Jump to content

Hur många fastedagar är okej?


Emilia
 Share

Recommended Posts

Ju längre tid du fastar desto längre tid med återhämtning behöver kroppen för att det fortfarande ska vara hälsovinster med fastan. Det innebär att om du kör fasta längre än 24/36 timmar (inkl de där 500 kcal som man "får" äta under tiden) så bör du inte fasta varje vecka, utan ge kroppen tid för återhämtning.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Det är detta som jag ser som den stora risken med 5:2 - att folk börjar experimentera med 4:3 eller kanske 3:4. Någonstans går gränsen när kroppen på allvar kommer att uppfatta sig utsatt för svält, precis som den gör vid vanlig kaloribantning. Då drar kroppens försvarsmekanismer igång. Grundförbränningen dras ned så gott det går. Kroppen drar ned på allt som kostar mycket kalorier att hålla igång som fysisk aktivitet, hjärnfunktion och immunförsvar. Samtidigt kommer kroppen att strikt prioritera fettinlaggring när så är möjligt för att ha en reserv att ta av vid nästa svältperiod.

 

Detta är jojobantningens problematik i ett nötskal. Håller man sig till LCHF och 5:2 tror jag inte riskerna är så stora men jag skulle inte rekommendera en tredje fastedag. Tror att 16:8 är än mindre riskabelt men att det bästa är:

 

1. Ät riktig, näringsrik mat (LCHF, paleo)

2. Ät bara när du är hungrig

3. Sluta ät innan du är proppmätt

  • Like 6
Link to comment
Share on other sites

Tycker det är synd att börja manipulera med kroppens signaler. Visst, i fåfängans namn är väl det mesta tillåtet en kort tid men jag tycker det är intressantare när LCHF:are laborerar med innehållet i kosten istället för mängden. Varför imitera en misslyckad jägare? Såg ett naturprogram som handlade om en isbjörnshona och hennes unge, efter en tuff tid kunde dom äta sig mätta på ett sälkadaver - en hane i god form hade bara ätit späcket. Låt koliskäkarna fasta, där gör det nog nytta på många sätt, inte minst pedagogiskt.

Link to comment
Share on other sites

Jag kör just nu 5:2 i kombination med strikt LCHF och mår fantastiskt. Är dock nyfiken på ifall det skulle vara okej att köra en tredje fastedag? Eller blir det too much för kroppen? Nyfiken på inputs! 

 

Jag har också provat lite 5:2 (måndag och onsdag), men jag tror att det dragit igång lite överätningsproblematik för mig, så nu har jag lite paus.

Kan vara att jag borde ta det måndag och torsdag istället så att kroppen "återhämtar sig", eller vad man ska säga. Eller bara "fasta" 1 dag per vecka, för jag mådde precis som du, ganska bra av det och det kändes skönt att vila från mat i 22-24 h (jag åt bara middag på fastedagen).

Du får prova dig fram, men var vaksam, för det kan bli "too much". 

Lycka till!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...