Emma

Löpning: tempo och tider

Recommended Posts

Gaah, jag borde ju skylla mig själv men nu har jag hamnat i en diskussion om att det inte GÅR att springa bra på fettdrift. Lunka o jogga - kanske, men absolut inte springa snabbt. Och absolut (!) inte springa intervaller... Ja,ja.

 

Nu är jag ingen bra exempel att visa upp i denna diskussion, då jag är inte särskilt snabbt (än! :))... men ni kanske är?

 

Så jag tänkte vi kan gemensam sammanställa lite "statistik". Så jag efterlyser era bästa tider, på 5 km, 10 km, 21,1 km, 42,2 km, ... Kanske till det även hur stor andelen kolhydrater ni äter är. Och hur länge ni har hållit på med löpningen...

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Gaah, jag borde ju skylla mig själv men nu har jag hamnat i en diskussion om att det inte GÅR att springa bra på fettdrift. Lunka o jogga - kanske, men absolut inte springa snabbt. Och absolut (!) inte springa intervaller... Ja,ja.

 

Nu är jag ingen bra exempel att visa upp i denna diskussion, då jag är inte särskilt snabbt (än! :))... men ni kanske är?

 

Så jag tänkte vi kan gemensam sammanställa lite "statistik". Så jag efterlyser era bästa tider, på 5 km, 10 km, 21,1 km, 42,2 km, ... Kanske till det även hur stor andelen kolhydrater ni äter är. Och hur länge ni har hållit på med löpningen...

 

Läs Jonas Coltings blogg så får du en del svar.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det går att springa snabbt utan kolhydrater. Det går att springa länge utan kolhydrater. Däremot kan du inte springa snabbt OCH länge utan kolhydrater, för då är lagrat glykogen effektivare. 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Är tyvärr inte så snabb, men det beror nog mest på för lite löpträning och inte för lite kolhydrater ;)

Jonas Bergqvist har en hel del vettigt att säga, http://www.jonasbergqvist.se/sidor/lagkolhydratkost-och-konditionstraning/

Björn Ferry springer milen på 31 minuter, http://www.dn.se/sport/ferry-trea-pa-10-000-meter/

 

Colting är annars ett lysande exempel, inte många som springer, simmar och cyklar snabbare. Även hans bror är grymt vältränad

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Det går att springa snabbt utan kolhydrater. Det går att springa länge utan kolhydrater. Däremot kan du inte springa snabbt OCH länge utan kolhydrater, för då är lagrat glykogen effektivare. 

Fast ska du springa snabbt och länge måste man ju tillföra kolhydrater, så en liberal lchf med extra kolisar borde då fungera bra.

Sen är ju inte musklerna tomma på glykogen bara för att man äter lchf, så det går ju springa snabbt även utan extra kolisar, och lagret bör räcka längre på lchf än på kolhydratkost eftersom grundförbränningen av fett är högre.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag började med lchf i somras och då märkte jag att det gick långsammare att springa. Men efter en månad var jag tillbaka på min gamla fart igen, lite drygt 6 minuter/km.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Så lite kolhydrater som möjligt, fuskar aldrig fast snålar inte med grädde och ost. Mäter inte.

 

10 km 44,58

21,1 1,44.25

 

Båda tiderna från 2012. Har varit lat år 2013... I år ligger jag runt 5min/km. 

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Här går det utför... LCHF har medfört att jag behöver inte springa mer  ;)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Här går det utför... LCHF har medfört att jag behöver inte springa mer  ;)

 

Har du nått din målvikt än eller är du fortfarande på väg neråt i vikt?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Jag började med lchf i somras och då märkte jag att det gick långsammare att springa. Men efter en månad var jag tillbaka på min gamla fart igen, lite drygt 6 minuter/km.

 

 

Så lite kolhydrater som möjligt, fuskar aldrig fast snålar inte med grädde och ost. Mäter inte.

 

10 km 44,58

21,1 1,44.25

 

Båda tiderna från 2012. Har varit lat år 2013... I år ligger jag runt 5min/km. 

 

Tack för era exempel - vilket var ju det jag frågade efter ;) ... för den övriga -mer teoretiska- diskussionen finns ju redan andra trådar ...

 

Jag ligger själv också kring 6 minuter per km för 5-10 km, började springa i år, så jag hoppas kunna förbättra det med hjälp av träning och viktnedgång.   :)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Är inte så himla snabb men jag började springa nyligen. Dock har jag förbättrat mig varje gång jag sprungit de senaste två veckorna. Och då går jag på fettdrift då jag även mätt mina ketoner och igår låg jag på 1,6 och förbättrade tiden med fyra minuter :-)

  • Gilla 1

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

vet inte om detta fortfarande är aktuellt, men mina tider 2013: Tagna på träning utan kolhydrater, har några snabbare lopptider med kolhydratsladdning.

10km: 00:39:14
21.1 km: 1:29:31
42.2: 3:09:12

  • Gilla 2

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Only 75 emoji are allowed.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.