassleproteinpulver. Det var efter ett styrkepass, så jag prövade idag på fastande mage (6-7h efter senaste måltid). Pulvret är steviasötat. Här är resultaten:

 

Träning

Intar proteinpulver - 5,8

15 min - 5,7

30 min - 7,8

60 min - 6,2

80 min - 5,3

 

Ingen träning

Intar proteinpulver

Intar proteinpulver - 4,8

15 min - 5,4

30 min - 6,9

45 min - 7,6

60 min - 7,3

80 min - 4,8

 

Alltid intressant och bra när människor ägnar sig åt egenexperimenterande (och delar med sig av det). Så tackar för det!

 

En ganska markant ökning med topp efter ca 45 min. Jag vet ett protein är blodsockerhöjande, men jag brukar ligga stadigt mellan 5 och 6 även efter proteinrika måltider. Någon annan som upplevt samma sak? Kan verkligen 30g protein (och något gram kolhydrat) ge så stora påslag?

Jag utgår från att du då blandade ut pulvret med vatten. Betänk det du tar upp vad gäller att ditt blodsocker aldrig brukar ta sig över 5-6 även efter proteinrika måltider. Hur är dessa utformade och hur är proteinets konsistens. Chansen finns att du:

 

- INTE behandlat proteinkällans struktur så det blir extra lättillgängligt för kroppen, ex. pulvriserat det.

 

- INTE äter det utan en del fett också.

 

Ett ytterligare egenexperiment skulle kunna vara att se hur ditt blodsocker påverkas om du blandar ut pulvret i någon/några dl grädde och intar det på så vis (gott som bara fa...bian är det i regel dock).

 

Avslutningsvis, tillfälliga spikar är inte nödvändigtvis något att fästa vikt vid ur det stora hela.

[simpan]

Jag blandade pulvret med vatten. Har som exempel ätit kyckling, fet kokos-sås, stekt vitkål med smör samt mycket lite ris. Lax med philadelphia-täcke och fetaost-sallad. Rejäla portioner, sockret har legat mellan 4 - 6 efter en timme. I princip ingen skillnad mellan innan och efter måltiderna.

 

Tänker precis som du att det måste vara proteinets lättillgängliga form som gör att blodsockret går upp.

 

Skall pröva att ta pulvret blandat med grädde imorgon efter träningen! Det skulle även vara intressant att se vad som händer med ev. ketos, men det får någon annan pröva då jag äter ca 50g kolhydrater/dag.

[Zepp]

Dels så tror jag att det är en av effekterna man vill uppnå med proteinpulver.. dvs en sjujäkla skjuts rätt in i proteinsyntesen för att bygga maximalt med muskler/reparera dessa efter träning.. samt flytta glukos till musklernas glykogenlager.. om man nu lyckats bränna av en del med extra intensiva övningar!

 

Såå.. det behöver inte vara något dåligt alls?

 

Det kanske inte är optimalt för deff, men mer för muskelbyggnad?

 

Sen så.. när folk får fatt i en glukosmätare så upptäcker de att blodsockret åker upp och ned.. och blir förvirrade.. det skall de inte bli, för så skall det vara.. för en frisk person med varierad ansträngningsnivå.. kroppen sköter det allt efter behovet.

 

Däremot om man är inaktiv och fastande, då skall blodsockret inte åka jojo.. då har man något problem med regleringen!

[simpan]

Dels så tror jag att det är en av effekterna man vill uppnå med proteinpulver.. dvs en sjujäkla skjuts rätt in i proteinsyntesen för att bygga maximalt med muskler/reparera dessa efter träning.. samt flytta glukos till musklernas glykogenlager.. om man nu lyckats bränna av en del med extra intensiva övningar!

 

Såå.. det behöver inte vara något dåligt alls?

 

Det kanske inte är optimalt för deff, men mer för muskelbyggnad?

 

Sen så.. när folk får fatt i en glukosmätare så upptäcker de att blodsockret åker upp och ned.. och blir förvirrade.. det skall de inte bli, för så skall det vara.. för en frisk person med varierad ansträngningsnivå.. kroppen sköter det allt efter behovet.

 

Däremot om man är inaktiv och fastande, då skall blodsockret inte åka jojo.. då har man något problem med regleringen!

Det är sant, lätt förhöjt blodsocker i 45min med lite insulin är nog positivt för träningen. En topp på åtta är ju ingen värstingtopp heller. Däremot är proteinpulver kanske inte optimalt som mellanmål/snabbfrukost jämnt och städigt. Det blir lätt så

 

Blodsockret svänger som du säger, och det är inget jag är rädd för. Jag var bara förvånad att proteinpulvret påverkade så pass mycket.

[Mats M]

Det är sant, lätt förhöjt blodsocker i 45min med lite insulin är nog positivt för träningen. En topp på åtta är ju ingen värstingtopp heller. Däremot är proteinpulver kanske inte optimalt som mellanmål/snabbfrukost jämnt och städigt. Det blir lätt så

 

Blodsockret svänger som du säger, och det är inget jag är rädd för. Jag var bara förvånad att proteinpulvret påverkade så pass mycket.

Vasslepulver i alla fall. Det finns ju betydligt långsammare proteiner.

[Peter B]

Innehållsförteckningen kan vara felaktig...testa med något annat liknande pulver kunde vara intressant....

[simpan]

Vasslepulver i alla fall. Det finns ju betydligt långsammare proteiner.

Ja, jag syftade på vassleprotein. Bra att du rättade!

 

Bra poäng Peter B, jag ska pröva med ett annat pulver också. Jag har ett annat märke, ett som inte har sötningsmedel eller smaksättning dessutom.

[simpan]

Blandade pulvret med grädde idag med förväntat resultat. Gick från 5,1 till 5,4 efter 30 min. Därefter ingen ökning alls, utan gick tillbaka till 5,0. Inte så konstigt iofs, när man tar sina 30g protein med 120g fett. Men med ett långsammare upptag bör också de potitiva (påstådda) effekterna på proteinsyntesen försvinna. Man vill ju ha gott om protein ut i blodet men inte med åtta i blodsocker som insats. Jag är medveten om att det inte är farligt för en frisk person, men jag har märkt att pulvret blivit något av ett substitut för sötsaker. Det triggar sötsuget något för mig alltså. Det kanske är idé att dricka pulvret med tex 0,5dl grädde och 2dl mjölk för att minska blodsockertoppen, men ändå ha ett relativt snabbt upptag av proteinet.

[Lello]

Blandade pulvret med grädde idag med förväntat resultat. Gick från 5,1 till 5,4 efter 30 min. Därefter ingen ökning alls, utan gick tillbaka till 5,0. Inte så konstigt iofs, när man tar sina 30g protein med 120g fett. Men med ett långsammare upptag bör också de potitiva (påstådda) effekterna på proteinsyntesen försvinna. Man vill ju ha gott om protein ut i blodet men inte med åtta i blodsocker som insats. Jag är medveten om att det inte är farligt för en frisk person, men jag har märkt att pulvret blivit något av ett substitut för sötsaker. Det triggar sötsuget något för mig alltså. Det kanske är idé att dricka pulvret med tex 0,5dl grädde och 2dl mjölk för att minska blodsockertoppen, men ändå ha ett relativt snabbt upptag av proteinet.

Hur har det gått? Vore kul med en uppföljning.

Äter själv ganska strikt LCHF och tar vassleprotein flera ggr per dag.

[foodhacker]

Hur har det gått? Vore kul med en uppföljning.

Äter själv ganska strikt LCHF och tar vassleprotein flera ggr per dag.

Jag har själv börlat leta i hur protein samverkar med insulin och således påverkar LCHF.

 

Jag såg en intressant länk till hur insulin och olika typer av vassleprotein samverkar explosivt via peptider: 

 http://www.mrsupplement.com.au/peptides-elemental-nutrition

 

Dock - Hur påverkas ketonvärdena av detta?

 

Upplever mig nämnligen konstant svag och kraftlös med uppmätt obefintlig ketonhalt trots superstrikt LCHF fakir under längre tid.

Kan mitt kroppsegna protein kataboliseras och omvandlas till insulindrivande blodsocker som eliminerar ketonvärdena?

Misstänker att min viktnedgång består till stor del av förlorad muskelmassa snarare än fett - ungefär samma händelseförlopp som brukar inträffa under lågkcal / jojo-bantning a´la veckotidnings metoderna.

 

ps. Fast det är svårt av veta vad som försvinner vid vikt nedgången - det kan ju vara både ock - fett och muskler i jämn proportion. För annars borde man ju se rippad ut som hulken om minus 30 kg. ds

[simpan]

Hur har det gått? Vore kul med en uppföljning.

Äter själv ganska strikt LCHF och tar vassleprotein flera ggr per dag.

 

Har prövat lite fram och tillbaka. Problemet är att så många olika faktorer spelar in; träningsintensitet, helt/delvis fastande mage innan, stress etc. Men bottom line, ta inte ditt proteinpulver med endast vatten om du vill unvika blodsockertoppen. Försöker du gå ner i vikt avbryter det såklart ketosen med ett blodsocker på dryga åtta. Jag äter åt paleo-hållet med en hel del grönsaker, rotfrukter och även sötpotatis och har inte som mål att gå ner i vikt, endast förbättra träningsresultat och hälsa.

 

Som jag skrev i tidigare inlägg kan du blanda pulvret med grädde och helt undvika toppen. Personligen dricker jag det med vatten efter träning för att det är smidigt. Jag ser alltid till att få i mig riktig mat inom en timme eller så. Pröva dig fram! Är viktnedgång ett mål så är ju varken laktos eller det snabba vassleproteinet särskilt bra, så då kanske man ska titta efter andra alternativ helt och hållet.

 

Upplever mig nämnligen konstant svag och kraftlös med uppmätt obefintlig ketonhalt trots superstrikt LCHF fakir under längre tid.

 

Först- se till att du inte har brist på något, tex D-vitamin. Massor av trådstarter på symptomet du beskriver finns här i forumet.

 

Om inte det fungerar- Alla är inte gjorda för strikt LCHF. Jag skulle pröva mig fram med mindre mängder naturliga kolhydrater. Någon rotfrukt, quinoa eller sötpotatis. Observera att det är SMÅ mängder vi pratar i ditt fall, kanske 25g extra kolhydrater/dygn.

[bullen344]

Jag är ingen specialist på bodybuilding, men detta är vad jag har hört och läst.

 

Insulin är ett av de mest anabola hormonerna. Det är vanligt bland bodybuilders att injicera insulin just pga dess anabola effekter.

Vill man då inte att nivåerna ska gå upp en aning för att bättre bygga muskler?! Dvs att du får bättre muskelutveckling och återhämtning.

 

Här är ett utdrag från en forumtråd som verkar handla om just detta. Ngn annan som är mer intresserad kanske kan spinna vidare.

 

Insulin allows for amino acids and glucose to be pushed into muscle cells, greatly stimulating muscle protein synthesis at higher doses. It may also increase testosterone production by increasing LH and FSH. There's also some other synergistic stuff with IGF and GH. All in all, insulin is a very anabolic hormone.

On the flipside, it's also one of the most dangerous substances to use. Improper dosage can literally kill you. Since controlled substance discussion is not permitted on these boards, I won't talk about dosages or anything related to purchasing that stuff.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141604761

 

[simpan]

Jag är ingen specialist på bodybuilding, men detta är vad jag har hört och läst.

 

Insulin är ett av de mest anabola hormonerna. Det är vanligt bland bodybuilders att injicera insulin just pga dess anabola effekter.

Vill man då inte att nivåerna ska gå upp en aning för att bättre bygga muskler?! Dvs att du får bättre muskelutveckling och återhämtning.

 

Här är ett utdrag från en forumtråd som verkar handla om just detta. Ngn annan som är mer intresserad kanske kan spinna vidare.

 

 

Givetvis är blodsockerpåslag och därmed insulin gynnsamt när man vill bygga muskler. Just därför äter jag en ganska liberal kost och dricker mitt proteinpulver. Det fungerar för mig.

 

Att hinka i sig gainer verkar jätteffektivt. Frågan är bara vilket pris man vill betala för sina muskler.. diabetes i framtiden? För att inte tala om allt annat man verkar kunna koppla till högt blodsocker. Att trycka in rent insulin i kroppen ser jag inte som ett alternativ över huvud taget! Sedan tror jag att den hormonella balans som följer med LCHF/paleo även den är gynnsam för återhämtning etc.